Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle
• Metóda 3 z 3: Vykonajte úseky, aby ste dosiahli svoju maximálnu výšku
• Tipy
• Varovania

Správna starostlivosť o telo vám môže pomôcť rásť vyššie, ale vaša konečná výška je daná hlavne dedičnosťou. Keď vaše rastové platničky spolu dorastú, prestanete rásť. Zvyčajne sa to stane vo veku od 14 do 18 rokov. Ak stále rastiete, správna výživa a zdravý životný štýl vám môžu pomôcť dostať sa vyššie. Navyše, denným rozťahovaním chrbtice sa vám možno podarí predĺžiť 1,5 až 5 centimetrov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. Poskytujte zdravú a výživnú stravu aby ste pomohli telu rásť. Správna výživa je nevyhnutná na dosiahnutie vašej maximálnej výšky. Nebudete môcť rásť dlhšie. Postavte si jedlo z čerstvej zeleniny, ovocia a chudých bielkovín. Polovicu taniera naplňte zeleninou, štvrtinu chudými bielkovinami a štvrtinu komplexnými sacharidmi. Jedzte ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky ako občerstvenie.
   • Potraviny obsahujúce chudé bielkoviny zahŕňajú kuracie, morčacie a rybie mäso, fazuľa, orechy, tofu a nízkotučné mliečne výrobky.
   • Medzi potraviny s komplexnými sacharidmi patria celozrnné výrobky, škrobová zelenina a zemiaky.
2. Získajte viac bielkovín. Bielkoviny pomáhajú telu budovať zdravé svaly a ďalšie druhy tkaniva. To vám môže pomôcť dosiahnuť maximálnu výšku. Jedzte bielkoviny ku každému jedlu a jedzte bielkovinové občerstvenie.
   • Môžete napríklad jesť jogurt na raňajky, tuniak na obed, kuracie mäso na večeru a syrové kocky ako občerstvenie.
3. Jedzte vajíčko každý deň, ak nemáte alergiu na vajcia. Malé deti, ktoré každý deň zjedia celé vajíčko, môžu vyrásť vyššie ako deti, ktoré to nerobia. Vajcia obsahujú bielkoviny a vitamíny, ktoré podporujú zdravý rast tela, a sú tiež lacné a ľahko sa pridávajú do vašich jedál. Jedzte vajíčko každý deň s jedlom, aby ste sa dostali do výšky.
   • Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné jesť vajíčko každý deň.
4. Jesť alebo piť každý deň porciu mliečnych výrobkov na podporu rastu tela. Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny, vápnik a vitamíny, ktoré vyživujú vaše telo. Mlieko je vynikajúcou voľbou, ale jogurt a syr sú tiež mliečne výrobky s vysokým obsahom živín. Jedzte alebo pite každý deň porciu svojho obľúbeného mliečneho produktu.
   • Napríklad piť 250 ml mlieka, zjesť 200 ml jogurtu alebo zjesť plátok syra s hmotnosťou 30 gramov.
5. Užívajte doplnky vápnika a vitamínov, ak váš lekár považuje za dobrý nápad. Výživové doplnky vám môžu pomôcť vyrásť vyššie tým, že sa postarajú o dostatok vitamínov a minerálov. Vápnik, vitamín A a vitamín D sú obzvlášť dôležité, pretože poskytujú silné kosti. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je dobré, aby ste užívali doplnky výživy.
   • Môžete napríklad užívať multivitamíny a doplnok vápnika každý deň.
   • Pamätajte, že vitamíny nemôžu spôsobiť, aby ste rástli vyššie ako dedičné.

Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle

1. Uistite sa, že máte správne držanie tela, aby ste využili celú svoju výšku. Správne držanie tela vás neurobí vyššou, ale vzrastom. Kráčajte vzpriamene s vystretým chrbtom. Taktiež vyklopte plecia dozadu a bradu majte hore. Sadnite si s vystretým chrbtom, vytočte plecia dozadu a pozerajte sa priamo pred seba.
   • Skontrolujte svoje držanie tela v zrkadle alebo filmovaním. Precvičte si státie, chôdzu a sedenie, aby ste si vylepšili držanie tela.
2. Šport pol hodiny denne, aby ste dostali zdravé kosti a svaly. Pravdepodobne viete, že každodenné cvičenie vám pomáha zostať zdravým, ale môže vám tiež pomôcť zvýšiť sa. Cvičenie zaisťuje zdravé kosti a svaly, takže vám môže pomôcť dosiahnuť maximálnu výšku. Vyberte si šport, ktorý vás baví, aby ste mohli ľahko zaradiť šport medzi svoje každodenné činnosti.
   • Vyberte si napríklad športový klub, chodte na tanečné kurzy, choďte na dlhé prechádzky, choďte si zabehať do svojho susedstva alebo sa korčuľujte.
3. Doprajte si kvalitný spánok aby sa vaše telo mohlo samo opraviť. Pri každodenných činnostiach sa vám odbúravajú svaly a vaše telo ich bude musieť opraviť, aby ste zosilneli. Dbajte na to, aby ste spali dostatočne dlho, aby sa vaše telo mohlo opraviť a aby ste znova získali energiu. Ďalej nájdete počet hodín, ktoré musíte spať za noc:
   • Batoľatá vo veku do 2 rokov vyžadujú 13-22 hodín spánku (pre novorodencov sa odporúča 18 hodín).
   • Deti vo veku 3 - 5 rokov potrebujú 11-13 hodín spánku.
   • Deti vo veku od 6 do 7 rokov potrebujú 9-10 hodín spánku.
   • Mladí dospelí vo veku 8 - 14 rokov potrebujú spánok 8 - 9 hodín.
   • Dospievajúci vo veku 15 - 17 rokov potrebujú spánok 7,5 až 8 hodín.
   • Dospelí vo veku 18 rokov a starší potrebujú spánok 7-9 hodín.
4. Ochorenie ihneď liečte, keď vám začne byť zle, pretože choroba spomaľuje proces rastu. Keď ste chorí, vaše telo zameriava svoju energiu na proces hojenia. To znamená, že váš rast sa dá spomaliť. Nebojte sa, pretože liečenie vašej choroby vám pomôže opäť rásť. Správnu diagnostiku a liečbu vyhľadajte svojho lekára.
   • Ak sa váš rast spomalí, pretože ste určitý čas chorí, stále môžete dobehnúť a dosiahnuť maximálnu výšku konzumáciou výživného jedla a starostlivou starostlivosťou o seba.
5. Ak máte obavy, že ste nižší ako priemer, navštívte svojho lekára. Byť malý môže byť súčasťou toho, kým ste, a to je dobrá vec. Stále vás môže znepokojovať, či sú všetci vo vašej rodine vyšší ako vy. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte zdravotný stav, ktorý spomaľuje rast tela a pre ktorý môžete potrebovať liečbu.
   • Podmienky ako hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy), príliš málo rastových hormónov, Turnerov syndróm a ďalšie vážne zdravotné ťažkosti môžu spomaliť rastový proces.

   Tip: ak máte ochorenie, ktoré spomaľuje rast tela, lekár vám môže predpísať ľudský rastový hormón. Problém sa potom vyrieši, ale neprerastie vás viac, ako je dedičné.

   
   

Metóda 3 z 3: Vykonajte úseky, aby ste dosiahli svoju maximálnu výšku

1. Ľahnite si a obe paže majte natiahnuté nad hlavou. Ľahnite si na chrbát na športovú podložku alebo na zem. Ruky držte nad hlavou a roztiahnite ich čo najďalej. Natiahnite nohy čo najviac, ako sa len dá. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom uvoľnite telo.
   • Pomôže vám to natiahnuť chrbticu, aby nebola stlačená. Nerobí vám to dorásť kostru, ale môže vás to predĺžiť asi o centimeter až tri centimetre, pretože vám to natiahne chrbticu. Toto cvičenie cvičte každý deň, aby ste udržali výšku.
2. Otáčajte hornou časťou tela, keď ležíte na chrbte. Ľahnite si na zem alebo na športovú podložku. Natiahnite si telo a potom zdvihnite ruky kolmo na hrudník. Stlačte dlane k sebe a paže sklopte asi o 45 stupňov doľava, aby ste natočili hornú časť tela. V tejto polohe vydržte 2 - 3 sekundy a potom vytočte hornú časť tela na druhú stranu. Stále sa krútte, až kým ste päťkrát nemali obe strany.
   • Tento strečing robte každý deň, aby ste mali natiahnutú chrbticu.
3. Ľahnite si, ruky natiahnite nad hlavu a boky zdvihnite z podlahy. Ľahnite si na športovú podložku alebo na zem a roztiahnite ruky nad hlavu dlaňami stlačenými k sebe. Potom pokrčte kolená a stlačte chodidlá k sebe. Potom zatlačte chodidlá a hornú časť chrbta na podlahu, aby ste zdvihli boky z podlahy a natiahli chrbticu. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa položte na podlahu.
   • Toto cvičenie cvičte každý deň, aby ste mali natiahnutú chrbticu.
   • Tento úsek pretiahne vašu chrbticu, takže už nie je stlačená.
4. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky a nohy. Otočte sa na brucho a natiahnite ruky a nohy čo najviac. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, aby ste si vyklenuli chrbát. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom s výdychom spustite ruky a nohy späť na podlahu.
   • Aby ste dosiahli konzistentné výsledky, robte to každý deň.
   • Tento úsek, podobne ako iné úseky, roztiahne vašu chrbticu, aby ste dosiahli maximálnu výšku.

Tipy

• Skontrolujte, aký vysoký sú vaši rodičia, aby ste dostali informácie o tom, aký vysoký pravdepodobne budete. Vaša výška je dedičná, takže budete pravdepodobne v rovnakej výške ako vaši rodičia.
• Väčšina ľudí prestáva po puberte rásť. Zvyčajne je to vo veku od 14 do 18 rokov.
• Keď vaše telo prestane rásť, je nemožné, aby vaše telo začalo znova rásť.

Varovania

• Nenechajte ľudí, aby vás ťahali k tomu, aby ste sa stali vyššími. Neovplyvní to rast vášho tela a zvyčajne to spôsobí bolesti krku, rúk a ramien.
• Ak máte obavy o svoju výšku, obráťte sa na svojho lekára.