Ako prekonať drogovú závislosť

Video: Čo spôsobuje závislosť na opioidoch a prečo je také ťažké proti nej bojovať? - Mike Davis

Obsah

Kroky
Časť 1 zo 6: Rozhodovanie
Časť 2 zo 6: Profesionálna pomoc
Časť 3 zo 6: Svojpomocná skupina
Časť 4 zo 6: Ukončenie starých návykov
Časť 5 zo 6: Zdravé telo a myseľ
Časť 6 zo 6: Každodenný život bez drog
Tipy
Varovania

Nemyslite si, že sa nemôžete zbaviť drogovej závislosti - vytrvalosťou a trpezlivosťou tento neduh porazíte. Začnite tým, že identifikujete dôvody ukončenia užívania drog, pretože vám to pomôže zostať silnými počas celého procesu. Potom si naplánujte a spoľahnite sa na podporu svojpomocných skupín a ďalších, ktorí začnú život bez drog.

Kroky

Časť 1 zo 6: Rozhodovanie

1 Dajte si za cieľ bojovať proti drogovej závislosti. Možno sa vám to cez noc nepodarí, ale stanovenie cieľa vám pomôže určiť ďalšie kroky.
2 Napíšte si dôsledky užívania drog, ktoré negatívne ovplyvňujú váš život. Týmto spôsobom môžete zmeniť svoje správanie. Nepíšte všeobecné výrazy („toto mi ničí život“ alebo „nedostanem to, čo chcem“); napíšte, ako sa váš život zmenil, odkedy ste začali užívať drogy. Písanie na papier vás môže šokovať, ale takýto zoznam vám pomôže prekonať závislosť.
3 Mali by ste prestať užívať drogy a objavia sa u vás abstinenčné príznaky (abstinenčné príznaky)? Ste rozhodne drogovo závislý. Tento stav je absolútnym opakom intoxikácie drogami. Abstinenčné príznaky sa prejavujú neustálou únavou a vzrušením a intoxikáciou liekom - v návale sily a relaxácie.
- Veďte si denník a zaznamenávajte si do neho informácie o svojom dobrom. V závislosti od lieku, ktorý použijete, môžete mať problémy s pokožkou, vnútornými orgánmi a zubami. Aj keď ste práve schudli alebo vyzeráte staršie, zapíšte si to.
4 Závislý môže zanedbávať povinnosti, napríklad nechodiť do školy alebo do práce, neupratovať dom, neplatiť účty. Svet závislých sa točí výlučne okolo užívania drog. Drogová závislosť je vážny problém, ktorý si vyžaduje prijatie drastických opatrení.
- Napíšte, ako často ste boli v poslednej dobe v práci alebo v škole.Zamyslite sa nad tým, ako vnímate svoje povinnosti.
- Napíšte si, koľko peňazí miniete na drogy (za deň, týždeň, mesiac a rok).
5 Narkoman zabúda na rodinu a priateľov, pretože mu ide len o drogy. Drogovo závislý sa snaží vyhýbať spoločnosti blízkych ľudí, ktorí sa obávajú o jeho stav.
- Boj s rodinou alebo priateľmi o vašej závislosti na drogách je znakom vašej drogovej závislosti.
6 Jedným z prejavov drogovej závislosti sú neustále klamstvá a krádeže cenných predmetov alebo peňazí (na zaplatenie drog), najmä od blízkych. Drogová závislosť má škodlivý vplyv nielen na zdravie, ale aj na ľudské správanie (keďže sa rozhodne kradnúť).
- Klamstvá a hanba, ktoré závislý prežíva za svoje správanie, sú súčasťou drogovej závislosti.
7 Narkoman zabúda na svoje záľuby a záujmy, pretože myslí iba na drogy. Prejdite z užívania drog na nejaké hobby (horolezectvo, tanec, zbieranie známok, hra na hudobnom nástroji, učenie sa cudzieho jazyka).
- Každý, kto sa môže venovať svojim koníčkom, dokáže prekonať drogovú závislosť.
8 Užívanie drog negatívne ovplyvňuje váš život (závislí majú problémy v škole, v práci, v rodine, so zákonom a so zdravím). Na rozdiel od väčšiny ľudí je zatknutie pre drogovo závislého bežnou udalosťou, na ktorú sa rýchlo zabúda.
- Mohli ste byť zatknutí za šoférovanie pod vplyvom drog alebo za držanie drog.
- Ak ste drogovo závislý, odcudzíte svoju rodinu, priateľov a milovanú osobu.
9 Zapíšte si pozitívne zmeny po vysadení drog. Ako sa zmenil váš život? Nepochybne sa zbavíte alebo minimalizujete negatívne momenty, ktoré súviseli s užívaním drog.

Časť 2 zo 6: Profesionálna pomoc

1 Navštívte narkológa; tento lekár vám poradí, ako liečiť vašu drogovú závislosť.
- Váš lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí ísť do centra pre liečbu drogových závislostí a začať s čistením systému pod lekárskym dohľadom. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste používali opiáty alebo benzodiazepíny. Detoxikácia tela od týchto látok môže byť veľmi bolestivá a niekedy aj smrteľná.
2 Ak ste použili barbituráty, metamfetamín, kokaín, crack, opiáty alebo benzodiazepíny, navštívte kliniku protidrogovej liečby alebo centrum rehabilitácie drog, pretože detoxikácia týchto látok je život ohrozujúca a môže viesť k zlyhaniu srdca, mozgovej príhode a záchvatom (preto je dôležité na čistenie tela pod dohľadom lekárov).
- Aj keď nepociťujete život ohrozujúce abstinenčné príznaky, existujú ďalšie vedľajšie účinky, ktoré sťažujú zotavenie sa z drogovej závislosti, ako sú pocity úzkosti a halucinácie.
- Abstinenčné príznaky neumožňujú mnohým narkomanom prekonať drogovú závislosť. Preto je najlepšie tento stav prekonať pod dohľadom profesionálov, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa s následkami ukončenia užívania drog.
- Ak ste zatknutí, môže vám byť povolená návšteva nemocnice. Využite túto príležitosť.
3 Okrem liečebných (drogových) programov zahŕňa úspešná liečba individuálne a skupinové konzultácie. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť zmeniť spôsob, akým premýšľate o drogách.
- Nie je neobvyklé, že mnoho ľudí s drogami má problémy s duševným zdravím, ako sú úzkosť, PTSD a depresia. Psychoterapeut so skúsenosťami s liečbou týchto porúch môže pomôcť s nimi aj s drogovou závislosťou.
- Terapeut môže tiež použiť motivačné rozhovory, ktoré vám pomôžu rozpoznať, čo vám bráni v odvykaní od drog.
- Váš lekár alebo rehabilitačné centrum vám môže pomôcť nájsť správneho psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na problémy s drogovou závislosťou.
4 Aby ste porazili drogovú závislosť, budete potrebovať pomoc v rôznych aspektoch svojho života (pretože závislosť ovplyvňuje takmer každý aspekt života človeka). Buďte pripravení vyhľadať pomoc s cieľom zlepšiť vaše fyzické, duševné, emocionálne a duchovné zdravie.
- Zvážte hľadanie pomoci u rodinného terapeuta, kondičného trénera, finančného poradcu alebo akéhokoľvek iného odborníka, ktorý vám môže pomôcť vrátiť váš život do správnych koľají.

Časť 3 zo 6: Svojpomocná skupina

1 U závislých, ktorí sa stanú členmi svojpomocných skupín, je väčšia pravdepodobnosť, že sa uzdravia. Program 12 krokov je jedným z najúčinnejších programov, ako sa zbaviť závislosti od alkoholu a drog.
- Anonymní alkoholici a Anonymní alkoholici sú najznámejšie komunity (svojpomocné skupiny), ktoré podporujú alkoholikov a narkomanov v ich úsilí zbaviť sa týchto bičov.
- Existujú ďalšie svojpomocné skupiny, napríklad SMART Recovery, ktorá pomáha zbaviť sa akejkoľvek závislosti.
- Staňte sa členom niekoľkých svojpomocných skupín a vyberte si tú, ktorá je pre vás to pravé.
- Na internete vyhľadajte skupinu svojpomocných osôb.
- Priznajte, že ste chorí. Závislosť je choroba, ktorá mení štruktúru mozgu. Keď priznáte, že trpíte chorobou, bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa so svojou drogovou závislosťou.
2 V mnohých svojpomocných skupinách sú nováčikom pridelení mentori (bývalí alkoholici alebo narkomani, ktorí prekonali svoju závislosť), ktorí im pomôžu prejsť programom obnovy.
3 Poskytujte podporu iným ľuďom vo svojej svojpomocnej skupine. Medzi tieto skupiny patria ľudia, ktorí sa ocitli v rovnakej situácii ako vy a prežívajú podobné pocity zúfalstva a hanby. Poskytnite podporu, aby ste sa zotavili a stali sa zodpovednými.

Časť 4 zo 6: Ukončenie starých návykov

1 Naplánujte si deň, aby ste prelomili staré zvyky. Robte každý deň veci, ktoré vám umožnia dosiahnuť svoje ciele, napríklad ukončenie strednej školy, založenie rodiny alebo hľadanie práce. Nakoniec si vytvoríte zdravé návyky, ktoré vám budú brániť v užívaní drog.
2 Sledujte svoje každodenné úlohy, aby ste mali prehľad o tom, čo robíte. Za týmto účelom si založte denník a zapíšte si, čo v ňom musíte urobiť.
- Nechajte si priestor na poznámky a ak ste v slepej uličke, napíšte tam, kto vám môže pomôcť dostať sa z tejto situácie.
- Ak nemáte rodinu alebo priateľov, ktorí by vám pomohli dostať sa z bezvýchodiskovej situácie, je v poriadku požiadať o pomoc terapeuta.
3 Buďte úprimní k ľuďom, s ktorými komunikujete, a k miestam, ktoré navštevujete. Neinteragujte s drogovo závislými a nechodte do príslušných zariadení.
- Nechoďte napríklad tam, kde sa zhromažďujú drogovo závislí, len aby ste otestovali svoju vôľu. Rovnako tak nestretávajte ľudí, od ktorých ste kedysi kupovali drogy. To naznačuje podvedomú túžbu vrátiť sa k užívaniu drog.
4 Buď trpezlivý. Okrem fyzickej závislosti môžete vyvinúť aj emocionálnu závislosť, to znamená túžbu po tom, čo ste urobili v minulosti. Buďte trpezliví, pretože zbaviť sa starých návykov bude nejaký čas trvať.
5 Nájdite ľudí, ktorí vás podporia vo vašom úsilí o drogovú závislosť. Príbuzní a priatelia vám pomôžu na ceste k uzdraveniu.
- Môžete sa tiež spoľahnúť na ľudí, ktorí si prešli podobnou situáciou. Pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele.
- Vyberte si ľudí, ktorí nie sú závislí na drogách, aby ste sa nenechali zlákať.

Časť 5 zo 6: Zdravé telo a myseľ

1 Pravidelne cvičte, aby ste sa zbavili stresu z vysadenia lieku.
- Začnite chodiť do posilňovne alebo si zacvičte s osobným trénerom. To zlepší vaše zdravie.
RADA ŠPECIALISTOV
Lauren Urban, LCSW

Licencovaná psychoterapeutka Lauren Urban je licencovaná psychoterapeutka so sídlom v Brooklyne v New Yorku s viac ako 13 -ročnými skúsenosťami v terapeutickej práci s deťmi, rodinami, pármi a individuálnymi klientmi. V roku 2006 získala magisterský titul zo sociálnej práce na Hunter College. Špecializuje sa na prácu s členmi komunity LGBTQ + a na plánovanie klientov alebo na proces zbavovania sa drogovej alebo alkoholovej závislosti.
Lauren Urban, LCSW
Licencovaný psychoterapeut
Požiadajte svojho partnera, aby s vami začal cvičiť. Psychoterapeutka Lauren Urban hovorí: „Ak máte partnera, bude určite prospešné zapojiť ho do aktivít zameraných na zlepšenie tela. Radšej ho dokonca požiadaj, aby sa k tebe pridal do tvojej triedy. “
2 Správne jesť. Ak to chcete urobiť, nájdite na internete výživový program alebo sa obráťte na odborníka na výživu. Zdravá strava pomôže obnoviť zdravie poškodené drogami.
3 Cvičiť jógu. Jóga je kombináciou cvičenia a meditácie, ktoré pomôžu posilniť vaše zdravie a myseľ. Cvičte jogu niekoľkokrát týždenne po dobu 15-30 minút, aby ste sa vyrovnali so stresom a nutkaním požiť alkohol alebo drogy.
4 Meditujte. Meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a sústrediť sa na dýchanie.
- Na meditáciu si nájdite pohodlné a tiché miesto, kde môžete sedieť 10-15 minút.
- Sústreďte sa na svoj dych pravidelným a hlbokým nádychom.
- Ignorujte myšlienky vo svojej hlave. Zamerajte sa výlučne na dýchanie.
5 Absolvujte kurz akupunktúry. Akupunktúra je staroveká čínska liečba, pri ktorej sa do konkrétnych bodov tela vkladajú ihly. Táto metóda vám pomôže zvládnuť abstinenčné príznaky a nepohodlie.
- Vo väčšine prípadov zdravotné poistenie (v krajinách SNŠ a Rusku) nepokrýva akupunktúru.
6 Navštívte terapeuta tak dlho, ako budete potrebovať jeho pomoc. Môžete tiež navštíviť špecialistu s príbuznými, aby ste spoločne vyriešili problémy.

Časť 6 zo 6: Každodenný život bez drog

1 Naplánujte si život bez drog. Zahrňte do tohto plánu, ako budete prekonávať túžbu po drogách, bojovať proti nude a skľúčenosti a plniť si povinnosti, ktoré ste zanedbali. Ukončenie užívania drog ovplyvní všetky aspekty vášho života (napríklad spojenie s ostatnými alebo výchovu detí).
- Zamyslite sa nad tým, ako budete konať, aby ste odstránili vplyv svojej závislosti na všetky aspekty vášho života.
- Zapíšte si svoje predstavy o tom, ako sa budete správať v špeciálnych situáciách, napríklad počas nestranného rozhovoru, na spoločenských akciách a podobne.
2 Napíšte si ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Môžu to byť tie najzákladnejšie úlohy, ako napríklad sprchovať sa každý deň alebo jesť zdravo, alebo širšie ambície, ako nájsť si prácu.
- Sledujte svoj pokrok smerom k svojim cieľom. Uvidíte vylepšenia, ktoré vás budú motivovať ísť ďalej.
3 Ak máte pocit, že pokušeniu už nedokážete odolať, použite metódu „urge surfing“. Keď pokušenie potlačíte, väčšinou len rastie. Uznaním pokušenia ho môžete ovládať.
- Hneď ako si pripustíte pokušenie, zamyslite sa nad svojou závislosťou. Buďte úprimní o svojich pocitoch a myšlienkach.
- Ohodnoťte úroveň svojho pokušenia (od 1 do 10, kde 1 je slabý a 10 je silný). Pozastavte sa na 10 minút a potom urobte niečo ako umývanie auta. Teraz znova oceníte silu pokušenia. Ak to nie je oslabené, urobte niečo iné.
4 Nekomunikujte s drogovo závislými ani s dílermi drog a nechodte do príslušných zariadení (kde ste si kúpili alebo užili drogy).
- Choďte radšej na miesta, ktoré nesúvisia s drogami. Choďte napríklad na horolezectvo alebo turistiku.
5 Vezmite si prácu, aby ste boli zaneprázdnení (oplatí sa zamestnať sa na čiastočný úväzok). Prácou zarobíte peniaze, ktoré zvýšia vaše sebavedomie.
- Vložte svoj plat na bankový účet.
- Ak sa vám nechce hľadať prácu, staňte sa dobrovoľníkom. Ak sa prihlásite k druhým, pomôže vám to rýchlejšie zabudnúť na drogy.
6 Sústreďte sa na budovanie nového života hneď, ako prekonáte túžbu po drogách a obnovíte svoje zdravie. Venujte sa viac svojim blízkym, pracujte a užívajte si svoje obľúbené činnosti a koníčky.
- Počas tejto doby sa zúčastňujte svojpomocných skupinových stretnutí a navštevujte terapeuta. Proces obnovy z drogovej závislosti neprebieha rýchlo, takže ak sa váš život zlepšuje, nepredpokladajte, že ste už vyliečení.

Tipy

Nenechajte relaps ukončiť vaše úsilie. Ak ste drogu použili po tom, ako ste podnikli kroky na zotavenie sa z drogovej závislosti, vyriešte problém skôr, ako sa vám vymkne z rúk. Aj keď znova začnete užívať drogy, nevzdávajte sa - stále môžete tento zlozvyk prekonať. Skúste prísť na to, čo sa stalo a začnite odznova. Bez ohľadu na to, ako dlho trvá zbaviť sa drogovej závislosti, bude to stáť za to!

Varovania

Vyrovnať sa s drogovou závislosťou nie je len otázkou vôle. Zneužívanie návykových látok môže viesť k psychickým a fyzickým zmenám zdravotného stavu človeka. Aby ste mohli vykonať všetky potrebné kroky, vyhľadajte odbornú pomoc.
Ak navštívite lekára o drogovej závislosti, existuje šanca, že sa podrobnosti o tejto záležitosti objavia vo vašej zdravotnej dokumentácii. V súčasnosti je zverejnenie takýchto informácií považované za nezákonné, ale v ojedinelých prípadoch k nemu dochádza, čo môže v budúcnosti viesť k množstvu problémov s prácou a poistením. Samozrejme, ak budete pokračovať v užívaní nelegálnych drog, môže to vašu situáciu ešte zhoršiť. Ak sa stanete obeťou lekárskej nespôsobilosti, kontaktujte právnika.
Ukončenie drogovej závislosti môže byť nebezpečné alebo dokonca smrteľné. Pred vykonaním akejkoľvek akcie sa poraďte so svojím lekárom.