Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Naučte sa myslieť
• Časť 2 z 3: Zlepšenie života reflexiou
• Časť 3 z 3: Úvahy o svete okolo nás
• Tipy
• Varovania

Reflexia je umenie premýšľať o svojich silných a slabých stránkach. Je to schopnosť zamyslieť sa nad tým, čo sa deje tu a teraz, ako aj nad svojimi pocitmi a myšlienkami. Reflexia je navyše premýšľanie o pocitoch a myšlienkach iných ľudí. Reflexia môže byť dobrá na uskutočnenie zmien vo vašom živote, ak vyhodnotíte a analyzujete rozhodnutia prijaté v minulosti. Môže to vyžadovať opustenie určitých situácií, opustenie určitých vzorcov myslenia alebo prestať sa držať určitých ľudí. Naučíte sa premýšľať o svojom živote, minulých skúsenostiach a živote ostatných, môžete rásť osobne a robiť informované rozhodnutia v budúcnosti.

Kroky

Časť 1 z 3: Naučte sa myslieť

1. 1 Nájdite si čas na premýšľanie. Ak je pre vás ťažké zosúladiť pracovný a osobný život, môže byť pre vás ťažké nájsť si čas na premýšľanie. Môžete však analyzovať kedykoľvek a kdekoľvek. Niektorí psychológovia odporúčajú nechať si čas na premýšľanie pri každodenných činnostiach, ak si nemôžete nájsť čas na to, aby ste to robili oddelene. Je dôležité nájsť malé „ostrovy“ času, ktoré by ste inak len strácali, a venovať ich analýze a úvahám, bez ohľadu na to, aké krátke môžu byť tieto intervaly.
   • Odrazte sa v posteli bezprostredne po prebudení alebo tesne pred spaním. Tento čas môže byť neoceniteľný pre prípravu na nasledujúci deň (ráno) alebo prehodnotenie udalostí dňa (večer).
   • Odraz vo svojej duši. Je to ideálny čas venovať sa reflexii, pretože to môže byť jediný deň samoty. Sprchovanie spôsobuje, že sa mnoho ľudí cíti pohodlne a uvoľnene, takže pre vás bude jednoduchšie zamyslieť sa nad nepríjemnými a znepokojujúcimi udalosťami dňa.
   • Vyťažte maximum zo svojho dochádzania. Ak idete do práce autom a ocitnete sa v zápche, na niekoľko minút vypnite rádio a premýšľajte o tom, čo vo vás vyvoláva pocit úzkosti alebo nespokojnosti. Ak používate verejnú dopravu, odložte si knihu alebo vypnite hudbu v prehrávači a na niekoľko minút sa zamyslite nad predošlým alebo minulým dňom.
2. 2 Zachovať pokoj. To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, ale jednou z najvážnejších podmienok dobrého procesu reflexie bude nehybnosť, pokoj a ak je to možné, samota. Relaxujte, sadnite si a dýchajte sústredene a snažte sa ignorovať všetky rušenia okolo vás. Môže to byť jednoduché - napríklad stačí vypnúť televízor, alebo náročné - napríklad musíte abstrahovať od rôznych zvukov v okolí. Nech je vaše prostredie akékoľvek, urobte si čas na seba, keď môžete byť sami so sebou v pokojnom stave, aj keď to znamená iba byť sám so svojimi myšlienkami a nebyť fyzicky sám.
   • Výskum ukázal, že čas byť pokojný môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a silu a zvýšiť vašu produktivitu.
3. 3 Zamyslite sa nad sebou a svojimi skúsenosťami. Kým ste v stave oddychu a nehybnosti, vaše myšlienky môžu začať horúčkovito blikať, môžete začať uvažovať o tom, čo ste mohli urobiť inak alebo vôbec. Tieto myšlienky nie sú nevyhnutne zlé, pretože sa môžu stať dôležitou súčasťou premýšľania na začiatku alebo na konci dňa. Ak sa však pokúšate analyzovať svoj život, možno budete musieť svoje myšlienky uviesť na správnu mieru sériou otázok. Skúste si položiť otázku:
   • kto ste a aký ste človek;
   • čo môžete o sebe povedať zo skúseností, ktoré denne získavate;
   • Pomáhate si rásť a rozvíjať sa spochybňovaním svojich myšlienok, presvedčení a pohľadu na život.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Certifikovaná osobná trénerka Tracey L. Rogers je certifikovaná osobná trénerka a profesionálna astrologička so sídlom vo Washingtone, DC. Má viac ako 10 rokov skúseností v oblasti osobného poradenstva a astrológie. O jej práci sa hovorilo v národnom rozhlase, ako aj na online platformách ako Oprah.com. Je držiteľkou certifikátu Life Purpose Institute a je držiteľkou titulu MA v medzinárodnom vzdelávaní na Univerzite Georga Washingtona.

   Tracey Rogers, MA
   Certifikovaný osobný tréner

   Opýtajte sa sami seba, čo môžete zmeniť a čoho sa budete musieť vzdať. Musíte určiť, ktoré aspekty vášho života máte momentálne pod kontrolou a ktoré je možné zmeniť. Keď premýšľate o živote, aby ste ho mohli zmeniť, budete tiež musieť pochopiť, čoho sa v tomto procese vzdáte.

   
   

Časť 2 z 3: Zlepšenie života reflexiou

1. 1 Zamyslite sa nad svojimi základnými hodnotami. Vaše základné hodnoty sú tie presvedčenia a hodnoty, ktoré formujú všetky ostatné aspekty vášho života. Reflektovaním svojich základných hodnôt môžete lepšie porozumieť tomu, kým ste a o čo sa celý život snažíte. Najľahším spôsobom, ako sa zamyslieť a zhodnotiť svoje základné hodnoty, je zamyslieť sa nad otázkou, aká je vaša najdôležitejšia osobnosť. Pomôže vám prekonať otázky sebaúcty a pochybností o sebe a dostať sa na dno svojej motivácie.
   • Ak si nie ste istí, ktoré hodnoty sú vaše základné, zamyslite sa nad tým, ako dôverne by vás niekto (dieťa, rodič alebo partner), ktorý vás pozná, niekým opísal niekoľkými slovami. Povedal by, že ste veľkorysý? Nesebecký? Sú úprimní? V tomto prípade možno za vaše základné hodnoty považovať veľkorysosť, oddanosť alebo poctivosť.
   • Posúďte, či v ťažkých časoch zostanete verní svojim základným hodnotám. Držať sa svojich základných hodnôt znamená byť k sebe vždy úprimný a riadiť sa tým, čo je pre vás najdôležitejšie.
2. 2 Analyzujte svoje ciele. Niektorí ľudia nemusia mať čas premýšľať o svojich cieľoch, ale výskumy ukázali, že reflexia je dôležitou súčasťou každého úsilia zameraného na cieľ. Človek sa môže ľahko ponoriť do každodennej rutiny a nevenovať pozornosť hodnoteniu práce, ktorú robí pre dosiahnutie cieľa. Ale bez hodnotenia a reflexie mnoho ľudí zablúdi a prestane sa pohybovať k svojmu cieľu.
   • Reflexia je veľmi dôležitou súčasťou dosahovania cieľov, pretože mnoho ľudí motivuje uvedomenie si, že svoje ciele nedosahujú. Namiesto toho, aby ste podľahli tejto apatii, je lepšie zmeniť prístup k zlyhaniu. Namiesto toho, aby ste sa cítili bezmocní, ukážte si, že svoje ciele dokážete dosiahnuť.
   • Ak je pre vás ťažké dosiahnuť svoje ciele, skúste ich znova premyslieť.Výskum ukázal, že takzvané SMART ciele sú úspešné: presné, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a s jasne definovanými časovými harmonogramami. Nezabudnite, že každý plán, ktorý máte na dosiahnutie svojich cieľov, by mal zahŕňať úvahu a úsudok.
3. 3 Zmeňte svoj spôsob myslenia. Reflexia môže byť nepostrádateľným nástrojom pri zmene vzorcov myslenia a reakcií na situácie. Mnoho ľudí žije a pracuje na autopilote, pričom deň čo deň ošetruje ľudí, situácie a miesta v rovnaký deň. Bez neustáleho hodnotenia a úvah o tom, ako reagujeme na tieto vonkajšie podnety, je však ľahké zvyknúť si na neproduktívne a dokonca deštruktívne vzorce správania. Reflexia vám môže pomôcť aktívne zhodnotiť situáciu, ako aj prehodnotiť ju a začať sa cítiť pozitívnejšie a sebavedomejšie.
   • Je ťažké zažiť pozitívny stav v stresových alebo ťažkých situáciách. Mnoho ťažkých situácií je však pre nás prospešných.
   • Namiesto pocitu úzkosti alebo nespokojnosti so situáciou, ktorá sa nemôže vymknúť kontrole - napríklad k zubárovi - presmerujte svoje myslenie na pozitívne zmeny, ktoré z postupu vyplynú. V tomto scenári sa nepríjemný postup stane len dočasnou nepríjemnosťou, v dôsledku ktorej získate krásny úsmev, úľavu od bolesti a zdravé zuby.

Časť 3 z 3: Úvahy o svete okolo nás

1. 1 Analyzujte skúsenosti. Celý deň, deň za dňom, budete hromadiť rozmanitosť v takom množstve, že niekedy bude pre vás ťažké pochopiť, čo to všetko znamená. Ak si každý deň vyhradíte čas na premýšľanie o udalostiach bezprostredne po nich, uľahčí vám to porozumenie samotnej udalosti a vašej reakcii na ňu.
   • Zamyslite sa nad svojou reakciou na udalosť alebo zážitok. Čo si o tom myslíš? Splnilo to, čo sa stalo, vaše očakávania? Prečo?
   • Naučili ste sa vďaka tomu niečo? Je niečo, čo sa môžete z tejto skúsenosti naučiť, čo vám pomôže lepšie porozumieť sebe, iným ľuďom a svetu okolo vás?
   • Ovplyvňuje táto skúsenosť váš spôsob myslenia alebo pocity? Ako a prečo?
   • Čo ste sa o sebe dozvedeli v dôsledku toho, čo sa stalo, a vašej reakcie na to?
2. 2 Posúďte svoj vzťah s ostatnými. Niektorým ľuďom je ťažké položiť si otázku, prečo sú s určitými ľuďmi priatelia alebo čo toto priateľstvo alebo tento vzťah znamená. Je však dôležité z času na čas zamyslieť sa nad vzťahmi s ostatnými. Niektoré výskumy v skutočnosti ukázali, že uvažovanie o minulých vzťahoch vám môže pomôcť vyrovnať sa so stratou tohto vzťahu, ako aj pochopiť, kde sa stala chyba.
   • Sledujte, ako sa cítite ostatní. Môžu to byť ľudia, ktorí sú teraz prítomní vo vašom živote, alebo tí, s ktorými sa vzťahy z jedného alebo iného dôvodu skončili. Zapíšte si svoje pozorovania do denníka, aby ste im mohli lepšie porozumieť a poučiť sa z nich, keď pracujete na budúcich vzťahoch.
   • Keď premýšľate o svojom súčasnom vzťahu, zhodnoťte, či je váš vzťah s partnerom alebo priateľom zdravý. Môžete sa napríklad opýtať, či svojmu partnerovi dôverujete, ste k sebe úprimní, rozumiete si, komunikujete s rešpektom a či ste obaja ochotní pristúpiť na kompromisy v kontroverzných otázkach.
3. 3 Používajte odraz, aby ste sa vyhli bitkám. V určitom okamihu vzťahu sa môžete kvôli niečomu pohádať so svojim partnerom, priateľom alebo rodinným príslušníkom. K bitkám zvyčajne dochádza, pretože dvaja alebo viacerí ľudia nechávajú emócie udávať tón rozhovoru. Ale odstúpením a premýšľaním pred rečou môžete znížiť stupeň boja alebo sa mu úplne vyhnúť. Ak máte pocit, že sa blíži bitka, urobte si čas a položte si nasledujúce otázky:
   • Ako sa teraz cítite a čo potrebujete?
   • Ak by ste osobe sprostredkovali svoje pocity a potreby, ako by reagovala?
   • Čo teraz druhá osoba potrebuje a ako by mohla táto potreba ovplyvniť chápanie vašich potrieb touto osobou?
   • Ako môžu vaši partneri a okoloidúci hodnotiť vaše činy a slová?
   • Ako ste v minulosti riešili konflikty k obojstrannej spokojnosti? Čo každý z vás povedal alebo urobil na zmiernenie konfliktu, aby boli všetky strany šťastné a cítili, že sa ich názory berú do úvahy?
   • Aký je najlepší alebo obojstranne prospešný spôsob riešenia konfliktu a čo by sa malo povedať a urobiť, aby sa to dosiahlo?

Tipy

• Zamerajte sa na pocity a emócie, ktoré ste zažili v momente, keď premýšľate.
• Čím viac budete reflektovať, tým lepšie v tom budete.
• Ak máte veľa negatívnych myšlienok, pracujte na tom, aby ste sa stali pozitívnejším človekom.

Varovania

• Ak vám myšlienka, nad ktorou uvažujete, spôsobuje silnú bolesť alebo úzkosť, mali by ste sa o tom porozprávať s priateľom alebo vyhľadať odbornú pomoc. Nájdite spôsob, ako sa upokojiť, a pokúste sa posunúť dopredu, ďaleko od bolestivých myšlienok a pocitov.
• Ak uvoľňujete negatívne a / alebo znepokojujúce spomienky, mali by ste to urobiť pod dohľadom (napríklad v kancelárii terapeuta alebo psychológa).