Obsah

• Kroky

Podvrtnutie kolena je poranenie väzu kolena. Väzy sú tvrdé a elastické tkanivové vlákna, ktoré spájajú kosti a stavajú kĺby. Podvrtnutie ovplyvňuje mnoho väzov, pretože tkanivo je roztrhané, čo často spôsobuje bolesť, opuch a podliatiny. Ak vám bolo diagnostikované podvrtnutie kolena, postupujte podľa týchto krokov na urýchlenie procesu obnovy.

Kroky

Časť 1 z 3: Metóda P.R.I.C.E.

1. 

   Chráňte kolená. Akonáhle je koleno zranené, musíte ho chrániť pred ďalším poškodením. Len čo dôjde k podvrtnutiu, prestaňte hýbať kolenom a činnosťou, ktorá zranenie spôsobila, inak sa to bude len zhoršovať. Pokiaľ je to možné, posaďte sa a uvoľnite všetok tlak, ktorý vyvíjate na kolená.
   • Ak ste na verejnom priestranstve, môžete niekoho požiadať, aby vám pomohol vyhľadať lekára, až kým neposúdite jeho stav, nechodte so zraneným kolenom.
   • Čo najskôr vyhľadajte lekára. Pretože P.R.I.C.E. Toto je najbežnejšia liečba podvrtnutia kolena, preto vás lekár pravdepodobne požiada, aby ste sa ním riadili. Ak je výron ťažký, musíte prísne dodržiavať pokyny lekára.

2. 

   
   
   Podložte si kolená. Po dobu 48 hodín po úraze nechajte koleno odpočívať a nechajte tak svojim väzom čas na zahojenie. Lekár vám určite odporúča, aby ste sa počas nasledujúcich dní snažili čo najviac nehýbať kolenom, takže pri pohybe musíte používať svoje berle.
   • Tiež vám môžu odporučiť použitie ortézy, ak nie ste schopní držať koleno, kým sa uzdravuje.

3. 

   
   
   Naneste ľad. Prvých pár dní používajte na ošetrenie zápalu a bolesti ľadový obklad. Vložte kocky ľadu alebo drvený ľad do zapečateného plastového vrecka alebo použite vrece mrazeného ovocia. Zabalte ľadový balíček do uteráka alebo handričky a potom zakaždým položte ľadový balíček na 20 minút na kolená. Opakujte štyri až osemkrát denne.
   • Neaplikujte ľad dlhšie ako 20 minút, pretože to môže viesť k popáleninám.
   • Namiesto ľadového obkladu môžete použiť aj studený obklad.
   • Studený obklad trvá asi 48 hodín alebo kým opuch nezmizne.

4. 

   
   
   Tlak na kolená. Ak chcete zmierniť opuch, stlačte koleno po vyvrtnutí a omotajte si okolo neho elastický obväz alebo obväz. Sila je dostatočne silná, aby pomohla znehybniť koleno, ale nezabaľujte ho príliš pevne, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu.
   • Odstráňte obväz počas spánku. Keď spíte, sotva sa pohnete kolenom, takže je čas odstrániť obväz, aby mohla krv voľne prúdiť.
   • Je pravdepodobné, že po 48 hodinách vám je umožnené odstrániť kompresný obväz, ale ak je vaše koleno stále opuchnuté, lekár vám odporučí, aby ste kompresný obväz naďalej nosili.

5. 

   Zdvihnite kolená. Dni po úraze by ste mali väčšinu času zdvihnúť nohy. Pokúste sa položiť koleno vyššie ako srdce, aby ste znížili prietok krvi, aby ste znížili opuch.Sadnite si alebo ležte rovno na chrbte, položte si dva alebo tri vankúše pod kolená, aby ste ich zdvihli nad výšku srdca.
   • Výška výložníka závisí od vašej polohy v tom čase, ak sedíte, musíte si ľahnúť o viac vankúšov.
   reklama

Časť 2 z 3: Doplnkové liečby

1. 

   Naneste horúce po 72 hodinách. Po pedikúre s P.R.I.C.E. Po dobu 48-72 hodín môžete kombinovať doplnkovú liečbu, aby ste rýchlejšie zmiernili bolesť a opuch. Na zmiernenie napätia a bolesti použite vyhrievaciu podložku alebo horúci obklad. Naneste zakaždým 20 minút za tepla, urobte to štyrikrát denne alebo podľa potreby. To pomôže uvoľniť svaly v kolene od času odpočinku z predchádzajúcich troch dní.
   • Horúce obklady na kolená môžete tiež priložiť pomocou sauny, kúpeľa na nohy alebo vírivky.
   • Nepoužívajte horúce obklady skôr, ako uplynie 72 hodín, pretože ak ich použijete príliš skoro, urobí to viac škody ako úžitku. Viac krvného obehu v kolene, kým je ešte v počiatočnej fáze zotavenia, môže spôsobiť ďalšie krvácanie a opuch.

2. 

   Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Počas čakania na vyliečenie je efektívny spôsob, ako sa s bolesťou vyrovnať, voľnopredajný prostriedok na tlmenie bolesti. Ak je váš stav príliš vysoký, mali by ste užiť ibuprofén alebo acetaminofén.
   • Vyskúšajte niektoré značky liekov na ibuprofén, ako sú Advil a Motrin, a pre acetaminofén, Panadol.
   • Môžete tiež vziať protizápalové liečivo, ako je naproxén, pod značkou naproxén, tiež známy ako naproxén.
   • Ak bolesti a opuchy pretrvávajú dlhšie ako týždeň, požiadajte lekára, aby vám predpísal voľnopredajný protizápalový liek.

3. 

   Použite protizápalový krém. Ak nechcete brať lieky proti bolesti, môžete namiesto toho použiť lokálny krém. Krém s prísadou ibuprofénu nájdete vo väčšine drogérií. Je to účinné, ak sú vaše bolesti minimálne, pretože lokálny ibuprofén nefunguje tak dobre ako ústna forma, a preto nie je také účinné, ak máte silné bolesti.
   • Existuje tiež niekoľko miestnych krémov, ktoré si môžete kúpiť iba na lekársky predpis. Ak chcete použiť tento krém, poraďte sa so svojím lekárom.

4. 

   Vyvarujte sa pitia alkoholu. Počas zotavovania nepite žiadne alkoholické nápoje. To platí najmä v prvých dňoch po poranení. Alkohol znižuje schopnosť tela zotaviť sa z poranenia a okrem toho spôsobuje zápaly a opuchy.
   • Opýtajte sa svojho lekára, kedy môžete pokračovať v pití. Uistite sa, že sú vaše kolená dostatočne zahojené, aby vám alkohol nezasahoval do zotavenia.
   reklama

3. časť z 3: Rehabilitácia kolena

1. 

   Cvič. Po uzdravení by ste mali znova začať hýbať kolenom a váš lekár vás prevedie cvičením na obnovenie pohyblivosti kolena. Účelom cvičenia je znížiť napätie, zlepšiť zdravie, zlepšiť rozsah pohybu a zvýšiť flexibilitu kolenného kĺbu. Vedú cvičenia zamerané na rovnováhu a silové prírastky. Budete si musieť zacvičiť niekoľkokrát denne, aby ste sa zlepšili s časom.
   • Typ cvičenia a doba jeho vykonania závisí od závažnosti poranenia. Možno budete musieť viac cvičiť, ak máte vážne zranené koleno. Váš lekár je ten, kto určuje, ako dlho musíte cvičiť, aby ste sa zotavili.

2. 

   Ak je to potrebné, nacvičte si fyzikálnu terapiu. Ak je zranenie skutočne vážne, možno budete musieť nejaký čas po poranení kolena cvičiť s fyzioterapeutom alebo robiť fyzioterapiu doma. Väčšina prípadov nepotrebuje fyzikálnu terapiu, iba v niekoľkých prípadoch sa vyžaduje obnovenie normálneho stavu väzov a kolien.
   • To, koľko cvičíte, závisí od vášho zranenia, ale vo všeobecnosti môže pomôcť zmierniť stuhnutosť a bolesť a obnoviť rozsah pôsobenia v kolene.

3. 

   Pomaly zvyšujte intenzitu pohybu. Niekoľko týždňov po úraze vám lekár odporučí, aby ste sa dostali do normálu bez použitia barlí alebo palice. Najskôr vyžadujú, aby ste skontrolovali zdravie, pružnosť a rozsah kolena.
   • Keď ste si bez bolesti vyskúšali pohyblivosť kolena, môžete znova začať pracovať, vrátane športu a iných fyzických aktivít.

4. 

   Ak je to potrebné, urobte operáciu. V niekoľkých prípadoch môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok. Jedným z hlavných dôvodov chirurgického zákroku je oprava predného krížového väzu (ACL), čo je väzivo, ktoré pomáha kolenu pohybovať sa tam a späť. Pretože je to veľmi dôležité väzivo, ak si zlomíte alebo roztrhnete svalové tkanivo, musíte sa pokúsiť zotaviť rovnako ako v pôvodnom stave. Pre športovcov je operácia väzov ACL úplne bežná, pretože potrebujú obnoviť pohyblivosť a pevnosť kolena.
   • Možno budete potrebovať chirurgický zákrok, ak si poranite viac ako jedno väzivo. Bez liečby je väz veľmi ťažko sám opraviteľný.
   • Chirurgický zákrok je často poslednou možnosťou, vo väčšine prípadov sa najskôr používajú iné metódy, po ktorých sa uvažuje o operácii.
   reklama