Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Prvá časť: Rozpoznávanie zneužívania
• Metóda 2 z 2: Druhá časť: Riešenie emočného týrania
• Tipy
• Varovania

Emočné týranie môže mať rôzne podoby, od ponižujúcich vtipov až po ponižujúce komentáre, a nie vždy je ľahké ich odhaliť. Tu je príklad, ako spozorovať príznaky a odstrániť emočne násilné správanie z vašich vzťahov.

Na krok

Metóda 1 z 2: Prvá časť: Rozpoznávanie zneužívania

1. Uvedomte si bežné emočné týranie. Nie každé zneužitie je rovnaké alebo rovnaké. Existuje však niekoľko skupín správania, ktoré zvyčajne tvoria emočné týranie, vrátane:
   • Poníženie, anulovanie a kritika: Máte pocit, že ste neustále znevažovaní, súdení alebo hovoríte, že ste príliš citliví.
   • Sila, kontrola a hanba: Máte pocit, že sa s vami zaobchádza ako s malým dieťaťom, a ocitnete sa povolenie žiada o účasť na pravidelných činnostiach.
   • Popieranie a neprimerané požiadavky: Druhá osoba nemôže prijať vinu alebo ospravedlnenie a sústavne popiera alebo prikrášľuje fakty.
   • Izolácia a zanedbávanie: Podliehate tiché zaobchádzanie a ako trest je odmietnutá akákoľvek pozornosť alebo náklonnosť.
   • Spoluzávislosť: Vaše osobné hranice sú neustále porušované a druhá osoba sa na vás spolieha ako na svoju jedinú emocionálnu podporu.
2. Buďte si vedomí plynové svetlo. Gaslighting je pomalý proces spochybňovania vášho vlastného duševného zdravia alebo reality. Je to veľmi jemná forma emočného týrania, ale môže mať veľmi škodlivé následky. Gaslighting by ste mohli trpieť, ak:
   • Neustále o sebe pochybuješ.
   • Stále sa ospravedlňujete, dokonca aj za menšie alebo neexistujúce chyby.
   • Viete, že niečo je strašne zlé, ale nemôžete okamžite povedať, čo.
   • Máte ťažkosti s jednoduchým výberom.
   • Pýtate sa sami seba, či ste príliš citliví.
3. Zoznámte sa s charakteristickými znakmi zdravého vzťahu. Môže byť ťažké spoznať týranie, ak nemáte tušenie, ako vyzerá zdravý vzťah. Ak máte pocit, že vám chýba väčšina vecí uvedených nižšie, môže sa stať, že budete emočne týraní:
   • Dobrá vôľa a emocionálna podpora
   • Právo na vlastné pocity a názory, aj keď sa líšia od pocitov a názorov druhej osoby
   • Podpora vašich záujmov a úspechov
   • Nedostatok fyzických a emocionálnych hrozieb vrátane nahnevaných výbuchov
   • Úctivý jazyk, ktorý obchádza trúby a trumfy

Metóda 2 z 2: Druhá časť: Riešenie emočného týrania

1. Vyriešte problém v tichom prostredí. Vrhanie obvinenia z emocionálneho zneužívania uprostred búrlivej diskusie - aj keď je vaše tvrdenie úplne legitímne - je vzorec pre katastrofu. Namiesto toho zvážte tieto menej konfrontačné alternatívy:
   • Opýtajte sa druhého človeka, či môžete viesť pokojnú diskusiu. Namiesto termínu emočné týranie povedzte, že si myslíte, že sú veci, na ktorých môžete obaja pracovať, aby sa váš vzťah zlepšil. Používajte veľa Ja napríklad „Mám pocit, že sa so mnou zaobchádza ako s malým dieťaťom, keď musím požiadať o povolenie ísť von,“ namiesto toho, aby som hádzal obvinenia, ktoré sa začínajú ty.
   • Napísať list. Ak máte pocit, že rozumný a uvoľnený rozhovor neprichádza do úvahy, dajte svoje obavy na papier. Výhodou tejto metódy je, že môžete presne povedať, čo máte na mysli, a to čo najkonštruktívnejším spôsobom. Napíšte pár odkazov a okamžite sa snažte vyhnúť obvineniam, ktoré budú druhého človeka hnevať. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Robíte si zo mňa srandu a nenávidím to,“ skúste povedať „Mám pocit, že sa mi vysmievajú a ponižujú.“
2. Požiadajte o podporu. Zapojenie dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny vám môže pomôcť cítiť, že to hodnotíte objektívne a potvrdzujete tiež svoje pocity. Ak sa navyše emočne urážlivý vzťah úplne rozpadne, bude pekné, keď sa dostanete z situácie, o koho sa môžete oprieť.
   • Nevyberajte si spoločného priateľa. Niekto, kto má voči druhému človeku povinnosti v citovo nevhodnom vzťahu, nie je pre túto rolu dobrou voľbou. Namiesto toho sa skúste spoľahnúť na niekoho, kto vás dobre pozná, ale kto nemá voči vášmu násilníkovi nijakú zodpovednosť.
   • Vyvarujte sa jamy zúfalstva. Je absolútne legitímne, ak si v ťažkých chvíľach vydáte srdce blízkemu priateľovi, ale váš vzťah sa nesmie sústrediť iba na vás. V opačnom prípade si táto osoba bude myslieť, že ich iba sťažujete a budete mať ďalší toxický vzťah. Keď máte pocit, že ste prekročili hranicu medzi odvetrávaním a váľaním sa, posuňte svoje myšlienky k niečomu šťastnejšiemu.
3. Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa situácia vyhrotila do bodu, že to sami nezvládnete, obráťte sa na licencovaného odborníka na duševné zdravie. Vyhľadajte terapeuta alebo poradcu, ktorý sa špecializuje na emočné týranie, a čo najskôr si dohodnite stretnutie.
   • Ak sú problémom peniaze, obráťte sa na starostlivosť o duševné zdravie (GGZ), kde získate ďalšie informácie. Ak ste študentom, kontaktujte svojho školského sociálneho pracovníka alebo agentúru pre starostlivosť o mládež.
   • Či už chcete vzťah zachrániť alebo nie, je dôležité poradiť sa s odborníkom. Ak váš násilník nemá záujem zúčastniť sa, môžete sa sústrediť iba na liečenie vlastných rán a pokračovanie vo svojom živote.
   • Ak máte pocit, že ste v nebezpečnej situácii, okamžite opustite prostredie páchateľa. Zostaňte s priateľom alebo členom rodiny alebo kontaktujte miestne krízové ​​prijímacie stredisko.
4. Prerušte cyklus. Postupujte vo svojom živote a vyhnite sa opakovaniu správania, ktoré bolo také bežné v emocionálne zneužívajúcom vzťahu.
   • Dajte pozor, aby vás niekto iný nezneužil. Ak zistíte, že upadáte do podobného vzoru ako obeť, okamžite prestaňte.
   • Nepreberajte svoje akcie násilníka. Možno zistíte, že musíte uplatniť moc a ovládnuť iné osoby, aby ste neboli obeťou, ale odolávali.

Tipy

• Ak sa týranie stane fyzickým, nebojte sa zhromažďovať dôkazy. Digitálne údaje môžete udržiavať v bezpečí ich šifrovaním. Ak sa cítite v bezpečí, kontaktujte príslušné orgány a pokúste sa vydať súdny zákaz. Fyzické týranie nie je za žiadnych okolností prijateľným správaním vo vzťahu.
• Ak nemôžete násilníka opustiť z rodinných dôvodov - napríklad vaše deti majú veľmi radi svojho rodiča, aj keď sú zlým partnerom - nezabudnite, že robíte dobre, keď udržujete svoju rodinu pohromade, a že prinášate túto obetu a dobré sú ľudia, nezúfajte. Požiadajte o pomoc skupiny dvanástich krokov, ako je Al-Anon (dobré pre vzájomnú závislosť, aj keď to nie je spojené s alkoholom), alebo poradenstvo. Trvajte na vzťahovom poradenstve, ktoré je nevyhnutnou podmienkou pobytu u páchateľa. Aj keď máte morálne alebo osobné dôvody zostať v manželstve, pretože ste katolíkom alebo že si vaše deti nechcú vziať svoju matku alebo otca, môžete sa dočasne rozviesť a trvať na poradenstve. Pomáha to.
• Ak sa nemôžete obrátiť na úrady, pretože páchateľom je policajt, ​​politik alebo niekto, kto má v systéme veľkú moc, naplánujte si odchod starostlivo. Ušetrite nejaké peniaze predtým, ako vyrazíte, skryte ich pred násilníkom, potom utekajte na iné miesto. Starostlivo si vyberte nové miesto. Zvážte, že sa nasťahujete k podporujúcim priateľom alebo rodine, aby ste neboli sami na svojom novom mieste a nemali dobrého advokáta, aj keď na to musíte využiť právnu pomoc.

Varovania

• Emočné týranie sa môže zmeniť na fyzické týranie. Keď už dôjde k fyzickému týraniu, je to oveľa komplikovanejšie. Vyhľadajte pomoc od polície a veďte si denník. Uložte papierovú kópiu na bezpečnom mieste a každý incident zdokumentujte presným dátumom. Pomocou telefónu alebo iného fotoaparátu môžete snímať prípadné zranenia a datovať obrázky na zadnej strane. Ak si necháte fotografie urobiť priateľom, nechajte fotografa ako svedka podpísať a datovať aj fotografie zozadu.