Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Objavte svoju obľúbenú polohu pri spánku
• Časť 2 z 3: Výber náplne vankúša
• 3. časť z 3: Vyskúšanie rôznych vankúšov
• Tipy

Na kvalitu vášho spánku vplýva veľa rôznych faktorov. Jedným z týchto faktorov je vaše bozkávanie. Ak máte nesprávny vankúš, môže vás bolieť hlava, krk a plecia. Ak si na základe svojich spánkových návykov a osobných potrieb urobíte čas a určíte si najlepší vankúš, zaistíte, že sa každý deň zobudíte svieži a odpočinutí.

Na krok

1. časť z 3: Objavte svoju obľúbenú polohu pri spánku

1. Myslite na svoju obľúbenú polohu pri spánku. Niektorí ľudia spia hlavne na chrbte, iní na boku a iní uprednostňujú spánok na bruchu. Je dôležité vedieť, v ktorej polohe hlavne spíte, aby ste si mohli zvoliť správny vankúš.
2. Strávte pár nocí objavovaním svojej obľúbenej polohy pri spánku. Aj keď možno zhruba viete, ako najradšej spíte, je dobré pre istotu venovať niekoľko nocí zvýšenú pozornosť.
   • Ak sa chystáte zaspať, ležte niekoľko minút na chrbte, potom na boku a nakoniec na bruchu. Cíťte, čo je pre vás najpohodlnejšie. Ak ležíte pol hodiny na bruchu a nezaspíte, pravdepodobne to nie je vaša obľúbená poloha pri spánku.
   • Skúste si uvedomiť, v akej polohe sa ráno zobudíte. Zapíšte si pozíciu, v ktorej ste sa zobudili, a porovnajte polohy po niekoľkých dňoch.
3. Vyberte si svoju obľúbenú pozíciu. Teraz, keď ste sa nad tým zamysleli a poznáte svoju preferovanú polohu pri spánku, musíte sa rozhodnúť. Toto je dôležité rozhodnutie, pretože povedie k dokonalému vankúšu.
   • Ak máte žalúdočný spánok potrebujete mäkký, stredne plochý vankúš alebo vôbec žiadny vankúš. Ak si vezmete mäkký vankúš, krk bude viac zarovnaný s chrbticou.
   • Ak máte zadný spánok sú, použite stredne silný až silný vankúš. Nemal by byť príliš hrubý, pretože potom tlačíte hlavu príliš dopredu. Nemalo by to byť ani príliš mäkké, pretože potom sa vaša hlava úplne zaborí. V takom prípade potrebujete vankúš, ktorý je zospodu o niečo hrubší a pevnejší, aby mal váš krk o niečo väčšiu oporu.
   • Bočné podvaly potrebujete hrubší a pevnejší vankúš na podporu krku.
   • Ak sa ocitnete s a zmiešaný spánok a máte radi všetky druhy polôh, vyberte si vankúš, ktorý je hrubý a tenký, aby ste ho mohli použiť v rôznych polohách.

Časť 2 z 3: Výber náplne vankúša

1. Zistite, aké typy výplní existujú. Existuje mnoho druhov rôznych vankúšov a všetky majú svoje výhody.
   • Zvážte zdravotné ťažkosti. Ak máte astmu, alergie alebo chronické bolesti krku, možno budete potrebovať špeciálnu výplň alebo ochranný kryt proti alergiám.
   • Zvážte náklady. Niektoré výplne sú oveľa drahšie ako iné.
2. Popremýšľajte nad vankúšom z páperia alebo peria. Tieto vankúše sú vyrobené z peria husí alebo kačiek a môžete si ich plniť podľa ľubovôle.
   • Väčšia pevnosť alebo výška je lepšia pre bočné podvaly, zatiaľ čo menšie polstrovanie môže byť lepšie pre zadné a bočné podvaly.
   • Tieto vankúše vydržia až 10 rokov a sú odolné a priedušné, pretože sú vyrobené z prírodných materiálov.
   • Upozorňujeme, že je rozdiel medzi páperovými a perovými vankúšmi. Páperie je veľmi ľahké a mäkké a zvyčajne sa vyrába z peria, ktoré leží pod tvrdým a silným perím, ktoré chráni vtáka pred živlami. Perový vankúš je často o niečo tvrdší a ostré kúsky peria môžu preniknúť cez látku, najmä pri lacnejších perových vankúšoch.
   • Aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že vankúše z peria alebo páperia zhoršujú alergie a astmu, niektorí ľudia ich radšej nemajú.
   • Možno nebudete chcieť z etických dôvodov vankúš nadol alebo páperie, pretože máte astmu alebo alergie. V takom prípade môžete použiť syntetickú verziu.
3. Zvážte vankúš z vlny alebo bavlny. Vlnený alebo bavlnený vankúš môže byť pre vás vhodný, ak máte závažné alergie, pretože tieto vankúše sú menej náchylné na roztoče a plesne.
   • Upozorňujeme, že tieto vankúše sú zvyčajne veľmi pevné, takže nie sú skvelé pre žalúdočné podvaly.
   • Ak spíte v žalúdku, ale stále chcete hypoalergénny vankúš, možno nájdete skutočne tenký vlnený alebo bavlnený vankúš.
4. Zvážte latexový vankúš. Tieto vankúše sú vyrobené z miazgy gumového stromu, vďaka čomu je pružný a pružný.
   • Tieto vankúše sú veľmi vhodné pre alergikov, pretože sú odolné voči plesniam.
   • Často sú chladnejšie ako pamäťová pena a prispôsobia sa vašej hlave a krku.
   • Latexové vankúše majú všetky tvary a veľkosti. Výplň môže byť tiež odlišná, pretože niektoré sú vyrobené z úlomkov a iné z pevného kusu latexu.
   • Nie sú tak ľahko stlačiteľné ako pamäťová pena a môžu byť veľmi ťažké a drahé.
5. Zvážte vankúš z pamäťovej peny. Tieto vankúše sú vyrobené z polyuretánu, ktorý je zmiešaný s inými chemikáliami.
   • Vankúše z pamäťovej peny majú všetky tvary a veľkosti, vrátane tvaru S.
   • Poskytujú dobrú oporu, najmä ak máte problémy s krkom, čeľusťou alebo ramenami.
   • Vydržia dlho a dobre tvarujú kontúry vašej hlavy a krku.
   • Najlepšie je vysoká hustota, pretože potom materiál vydrží dlhšie.
   • Upozorňujeme, že na týchto typoch vankúšov sa môžete rýchlo zahriať, pretože materiál „nedýcha“.
   • Ak sa v spánku veľa pohybujete, tieto typy vankúšov nemusia byť pohodlné, pretože chvíľu trvá, kým nadobudnú tvar vašej hlavy.
   • Nový vankúš z pamäťovej peny môže nepríjemne zapáchať, ale táto vôňa sa časom rozptýli.
6. Zvážte ortopedický vankúš. Určité spánkové návyky a podmienky môžu znamenať, že „normálny“ vankúš nie je pre vás tou najlepšou voľbou. Vedzte však, že hoci ortopedický vankúš môcť pomoc, neexistuje veľa vedeckých dôkazov o tom, že tieto typy vankúšov skutočne fungujú a že môžu byť veľmi drahé.
   • Polohovacia podložka je vankúš v tvare „n“ a údajne vám pomôže pri spánkovej apnoe tým, že vás uvedie do ideálnej polohy. Zdá sa, že vankúš pomáha aj pri veľkom krútení v posteli.
   • Cervikálny vankúš poskytuje v spodnej časti ďalšiu podporu na podporu krku. Tieto vankúše údajne pomáhajú pri namáhaní krku a bolestiach hlavy, ale nie je dostatok dôkazov na podporu tohto tvrdenia.
   • Zdá sa, že vankúše proti chrápaniu fungujú tak, že hlavu nastavíte dozadu tak, aby boli dýchacie cesty vždy otvorené.
   • Chladiace vankúše sú vyrobené s náplňou, ktorá absorbuje teplo z hlavy, aby vám nebolo príliš teplo. Aj keď každý, kto sa v noci rýchlo zohreje, môže používať tieto typy vankúšov, sú obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí trpia návalmi horúčavy.
   • Vetracie podložky sú vyrobené na zlepšenie cirkulácie vzduchu a majú vám pomôcť lepšie a hlbšie dýchať, keď spíte. Aj keď niektorí tvrdia, že to pomáha pri bolestiach, lekári si ešte nie sú istí, či táto technológia skutočne funguje.

3. časť z 3: Vyskúšanie rôznych vankúšov

1. Pred kúpou vankúša si prečítajte recenzie na internete. Keď si určíte, aký typ vankúša bude pre vás vhodný, môžete začať skúmať na internete. Pred zakúpením si prečítajte recenzie na rôzne vankúše, najmä ak si kupujete špeciálny vankúš, ako je vankúš proti chrápaniu alebo vetrací vankúš, ktorý môže byť veľmi drahý, pretože neviete, či naozaj dobre fungujú.
2. Vedzte, že cena nie je všetko. Najlepším vankúšom pre vás nemusí byť najdrahší vankúš. Vyskúšajte rôzne vankúše v rôznych cenových kategóriách.
3. Ľahnite si k vankúšu. Mnoho obchodov, ktoré predávajú vankúše, predáva aj matrace. Vezmite si vankúš a ležte s ním niekoľko minút na posteli. Potom viete lepšie, či sa vám vankúš páči alebo nie.
4. Postavte sa o stenu. Ak si nemôžete ľahnúť s vankúšom, postavte sa vo svojej obľúbenej polohe na spánok o stenu. Umiestnite vankúš k stene. Ak je vankúš, ktorý skúšate, ten pravý pre vás, krk by mal byť zarovnaný s chrbticou.
   • Môže byť ťažké zistiť, či máte krk rovný alebo nie, preto si so sebou vezmite priateľa, ktorý vám pomôže.
5. Spýtajte sa, či môžete vankúš vyskúšať a či vám môžu peniaze vrátiť. Niektoré obchody, napríklad Ikea, vám ponúknu možnosť vrátiť vankúš, ak s ním nie ste spokojní. Pred zakúpením vankúša sa opýtajte, či ho ešte môžete vymeniť.

Tipy

• Zvážte zaobstaranie viacerých druhov vankúšov. Jedného dňa bude možno váš krk potrebovať väčšiu oporu ako nasledujúci deň, takže je pekné mať na výber viac vankúšov.
• Pravidelne perte vankúš podľa pokynov výrobcu alebo použite ochranný kryt na predĺženie životnosti vankúša. Vankúš z pamäťovej peny nemôžete umývať, ale môžete ho udržiavať čistý pomocou ochranného krytu.
• Vymeňte vankúš, ak sa pokazí, alebo ak už nedrží svoj tvar. Zložte vankúš pozdĺžne na polovicu a vydržte 30 sekúnd. Ak sa vám po uvoľnení nevráti do pôvodného tvaru, potrebujete nový vankúš.