Obsah

• Kroky
• Rada

Už ste sa niekedy zobudili a cítili ste ťažké oči? Alebo sú vaše oči unavené alebo namáhané? Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zostať bdelý a upokojiť unavené oči. Ak však nerozumiete alebo si myslíte, že je potrebné upraviť liečbu, ktorú užívate, musíte podstúpiť očné vyšetrenie alebo vyhľadať lekársku pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 5: Upokojte oči

1. 

   Tvár si umyte studenou vodou. Striekajúca studená voda na tvár vás v skutočnosti priamo nezobudí. Naopak, studená voda spočiatku zužuje tepnu na tvári a znižuje krvný obeh v tvári. Tento nedostatok krvného obehu stimuluje reflexy nervového systému, aby pomohlo telu zvýšiť bdelosť a bojovať za to, aby sa z tohto stavu dostalo.
   • Redukcia krvného obehu v očiach tiež pomáha znižovať opuch očí.
   • Keď v tejto chvíli zavriete oči, prirodzene vytekajú slzy. Dlhodobé prebudenie spôsobí suché a unavené oči. Zatvorenie očí znižuje suchosť a vytvára slzný film.
   • Pred vystreknutím na tvár si otestujte teplotu vody. Voda by mala byť studená, ale nie mrazivá.
   • Pre dobré výsledky vodu postriekajte najmenej trikrát. Nezabúdajte však, že táto metóda vám poskytne iba malú úľavu. Príliš málo klapnutí nemusí nič zmeniť.

2. 

   
   
   Skúste si tvár namočiť do misky so studenou vodou. Zlepšite svoju metódu prebúdzania studenou vodou tak, že misku naplníte studenou vodou a tvár namočíte na 30 sekúnd. Pred ponorením tváre do vody sa zhlboka nadýchnite. Vstaňte hneď, ako potrebujete dýchať.
   • Ak pocítite bolesť alebo akékoľvek iné príznaky, okamžite zastavte procedúru a kontaktujte svojho lekára.

3. 

   
   
   Naneste si na oči masku so studenou vodou. Aby ste prebudili oči, použite upokojujúcu terapiu. Toto tiež oddýchne vašim očiam, keď na pár minút zavriete oči.
   • Zložte malý uterák veľkosti očnej masky a zakryte obe oči.
   • Spustite studenú vodu cez uterák.
   • Utrite uterák.
   • Relaxujte na svojej posteli alebo pohovke a zakryte obe oči uterákom.
   • Po 2-7 minútach uterák vyberte.
   • Opakujte podľa potreby.

4. 

   
   
   Naneste teplý, mokrý obklad. Teplé obklady môžu pomôcť uvoľniť svaly okolo očí. Táto terapia môže pomôcť znížiť pocit únavy. Na výrobu jednoduchej gázy navlhčite čistú žinku alebo pár papierových obrúskov teplou (ale nie horúcou) vodou. Aplikujte ho na oči na niekoľko minút, kým nepocítite úľavu od oka.
   • Môžete si tiež pripraviť teplý obklad s čajovým vrecúškom. Čajové vrecúško namočte do teplej vody a potom vytlačte prebytočnú vodu. Aplikujte na unavené oči.

5. 

   Vyskúšajte zvlhčovacie očné kvapky. Existuje niekoľko druhov očných kvapiek, ktoré môžu pomôcť zmierniť namáhanie očí. Zvlhčovacie očné kvapky pomáhajú upokojiť unavené oči. Pridáva tiež prírodné slzné zložky, ktoré pomáhajú hydratovať oči.
   • Tieto riešenia je potrebné používať pravidelne. Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.
   • Ak máte chronické ochorenie, ktoré prispieva k únave očí, musíte sa o presnú diagnózu poradiť so svojím očným lekárom.

6. 

   Používajte antihistaminické očné kvapky. Tieto očné kvapky blokujú prirodzenú obranyschopnosť tela pred uvoľňovaním histamínu v boji proti alergénom. Mnoho antihistaminikových očných kvapiek je dostupných bez lekárskeho predpisu.
   • Antihistaminikové očné kvapky môžu spôsobiť suché oči, ústa, nos a hrdlo.
   • Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.

7. 

   Na zúženie krvných ciev používajte očné kvapky. Očné kvapky, ako napríklad Visine, sťahujú krvné cievy v očiach a pomáhajú znižovať začervenanie. Niektoré značky obsahujú zvlhčovače, ktoré pomáhajú udržiavať oči vlhké.
   • Tieto očné kvapky môžu spôsobiť reakciu červených očí. Keď očné kvapky prestanú pracovať, krvné cievy sa môžu dilatovať viac ako zvyčajne, čo spôsobí, že oči budú červenšie.
   • Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.

8. 

   Opýtajte sa svojho lekára na očné kvapky cyklosporín (Restasis). Restasis pomáha liečiť chronické suché oči spôsobené stavom nazývaným suchá konjunktivitída blokovaním určitých imunitných faktorov. Tento liek je dostupný iba na lekársky predpis, preto sa obráťte na svojho lekára, či je tento liek pre vás vhodný.
   • Vedľajšie účinky pri rekonštitúcii môžu zahŕňať pálenie, svrbenie, začervenanie, rozmazané videnie alebo citlivosť na svetlo. U niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu.
   • Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.
   • Tehotné ženy by nemali používať očné kvapky Restasis.
   • Restáza môže trvať až 6 týždňov (alebo v niektorých prípadoch aj dlhšie), kým sa zníži výskyt suchých očí.
   reklama

Metóda 2 z 5: Pohyby očí a tela na zvýšenie bdelosti

1. 

   Vyskúšajte metódu 20-20-20. Každých 20 minút odtrhnite oči od obrazovky a po dobu 20 sekúnd sa pozerajte na objekt vzdialený 6 metrov.
   • Nastavte si budík, aby ste si pripomenuli, aby ste si oddýchli a odpočinuli si oči.

2. 

   Skúste sa pozrieť na pomyselné hodiny. Niektoré cviky sú určené špeciálne pre oči, aby posilnili svaly okolo očí. Tieto cvičenia môžu pomôcť upokojiť unavené oči a tiež zabrániť príliš rýchlemu unaveniu očí. Predstavte si hodiny pred sebou. Nájdite stred ciferníka. Hlavu držte stále a oči majte otvorené o 12. hodine. Potom vráťte oči späť do stredovej polohy. Potom posuňte oči do polohy 1 hodiny a späť do stredového bodu.
   • Toto cvičenie opakujte 10-krát.
   • Toto cvičenie pomáha unaveným očiam lepšie sa sústrediť. Posilňuje tiež vaše viečka a svaly a pomáha vám sústrediť oči.

3. 

   Píšte fantasy listy očami. Predstavte si písmená abecedy na stene v diaľke. Hlavu držte stále, kreslite očami tieto písmená.
   • Predstavte si vodorovnú os 8 pred vami. Nakreslite 8 očami a nehýbte hlavou.

4. 

   Žmurkajte častejšie. Precvičte si žmurkanie častejšie, aby ste zabránili vysušeniu očí. Žmurkajte každé 4 sekundy, aby ste vytvorili slzný film a zabránili unaveným očiam.

5. 

   Sadnite si a ponaťahujte sa. Dlhé sedenie pred obrazovkou alebo počítačom môže namáhať krčné a chrbtové svaly. Ak sa tieto svaly neliečia, môžu okrem únavy očí spôsobiť sekundárne bolesti alebo stuhnutý krk, bolesti hlavy. Strečing alebo meditácia, najmä so zavretými očami, môžu znížiť suché oči tým, že ich zvlhčíte prírodným slzným filmom. Táto technika tiež pomáha uvoľniť svaly okolo očí.
   • Svalová relaxácia pomáha zvyšovať krvný obeh a kyslík namáhaným očným svalom a pomáha očiam relaxovať.
   • Pomáha tiež znižovať stres na tele, ak je sprevádzaný meditatívnou metódou dýchania.
   • Strečing pomáha znižovať podráždenosť, povznášať náladu a upokojovať unavené oči.

6. 

   Cvičte cviky s miernou intenzitou. Mierne cvičenie pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu. Vďaka tomu sa zvyšuje cirkulujúci kyslík, čo zvyšuje krvný obeh v očiach.
   • Zvýšený krvný obeh je dôležitým faktorom pri zlepšovaní funkcie očných svalov a tkanív okolo očí.
   reklama

Metóda 3 z 5: Vytvorte príjemnejšie prostredie

1. 

   Zhasnite silné svetlá. Príjemné prostredie znižuje namáhanie očí vďaka menšiemu zameraniu na oči. Jasné alebo ostré svetlo spôsobuje, že sa oči adaptujú viac. Dlhodobé vystavenie jasnému svetlu spôsobuje príliš veľké podráždenie očí a tela, čo vedie k celkovému podráždeniu a únave.

2. 

   Eliminujte žiarivky. Začnite tým, že sa zbavíte žiariviek a žiaroviek zbytočným silným svetlom. Prepnite na „mäkké / teplé“ žiarovky.

3. 

   Pridajte vypínač stmievača. Nainštalujte spínač stmievača stmievača svetiel. Takto môžete ovládať jas, čo vám môže pomôcť zmierniť príznaky.
   • Vďaka tomu majú aj ďalší členovia vašej rodiny viac možností.

4. 

   Úprava obrazovky počítača. Úprava obrazovky počítača je pravdepodobne nevyhnutná, ak pracujete dlhší čas. Uľahčíte tak sústredenie očí. Taktiež zažijete menšie namáhanie očí.
   • Uistite sa, že obrazovka počítača je dostatočne ďaleko. Obrazovka počítača by mala byť vo vzdialenosti 50 - 100 cm od vašich očí. Obrazovku udržujte v úrovni očí alebo mierne pod úrovňou očí.
   • Osvetlenie potlačte stiahnutím závesov, pretože slnečné žiarenie môže spôsobiť rušenie.
   • Nastavte obrazovku tak, aby najsilnejšie svetlo v miestnosti dopadalo na obrazovku v uhle 90 °.
   • Upravte jas a kontrast obrazovky.

5. 

   Počúvanie hudby. Všeobecne platí, že vďaka hudbe sa ľudia zvyčajne cítia lepšie. Rôzne hudobné štýly nás môžu „prebudiť“ svojím spôsobom.
   • Skúste počúvať tanečnú hudbu.Tanečná hudba vám umožní predstaviť si, ako tancujete a bavíte sa. Pri počúvaní hudby sa môžete nevedome pohybovať v rytme bitím nôh, lusknutím prstov alebo pohybom v rytme.
   • Vypočujte si známu hudbu. Upokojte unavené oči zatvorením očí na niekoľko minút a počúvaním známej hudby. To môže vyvolať príjemné spomienky.
   • Počúvajte zábavnú hudbu. Zvyšovanie povedomia a počúvanie vtipnej hudby s povzbudzujúcim textom vás môže urobiť šťastnejšou.
   • Zapnite hudbu. Mierne vyššia hlasitosť ako obvykle môže stimulovať pocit bdelosti.
   reklama

Metóda 4 z 5: Porozprávajte sa so svojím optometristom a lekárom

1. 

   Nechajte si pravidelne robiť očné vyšetrenia. Navštívte optometristu a aktualizujte si plán očných vyšetrení. Skontrolujú príznaky oka a ďalšie stavy.

2. 

   Uistite sa, že sú vaše okuliare a kontaktné šošovky správne. Ak vás unavujú oči, môžete namáhať oči pri používaní starého predpisu. Požiadajte svojho optometristu o vhodný nový recept.

3. 

   Lekárske vyšetrenie. Ak po liečbe rôznymi spôsobmi stále pretrvávajú príznaky namáhania očí, navštívte svojho lekára. Môžu sa dokonca vyskytnúť akútne prípady, ktoré si vyžadujú liečbu. Možno máte niečo komplikovanejšie, čo spôsobuje únavu očí. V takom prípade sa dôrazne odporúča navštíviť lekára. Niektoré zdravotné ťažkosti môžu zahŕňať:
   • Syndróm chronickej únavy: V takom prípade je pacient neustále unavený. Táto únava môže spôsobiť problémy so zrakom a mylne sa považuje za únavu očí. Správne šošovky tiež neliečia zmeny videnia, napríklad rozmazané videnie. Bežné očné vyšetrenia sú normálne. Táto situácia si vyžaduje lekársku pomoc.
   • Ochorenie štítnej žľazy: Môže to spôsobiť problémy s očami, ktoré môžu spôsobiť únavu očí. Patria sem problémy so štítnou žľazou, ako je Basedow (Gravesova choroba), keď telo napáda samotné tkanivo štítnej žľazy a očné tkanivá a spôsobuje opuch očí.
   • Astigmatizmus: V tomto stave je rohovka abnormálne zakrivená, čo spôsobuje rozmazané videnie.
   • Syndróm chronického suchého oka: Chronické suché oči môžu byť spôsobené systémovými problémami, ako je cukrovka alebo Sjogrenov syndróm, porucha imunity, ktorá spôsobuje suché oči a ústa.
   reklama

Metóda 5 z 5: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 

   Jedzte viac ovocia s vitamínom C. Zvýšte príjem citrónov a pomarančov. Kyslá chuť stimuluje zmysly a tvárové svaly okolo očí. Vitamín C v týchto plodoch poskytuje antioxidanty v boji proti chorobám spôsobujúcim únavu.
   • Citróny a pomaranče môžu tiež predchádzať degeneratívnym ochoreniam očí, ako je degenerácia sietnice a katarakta.

2. 

   Získajte vitamín A. Vitamín A je dôležitou súčasťou videnia. Medzi dobré zdroje vitamínu A patria pečeň, rybí olej, mlieko, vajcia a zelená zelenina.

3. 

   Jedzte viac zelenej zeleniny. Okrem vitamínu A obsahuje zelená listová zelenina, ako je kel a špenát, luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú odfiltrovať škodlivé svetlo. Obsahujú tiež antioxidanty a vitamín B12, ktoré pomáhajú pri tvorbe krviniek. Jesť viac zelenej zeleniny vám tiež pomôže zvýšiť energiu potrebnú na boj proti únave očí.
   • Kel a špenát môžu pomôcť zabrániť šedému zákalu.

4. 

   Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín. Losos, tuniak a ďalšie ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať ochoreniam očí. Tieto potraviny tiež zabraňujú účinkom degeneratívneho poškodenia očí.

5. 

   Zvýšte príjem zinku. Zinok môže pomôcť zabrániť škodlivým účinkom jasného svetla. Zvýšte príjem zinku konzumáciou väčšieho množstva fazule, mlieka, hovädzieho a kuracieho mäsa. reklama

Rada

• Niektorí ľudia majú vyššie riziko suchých očí a únavy očí. Je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú príznaky, ak ste starší človek, žena, žijete v suchom prostredí, nosíte kontaktné šošovky, užívate určité lieky, meníte hormóny alebo máte nedostatok výživy.