Obsah

• Časť 2 z 3: Potápanie s dobrou technikou
• Časť 3 z 3: Skúšanie ťažkých ponorov

1 Nájdite hlboký bazén. Pri potápaní sa v prvom rade potápate do vody hlavou, aby ste predišli nárazom a poraneniu hlavy alebo chrbta, mala by byť hĺbka bazéna dostatočná. Podľa štandardov Červeného kríža je 2,7 metra dobrá hĺbka potápania. To je, ak chcete byť veľmi opatrní; v skutočnosti je v mnohých bazénoch potápačská oblasť hlboká 2,4 metra. Nikdy sa neponárajte do bazénu, ktorý je hlboký menej ako 2,4 metra.

• Ak si nie ste istí hĺbkou bazéna, je najlepšie sa doň neponoriť. Oku je veľmi ťažké určiť hĺbku bazéna. Nájdite bazén, ktorý má jasne označenú hĺbku. Vo väčšine prípadov bude pri bazéne znak, ktorý naznačuje, že potápanie je povolené.
• Neponárajte sa do jazier, rybníkov alebo iných prírodných vodných plôch, pokiaľ tieto oblasti neboli monitorované a vyčistené kvôli potápaniu. Hĺbky týchto prírodných vodných plôch sú veľmi variabilné a vo vode sa môžu nachádzať skaly, ktoré z brehu nevidíte.

2 Zvyknite si na myšlienku, že sa musíte potápať hlavou dole. Mnoho začiatočníkov, najmä detí, sa bojí potápať hlavou. A to dáva zmysel, pretože v akejkoľvek inej situácii pád hlavy nadol končí bolesťou a traumou. Ak ste z potápania nervózni, vyskúšajte tieto techniky, aby ste sa cítili pohodlnejšie:

• Skočte nohami najskôr do vody, aby ste si zvykli na pocit, že ste ponorení z výšky. Niekedy si deti myslia, že voda je tvrdá, aby vedeli, že je mäkká, mali by do nej špliechať.
• Keď ste vo vode, cvičte pád. Postavte sa na nohy a nechajte sa spadnúť dopredu a potom späť. Pozrite sa, ako vás voda „chytá“ a bráni vám zasiahnuť.

3 Pred ponorením do vody si zacvičte na brehu. Pre začiatočníkov môže byť potápanie zastrašujúce, preto vám pomôže precvičiť si na brehu predstavu, ako sa budete potápať pred vstupom do vody. Postavte sa rovno s rukami nad hlavou a ramenami pritlačenými k ušiam. Ruky majte vystreté, jednu dlaň položte na druhú. Spustite bradu. Týmto spôsobom, keď vstúpite do vody, horná časť tela bude zviazaná.

• Môžete si tiež precvičiť potápačský pohyb na brehu. Nájdite si trávnatú lúku alebo cvičte v interiéri na mäkkom koberci. Dostaňte sa na jedno koleno a ohnite ruky a prsty k zemi. Nakloňte sa dopredu, aby sa vaše prsty a potom ruky dotýkali zeme. Pokračujte v predklone, kým si ľahnete na brucho.
• Nezabudnite mať ruky narovnané a položte si ich jedna na druhú a nezatvárajte zámok. Je tiež dôležité držať bradu blízko hrudníka. Tieto kroky vám pomôžu zefektívniť telo a jemne vstúpiť do vody.

4 Posaďte sa blízko bazéna a hladko sa ponorte do vody. Postavte sa s prstami mierne visiacimi na boku bazéna a sadnite si. Narovnajte ruky nad hlavou a nezabudnite stlačiť bradu! Ukážte rukami smerom k vode. Teraz predkloňte telo dopredu, ako keby ste najskôr skĺzli hlavou do vody. Keď vaše nohy lietajú za hornou časťou tela, narovnajte ich a natiahnite prsty na nohách.

• Pred ponorením sa nadýchnite a zadržte dych. Najprv si môžete dať dúšok vody, ale postupom času, keď prídete na to, čo je čo, bude pre vás zadržiavanie dychu prirodzené.
• Cvičte potápanie v drepe, kým sa nebudete cítiť úplne sebavedomo. Keď máte pocit, že je pre vás ľahké potápať sa týmto spôsobom, môžete sa potápať zo stojacej polohy.

5 Ponorte sa zo stojacej polohy. Keď ste pripravení potápať sa zo stojacej polohy, vykročte k okraju bazénu prstami proti okraju. Umiestnite ruky a ramená do ponoru, pokrčte spodnú časť chrbta a namierte prsty k vode. Zatlačte bradu nadol a potom sa predkloňte smerom k vode. Keď vaše nohy lietajú nad hornou časťou tela, držte ich spolu a narovnajte prsty na nohách.

• Najlepšie by bolo, keby vám prvý krát niekto pomohol. Stojaté potápanie môže byť zastrašujúce, ale môže byť jednoduchšie, ak viete, že je nablízku niekto, kto vám pomôže. Nechajte osobu stáť za vami a položte si jednu ruku na brucho a druhú na chrbát, aby vás mohol zaviesť do vody.
• Keď sa naučíte potápať zo stojacej polohy bez pomoci, ste pripravení naučiť sa potápať s pokročilejšími technikami. Čoskoro sa budete musieť bez rozmýšľania potápať do vody!

Časť 2 z 3: Potápanie s dobrou technikou

1. 1 Položte vedúcu nohu na bok bazéna. Ak ste pravák, vaša pravá noha je silná, ak ste ľavák, bude to vaša ľavá noha. Predĺžte svoju podpornú nohu o niečo ďalej ako druhú nohu, aby vaše prsty na nohe mierne trčali zboku. Druhou nohou by ste mali stáť pevne na zemi, hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy. Toto je východisková pozícia pre ponor.
   • Nácvik techniky potápania. Skúste začať stále s rovnakou polohou nôh. Ak skáčete z odrazového mostíka, môžete si urobiť značku, kde sa postaviť nohami, aby sa vám ľahšie cvičilo.
   • Keď pokojne vyskočíte z východiskovej polohy, môžete si nacvičiť potápanie z kroku alebo z rozbehnutého štartu. To znamená urobiť tri, päť krokov, pri potápaní sa odraziť silnou nohou.
2. 2 Zdvihnite ruky nad hlavu. Rovnako ako pri tréningu na pláži zdvihnite ruky nad hlavu a narovnajte lakte. Ramená pritlačte k ušiam. Dlane majte otvorené jednou rukou na druhej. Držte ruky a paže takto, kým nie ste pripravení potápať sa.
   • Ako vždy, nezabudnite mať bradu blízko hrudníka.
   • Ak robíte ponor z kroku alebo z rozbehnutého štartu, paže budú najskôr po stranách, ale pred vstupom do vody by mali byť ruky vždy zdvihnuté.
3. 3 Zatlačte a ponorte sa do bazéna. Musíte sa odraziť a potápať, než sa ohýbať a padať do vody. Dajte svojmu ponoru týmto spôsobom dĺžku. Do vody vstúpte najskôr končekmi prstov. Pri potápaní by telo malo zostať vyrovnané, nohy pri sebe, prsty na nohách predĺžené. Keď ste úplne ponorení do vody, začnite plávať alebo sa okamžite vznášajte a dýchajte vzduch.
   • Nezabudnite sa pred potápaním nadýchnuť a pri potápaní do vody zadržať dych. Predtým, ako sa potrebujete dostať na hladinu, musíte byť schopní niekoľko sekúnd plávať.
   • Ak sa chcete potápať rýchlejšie alebo ďalej, vyskúšajte pešie alebo bežecké ponory. Nezáleží na tom, ako začnete ponor, musíte vstúpiť do vody v rovnakej polohe, pod rovnakým uhlom.

Časť 3 z 3: Skúšanie ťažkých ponorov

1. 1 Ponorte sa z stĺpika. Na plaveckých súťažiach sa plávanie začína ponorom z podstavca, ktorý je o niečo vyšší ako boky bazéna. Ak chcete skočiť z tejto polohy, sadnite si, rukami uchopte obrubník a pritlačte naň prsty na nohách. Keď zaznie signál alebo štartovací výstrel, ponoríte sa nie príliš hlboko a začnete plávať, akonáhle sa ocitnete vo vode.
   • Pri potápaní z stĺpika je dôležité zoskupiť sa tak, aby bolo telo pri vstupe do vody efektívne a čo najmenej špliechalo. Telo majte vystreté a prsty na nohách predĺžené. Voda vás teda spomalí na minimum a pri plávaní nestratíte drahocenné sekundy.
2. 2 Ponorte sa z vysokého stĺpika. Keď sa budete môcť voľne potápať z boku bazéna, môžete skúsiť potápanie z podstavca. Potápanie z boku a z nízkeho stĺpika je takmer to isté, ale potápanie z vysokého stĺpika je úplne iná vec. Jeho výška je zvyčajne 10 metrov a na výstup na vrchol musíte vyliezť po rebríku.
   • Uistite sa, že sa potápate z výšky do najhlbšieho bodu, aby ste sa do vody ponorili rýchlejšie. Aby bola bezpečná, hĺbka musí byť najmenej 3,6 metra.
   • Na potápanie môžete použiť základnú techniku, rovnakú ako predtým. Najdôležitejšie tu je potápať sa v takom uhle, aby ste vošli do vody čo najhladšie. Ak skočíte naplocho, potom to všetko skončí bolestivým úderom do žalúdka.
3. 3 Naučte sa skákať z odrazového mostíka. Toto je správny názov pre ponor z kroku alebo z behu. Urobíte kroky 3T5 a vyskočíte, pričom sa pred potápaním nohami odrazíte od dosky. Skok sa robí pred akýmkoľvek náročným ponorom, kde musíte získať výšku, než nakoniec vstúpite do vody. Ak chcete skočiť, postupujte takto:
   • Začnite na konci trampolíny, urobte 3-5 krokov. Na dobrý skok stačia tri kroky, ale ak máte krátke nohy alebo sa cítite pohodlnejšie, môžete urobiť viac krokov.
   • V poslednom kroku by ste mali byť blízko okraja odrazového mostíka. Vypadnite a vyskočte a súčasne zdvihnite ruky. Neskáčte s odrazový mostík; vyskočte rovno do vzduchu.
   • Pristajte s oboma nohami na odrazovom mostíku v polohe pripravenej na ponor s rukami nad hlavou. Teraz ste pripravení skákať na lyžiach a potápať sa.
4. 4 Urobte ohnutý skok. Tento typ ponoru vyzerá veľmi elegantne a je dobrým krokom vpred, keď zvládnete základnú techniku. Vyskočíte z dosky, pritlačíte telo k bokom a potom sa narovnáte a ponoríte. Ak chcete urobiť ohnutý skok, postupujte takto:
   • Začnite skokom na lyžiach. Urobte tri, päť krokov, odstrčte sa a skočte. Pristajte na okraji trampolíny so zdvihnutými rukami nad hlavou. Odrazte sa a vyskočte trochu vpred z odrazového mostíka.
   • Pri skoku z trampolíny zdvihnite boky nad úroveň ramien.
   • Rukami siahnite po prstoch na nohách. Vaše telo by malo pripomínať obrátené V.
   • Narovnajte svoje telo a dokončite ponor.