Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Spríjemnenie športu
• Metóda 2 z 2: Ako zostať motivovaný cvičiť
• Tipy

Cvičenie je veľmi dôležité pre celkové zdravie tela. Pomáhajú obmedzovať (alebo bojovať) chronické ochorenia, stimulujú chudnutie a dokonca zlepšujú náladu. Niektorí ľudia však majú problém nastaviť sa na každodenné športovanie.Preto je veľmi dôležité naučiť sa skutočne milovať cvičenie, aby ste si dlho udržali motiváciu. Súvislosť medzi motiváciou a cvičením je študovaná už nejaký čas a častejšie sú pozorované podobné výsledky. Aby sa človek skutočne zamiloval do športu, musí sa zamerať nie na výsledky, ale na samotný proces. Zmenou štýlu cvičenia a postoja si začnete tento šport užívať a dokonca ho aj milovať.

Kroky

Metóda 1 z 2: Spríjemnenie športu

1. 1 Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia. Mnoho ľudí automaticky považuje šport za „neatraktívny“ alebo „nudný“. Ak dávate prednosť aktivitám, ktoré máte skutočne „radi“, začnete si športovať.
   • Nebojte sa posunúť svoje limity, pokiaľ ide o tréning. Ak vás neláka chodenie do posilňovne, behanie alebo silové cvičenia, nenúťte sa do toho.
   • Zvážte svoje záujmy a vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá im vyhovuje. Ste radi vonku? Skúste dlhé prechádzky, behanie v parku, kolieskové korčule, plávanie, tenis alebo jazda na kajaku. Alebo možno chcete byť medzi inými ľuďmi a komunikovať? Skúste sa zapísať na sústredenie, spin fitness, zumbu alebo aqua aerobik. Alebo môžete dať dohromady svojich priateľov a zahrať si spolu futbal alebo basketbal. Ak dávate prednosť tichším a relaxačnejším cvičeniam, zvážte jogu, pilates alebo tai chi.
2. 2 Neponáhľaj sa. Cvičenie môže byť opäť čokoľvek, čo chcete. Ak neradi cvičíte rýchlym a intenzívnym tempom, zvoľte pomalšiu aktivitu s nízkou intenzitou.
   • Chôdza je jednou z najstarších foriem cvičenia. Pomáha spaľovať kalórie, zvyšuje srdcový tep a kombinuje celý rad zdravotných výhod. Choďte preto namiesto potenia sa na stroji na prechádzku.
   • To isté platí pre všetky ostatné druhy cvičenia. Nie je potrebné sa nútiť k intenzívnemu cvičeniu ani sa cítiť previnilo kvôli pomalému tempu.
3. 3 Urobte zo zábavy zábavu. Fyzická aktivita môže byť niekedy trochu monotónna a nudná. Okoreňte svoje cvičenia, aby boli zábavnejšie.
   • Počúvajte audioknihu pri cvičení. Stiahnite si audioknihu alebo digitálny záznam (podcast) do telefónu a pri potení sa ponorte do zaujímavého deja alebo príbehu.
   • Ak môžete, čítajte si pri cvičení noviny, dobrú knihu alebo časopis.
   • Ak chcete, môžete pracovať s rodinným príslušníkom alebo priateľom.
4. 4 Pridajte odrodu. Robiť rovnaké cvičenia každý deň niekoľkokrát do týždňa sa môže rýchlo nudiť. Urobte si cvičenie zábavnejším a užite si šport.
   • Začleňte do svojho týždenného plánu niekoľko nových cvičení. Striedajte silový tréning s kardio cvičením každý deň.
   • Vykonávajte aj rôzne druhy kardio tréningov. Môžete napríklad prejsť z tanca na chôdzu alebo striedať plávanie a bicyklovanie.
   • Ďalším spôsobom, ako si oprášiť rozvrh, je prihlásiť sa na skupinové hodiny. Navyše, inštruktori sa zvyčajne pokúšajú dať inú záťaž vždy, aby spestrili. Pozrite sa, aké aktivity sú ponúkané vo vašom fitnescentre alebo miestnom komunitnom centre.
5. 5 Napíšte si výhody cvičenia. Existuje mnoho dôvodov na udržanie stabilného plánu cvičení. Zapíšte si ich a prečítajte si ich denne alebo týždenne. Cvičenie môžete milovať, ak viete, ako ovplyvňuje vašu myseľ, telo a ducha.
   • Cvičenie je plné oceánu pozitívnych účinkov na celkové zdravie tela.Zvážte udržanie zdravej hmotnosti, zníženie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku, normalizáciu hladiny cholesterolu a triglyceridov a posilnenie srdca.
   • Navyše, pravidelné cvičenie zvýši náladu a koncentráciu, dodá energiu celý deň a zmierni problémy so spánkom.
   • Pokúste sa výhody cvičenia nielen zapísať, ale aj vizualizovať. Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste porozmýšľali, ako skvelo sa po cvičení budete cítiť. Predstavte si, že ste silnejší, zdravší, sviežejší, pokojnejší, bdelejší a / alebo sa dostanete do lepšej kondície. Predstavte si, ako skvele na vás oblečenie bude vyzerať!
6. 6 Daj si pauzu. Niekedy, aby ste milovali cvičenie, si od neho musíte skutočne oddýchnuť.
   • Je v poriadku, ak na niekoľko dní vypadnete z rozvrhu kvôli zraneniu alebo znovu získate duševnú pohodu. Niekedy tieto obdobia pomôžu telu a mysli „zresetovať“ sa a pripraviť sa na ďalšiu vlnu tréningu.
   • Aby ste si zachovali návyk, môžete zaradiť niečo ľahké veľmi pomalým tempom. Napríklad namiesto toho, aby ste ráno chodili do posilňovne, môžete ísť na dlhú prechádzku.

Metóda 2 z 2: Ako zostať motivovaný cvičiť

1. 1 Stanoviť ciele. Stanovením si pravidelných cieľov si môžete udržať motiváciu cvičiť. Pomôcť vám môže myšlienka, že sa musíte veľa snažiť. Zaistite, aby boli vaše ciele SMART: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Napríklad: „Chcem schudnúť 2 kg do konca mesiaca“ alebo „Chcem sa budúci rok zúčastniť mestského maratónu“.
   • Zapíšte si svoje ciele. Môžete mať samostatný zápisník alebo pripojiť kus papiera k chladničke. Dajte o tom vedieť svojim priateľom a rodine. Ak zdieľate svoje plány, je väčšia pravdepodobnosť, že ich budete chcieť realizovať.
   • Stanovte si krátkodobé aj dlhodobé ciele. To vám pomôže zostať dlho motivovaný. Navyše dosiahnutie rôznych krátkodobých cieľov môže byť zábavné a vzrušujúce.
   • Aké ciele to môžu byť: zabehnite prvých 5 km, urobte 10 000 krokov každý deň týždeň, mesiac buďte fyzicky aktívny každý deň alebo behajte kilometer bez zastavenia.
2. 2 Odmeňte sa. Je pekné nielen dosiahnuť svoje ciele, ale tiež prísť s vytúženou odmenou za svoj pokrok.
   • Odmeny môžu byť malé a relatívne lacné na krátkodobé účely, zatiaľ čo väčšie a drahšie odmeny je možné zvoliť na dlhodobé účely.
   • Napríklad: lístky do kina, večera v reštaurácii alebo 5 nových skladieb v zozname skladieb. Za odmeny pri dosahovaní dlhodobých cieľov si môžete dopriať celý deň v kúpeľoch, kúpiť si nové oblečenie alebo cvičebnú obuv.
3. 3 Nájdite si športovo založeného človeka. Je skvelé mať spoľahlivého tréningového partnera. Ak naplánujete spoločnú aktivitu, je väčšia pravdepodobnosť, že sa svojho plánu budete držať.
4. 4 Prihláste sa do triedy s osobným trénerom. Ak si nie ste istí, kde začať, alebo potrebujete radu, ako dosiahnuť svoje ciele, zvážte spoluprácu s osobným trénerom. Mnoho fitnes klubov ponúka pri kúpe členstva bezplatné sedenie s osobným trénerom. Môže vás dostať do správnej fyzickej kondície a navrhne vám cvičenia, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojich športových cieľov.
   • Osobný tréner môže tiež pôsobiť ako spoľahlivý partner.
5. 5 Nerobte si starosti, ak z času na čas vynecháte cvičenie. Bez ohľadu na to, ako radi študujete alebo bez ohľadu na to, ako ste motivovaní, existujú dni, kedy je nahromadených príliš veľa vecí alebo na bežné cvičenia už nie je žiadna sila.
   • Je v poriadku z času na čas vynechať cvičenia (2 alebo 3). Dovoľte si niekedy vybočiť z normálneho plánu alebo sa z neho vymaniť.
   • Sústreďte sa na výhody zmeškania dňa. Možno ste skutočne potrebovali ďalšiu hodinu na spánok alebo ste strávili viac času so svojou rodinou.
   • Pokúste sa neobviňovať ani sa nemlátiť za odchýlky od svojho plánu. Je v poriadku vynechať cvičenia. Vráťte sa k pravidelnému rozvrhu hneď, ako to bude možné.

Tipy

• Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek cvičebného programu, vždy sa poraďte so svojim lekárom a počúvajte svoje telo. Zastavte, ak cítite bolesť, nepohodlie alebo dýchavičnosť.
• Keď sa snažíte milovať cvičenie, urobte si čas a očakávajte cez noc zázraky. Je to proces učenia sa a bude vám trvať dlho, kým vyladíte vnútorný dialóg s negatívnou vlnou budovanou v priebehu rokov na pozitívnu.