Obsah

• Kroky

Zbaviť sa negatívnych myšlienok a vplyvov môže byť ťažké, najmä ak sa obklopujete negatívnymi ľuďmi alebo ak ste si vytvorili negatívny návyk. Cez vedomie a vytrvalosť však môžete zvrátiť situáciu a začať sa zameriavať na život pozitívnejším spôsobom. Úpravami v tom, ako si vyberáte ľudí, s ktorými sa stretávate, a ako trávite tento čas, môžete otvoriť dvere do vášho života naplneného šťastím a spokojnosťou.

Kroky

Časť 1 z 3: Vylúčte negatívnych ľudí zo života

1. 

   Identifikujte negatívnych ľudí vo svojom pracovnom živote. Venujte pár minút identifikácii všetkých negatívnych ľudí v spoločnosti, s ktorou by ste sa mohli kamarátiť. Môžete sa sami seba opýtať, či niekto každý deň využíva váš čas alebo či požaduje - otvorene alebo implicitne - potrebu presmerovania svojich povinností. svoju službu, aby ste ich potešili. Tento typ ľudí bude konať sebecky, pretože často strácajú čas a kradnú vám čas. Môžu meškať do práce alebo na stretnutia, alebo často len málo prispievajú k skupinovým aktivitám, čo vás alebo vašich spolupracovníkov zase viac zaťažuje.
   • Negatívni ľudia na vás tiež môžu žiarliť alebo žiarliť a spôsobiť, že sa budete cítiť vinní za svoje úspechy a pracovné úspechy. Môžu vám povedať, že nie ste dosť talentovaní alebo že veci, ktoré robíte, si nezaslúžia uznanie ostatných. Napríklad, keď získate povýšenie alebo bonus, negatívna osoba vám povie „je to len vďaka vášmu šťastiu“ alebo „ten bonus si nezaslúžite“.

2. 

   
   
   Pomysli na negatívnych ľudí, s ktorými v škole komunikuješ. Môžu to byť členovia vašej skupiny priateľov, spolužiakov alebo dokonca váš profesor alebo učiteľ. Negatívni ľudia o vás môžu na hodinách zle hovoriť, dať vás na verejnosť alebo povedať, že vaše myšlienky sú hlúpe alebo nesprávne, keď ich zdieľate. Môžu sa vás tiež pokúsiť stigmatizovať pred skupinou priateľov a spôsobiť, že sa budete cítiť zbytočne.
   • Negatívni ľudia často myslia na najhoršie a pozerajú sa iba na dobré alebo zlé veci a zdôrazňujú to zlé. Môžu to byť ľudia, ktorým neustále pripomínate, že „všetci trpíme rovnakým tragickým osudom a osamelosťou“, alebo spolužiak, ktorý vám často hovorí, že ste „neinteligentní“ alebo „nie ste jedineční“.

3. 

   
   
   Identifikujte negatívnych ľudí v rodinnom živote. Negatívni ľudia vo vašej rodine, napríklad rodič alebo súrodenec, sa vás môžu pokúsiť zmeniť alebo vás presvedčiť, že sa musíte zlepšovať. Možno ste k sebe skeptickí a máte podozrenie na to, čo ste chceli od vplyvu tejto osoby, a môžete začať mať pocit, že vaše názory a nápady nie sú relevantné alebo sa o ne oplatí podeliť.
   • Negatívni ľudia vám budú neustále pripomínať, že váš názor je neplatný alebo nesprávny, a pokúsia sa zničiť vašu sebaúctu a sebadôveru. Môžu vám povedať, že ste „hlúpy“, „zbytočný“ alebo „hlúpy“. Môžu tiež ignorovať váš názor, keď ho uvediete, keď vás požiadajú, aby ste „sklapli“, alebo úplne ignorovali to, čo hovoríte.

4. 

   
   
   Znížte čas a energiu pre negatívnych ľudí. Ak chcete zo svojho života vylúčiť negatívnych ľudí, musíte sa od nich najskôr dištancovať, či už v škole, v práci alebo doma. To znamená, že by ste sa cez víkend nemali stretávať s negatívnymi priateľmi alebo odpovedať na ich hovory. Skúste si dať čas a priestor na to, aby ste sa od tejto osoby oslobodili, najmä ak sú blízki priatelia alebo príbuzní.
   • To tiež znamená zmeniť váš čas s negatívnymi ľuďmi na pozitívny a efektívny. Môžete ich pozvať na stretnutie so svojimi aktívnejšími priateľmi, aby si boli vedomí pocitu rozhovoru a pozitívneho prístupu.
   • Môžete tiež obmedziť čas, ktorý strávite s negatívnym človekom, a to tak, že budete vychádzať v skupinách namiesto toho, aby ste mali len dvoch ľudí, takže obaja budete mať možnosť spolu hovoriť namiesto toho, aby ste sa sústredili na vzájomné rozhovory. negatívna vec.

5. 

   Stanovte hranice negatívnym ľuďom. Aj keď možno budete chcieť úplne vylúčiť negatívnych ľudí zo svojho života, môžete naraziť na situácie, keď budete musieť s negatívnymi ľuďmi pracovať na projekte alebo s nimi žiť, pretože sú spolubývajúci. Namiesto toho, aby vás negativita tejto osoby priviedla k šialenstvu, skúste určiť hranice, aby ste sa okolo negatívnej osoby cítili mať kontrolu a istotu. Mali by ste sa rozprávať skôr s ostatnými ako s negatívnymi ľuďmi, keď s nimi musíte pracovať na tímovom projekte, alebo naplánovať inú prácu s negatívnymi spolubývajúcimi, aby ste nikdy neboli doma. v rovnakom čase.
   • Snažte sa držať sa tejto hranice, aj keď sa negatívna osoba snaží prekonať. Pripomeňte si, že to oboch pomôže vyhnúť sa konfliktu a umožní vám to nevyhnutne pracovať alebo žiť vedľa nich.

6. 

   Prejavujte pozitívny vzťah, keď vystupujete okolo negatívnych ľudí. Zbavte sa negativity zo svojho života odhalením pozitivity a otvorením sa okolo negatívnych ľudí. Napríklad, ak osoba urobí negatívny komentár k počasiu, nezabudnite jej, že zajtra bude slnečno a lepšie ako dnes. Alebo ak osoba komentuje niekoho negatívnym alebo zraňujúcim spôsobom, oznámte mu, že je skutočne láskavý a veľkorysý.
   • Boj s negativitou pozitívnym prístupom vám tiež pomôže zmierniť negatívne názory vášho priateľa alebo príbuzného a vyrovnať sa s negativitou proaktívnejším a otvorenejším spôsobom.
   reklama

2. časť z 3: Odstráňte zo svojho života negatívne návyky a myšlienky

1. 

   Identifikujte svoje nezdravé návyky. Každý má zlé návyky, od nadmerného pitia, fajčenia, párty až po konzumáciu nezdravých jedál alebo emocionálne nezdravé návyky, ako napr. nenávidieť seba a sebaúctu. Nájdite si čas a napíšte o všetkých svojich zlých životných návykoch. Pomysli na návyky, ktoré ťa robia nešťastnými alebo ti odoberajú všetky sily.
   • Aj keď zjavné nezdravé návyky, ako sú večierky a pitie, môžu byť problémom, problémy môžu spôsobiť aj iné zvyky, ako je nezdravé stravovanie alebo zlé vzťahy s ostatnými. si nešťastný a prispievaš k negativizmu vo svojom živote.

2. 

   Obmedzte zlé návyky. Pitie, fajčenie a párty môžu byť pre vás zábavou, ale nasledujúce ráno sa zobudíte s kocovinou a negatívnymi emóciami. Redukcia nezdravých návykov vám umožní tráviť čas inými aktivitami, ktoré vám môžu pomôcť napredovať v kariére, vášňach a osobnom rozvoji.
   • Namiesto toho, aby ste všetky tieto činnosti naraz zastavili, môžete postupne znižovať čas, ktorý im venujete. To môže znamenať, že máte dovolené visieť iba raz alebo dvakrát týždenne namiesto každej noci po práci, alebo si môžete zvoliť noc v týždni, aby ste sa bavili s priateľmi alebo blízkymi.
   • Ak sa zbavíte stresu socializáciou s priateľmi, neznamená to, že musíte piť v krčme; Namiesto toho môžete pozvať svojich priateľov na relaxačnú noc doma alebo usporiadať varenie s priateľmi ako spôsob socializácie.

3. 

   Drž sa ďalej od negatívneho samomluvy. Niekedy je negatívny rozhovor sám so sebou rovnako škodlivý ako negatívne návyky. To spôsobí, že sa namiesto pozitív sústredíte iba na negatívne aspekty situácie alebo udalosti. Napríklad ste možno zažili skvelý a produktívny deň, ale namiesto toho, aby ste to šli oslavovať domov, zamerajte sa iba na úlohu, ktorú musíte splniť nasledujúci deň.
   • Môžete sa tiež náhodne alebo úmyselne obviňovať, keď sa stane niečo zlé, čo vás prinúti prispôsobiť si zlé chvíle. Napríklad priateľ môže zrušiť schôdzku s vami a skupinou priateľov a namiesto toho, aby ste to ignorovali, sa presvedčte, že váš plán bol zmenený, pretože nikto sa nechcel stretávať. kamarát. Možno si pomyslíte „Je to všetko moja chyba“ alebo „Nikto ma nemá rád“.
   • Keď so sebou budete hovoriť negatívne, môžete sa presvedčiť, že dôjde k najhoršiemu a že katastrofa bude všade. Môžete tiež vidieť svet jedným smerom, a to buď zlým alebo dobrým a bez medzery medzi nimi, alebo je nepravdepodobné, že dôjde k celkovej pozitivite. Mohli by ste si myslieť „Všetko je také zlé“ alebo „To dobré sa mi nikdy nestane“.

4. 

   Používajte pozitívne potvrdenia. Negatívny rozhovor so samým sebou môžete premeniť na pozitívny zameraním na zdravé veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. To znamená, že by ste si nikdy nemali povedať nič, čo by ste nechceli povedať iným. Vyhodnoťte všetky negatívne myšlienky, ktoré vás napadnú, preskúmajte ich a reagujte na ne pozitívnou myšlienkou.
   • Každý deň hovorte pozitívne sebapotvrdenia a sústreďte sa na výrok „kto ste, je vyrobený z vecí, na ktoré myslíte“. Ráno hovorte nahlas pozitívne myšlienky, aby ste lepšie začali deň a pomohli zamerať svoju energiu na pozitivitu, ktorá vám umožní prežiť deň. To znamená, že by ste mali začať vetami „môžem“ a „urobím“. Napríklad: „Dnes budem uznávať a oslavovať svoje úspechy“, „Som obrovský energetický stroj; Som silný “,„ Dokážem prekonať negatívne myšlienky “.
   reklama

3. časť z 3: Zamerajte sa na aktívny životný štýl

1. 

   Držte sa zdravej a vyváženej stravy. Súčasťou aktívneho životného štýlu je starostlivosť o seba prostredníctvom jedál, ktoré konzumujete každý deň. Dodržujte zdravé stravovacie návyky, ktoré zahŕňajú domácu kuchyňu a zdravú stravu, a jedzte najmenej tri jedlá denne. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky, a každý deň jedzte tri jedlá súčasne.
   • Mali by ste tiež piť veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní, najmä ak žijete aktívnym životným štýlom. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako sú nealkoholické a sýtené nápoje.

2. 

   Spite 8-9 hodín za noc. Dostatočný odpočinok každú noc vám pomôže vyhnúť sa vyčerpaniu nasledujúci deň a rozvinúť negatívne myšlienky. Pripravte sa na spanie podľa prísnych spánkových návykov a uistite sa, že vaša spálňa bola upravená tak, aby vám ľahšie zaspávala.

3. 

   Udržujte telo v rovnováhe. Snažte sa cvičiť aspoň tri dni v týždni na správnej úrovni, aby ste zvýšili hladinu endorfínov a poskytli telu zdravý spôsob uvoľňovania stresu. Mali by ste ísť na hodinu fitnes 1 - 2 krát týždenne alebo si naplánovať behanie každý deň pri práci vonku. Cvičenie vám pomôže mať pozitívny pocit zo seba a z ľudí vo vašom okolí.

4. 

   Zamerajte sa na budovanie pozitívnych vzťahov s ostatnými. Budujte si vzťah skôr s ľuďmi, ktorí vás môžu rozosmiať alebo rozosmiať, než s ľuďmi, ktorí sú frustrujúci a osamelí. Mali by ste tiež vytvoriť sociálnu situáciu, v ktorej sa budete cítiť vítaní a podporovaní ľuďmi vo vašom okolí. Budovanie nového vzťahu alebo posilňovanie vášho existujúceho vzťahu s pozitívnymi ľuďmi vám pomôže odstrániť negativitu. reklama