Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Reakcia na pokušenie
• Časť 2 z 3: Rozvíjajte sebakontrolu
• Časť 3 z 3: Vyhnite sa plytvaniu
• Tipy

Viete, ako odolať pokušeniu? Čas od času je každý z nás v pokušení, veľký i malý, ale zdá sa, že niektorí sa dokážu ovládať viac ako ostatní. Pokušenie je túžba po niečom zlom alebo nepotrebnom.Pokušenie vás veľmi často núti uspokojiť vašu túžbu tu a teraz bez toho, aby ste mysleli na dôsledky. Žiaľ, pokušenia sa môžu zmeniť na nutkanie. A keď človek podľahne pokušeniu, má tendenciu zažívať pocity viny, nespokojnosti alebo depresie. Naučte sa primerane reagovať na pokušenie a rozvíjajte sebaovládanie.

Kroky

Časť 1 z 3: Reakcia na pokušenie

1. 1 Naučte sa rozpoznávať potenciálne pokušenia. Reagovanie na pokušenie je vecou sebaovládania a konfliktu medzi okamžitým uspokojením a dlhodobými cieľmi. Ak napríklad držíte diétu, mohlo by byť lákavé dať si na lahodný kúsok koláča pohľadom z pultu obchodu. Podľahnúť tomuto pokušeniu je však brániť vášmu dlhodobému cieľu zdravej výživy tým, že sa vyhnete nadmernému množstvu sladkých jedál.
   • Alebo iný príklad. Ak už máte trvalý vzťah, naučte sa uvedomovať si, ktorých ľudí okolo vás môže lákať k cudzoložstvu. Môžu to byť starí známi, ktorí sa znova objavili vo vašom živote, vaši kolegovia alebo ľudia, s ktorými trávite čas sami.
   • Pokušenia však nie sú vždy také zrejmé. Predpokladajme napríklad, že pracujete pre spoločnosť a niekoľkokrát za mesiac, povedzme v piatok, máte pokušenie odísť z práce skôr. Len párkrát za mesiac - zdá sa, čo to je, ale pre vášho zamestnávateľa to bude znakom toho, že by sa vám nemalo dôverovať s veľkou zodpovednosťou, a to môže ohroziť vaše dlhodobé plány, napríklad kariérny postup .
2. 2 Odstúpte od pokušenia. Najľahším spôsobom, ako sa vysporiadať s pokušeniami, je vzdialiť sa od toho, čo vás pokúša. Ak sa napríklad pokúšate prestať fajčiť, snažte sa cestovať menej často na miesta, kde často fajčíte. Možno dokonca stojí za to vyhnúť sa komunikácii s ľuďmi, s ktorými ste vždy nejaký čas fajčili.
   • Ak vás pokúša piť, každoročná firemná párty môže s najväčšou pravdepodobnosťou narušiť vaše odhodlanie zostať v pohode. Uvedomte si, kde ležia vaše potenciálne pokušenia, a vyhýbajte sa im. Budete tak vždy v strehu a pripravení vysporiadať sa s akýmkoľvek pokušením.
   • Ak sa nemôžete úplne stiahnuť z akéhokoľvek prostredia alebo sa od akejkoľvek osoby dištancovať, snažte sa situáciu zvládnuť tak, aby ste vytvorili prekážky pri realizácii toho, čo chcete. Ak vás napríklad láka zmena, vyhnite sa samote. Ak musíte komunikovať, komunikujte pred inými ľuďmi.
3. 3 Buď úprimný. Ak sa niečoho alebo niekoho vzdáte, pretože vás to pokúša, necítite sa previnilo alebo musíte klamať. Povedzte mi úprimne, prečo sa vzdávate toho alebo toho. To posilní vaše odhodlanie do budúcnosti a dokonca môže pomôcť zmierniť pokušenie.
   • Ak vás napríklad láka zmeniť sa a človek, o ktorého máte záujem, vás pozýva niekam von, úprimne odmietnite s tým, že už máte vzťah. Ak daná osoba počuje vašu pozíciu, nemusí s vami v budúcnosti flirtovať.
4. 4 Predstavte si, ako sa vysporiadate so svojim pokušením. Táto metóda si má predstaviť, ako pokušenie pripustíte a dokonca sa ho dotknete, ale potom odmietnete a odídete. Predstavte si tento zážitok čo najpodrobnejšie. Ak sa napríklad pokúšate vzdať sladkostí, predstavte si, že by ste v ruke držali tabuľku čokolády. Predstavte si ten pach a pocit a potom ho mentálne odstráňte.
   • Potom, čo ste toto cvičenie vykonali niekoľkokrát, sa dokonca môžete pokúsiť odolať pokušeniu v skutočnosti. Choďte do obchodu a porazte tam svoje pokušenie. Táto metóda nefunguje pri alkoholovej a drogovej závislosti.Vizualizácia toho, ako podľahnete pokušeniu a dotknete sa požadovaného, ​​sa v tomto kontexte môže stať spúšťačom a naopak skomplikovať boj s pokušením.
5. 5 Zamyslite sa nad dlhodobými dôsledkami. Keď niečo naozaj chcete, je ľahké zamyslieť sa nad tým, ako vám to pomôže, ak to získate tu a teraz. Ale skôr ako podľahnete pokušeniu, urobte si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad dlhodobými následkami. V niektorých prípadoch, napríklad po afére, môžu byť dlhodobé dôsledky skutočne katastrofálne. Ublížite svojmu partnerovi, zničíte jeho dôveru vo vás a riskujete, že tento vzťah úplne stratíte. Neustále sa však stretávame s fenoménom, ktorý vedci nazývajú „malé pokušenia“: rôzne maličkosti, ktoré samy osebe pôsobia neškodne, ale vo veľkom môžu viesť k značným následkom. Ľudia často oveľa ťažšie odolávajú takýmto pokušeniam práve preto, že pôsobia tak neškodne.
   • Napríklad jedna cigareta alebo jeden kus koláča samo o sebe nepovedie k dlhodobým katastrofickým následkom. Jedna cigareta však prispieva k ďalšiemu vzniku túžby fajčiť inú a druhá, a vo všeobecnosti to zvyšuje riziko, že budete čeliť negatívnym následkom. A dokonca aj jedna cigareta môže byť pre vaše telo zničujúca a zvýšiť riziko vzniku rakoviny.
   • Skúste sa na svoje činy pozrieť v širšom kontexte. Jeden plátok koláča vás nezabije, ale ak sa snažíte znížiť príjem cukru a jesť zdravšie jedlá, tento plátok koláča vás vráti na cestu k dosiahnutiu vášho cieľa. Ak neustále podľahnete pokušeniu, extra kalórie výrazne predĺžia čas na dosiahnutie vášho cieľa. Keď budete takto uvažovať, nebudete sa pozerať na každý prípad izolovane, budete sa môcť ovládať viac.
   • Môžete prísť nato, že vizualizácia dlhodobých následkov posilní váš odpor. Ak vás napríklad láka fajčenie, predstavte si, že by onkologický pacient podstupoval chemoterapiu. Predstavte si, ako hrozne sa budete cítiť, koľko peňazí budete musieť vynaložiť na liečbu a akým skúškam bude čeliť vaša rodina.
6. 6 Skúste sa rozptýliť od pokušenia. Niekedy byť posadnutý pokušením môže stáť v ceste odolávať pokušeniu. Výskum ukázal, že zameranie sa na niečo iné vám môže pomôcť v boji s pokušením. Skúste jogu, meditáciu, zabehajte si alebo sa stretnite s priateľmi. Čokoľvek si vyberiete, naplno sa tomu venujte.
   • Môžete sa venovať aktivitám s tými, ktorí rovnako ako vy potrebujú pomoc. Presuňte svoju pozornosť na ostatných. To vás bude tiež odvádzať pozornosť od zvládania pokušení.
   • Je užitočné vypracovať takzvaný „plán rozptýlenia“. Rozhodnite sa napríklad vždy, keď si ruka siahne po cigarete, aby ste si zabalili a išli si zabehať. Odvedie vás to od túžby fajčiť a prispeje to k vášmu zdraviu.
7. 7 Nedajte si na výber. Ak vás to pokúša, nenechajte si myslieť, že máte na výber: prekonať alebo sa poddať. Ak sa vzdáte voľby, budete nútení vzdať sa samotného pokušenia.
   • Ak vás napríklad láka začať vzťah na vedľajšej koľaji, snažte sa neflirtovať so spolupracovníkom, ktorého máte radi. Sebavedomé, že nechcete svojho partnera podvádzať, nedovoľte ani najmenší náznak súcitu.
   • Ďalší príklad: ak máte problémy s dodržiavaním plánu na zníženie cukru, ktorý vám predpísal lekár, stojí za to odmietnuť pozvánku na večierok, ak ste si istí, že bude veľa sladkostí a tučných jedál.Takáto stratégia zároveň výrazne zníži vašu schopnosť komunikovať a komunikovať s inými ľuďmi, preto si dobre zvážte, či ste pripravení sa na túto cestu vydať.

Časť 2 z 3: Rozvíjajte sebakontrolu

1. 1 Vytvorte konkrétne plány. Schválne si urobte plán pre seba, napríklad: „Dnes na obed nebudem jesť prirodzene. Chcem sa držať svojho plánu, a tak si dám radšej jablko “alebo„ Dnes na večierku si dám iba jeden pohár piva a poprosím priateľa, aby ma zastavil, ak si vezmem ďalšie. “ Ak takto vyhlásite svoje vlastné plány, konkrétne a presne definujete svoje kroky, budete sa môcť sústrediť na svoje dlhodobé ciele a nebudete sa nechať rozptýliť nad uspokojovaním chvíľkových túžob.
   • Je užitočné formulovať svoje plány vo forme viet „ak-potom“. Môžete napríklad načrtnúť nasledujúci scenár: „Ak mi bude na večierku ponúknutý koláč, poviem:„ Nie, ďakujem, monitorujem si hladinu cukru “a začnem sa s niekým rozprávať.
2. 2 Získať pomoc. Ak je pre vás ťažké povedať niečomu, napríklad inej cigarete alebo koláču, požiadajte svojho priateľa alebo partnera, aby sa o vás postarali. Zodpovednosť voči inej osobe vám nenechá na výber.
   • Ak sa napríklad pokúšate sledovať príjem alkoholu na večierku, požiadajte svojho manžela / manželku, aby vám pripomenul váš plán po jednom nápoji.
3. 3 Používajte technológiu. Vytvárajte zodpovednosť s aplikáciami alebo počítačovými programami, ktoré sledujú vaše zvyky. Ak sa pokúšate naučiť sa nemrhať peniazmi, nainštalujte si program na sledovanie výdavkov. Ak si sledujete svoju hmotnosť, pomocou aplikácie v telefóne si zaznamenajte, čo ste zjedli.
   • Použitie technológie vám tiež môže pomôcť rozpoznať chvíle, kedy ste najviac pokúšaní. Môžete napríklad prísť na to, že máte tendenciu sa cez víkendy prejedať.
4. 4 Vyzvite niekoho iného. Ak sa pokúšate odolať pokušeniu a viete, že niekto zápasí s rovnakým problémom, ponúknite usporiadanie súťaže. Ak napríklad chcete viac cvičiť, ale neviete sa prinútiť - poproste priateľa, aby skontroloval, kto schudne rýchlejšie alebo strávi viac času v posilňovni. Priateľská súťaž môže byť všetko, čo potrebujete na vybudovanie zodpovednosti a motivácie konať.
   • Pred začatím súťaže sa uistite, že súhlasíte so všetkými zmluvnými podmienkami.
5. 5 Pestujte vďačnosť. Vďačnosť vám pomôže spomenúť si na to, za čo ste vo svojom živote vďační. Keď sa na to zameriate, pravdepodobne nebudete chcieť niečo zlé.
   • Skúste si každý deň napísať niekoľko položiek, za ktoré ste vďační. Tento zoznam majte pri sebe a odkazujte si ho, kedykoľvek budete v pokušení.
6. 6 Precvičte si svoje schopnosti. Mnoho štúdií ukazuje, že sebakontrolu je možné rozvíjať aj v dospelosti. Cvičenie ako tieto zvýši váš výkon a zmierni úroveň impulzivity. Rovnako ako sa vyvíjajú naše fyzické svaly, svaly vášho sebaovládania sa budú posilňovať každodenným cvičením.
   • Jeden zo spôsobov, ako trénovať, je pokúsiť sa zmeniť návyky, aj tie najzákladnejšie. Ak si napríklad všimnete, že si čistíte zuby vždy od pravej strany úst, vedome sa snažte začať zľava.
   • Ďalším typom školenia je vytvorenie nových denných návykov. Môžete sa napríklad rozhodnúť vstať každé ráno o 7:30, vrátane víkendov, a namiesto žuvania sušienok si urobte raňajky. Nasledovaním svojho rozhodnutia si tým rozvíjate schopnosti sebaovládania.
   • Svoje sebaovládanie môžete trénovať vážnejšími spôsobmi, napríklad začať dvakrát a týždenne jazdiť do školy alebo do práce na bicykli. Rozvinutím návyku stanovovania cieľov a ich dosahovania precvičíte svaly sebaovládania.

Časť 3 z 3: Vyhnite sa plytvaniu

1. 1 Dávajte si veľký pozor na úroveň svojej vnútornej energie. Podobne ako pri fyzickej sile sa môže úroveň sebakontroly vyčerpať. Keď trénujete, vždy sa dostanete do stavu únavy a v tomto stave je príliš ťažké pokračovať v behu alebo dvíhať ťažké váhy. Precvičovanie rozhodovacích schopností môže unaviť aj váš mozog.
   • Jedna štúdia ukázala, že študenti, ktorí boli nútení vykonávať sebakontrolu pri plnení jednej úlohy, sa s druhou, ktorá vyžadovala to isté, vysporiadali horšie, ako tí študenti, ktorí druhú úlohu začali plniť okamžite, bez toho, aby dokončili prvú. Ak sa teda chystáte tráviť čas cez víkend, kde je veľa sladkostí, nevečerajte v tej istej miestnosti, kde všetci pijú čaj a buchty. Potreba neustále odolávať pokušeniu vám môže vziať všetky sily.
   • Tá istá štúdia zistila, že potreba rozhodovať sa ovplyvňuje aj úroveň sebakontroly. Ak viete, že sa ocitnete v situácii, keď sa potrebujete rozhodnúť, napríklad na workshope s vysokou mierou zodpovednosti, snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré vás v ten deň stavajú do pokušenia. Odmietnite napríklad účasť na večierku, ak viete, že deň predtým budete musieť urobiť dôležité rozhodnutia.
2. 2 Dobre najesť. Stravovacie návyky môžu byť veľkým zdrojom pokušenia a zdravé stravovanie vám môže pomôcť udržať si sebakontrolu. Jedna štúdia zistila, že študenti, ktorí nejedli dobre a včas, zvládli úlohy sebaovládania horšie ako študenti, ktorí nedávno jedli jedlo a mali tak stabilnú hladinu cukru v krvi.
   • Aj rýchle rýchle občerstvenie - pohár limonády alebo kúsok ovocia - vám môže zvýšiť hladinu glukózy a zvýšiť schopnosť ovládať sa v ťažkých situáciách.
   • Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa, ovsené vločky, zemiaky a zelenina, pomáhajú udržiavať stabilné hladiny glukózy a predchádzajú prudkému nárastu glukózy. Strávenie týchto potravín trvá dlhšie, vďaka čomu sa budete cítiť plnšie a bude jednoduchšie bojovať s pokušeniami súvisiacimi s jedlom.
3. 3 Vyhnite sa stresovým situáciám. Stres veľmi rýchlo vyčerpáva zdroje sebakontroly. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť hladinu stresu:
   • Vyskúšajte jogové techniky denne.
   • Meditácia pomáha mnohým ľuďom relaxovať.
   • Pomáhajú aj hlboké dychové cvičenia, ktoré je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
   • Veľa odpočívajte. Spite aspoň 7-9 hodín, dodržujte harmonogram spánku a dodržujte ho aj cez víkendy.

Tipy

• Niektorí ľudia sú náchylnejší podľahnúť pokušeniam, iní prejavujú závideniahodnú odolnosť, ale je v silách každého človeka, aby sa vytrvalým cvičením naučil prejavovať vôľu a prekonať svoje pokušenia.