Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Určenie vášho zámeru
• 2. časť z 3: Príprava na pôst
• Časť 3 z 3: Pôst
• Varovania

Keď začnete s pôstom, vedome sa zdržíte stravovania počas vopred stanoveného časového obdobia. Niektorí ľudia rýchlo chudnú a iní zase nábožensky alebo duchovne zreteľne. Ide o to: Pôst je v rozpore s prirodzenou tendenciou tela kŕmiť sa, takže musíte mať jasno v tom, prečo to robíte, ak to chcete udržať. Pred pôstom by ste mali vypiť veľa vody, jesť veľa ovocia a zeleniny a dbať na dostatok spánku. Zážitok vám prinesie viac jasnosti, ak sa o svoje telo staráte dobre pred, počas a po zážitku.

Na krok

1. časť z 3: Určenie vášho zámeru

1. Majte jasno v tom, prečo sa chcete postiť. Opýtajte sa sami seba, čo sa chcete zo skúsenosti naučiť, a pomocou tohto cieľa stanovte svoj denný zámer. Možno zistíte, že deň pôstu vám prospieva viac, ak existuje dôvod pre vašu disciplínu. Opýtajte sa sami seba, či máte ciele pre svoj duchovný alebo duševný rozvoj, alebo či chcete iba využiť fyzické výhody. Meditujte na tému, otázku alebo cieľ.
   • Rýchlo na detoxikáciu tela. Ak nebudete celý deň jesť, môžete telu pomôcť vyplaviť toxíny, blokády a ďalšie nečistoty, ktoré vás unavia.
   • Rýchlo si vynúti prielom. Možno potrebujete odpoveď na problém, chcete porozumieť situácii alebo sa pokúsite formulovať myšlienku alebo vhľad. Pôst môže vašu myseľ dostať do jednoduchšieho stavu, čo vám uľahčí riešenie vašich problémov.
   • Pôst v spojení s hlbokou meditáciou, jogou alebo zmyslovou depriváciou, aby ste preskúmali hlbiny svojej mysle. Disciplínu a sústredenie prekonajte rozptýlenie hladu.
2. Určte začiatok a koniec pôstu. Mnoho tradičných období náboženského pôstu vyžaduje iba to, aby ste nejedli, kým nezapadne slnko. Ak sa postíte napríklad kvôli islamskému rituálu, pôst sa začína asi 1,5 - 2 hodiny pred východom slnka a po západe slnka máte dovolené niečo jesť. Celý 24-hodinový pôst sa však stal obľúbeným pre svoje zdravotné a silové výhody - najmä v rámci jogového pohybu. Cieľom 24-hodinového pôstu je prestať jesť po večeri a zdržať sa stravovania až do nasledujúceho večera.
3. Pravdepodobne nielen pri chudnutí. Pôst môže pomôcť vyplaviť toxíny a môže pomôcť efektívnejšie stráviť jedlo - najmä ak si na to zvyknete. Pôst však nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí. Ak sa celý deň postíte a potom si doprajete ťažké jedlo plné sacharidov, váš metabolizmus sa naštartuje až po jedle. Nebudete spaľovať viac tukov, ako keby ste neboli nalačno.
   • Ak chcete len schudnúť, začnite najskôr rýchlym príjmom veľmi rýchleho kalórie ráno, nie rýchlo. Toto občerstvenie aktivuje váš metabolizmus tak, aby sa váš žalúdok začal živiť uloženým tukom.
   • Zvážte iba pitie džúsu na jeden deň. Pomocou šťavovej diéty môžete telu dodať dostatok výživných látok, aby ste nemuseli využívať zásoby cukru v pečeni a svaloch. Týmto spôsobom môžete detoxikovať bez odbúravania svalovej hmoty.
4. Zvyknite si na pôst. Zvážte každý týždeň pôst 24 hodín. Pôst vyvoláva samoliečebné vlastnosti ľudského tela; to znamená, že vaše celkové zdravie sa môže zlepšiť, keď si oddýchnete v tráviacom systéme a vaše orgány dostanú čas na uzdravenie. Pravidelný pôst vám môže pomôcť efektívnejšie stráviť jedlo, zbystriť myseľ, posilniť fyzicky aj kovovo, odstrániť toxíny, zlepšiť zrak a navodiť všeobecný pocit pohody.

2. časť z 3: Príprava na pôst

1. Deň pred pôstom vypite najmenej dva litre vody. Voda pomáha vyvážiť telesné tekutiny, ktoré pomáhajú pri trávení, vstrebávaní a transporte živín; krvný obeh; tvorba slín a správna telesná teplota. To neznamená, že by ste mali rýchlo zraziť veľa vody. Toto vás prinúti močiť často až po niekoľkých hodinách. Je lepšie zvýšiť príjem vody 72 hodín pred pôstom.
   • Na prípravu na pôst pomáha aj džús, mlieko, čaj, gatorády a ďalšie hydratačné nápoje. Jedzte veľa potravín bohatých na vodu, najmä ovocie a zeleninu.
2. Jedzte dobre deň pred pôstom a dodajte telu dostatok výživných látok. Neprejedajte sa! Jedzte radšej menšie porcie ako obvykle. Ak je to možné, jedzte hlavne ovocie a zeleninu, aby ste vyvážili svoj systém. Potraviny a voda bohatá na živiny pomáhajú telu pripraviť sa na hladovku. Vyvarujte sa konzumácii pečiva, najmä tých, ktoré majú vysoký obsah solí a cukru.
   • Vyvarujte sa konzumácii sladkých, rafinovaných výrobkov deň pred pôstom. Vaše telo nebude správne fungovať, ak musí bežať hlavne na cukor. Navyše, spracované potraviny môžu trvať dlhšie, kým opustia váš systém, čo sťažuje rýchle „čistenie“.
   • Ak ste diabetik, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete jesť veľa ovocia.
3. Doprajte si dostatok spánku v noci pred pôstom. Vaše telo nebude bežať na bežné kalorické palivo a vy sa nemôžete dostať z únavy pomocou výstrelu výživnej energie. Ak si doprajete základné množstvo odpočinku, bude jeho fungovanie po celý deň oveľa jednoduchšie - a viac vám prospeje pôst.

Časť 3 z 3: Pôst

1. Zamerajte sa na svoje zámery. Zamerajte sa na témy a otázky, na ktoré chcete odpovedať. Zamerajte sa na sebapoznávanie, skúmanie myšlienky, uzemnenie na svojej duchovnosti alebo prostú stratu v stave sústredenej disciplíny. Ak máte v úmysle detoxikovať svoj systém, použite tento cieľ na dôsledné dodržiavanie pôstu a boj proti hladu.
2. Ak ste nalačno iba s vodou, uistite sa, že prijímate dostatok tekutín. V každom prípade vypite každé dve hodiny pol litra vody. Voda naplní žalúdok, dodá vám novú energiu a zriedi žalúdočnú kyselinu, vďaka ktorej pocítite hlad. Nepite však toľko vody, aby vám bolo nevoľno.
   • Niektoré tradície, napríklad tradičné obdobie islamského pôstu, zakazujú pitnú vodu medzi východom a západom slnka. V takom prípade je obzvlášť dôležité, aby ste svojmu systému pred pôstom a po ňom dodali dostatok vody.
3. Zamestnajte sa. Nečinnosť a nuda vás môžu viesť k premýšľaniu o jedle. Namiesto toho sa skúste zapojiť do niečoho, do čoho sa môžete ponoriť, čo však nie je fyzicky náročné.Čítanie, písanie, meditácia, pomalé pohyby jogy, práca za počítačom, prechádzka v lese, sledovanie televízie a jazda na krátke vzdialenosti sú všetko dobré spôsoby, ako sa počas pôstu zamestnať. Vyvarujte sa činnostiam, ktoré si vyžadujú veľa energie, ako napríklad namáhavé cvičenie, chodenie do posilňovne, zdvíhanie veľkých váh alebo beh na dlhé vzdialenosti: namáhavé cvičenie spáli veľa kalórií a zbytočne vás prepadne hlad.
   • Vyvarujte sa premýšľaniu o jedle. Vyvarujte sa prístupu k jedlu, obrázkom jedla alebo pachom jedla.
4. Počkaj. Ak máte náhle nutkanie vzdať sa, pripomeňte si, prečo sa postíte. Buďte disciplinovaní. Uistite sa, že váš hlad nebude trvať večne. A okrem toho, ak teraz stojíš pevne, odmena bude oveľa väčšia, ako keby si sa vzdal.
   • Na konci pôstu sa pravdepodobne budete cítiť napätý a vyčerpaný. To je prípad, keď potrebujete priviesť rezervné jednotky. Ak je to možné, zdriemnite si alebo sa nechajte rozptýliť vizuálnymi médiami. Akčný film, do ktorého sa môžete ponoriť, dokáže v takejto situácii zázraky.
5. Prestaňte sa postiť v okamihu, keď ste sa na tom dohodli. Uvoľnite sa a venujte osobitnú pozornosť tomu, čo jete. Jedzte polovičné porcie: Je nanajvýš dôležité, aby ste počas jedál nezjedli toľko, ako obvykle. Váš tráviaci systém pracuje o stupeň nižšie a momentálne nie je schopný zjesť ťažký hamburger. Najskôr radšej zjedzte ľahšie jedlá, napríklad ovocie, zeleninu a polievku. Dôležitá je aj voda a džús.
   • Pamätajte, že sa nemusíte príliš rýchlo prejedať a piť. Jedzte jablko a najskôr vypite pohár vody, potom počkajte niekoľko minút. Potom si dajte misku polievky s pohárom pomarančového džúsu.
   • Rozdeľte to na 30 minút až hodinu. Ak práve zjete veľa zeleniny, môže to spôsobiť, že budete tráviť dlhý čas na toalete sprevádzané silnými bolesťami - a to môže byť dokonca škodlivé pre vaše zdravie. Pokojne.

Varovania

• Ak sa začnete cítiť slabý a vyčerpaný, prestaňte s pôstom. Môže to byť známka toho, že vaše zdravie nie je v poriadku alebo že ste sa na pôst nepripravili správne.
• Pravdepodobne nie, ak ste tehotná alebo chorá, alebo ak užívate lieky. Váš imunitný systém je už oslabený, takže zadržiavanie potrebných živín môže spomaliť vaše zotavenie.