Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zmeňte svoj životný štýl
• Časť 2 z 3: Očné cvičenia
• Časť 3 z 3: Liečba degenerácie makuly
• Tipy

Makulárna degenerácia alebo makulárna dystrofia je bežný očný stav, ktorý spôsobuje zníženie centrálneho videnia. Pri makulárnej degenerácii môžete mať problémy so zaostrením na predmet a v niektorých prípadoch môže byť váš zrak úplne stratený.Existujú dva typy makulárnej degenerácie a v 80% až 90% prípadov ide o suchú makulárnu degeneráciu, pri ktorej sa na očiach objavujú biele alebo žlté škvrny, ktoré časom spôsobujú stratu zraku. Mokrá makulárna degenerácia sa vyvíja vtedy, ak je v cievach očí patológia, ktorá spôsobuje krvácanie a únik tekutiny, ale tento typ makulárnej degenerácie je oveľa menej častý. Tento typ makulárnej degenerácie vedie k rýchlej strate zraku. Metódy prevencie makulárnej degenerácie sú v oboch prípadoch rovnaké, líšia sa iba metódy chirurgickej liečby ochorenia.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

1. 1 Skontrolujte si zrak. Ak spozorujete akékoľvek problémy so zrakom, určite sa poraďte s optometristom. Pri návšteve lekára určite informujte, či existujú faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku tejto choroby. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako znížiť vplyv týchto rizikových faktorov. Lekár bude schopný identifikovať prípadné poruchy zraku a zabrániť strate zraku. 11% ľudí vo veku 65 až 74 rokov má makulárnu degeneráciu, pričom medzi ľuďmi nad 75 rokov je táto choroba takmer trikrát častejšia (27,9%). Nasledujúce faktory zvyšujú riziko vzniku makulárnej degenerácie:
   • obezita;
   • príslušnosť k určitej etnickej skupine;
   • fajčenie;
   • respiračné chlamýdiové infekcie (chlamydia pneumoniae);
   • makulárna degenerácia u príbuzných;
   • svetlá farba očí, to znamená, že dúhovka oka je modrá alebo zelená;
   • srdcovo-cievne ochorenia.
2. 2 Prestaň fajčiť. Pri údení je sietnica vystavená toxínom z tabaku. Fajčenie cigariet zvyšuje riziko makulárnej degenerácie dvakrát až päťkrát. Očné cievy sú najtenšie v tele. Toxíny z cigariet sa ukladajú v tele a ľahšie poškodzujú tieto cievy.
   • Fajčenie tiež odbúrava luteín, ktorý je dôležitý pre zdravie očí a ochranu sietnice.
3. 3 Chráňte svoje oči pred slnkom. Verí sa, že nadmerné vystavenie ultrafialovým lúčom môže prispieť k rozvoju makulárnej degenerácie. UV lúče vyžarujú v slnečných aj zamračených dňoch. Keď ste vonku, je dôležité chrániť si oči. Noste ochranné okuliare, ktoré chránia vaše oči pred lúčmi UV-A a UV-B. Na zvýšenú ochranu by ste mali nosiť aj klobúk.
   • Polarizačné okuliare pomáhajú chrániť vaše oči pred ešte nebezpečnejšími lúčmi. Na trhu nájdete slnečné okuliare s bočnou a vrchnou ochranou proti slnku - blokujú ešte viac slnečných lúčov.
4. 4 Jedzte zdravé potraviny, aby ste predišli obezite. Obezita je jedným z hlavných rizikových faktorov prispievajúcich k rozvoju makulárnej degenerácie. A hoci vedci stále nevedia vysvetliť toto spojenie, odporúča sa udržať si zdravú hmotnosť, monitorovať krvný tlak a hladinu cholesterolu. Jedzte malé jedlá a skúste si vybrať chudé a bielkovinové jedlá, ako napríklad jesť viac ovocia, zeleniny, moriek a celozrnných produktov. Okrem toho by ste mali obmedziť príjem vysokokalorických potravín a nasýtených tukov. Obmedzte alebo sa vyhnite nasledujúcim jedlám:
   • živočíšne tuky;
   • zelenina;
   • orechy a semená, arašidové maslo;
   • šalátové dresingy;
   • rýchle občerstvenie;
   • tmavá čokoláda;
   • syr;
   • tučné jedlá alebo spracované mäsové jedlá.
5. 5 Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C je jedným z najsilnejších vitamínov na zlepšenie videnia. Je to tiež antioxidant, čo znamená, že pomáha bojovať proti poškodeniu očí v dôsledku oxidačného stresu. Môžete si vziať výživový doplnok s 500 mg vitamínu C denne alebo zjesť viac, najmenej pol šálky, potravín bohatých na vitamín C. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C:
   • grapefruit;
   • Jahoda;
   • papája;
   • Ružičkový kel;
   • pomaranče;
   • Zelené korenie.
6. 6 Jedzte viac potravín bohatých na vitamín B. Vitamín B prispieva k zlepšeniu zdravia očí, najmä ak je kombinovaný s kyselinou listovou.Táto kombinácia znižuje riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie očí. Vitamín B môžete užívať ako doplnok stravy alebo zahrnúť do stravy nasledujúce potraviny:
   • ryby;
   • chlieb;
   • ovsené vločky;
   • vajcia;
   • mlieko;
   • syr;
   • ryža;
   • hrach (bohatý na kyselinu listovú);
   • Špargľa (bohatá na kyselinu listovú)
   • hnedá ryža (bohatá na kyselinu listovú);
   • obilniny obohatené o kyselinu listovú.
7. 7 Zahrňte do stravy vitamíny A a E. Tieto vitamíny pôsobia rovnako ako vitamín C na ochranu a posilnenie očí. Aby ste získali dostatok vitamínu A, užívajte 15 mg beta-karoténu každý deň a vo svojom doplnku až 25 000 CFU vitamínu A. Vezmite si doplnok 400 CFU vitamínu E. Tieto vitamíny je však možné získať aj z konvenčných potravín. Dobrým zdrojom týchto vitamínov sú:
   • Vitamín A: sladké zemiaky, mrkva, kel, tekvica, rímsky šalát, sušené marhule, papriky, tuniak a mango.
   • Vitamín E: slnečnicové semená, mandle, špenát, švajčiarsky mangold, avokádo, špargľa, horčica a krevety.
8. 8 Konzumujte viac zinku a ďalších minerálov. Výskum ukázal, že zinok je nevyhnutný pre zdravie očí. Oči obsahujú veľa zinku, pretože zinok zvyšuje produkciu enzýmov pre oči. Zinok možno použiť ako doplnok stravy, ale prirodzene sa nachádza v rôznych potravinách. Ak sa rozhodnete užívať ho ako doplnok stravy, vezmite 80 mg oxidu zinočnatého a 2 mg medi (oxidu medi) každý deň. Zinok sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
   • morské plody (mäkkýše, ustrice, kraby a homáre);
   • hovädzie mäso;
   • bravčové mäso;
   • jogurt.
9. 9 Jedzte potraviny bohaté na luteín a zeaxantín. Tieto dva antioxidanty posilňujú zrenicu a sietnicu, ktorá absorbuje svetlo, ktoré môže spôsobiť makulárnu degeneráciu. Dve potraviny s najvyšším množstvom luteínu a zeaxantínu sú špenát a kel. Jedzte približne 300 gramov špenátu a kelu týždenne, aby ste znížili riziko makulárnej degenerácie.
   • Ak je vaša strava pestrá a bohatá na živiny, nemusíte užívať ďalšie výživové doplnky. Ak ale nemáte radi alebo nemôžete jesť dostatok tmavozelenej listovej zeleniny, potom pre zdravie očí užívajte doplnky stravy s luteínom a zeaxantínom.
10. 10 Pridajte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorá zabraňuje zápalu očí a udržuje zdravie buniek. Ak máte nedostatok omega-3 mastných kyselín, môže dôjsť k zhoršeniu vášho zraku. Aj keď je možné užívať doplnok omega-3, odporúča sa tieto mastné kyseliny prijímať z potravy. Mnoho omega-3 sa nachádza v potravinách, ako napríklad:
    • losos, tuniak, makrela, ančovičky, eskalopy, morský vlk, pstruh a halibut.

Časť 2 z 3: Očné cvičenia

1. 1 Žmurkajte častejšie. Zabudnúť na žmurknutie je veľmi jednoduché, keď sa sústredíte na niečo pred sebou, napríklad na sledovanie obľúbenej televíznej relácie alebo prácu na niečom dôležitom na počítači. Pripomeňte si, že budete žmurkať častejšie. Pomôže vám to lepšie sa sústrediť a uvoľniť napätie.
   • Skúste žmurknúť každé tri až štyri sekundy na dve minúty. Alebo precvičte metódu 20-6-20: každých 20 minút spustite oči z obrazovky a zhruba 20 sekúnd sa pozerajte na predmet vzdialený 6 metrov. Môže byť užitočné nastaviť si budík alebo pripomenutie.
2. 2 Zakryte si oči dlaňami. Oči niekedy potrebujú odpočinok. Jednoducho položte dlane na oči prstami na čelo a základy dlaní na líca. Uvoľnite sa a netlačte príliš silno na oči.
   • Umiestnenie dlaní na oči týmto spôsobom, dokonca aj na niekoľko minút, pomôže zmierniť napätie a pokojne žmurkať, pretože to eliminuje potrebu zamerať sa na niečo pred vami. Namáhanie očí vedie k množstvu ďalších problémov, vrátane napätia a bolestí hlavy. Počúvajte svoje telo a odpočívajte oči.
3. 3 Sledujte osmičky očami. Predstavte si, že sa pozeráte na veľké číslo 8.„Nakreslite“ tento tvar očami niekoľkokrát - tieto cvičenia pomáhajú posilniť očné svaly, zvyšujú flexibilitu a umožňujú vám oddýchnuť si od sústredenia sa na čokoľvek. Cvičenie zopakujte najmenej 5 -krát. Môžete si tiež predstaviť osmičku otočenú na jednu stranu (znak nekonečna) a „nakresliť“ ju. Vykonajte cvičenie niekoľko minút.
   • Pohyb očí, ako každá iná časť tela, je riadený svalmi. Uistite sa, že svaly precvičíte a efektívne ich použijete a zároveň necháte čas na zotavenie sa z napätia alebo únavy.
4. 4 Zamerajte sa na objekty blízko i ďaleko. Pohodlne sa posaďte a začnite. Položte palec pred seba, asi 25 cm od očí. Sústreďte sa na to päť minút a potom presuňte pohľad na predmet vzdialený asi 6 metrov. Držte pozornosť asi päť sekúnd a tento postup zopakujte.
   • Zameranie na predmety, ktoré sú v rôznych vzdialenostiach od vás, pomôže posilniť váš zrak.
5. 5 Skúste cvičenie zoomu. Držte palec pred sebou s úplne natiahnutou rukou. Sústreďte sa na to na niekoľko sekúnd a potom pomaly začnite prst približovať k tvári, kým nebude asi 7-8 cm od vašich očí. Sledujte prst po celý čas pohybu. Potom pomaly natiahnite ruku dozadu a nezabúdajte, že sa musíte sústrediť na prst.
   • Toto cvičenie je dobrý spôsob, ako si odpočinúť oči a precvičiť očné svaly.

Časť 3 z 3: Liečba degenerácie makuly

1. 1 Užívajte vitamíny vo vysokých dávkach. Ak máte stredne ťažkú ​​až ťažkú ​​suchú makulárnu degeneráciu, navštívte lekára, ktorý vám pomôže nájsť správnu liečbu. Na liečbu vekom podmienenej degenerácie makuly sú často predpísané komplexy obsahujúce vysoké dávky vitamínov, ktoré pozostávajú z 500 mg vitamínu C, 400 CFU vitamínu E, 15 mg beta-karoténu, 80 mg zinku a 2 mg. medi - účinok všetkých týchto látok je zameraný na posilnenie videnia. Tieto lieky sa nepreukázali ako účinné pri liečbe miernej makulárnej degenerácie.
   • Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy o udržanie zdravých očí, opýtajte sa na to lekára. Nezabudnite informovať, ak fajčíte. Fajčenie je rizikovým faktorom vzniku makulárnej degenerácie, ako aj mnohých ďalších chorôb, vrátane rakoviny pľúc.
2. 2 Vykonajte injekciu. Ak máte vlhkú makulárnu degeneráciu, ktorá spôsobuje abnormálny rast ciev v oku, lekár vám môže predpísať bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib alebo aflibercept. Keď sa tieto lieky užívajú, zastaví sa abnormálny rast krvných ciev a únik tekutín - čo spôsobuje makulárnu degeneráciu. Lekár vpichne predpísané lieky priamo do očí.
   • Podľa štúdií má 40% pacientov zlepšené videnie najmenej o tri riadky, zatiaľ čo 95% pacientov zachovalo videnie.
3. 3 Ak máte mokrú makulidystrofiu, nechajte sa operovať. Ak je makulárna degenerácia spôsobená abnormálnym rastom ciev, potom vám lekár môže odporučiť laserovú chirurgiu (nazývanú aj fotokoagulácia) alebo fotodynamickú terapiu (PDT).
   • Laserová chirurgia: Pri tejto operácii sa pomocou malého lúča svetla odstránia postihnuté oblasti ciev v očiach.
   • Fotodynamická terapia (PDT): Táto terapia využíva svetlo na aktiváciu lieku, ktorý sa vstrekuje do oka. Liek ničí postihnuté cievy. Počas tohto postupu existuje 4% riziko skorej a závažnej straty zraku, pričom mnoho pacientov uvádza výrazné zníženie zrakového postihnutia.

Tipy

• Aby sa zabránilo obezite, ktorá zvyšuje riziko vzniku makulárnej degenerácie, je dôležité pravidelne cvičiť. Skúste sa venovať aspoň 30 minút denne pohybovým aktivitám, niekoľkokrát do týždňa.