Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Cvičenie
• Metóda 2 z 2: Jedzte zdravú výživu

Nudia vás ochabnuté stehná, radšej by ste boli radšej chudá a svalnatá? Postupujte podľa našich pokynov a budete mať štíhle, svalnaté boky.

Kroky

Metóda 1 z 2: Cvičenie

1. 1 Robte drepy. Drepy sú skvelým spôsobom, ako vybudovať svaly bez tuku a stimulovať vnútorné stehná.
   • Postavte sa nohami na šírku ramien a pokrčte kolená o 90 stupňov. Súčasne sa opierajte o stenu, tlačte lopatky a spodnú časť chrbta o stenu. Zostaňte v tejto póze minútu, urobte si prestávku 30 sekúnd a opakujte. Opakujte desaťkrát denne.
2. 2 Zdvihnite nohy. Posilníte a precvičíte si tak svaly.
   • Ľahnite si na chrbát. Pomaly dvíhajte nohy, až kým telo nevytvorí 90-stupňový uhol, potom ich pomaly spustite. Dbajte na to, aby ste ruky a nohy nepoužívali na samostatnú prácu. Opakujte 20 -krát denne.
3. 3 Vykonajte výpady s činkami. Výpady sú skvelý spôsob, ako budovať svaly a spaľovať tuky.
   • Postavte sa nohami na šírku ramien a v rukách držte činky 2,5-4,5 kg. Vykročte jednou nohou dopredu a uistite sa, že predné stehno je rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tejto póze 10 sekúnd, potom krok zopakujte s druhou nohou. Opakujte 20 -krát denne.
   • Ak je pre vás príliš ťažké robiť výpady s činkami, najskôr sa bez nich zaobídete.
4. 4 Trénujte so stepperom.
   • Ak chodíte do posilňovne, potom vám hodina a pol tréningu na stepperi pomôže precvičiť boky.
5. 5 Utekaj. Beh je prospešný pre zdravie a udržuje vás v kondícii.
   • Beh vonku, napríklad v blízkosti vášho domova, prospieva vášmu srdcu a pomáha budovať pevné, svalnaté boky.
   • Beh môže byť pre telo stresujúci, najmä pre chodidlá a kolená. Začnite postupne a snažte sa behať po mäkkom teréne tak často, ako to len bude možné.
6. 6 Skúste pilates alebo kickbox.
   • Oba športy trénujú srdce, pomáhajú spaľovať tuky a stimulujú svaly stehien.

Metóda 2 z 2: Jedzte zdravú výživu

1. 1 Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku.
2. 2 Piť veľa vody. To udrží v systéme dostatok tekutiny a pomôže vám to vyčistiť.
3. 3 Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny. Konzumácia bielkovín z kuracieho, syrového a celozrnného pečiva pomáha budovať svalovú hmotu.
4. 4 Pamätajte si, že výsledok stojí za námahu.