Ako piť čaj na chudnutie

Video: Prečo piť bylinkový čaj Figu aktive a aké má účinky okrem chudnutia?

Obsah

Kroky
Časť 1 zo 4: Všeobecná príručka
Časť 2 zo 4: Ako si vybrať čaj
Časť 3 zo 4: Celý deň sa riaďte konkrétnym rozvrhom
Časť 4 zo 4: Ako si udržať motiváciu
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Početné vedecké štúdie dokázali, že konzumenti čaju, obzvlášť tí, ktorí pijú zelený čaj, schudnú rýchlejšie než tí, ktorí čaj nespoznávajú. Čas skryť tašku do telocvične a položiť kanvicu na sporák! Tu sú tipy na to, ako schudnúť s čajom.

Kroky

Časť 1 zo 4: Všeobecná príručka

1 Vyberte si čaj podľa jeho sily a osobných preferencií. Najlepšie je piť čaj, ktorý máte radi, ale mali by ste vedieť, že niektoré druhy čajov sú na chudnutie účinnejšie ako ostatné. Najúčinnejšie: Zelená, biela, oolong Celkom efektívne: čierna Menej účinné: Bylinné, bez kofeínu Škodlivý vo veľkom množstve: Sladký čaj, čaj na chudnutie
2 Pite čaj každý deň. Urobte z toho zvyk. Najlepšie je piť čaj v konkrétnom čase: šálku ráno, šálku na obed a pred spaním bylinkový čaj alebo čaj bez kofeínu (tieto sú tiež účinné, aj keď v menšej miere).
- Ráno pite namiesto kávy čaj.
- V horúcich dňoch si môžete uvariť čaj vopred a piť ho vychladený.
3 Do čaju nič nepridávajte. Smotana a cukor zničia všetky výhody. Musíte si zvyknúť piť len čaj, žiadne prísady.
4 Na zmiernenie hladu pite čaj. Čaj je vynikajúci regulátor metabolizmu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, nalejte si šálku čaju, kedykoľvek budete mať chuť na niečo sladké alebo nezdravé. Čaj utíši váš hlad a vy odoláte pokušeniu.

Časť 2 zo 4: Ako si vybrať čaj

1 Nájdite si čaj, ktorý vám chutí. Aj keď mnohé štúdie skúmali účinky zeleného čaju na chudnutie, je dôležité nájsť si čaj (zelený alebo iný), ktorý radi pijete. Niektoré zelené čaje môžu mať dosť výraznú chuť a môžu sa vám zdať nepríjemné, ak nie ste na túto chuť zvyknutí, zatiaľ čo iné čaje chutia vynikajúco, dokonca aj pre tých, ktorí zelený čaj predtým nepili. Tu je niekoľko možností, ktoré môžete vyskúšať.
- Ochutené zelené čaje. Zelený aj biely čaj (ktorý má tiež antioxidačné vlastnosti, ale je oveľa drahší) nájdete na trhu v rôznych príchutiach. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyskúšajte zelený alebo biely čaj, ktorý obsahuje kofeín (štúdie ukázali, že kofeínový čaj je najlepší spaľovač kalórií).
  - Ak chcete vybrať odrodu zeleného čaju, odporúčame vám prečítať si časť o tom, ako si vybrať zelený čaj, v článku o varení zeleného čaju. Tento článok prináša informácie o tom, aké druhy zeleného čaju existujú a aké majú vlastnosti.
- Bylinné čaje. Nájdete tu široký sortiment bylinných čajov s rôznymi lahodnými príchuťami od pikantného pomaranča po jazmín. Rooibos (červený čaj) je ďalšou dobrou možnosťou bylinného čaju. Pretože bylinné čaje zvyčajne neobsahujú kofeín, je možné ich piť neskoro večer pred spaním alebo medzi pitím kofeínových čajov.
- Čierny čaj. V skutočnosti je čierny čaj vyrobený z tej istej rastliny ako zelený čaj, ale spracováva sa iným spôsobom. V dôsledku toho sa chemikálie na chudnutie (teaflavíny a thearubigins) stávajú komplexnejšími. Stále sa nachádzajú v čiernom čaji, ale nie sú také účinné ako tie, ktoré sa nachádzajú v zelenom čaji. Inými slovami, môžete schudnúť s oboma druhmi čajov, ale zelený čaj vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie.
  - Napriek tomu, že čierny čaj bez kofeínu je komerčne dostupný, malé množstvo kofeínu môže byť stále prítomné a môže vám zabrániť v zaspávaní.
- Verí sa, že čaj oolong zvyšuje metabolizmus až o 10%. Zelený čaj zvyšuje metabolizmus iba o 4%. Ale obe odrody sú skutočne skvelé!
2 Buďte opatrní pri čajoch na chudnutie. Napriek tomu, že čaj na chudnutie chutí podobne ako čierny alebo zelený čaj, môže obsahovať preháňadlá, preto ho musíte konzumovať s mierou, najmä odrody obsahujúce bylinu sennu, aloe, agar, koreň rebarbory, rakytník alebo ricínový olej. Odborníci varujú pred pitím veľkého množstva čaju na chudnutie kvôli riziku zvracania, nevoľnosti, bujnej hnačky, bolestí brucha a dokonca aj dehydratácie a mdloby.
- Samotný koncept „čaju na chudnutie“ je v podstate iba klamlivým reklamným sloganom, pretože akýkoľvek nesladený prírodný čaj môže podporovať chudnutie. Niektoré čaje môžu mať laxatívne účinky alebo môžu pôsobiť ako blokátory tukov a používajú sa na marketingové účely. Laxatíva vám však črevá jednoducho prečistia (určité množstvo kalórií ste už spotrebovali). S tekutinou síce schudnete, ale akonáhle niečo vypijete, tie kalórie sa vrátia.
- Jeden pohár stačí. Vlastne. Budete ľutovať, že ste viac pili.
3 Skontrolujte prísady na štítku. Na trhu je toľko rôznych druhov čajov, že niekedy neviete, kde začať. Je dobré najskôr preskúmať zložky na etikete. Ak čaj obsahuje cukor alebo sladidlá, vráťte ho na poličku.
- To neznamená, že sa musíte vyhýbať ochuteným zeleným čajom. Áno, niektoré z nich obsahujú pridaný cukor a iné nie, ale ak sa dokážete držať prírodných surovín, bude to pre vás a váš pás lepšie.
4 Zjednodušte proces varenia (a pitia) čaju. Jednou z prekážok, s ktorou sa mnohí stretávajú, je, že proces varenia čaju nie je taký jednoduchý, ako by si želali. Kým si môžete rýchlo pripraviť čaj v mikrovlnnej rúre (nalejte vodu do keramického hrnčeka a zohrievajte 2 minúty, potom vložte do vrecka na čaj), môžete si postup ešte uľahčiť:
- Zaobstarajte si rýchlovarnú kanvicu. Elektrické varné kanvice sú k dispozícii vo väčšine železiarstiev. Ceny varných kanvíc sú veľmi rozdielne a používanie je veľmi jednoduché. Stačí ju naplniť vodou a stlačiť tlačidlo alebo páčku, aby voda zovrela. Čaj môžete uvariť v jednej šálke alebo pridať niekoľko čajových vrecúšok priamo do kanvice, keď voda vrie. Do termosky môžete naliať vriacu vodu. Naplňte termosku vriacou vodou, pridajte zelený čaj a uchovávajte ju vedľa kanvice alebo na stole, aby ste ju mohli jednoducho naliať.
- Kúpte si kanvicu na ľadový čaj. Počas teplejších mesiacov možno nebudete chcieť piť horúci čaj. Rovnaké množstvo čaju však môžete vypiť, ak si kúpite ľadovú kanvicu. Rovnako ako do rýchlovarnej kanvice, stačí ju naplniť vodou, pridať ľad (podľa pokynov výrobcu) a čajové vrecúška. Potom kanvicu zapnite a po niekoľkých minútach môžete piť čerstvo uvarený ľadový čaj.
- Uvarte si večer ľadový čaj, aby ste ho na druhý deň mohli vypiť, koľko máte radi. Ak nemáte niekoľko minút na prípravu ľadového čaju cez deň, urobte si ho v noci a karafu na čaj vložte do chladničky. Namiesto toho, aby ste si do práce zobrali sódy, naplňte termosku ľadovým čajom a popíjajte po celý deň.

Časť 3 zo 4: Celý deň sa riaďte konkrétnym rozvrhom

1 Vytvorte čajový rituál. Ak chcete využiť výhody čaju, stačí ho piť každý deň, tak často, ako je to možné. Ak je to pre vás príliš ťažké, nepohodlné a bez chuti, neurobíte to. Ako môžete prinútiť piť viac čaju?
- Zásobiť sa čajom a zodpovedajúcim príslušenstvom je najľahší spôsob, ako začať. Ak trávite 8 hodín denne v kancelárii, je dobré priniesť si čaj a všetko potrebné na pitie čaju aj tam: nezabudnite na obľúbenú šálku (alebo termosku) a potrebný prístup k mikrovlnnej rúre alebo kanvici .
- Opýtajte sa akéhokoľvek Angličana: čaj bol vyrobený na komunikáciu. Ak sa vám zdá nezmyselné uvariť pre seba celú kanvicu, pozvite ostatných, aby sa k vám pridali. V práci si uvarte čaj aj pre svojich kolegov. Podeľte sa o večerný čajový obrad so svojimi rodinnými príslušníkmi alebo susedmi. Ak sa pitie čaju stane pre vás sociálnym rituálom, je väčšia pravdepodobnosť, že ho budete dodržiavať.
- Smotana, mlieko a cukor by nemali byť súčasťou tohto procesu. Na chudnutie bohužiaľ musíte piť čaj bez toho, aby ste čokoľvek pridávali (aspoň, takmer vždy). Čaj už nie je čaj, ak doň pridáte mlieko a cukor (Anglicko, prepáčte!).
2 Vymeňte rannú kávu za čaj. Začnite svoj deň namiesto bežnej kávy šálkou čerstvo uvareného čaju. Čajovníci tiež konzumujú menej kalórií, najmä v porovnaní s kávičkármi. Káva predávaná v kaviarňach často obsahuje stovky kalórií, zatiaľ čo obsah kalórií v čaji je vždy rovnaký.
- Ako bolo uvedené vyššie, je dôležité piť obyčajný čaj. Pridanie mlieka neutralizuje vlastnosti čaju (flavonoidy) na spaľovanie tukov. A čo viac, vedci sa domnievajú, že odtučnené mlieko je najhoršie! Zvláštne, nie?
  - Táto štúdia bola vykonaná s kravským mliekom. Ak chcete vyskúšať sójové alebo mandľové mlieko, môžete, len majte na pamäti, že či dosiahnete požadovaný efekt alebo nie, je na pochybách.
3 Na obed a večeru si dajte radšej ľadový čaj (bez pridaného cukru) nad sýtené nápoje. Je známe, že sladené a dokonca aj diétne sódy majú na chudnutie opačný účinok. Sodík v diétnych sódovkách môže podporovať zadržiavanie vody, urobte preto múdru voľbu: ľadový čaj bez cukru. Ľadový čaj je tiež ideálny pre tých, ktorí hľadajú nápoj s kofeínom, aby zostali bdelí po celý deň, pretože studený (alebo horúci) čaj vám to pomôže dosiahnuť bez obsahu cukru v bežnej sódy alebo sodíka ako diétnej sódy. ...
- Jedným z najdôležitejších prispievateľov k zoštíhľujúcemu účinku čaju je, že čaj je bez nečistôt. Čaj má nízky obsah kalórií (ak je podávaný správne) a odradí vás od konzumácie iných, vysokokalorických jedál. Funguje tu rovnaký princíp ako v prípade chudnutia s vodou.
4 Ak ste cez deň hladní, dajte si teplú šálku čaju. Môžete byť v pokušení kúpiť si v automate chipsy alebo sušienky, ale urobte si namiesto toho šálku čaju. Ak sa rozhodnete pre čaj, epigalokatechin galát v zelenom čaji pomôže znížiť hladinu glukózy, čo pomôže znížiť chuť do jedla a ovládať hlad.
- Proces varenia čaju (na rozdiel od procesu hádzania mincí do zariadenia na predaj žetónov) vám navyše poskytne prestávku v práci a môžete sa sústrediť na príjemné myšlienky a na svoje vedomé rozhodnutie radšej jesť zdravé jedlá. než prehltnúť prázdne kalórie. jesť čokoládu. Nájdite si chvíľu na rozhovor s niekým vo svojom okolí. Je to skvelý spôsob, ako relaxovať, stretávať sa a nabíjať do 5 minút!
5 Pred večerou si dajte celú šálku chladeného čaju. Pomôže vám to zaplniť časť žalúdka, čo zníži hlad. Samozrejme, stále je dôležité jesť zdravé jedlá. Ľadový čaj je tiež dôležitý. Ľadový čaj musí vaše telo zahriať, aby sa vstrebal; spotrebuje extra kalórie, čo znamená veľa chudnutia.
6 Pred spaním vypite šálku bylinkového (bezkofeínového) čaju. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie, šálka teplého bylinkového čaju na konci dňa pomôže uvoľniť vaše telo a myseľ. Pretože vám nočný spánok pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl, pripravte sa na dobrý spánok so šálkou čaju.
- Nepite však čaj tesne pred spaním, inak budete musieť v noci často chodiť na toaletu, čo vám naruší spánok, najmä ak ste tehotná alebo inkontinentná.
7 Čas na čaj je dôležitý. Niektorí odborníci sa domnievajú, že rôzne druhy čajov by ste mali konzumovať v rôznych časoch dňa, aby ste maximalizovali výsledky, pokiaľ ide o chudnutie. Aj keď je čaj vo všeobecnosti zdravý, experimentujte s tým, kedy ho piť a zistíte, ktorá metóda vám vyhovuje.
- Biely čaj môže blokovať vstrebávanie tukov, preto je najlepšie ho piť pred obedom.
- Čučoriedkový čaj dokáže vyrovnať hladinu glukózy, preto je najlepšie ho konzumovať pred večerou.
- Čaj Pu-erh, zelený a oolong pomáhajú metabolickému procesu a mali by ste ho piť ráno (a počas celého dňa!).
8 Cestou popíjajte čaj. Teraz trávime príliš veľa času na cestách. Spríjemnite si čas na cestách tým, že z neho urobíte ďalšiu šancu sadnúť si a dať si čaj! Je veľmi výhodné vziať si so sebou termosku (alebo dve) a mať ich vždy po ruke. Čaj si pripravte vopred, aby ste mohli vždy uhasiť smäd po celý deň.
- V zásade sa význam tohto článku scvrkáva na jednu myšlienku: piť, piť a znova piť. Čím viac budete piť, tým menší hlad budete pociťovať: jednoducho nebudete mať v žalúdku priestor na veľa jedla a nebudete to chcieť urobiť.
9 Zamyslite sa nad tým, koľko kofeínu skonzumujete. Niektoré čaje obsahujú kofeín (samozrejme nie toľko ako káva), ale ak budete čaj piť vo dne v noci, budete mať dostatok kofeínu! Presne povedané, kofeín nespôsobuje dehydratáciu, ale má asi 50 mg na šálku. Ak sa tomu môžete vyhnúť, je najlepšie neprekročiť 300 mg denne.
- Buď môžete skrátiť dobu lúhovania čaju (čím sa zabráni rozpusteniu príliš veľkého množstva kofeínu v čaji) alebo piť bylinné čaje bez kofeínu. Aj keď to pre väčšinu ľudí nie je problém, niektorí ľudia môžu byť precitlivení na kofeín a vysoké hladiny kofeínu môžu mať za následok nespavosť, nervozitu a ďalšie príznaky aj po mnohých hodinách.

Časť 4 zo 4: Ako si udržať motiváciu

1 Pridajte do svojho čaju zdravú výživu. Buďme úprimní: ak nevidíte okamžité výsledky z vašej novej diéty, nebudete sa jej držať. Aj keď je pitie čaju skvelý nápad, lepšie výsledky dosiahnete za kratší čas, ak sa dobre najete. A ak skombinujete obe metódy, nič vás nemôže zastaviť!
- Viete, s čím je dobré piť čaj? Celozrnné produkty, ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Keď si varíte čaj sami, prečo si nepripraviť vlastné jedlo? Menej praktických jedál a viac domácich jedál, aby ste presne vedeli, čo sa vám do tela dostáva.
2 Vyhnite sa monotónnosti. Vaše chuťové poháriky sa môžu pri jednom druhu čaju nudiť. Chcete jesť stále to isté jedlo? Aby ste zostali na trati, vyskúšajte rôzne druhy čajov s rôznymi príchuťami a prísadami. Nie je zaujímavé zbierať zbierku rôznych druhov čajov doma alebo v kancelárii a vyberať si druh čaju podľa nálady?
- Do čaju pridajte med alebo cukrík. Majte na pamäti, že je to v rozpore s vašou túžbou schudnúť, ale trocha medu alebo cukru môže zlepšiť chuť čaju. Ak to robíte len príležitostne, veľa škody vám neublíži.
- Ak chcete získať bohatšiu chuť, skúste do čaju pridať odstredený krém alebo vytlačiť citrón. Plátok citrónu môže pomôcť zlepšiť chuť čaju. Jedna štúdia navyše zistila, že čierny čaj s citrónom znižuje riziko rakoviny kože.
3 Objavte nové chute čaju. Dostupné chute a vône čaju nie sú nijako obmedzené. Existuje mnoho značiek a odrôd čaju a je nepravdepodobné, že by ste ich mohli ochutnať všetky. Pre milovníka čaju je objavovanie nových odrôd, chutí a vôní skutočným potešením.
- Tu je niekoľko kmeňov, ktoré môžete vyskúšať, a všetky vám pomôžu schudnúť:
  - Čaj z badiánu: pomáha pri tráviacom procese a môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti
  - Mätový čaj: znižuje chuť do jedla a urýchľuje trávenie
  - Ružový čaj: predchádza zápche a obsahuje veľa vitamínov
  - Čaj Pu-erh: redukuje tukové bunky (vypite ho preto ráno)
  - Čaj z piesku Helichrysum: Znižuje nadúvanie a je miernym diuretikom (obmedzte sa na jednu šálku)
- Ak sa chcete držať zvolenej diéty, vyberajte si len tie čaje, ktoré si uvaríte sami, nie vopred pripravené. Hotové čaje a kávy často obsahujú obrovské množstvo cukru, čo sa odrádza, ak hľadáte chudnutie.
4 Pite svoj čaj s rozvahou. Diéta často zahŕňa proces prekonania potreby viac a pocitu, že vás niečo podviedlo. Starostlivá diéta vám pomôže vnímať jedlo ako premyslený a vedomý proces a môže vám pomôcť naučiť sa pokojne ovládať, čo jesť a čo nejesť. Aj keď sa vám čaj nepáči, snažte sa ho mať blízko seba, aby ste bojovali s pokušeniami.
- Pozrite sa na ďalšie články o čajových obradoch a rituáloch, kde nájdete ďalšie nápady. Nie nadarmo ľudia čaj pijú už tisíce rokov!
- Pri pití čaju vyhľadajte články o meditácii.Už ste niekedy povedali slová „som príliš uvoľnený“? Presne tak sa budete cítiť.
5 Naštudujte si materiál o tejto problematike. Epigallokatechín galát a kofeín v zelenom čaji zvyšujú termogenézu o 84 percent, uvádza sa v štúdii Abdula Dulloua z Fyziologického ústavu Univerzity Fribourg vo Švajčiarsku. Termogenéza je proces výroby tepla v tele v dôsledku normálneho trávenia, absorpcie a spracovania potravín. Zelený čaj tiež zvyšuje hladinu norepinefrínu, čo spôsobuje, že telo v reakcii na výzvu „bojuj alebo vzdaj sa“ spaľuje tuky. Poznanie je moc! A tiež motivácia!
- Aj keď nie všetci vedci súhlasia s tým, že zelený čaj (a iné druhy) je kúzelnou palicou na chudnutie, každý odborník na chudnutie súhlasí s tým, že pri porovnaní spotreby vody alebo čaju s konzumáciou sódy alebo čokoládových tyčiniek pomôže tráveniu iba prvý z nich. proces a je väčšia pravdepodobnosť, že vás rozptýli od nezdravého občerstvenia. Nezáleží na tom, či je to kúzelný prostriedok na chudnutie alebo nie, za vyskúšanie to rozhodne stojí.

Tipy

Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, monitorujte aj svoju diétu.
Mnoho čajov má celý rad výhod: chránia srdce, predchádzajú zubnému kazu, rozveseľujú, chránia pred chorobami atď. Je dôležité prečítať si o vlastnostiach konkrétneho čaju, ktorý pijete, pretože ich vlastnosti sú odlišné.
Pite nahý čaj bez akýchkoľvek prísad alebo s prídavkom odstredeného mlieka alebo náhrady cukru.
Konzumácia 3-5 šálok zeleného čaju denne vám môže pomôcť spáliť 50-100 kalórií.

Vedci z lekárskeho centra Univerzity v Marylande odporúčajú piť 2-3 šálky zeleného čaju denne na zlepšenie zdravia a / alebo chudnutie.

Varovania

Čaj zostane čerstvý iba obmedzený čas. Nepite starý čaj a sledujte dátum spotreby čaju, aby ste ho mohli použiť pred dátumom spotreby. Kúpte si menej čaju, aby ste sa mohli uistiť, že nepijete starý čaj.
Nadmerná konzumácia čaju môže narušiť normálne vstrebávanie železa.
Kofeín môže interferovať s normálnym spánkom. Tri hodiny pred spaním sa vyhýbajte kofeínu.
Ak sa stanete skutočným pijanom čaju, môžete mať problém s tým, kam ho uložiť. Vyhraďte si vyhradené miesto na čaj vo svojej kuchyni alebo skrini a zostaňte v stanovenom rámci.
Niektoré bylinkové čaje môžu u niektorých ľudí negatívne ovplyvniť zdravie, preto si pred pitím čaju zistite, čo obsahuje. Vyhnite sa čaju s obsahom koreňa kostihoja, pretože obsahuje pyrolizidínové alkaloidy, ktoré majú negatívny vplyv na pečeň. Požitie kostihoja lekárskeho je v mnohých krajinách zakázané.
Pri rozhodovaní o novej diéte alebo rutinnej kondícii sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Každý človek má svoju osobnosť a vy zodpovedáte za to, čo je pre vás to pravé.
Ak máte problémy so spánkom, nepite po 16. hodine nápoje s obsahom kofeínu a nepite viac ako jednu šálku čaju denne.
Konzumácia viac ako 3 šálok čaju denne môže spôsobiť problémy so zubom a spánkom.
Nadmerná konzumácia čaju môže zafarbiť zuby. Ak chcete biely úsmev, pripravte sa na používanie liekov na bielenie zubov.