Rozpoznávanie potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť počas dojčenia - Tipy

Spôsoby identifikácie potravín, ktorým by ste sa mali počas dojčenia vyhnúť - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Dojčenie môže byť skvelým zážitkom z bondingu a nevyžaduje žiadne zásadné zmeny vo vašej strave. Stále si môžete pochutnať na všetkých druhoch jedál, ktoré bežne konzumujete, existuje však niekoľko, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť. Budovaním najlepšej zdravej výživy poskytujete svojmu dieťaťu aj zdravú stravu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyhýbajte sa určitým potravinám

Počas dojčenia nepite alkohol. Pre vaše dieťa neexistuje prijateľná alebo bezpečná dávka alkoholu. Dojčenie po konzumácii alkoholu môže preniesť časť alkoholu na vaše dieťa, čo je veľmi nebezpečné. Pred dojčením vždy počkajte, kým vaše telo spracuje a vyprázdni toto množstvo alkoholu.
- Zvyčajne musíte po každej konzumovanej jednotke alkoholu počkať asi 2 hodiny, kým budete môcť bezpečne dojčiť.
- Jedna jednotka alkoholu je 350 ml piva, asi 150 ml vína alebo asi 45 ml brandy.
- Nemôžete „pumpovať a vypúšťať“, aby ste odstránili alkohol z prísunu mlieka. Iba čas vám môže pomôcť zbaviť sa tohto alkoholu z tela.
- Počas dojčenia dieťaťa nikdy nepite alkohol.
Znížte všetky alergény, ktoré nájdete. Konzumácia určitých potravín a následné dojčenie môže spôsobiť alergickú reakciu v tele dieťaťa. Po dojčení by ste mali starostlivo sledovať, či sa u dieťaťa neobjavujú akékoľvek príznaky alergie. Ak spozorujete alergickú reakciu, mali by ste prehodnotiť potraviny, ktoré ste nedávno konzumovali, alebo akékoľvek nové potraviny, ktoré pridáte do svojej stravy. Pravdepodobne ich budete musieť prestať používať.
- Najbežnejší príznak alergie sa pravdepodobne nachádza v stolici dieťaťa. Odpad, ktorý vyzerá ako zelený hlien a má krvavé škvrny, môže byť známkou možnej alergie.
- Alergie môžu tiež spôsobiť plačlivý plač, žihľavku, hnačky, zápchu alebo v niektorých prípadoch môže byť pre dieťa ťažké dýchať.
- Ak spozorujete akýkoľvek z týchto príznakov alergickej reakcie, mali by ste svoje dieťa čo najskôr navštíviť pediatra.
- Medzi bežné potraviny, ktoré môžu spôsobovať alergie, patria arašidy, sójové bôby, pšenica, kravské mlieko, kukurica alebo vajcia.
- Veďte si denník o jedle, aby ste mali presný zoznam potravín, ktoré ste nedávno konzumovali. Táto metóda vám umožní zistiť, ktoré potraviny sú alergénom.
Dozviete sa viac o záujmoch detí. Dieťaťu nemusí chutiť niektorá z jedál vo vašom mlieku. Silná chuť jedál a nápojov, ktoré konzumujete, sa môže rozšíriť do vášho mlieka a spôsobiť, že vaše dieťa nebude chcieť cmúľať. Mali by ste mať prehľad o potravinách, ktoré konzumujete, a o ich reakciách, aby ste sa dozvedeli o potravinách, ktoré vaše dieťa nemá rád.
- Snažte sa viesť si denník o jedle, aby ste si ľahko spomenuli, čo ste jedli a aké jedlá musíte prestať jesť.
reklama

Metóda 2 z 3: Obmedzte používanie určitých potravín

Sledujte množstvo korenia použitého v potravinách, ktoré konzumujete. Aj keď korenené jedlá vášmu dieťaťu počas dojčenia neublížia. Niektoré z týchto korenistých chutí sa však dajú preniesť do vášho prísunu mlieka a vaše dieťa ich nemusí mať rád tak ako vy. Ak po konzumácii určitých korenených jedál zistíte, že je vaše dieťa rozrušené alebo odmieta prisávať, pokúste sa ich z jedálnička vylúčiť.
Jedzte správne ryby. Aj keď sú ryby skvelým jedlom, ktoré si môžete pridať do svojej stravy, pretože poskytujú omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny, niektoré ryby môžu obsahovať aj toxíny. Ich použitím sa môžu rozšíriť toxíny do vášho mlieka, napríklad ortuť. Pretože vaše dieťa bude mimoriadne citlivé na tieto toxíny, mali by ste sa vyhnúť konzumácii príliš veľa konkrétnych druhov rýb.
- Hlavnými rybami, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú mečoun, makrela a mečúň.
- Nejedzte viac ako 170 gramov rýb týždenne.
- Jedy ako ortuť môžu mať vplyv na nervový systém dieťaťa.
Znížte obsah kofeínu. Aj keď množstvo kofeínu v materskom mlieku nie je pre dieťa škodlivé, na deti môže mať stále vplyv. Malé deti, ktoré konzumujú kofeín v materskom mlieku, môžu mať ťažkosti so spánkom alebo rozrušením. Denne obmedzte množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, aby sa nemohol rozšíriť na váš prísun mlieka.
- Nepite viac ako 2 - 3 šálky kofeínu denne.
Pri niektorých druhoch zeleniny, ktoré konzumujete, buďte opatrní. Niektorá zelenina môže spôsobiť zažívacie ťažkosti u dospelých. Ak ich použijete a dojčíte, môže to spôsobiť, že sa vášmu dieťaťu začne tvoriť plyn. Sledujte, či má vaše dieťa nejaké príznaky plynatosti, a malo by sa vyhýbať produktom, ktoré by tento stav mohli spôsobiť. Niektoré z potravín, ktoré môžu spôsobovať plyn, by ste sa mali vyhnúť:
- Brokolica
- Bean
- Kapusta
- Karfiol
- Guma
- Cibuľa
- Výrobky vyrobené z celých zŕn
reklama

Metóda 3 z 3: Získajte informácie o potravinách, ktoré by ste mali konzumovať

Jedzte ovocie a zeleninu. Jesť veľa ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie a kvalitu mlieka. Konzumácia konkrétneho ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako získať železo, bielkoviny a vápnik.
- Mali by ste skonzumovať asi 2 - 4 porcie ovocia denne.
- Jedzte 3 - 5 porcií zeleniny denne.
Nezabudnite zahrnúť do svojej stravy bielkoviny. Ak dojčíte, je dôležité prijímať dostatočné množstvo bielkovín. Musíte zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo dostatok bielkovín prostredníctvom dennej stravy, aby bola strava vášho dieťaťa v zdravom a vyváženom stave.
- Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr vám môžu poskytnúť bielkoviny a vápnik.
- Chudé mäso, kuracie mäso alebo ryby sú dobrým zdrojom bielkovín.
- Strukoviny, šošovica, fazuľa a orechy sú skvelým zdrojom bielkovín.
Zostaňte hydratovaní. Dojčenie môže u ženy spôsobiť dehydratáciu alebo smäd. Je dôležité, aby ste každý deň pili dostatok tekutín. To vám pomôže uhasiť smäd bez pocitu, že sa nútite piť príliš veľa vody.
- V priemere musia ženy vypiť asi 9 pohárov (2,2 litra) vody denne. Dojčiaca osoba bude pravdepodobne musieť zvýšiť toto množstvo vody.
- Voda, džúsy, polievky a odstredené mlieko sú zdravé možnosti pre vás.
- Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.
- Vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú sýtené nápoje alebo sladké ovocné džúsy.
Jedzte a pite v správnej dávke. Počas celého obdobia dojčenia budete musieť jesť a piť správne množstvo. Okrem udržania zdravej hmotnosti musíte pridať ďalšie kalórie, ktoré vášmu telu dodajú palivo počas dojčenia.
- Počas prvých 6 mesiacov života musíte denne pridať asi 500 - 600 kalórií.
Pridajte do svojej stravy doplnky. Vo všeobecnosti by ste mali do svojej každodennej stravy zahrnúť určité doplnky. Táto metóda vám pomôže zaistiť, aby ste počas dojčenia dostali všetky potrebné živiny, a aby ste pre svoje dieťa vytvorili to najlepšie mlieko.
- Vitamín B-12 je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa.
- Vitamín D je nevyhnutný pri vytváraní silných kostí a pomáha deťom vyhnúť sa rachitíde.
reklama

Rada

Jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby ste svojmu dieťaťu poskytli čo najlepšie množstvo mlieka.
Vyvarujte sa konzumácie alkoholu a konzumácie určitých druhov rýb, ktoré môžu obsahovať ortuť.
Pozorujte reakciu dieťaťa na kŕmenie a zmeňte stravu, ak spozorujete u dieťaťa rozrušenú reakciu.
Veďte si potravinový denník, aby ste rýchlo a ľahko zistili, aké potraviny potrebujete na vykonanie zmien vo svojom jedálničku.
Poraďte sa so svojím lekárom o základnej výžive a procese dojčenia.