Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Potláčanie spomienok
• Metóda 2 z 2: Nahradenie spomienok
• Tipy

Niekedy zažijeme udalosti alebo situácie, na ktoré potom chceme zabudnúť alebo si ich aspoň nepamätať. Vymazať bolestivé, nepríjemné a nechcené spomienky nie je také ťažké, ak naplníte svoj život novými emóciami a naučíte sa potláčať spomienky z minulosti. Nasledujúce pokyny vám pomôžu začať žiť plnohodnotný život bez bremena spomienok.

Kroky

Metóda 1 z 2: Potláčanie spomienok

1. 1 Vyberte si pamäť, ktorú máte chcieť zabudnúť. Pred potlačením pamäte musíte zistiť, ktorá pamäť vám spôsobuje nepríjemnosti. Možno vám táto spomienka spôsobuje emocionálnu bolesť, napríklad ak je spojená so smrťou milovanej osoby alebo konkrétnym okamihom odlúčenia od partnera, z ktorého ste smutní. Zapamätajte si nasledujúce podrobnosti o pamäti:
   • Ľudia, ktorí boli pri tom
   • Nastavenie pamäte
   • Pocity, ktoré ste v tej chvíli zažili
   • Emocionálne pocity spojené so spomínaním
2. 2 Zistite, ktorá pamäť má na vás taký vplyv. Zapamätajte si konkrétne detaily, na ktoré by ste chceli zabudnúť.
   • Aj keď na existenciu svojej bývalej priateľky alebo bývalého priateľa možno nemôžete zabudnúť, môžete zabudnúť na konkrétne dátumy, udalosti a zmyslové spomienky. Vôňa konkrétneho parfumu, zmienka o mieste alebo televíznej šou, ktorá sa páčila vášmu partnerovi, môže všetko vyvolávať nepríjemné asociácie. Napíšte konkrétne podrobnosti na list papiera.
   • Ak ste na strednej škole prešli určitými traumatickými zážitkami, urobte si zoznam ľudí, ktorí si napríklad robili srandu z vášho mena, konkrétnych miest, ktoré vás robia smutnými alebo z iných zmyslových detailov, ako je vôňa jedálne, šatne, alebo telocvičňa.
3. 3 Myslite na tieto konkrétne detaily a pritom robte niečo zábavné. Môžete urobiť klasické kroky na zlepšenie vlastnej fyzickej kondície a začať spájať zlé spomienky s dobrými spomienkami. Vytvorte stimul pre potešenie tým, že budete premýšľať o tom, ako vám bolo počas školských dní do smiechu, alebo o duševnom nepohodlí, ktoré ste pociťovali pri odlúčení od milovanej osoby, počúvaním upokojujúcej hudby, kúpaním sa voňavými sviečkami alebo pitím šampanského a pomarančového džúsu v lete na dosah ruky.
   • Vašou úlohou je zmierniť bolestivé spomienky. Odmietate napríklad jesť tekvicový koláč, pretože sa vaši rodičia rozdelili na Deň vďakyvzdania, ale bolestivé spomienky nezvládnete, pokiaľ sa ich nenaučíte spájať s niečím relaxačným, príjemným a príjemným.
   • Niektorí odborníci navyše odporúčajú počúvať biele zvuky pri vysokých hlasitostiach, aby prehlušili spomienky, a nie spájať ich s niečím príjemným. Zapnite zaseknuté rádio alebo iné generátory bieleho šumu a mentálne sa ponorte do bolestivých spomienok.
4. 4 Vymažte pamäť. Špeciálne rituály tiež pomáhajú vyrovnať sa so spomienkami. Rituály pomáhajú zmeniť naše chápanie vecí a vyrovnať sa so zážitkami. Psychicky si predstavte nezabudnuteľnú akciu, ktorá „zničí“ pamäť. Konkrétnu pamäť si môžete predstaviť ako snímku, ktorú zapálite. Predstavte si tento obrázok do najmenších podrobností: okraje obrázka sa zvinú od ohňa a sčernejú, potom sa rozpadnú a plameň sa presunie do stredu obrazu, až kým sa všetko nezmení na popol.
   • Znie to ako lacný trik, ale v skutočnosti je to symbolická akcia, ktorá vám pomôže mentálne sa zbaviť pamäte, ak s ňou začnete zaobchádzať ako s niečím, čo bolo, ale prešlo, vyhorené.
   • Skúste si všetko predstaviť inak. Predstavte si tyrana, ktorý si z vás robí srandu, ako keď sa auto potápa v rybníku, alebo nákladný vlak padá do úzkej, hlbokej rokliny.
5. 5 Choďte na hypnózu. Ak sa necháte ľahko zhypnotizovať, tento liek vám pomôže bojovať s nechcenými spomienkami. Hypnóza vyvoláva veľmi uvoľnený stav, v ktorom sú ľudia vnímavejší k sugescii. Bohužiaľ, nie každý môže byť hypnotizovaný a dokonca aj tí, ktorí sú na hypnózu náchylní, majú len krátkodobý účinok. Ak by ste chceli vyskúšať tento prostriedok, nájdite vo svojom okolí profesionálneho hypnotizéra.Buďte však pripravení na to, že to nie je ani zďaleka rýchle riešenie problému a nebudete môcť natrvalo vymazať nepríjemné spomienky z pamäte.

Metóda 2 z 2: Nahradenie spomienok

1. 1 Nájdite si niečo zábavné. Najľahší a najmúdrejší spôsob, ako sa zbaviť minulých spomienok, je zažiť nové emócie. Aj keď nerobíte veci, ktoré priamo súvisia s nepríjemnými spomienkami, vytváranie nových spomienok vám môže pomôcť dostať minulosť z hlavy.
   • Začnite s novým koníčkom
   • Prečítajte si veľa nových kníh a sledujte veľa nových filmov
   • Hľadaj si novú prácu
   • Zvážte presťahovanie sa do nového bytu alebo nového domova
2. 2 Zbavte sa nepríjemných faktorov. Výskum ukázal, že niektoré predmety alebo fotografie majú stimulačný účinok na pamäť. Preto je vo vašom záujme, aby ste od seba odstránili také predmety a fotografie, ktoré vám pomôžu v boji proti nepríjemným spomienkam. Ak chcete odstrániť objekty z dohľadu, musíte úplne zmeniť svoj domov alebo sa dokonca presťahovať do iného mesta a začať nový život.
   • Vyhoďte veci svojho bývalého priateľa vrátane fotografií, oblečenia a dokonca aj nábytku. Zbavte sa darov, ktoré vám dal. Aj keď máte z predmetu alebo fotografie pozitívne pocity, vo vašej mysli sa prelínajú so spomienkami, na ktoré sa pokúšate zabudnúť.
3. 3 Naplňte svoju myseľ spomienkami, ktoré majú na vás podobné účinky. Výskum ukázal, že spomienky je možné z pamäte odstrániť tak, že ich nahradíte novými. Využite príležitosť zažiť nové pocity podobné tým, ktoré ste zažili predtým, ale chcete zabudnúť. Vaša myseľ sa začne prelínať a spájať tieto spomienky a nebudete si môcť pamätať minulosť s presnosťou, pretože spomienky na minulosť nahradíte úplne novými, aj keď podobnými zážitkami. Napríklad:
   • Ak chcete na ten zlý výlet do San Francisca zabudnúť, skúste podobný výlet. Navštívte San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles alebo Santa Cruz. Kúpte si nové tričká, fotografujte na pláži a navštívte nové reštaurácie v týchto mestách, aby ste sa zbavili spomienok na San Francisco.
   • Ak nemôžete zabudnúť na kolínsku vodu svojho bývalého priateľa, zamierte do obchodu s parfumami. Cítite vôňu všetkých pánskych kolínskych vôní a naplňte svoju myseľ novými pocitmi a vôňami.
   • Choďte na rande. Stretnutie s novými ľuďmi vám pomôže vytvoriť si nové spomienky a zabudnúť na minulosť.

Tipy

• Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok, musíte ich nahradiť inými myšlienkami a začať myslieť na niečo iné, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
• Skúste zavrieť oči a začať meditovať, predstavovať si všetko, čo sa vám stalo, z iného uhla. Ak napríklad chcete zabudnúť na spomienku, v ktorej ste zažili hanbu, počas meditácie si musíte predstaviť, že ste v pamäti, ale správať sa inak, ako ste sa v tej chvíli mali správať.
• Meditujte a počúvajte upokojujúcu hudbu. Sústreďte sa iba na pamäť. Je pravdepodobné, že bude ťažké zostať pokojný, ak vás pamäť bolí, ale najdôležitejšou vecou je upokojiť sa a nehnevať sa. Asi po pol hodine budete mať pocit, že vás táto spomienka už viac neobťažuje. Už to pre teba nič neznamená.
• V boji proti spomienkam pomáha počúvanie audiokníh a aktívne sústredenie sa na popísané udalosti. Vyberte si niečo, čo nie je nápadné, ale zaujímavé a rušivé. Táto metóda je jednoduchá, ale veľmi účinná.
• Buď trpezlivý. Každá metóda bude trvať určitý čas a bude vyžadovať úspešné opakovanie postupu. Nenechajte sa odradiť, ak to na prvýkrát nefunguje, ale skúšajte to ďalej. V prípade potreby vyhľadajte pomoc odborníka.