Obsah

• Kroky
• Výstraha

Videnie je jedným z najdôležitejších ľudských zmyslov. Musíme teda urobiť všetko pre to, aby naše oči zostali zdravé čo najdlhšie. Našťastie existuje množstvo diét, životného štýlu a medicínskych prístupov, ktoré nám môžu pomôcť vylepšiť a udržať si zrak.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zvýšte zrak pomocou výživy

1. 

   Zvýšte príjem luteínu. Luteín je živina, ktorá sa niekedy označuje ako očný vitamín. Denný príjem až 12 mg luteínu môže pomôcť spomaliť progresiu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom a ďalších súvisiacich očných ochorení. Medzi potraviny bohaté na luteín patria:
   • Zelená listová zelenina. Kel, brokolica, špenát a všetka zelenina vám poskytujú dobré zdroje luteínu.
   • Ovocie, najmä kivi, pomaranče a hrozno.
   • Squash a squash.
   • Prípadne môžete vziať výživový doplnok luteínu. Mali by ste užívať špecializovaný doplnok luteínu namiesto multivitamínu, ktorý obsahuje len veľmi malé množstvo výživných látok. Majte však na pamäti, že vaše telo často prijíma luteín z potravy efektívnejšie ako doplnky.

2. 

   
   
   Zahrňte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny. Tieto základné živiny môžu spomaliť makulárnu degeneráciu, predchádzať šedému zákalu a zlepšovať príznaky suchého oka. Najlepším zdrojom omega-3 sú rybí olej, najmä losos a sardinky. Nachádza sa tiež v tuniakoch, makrelách, makrelách a ustricach.
   • Ak nemáte radi alebo nemôžete jesť morské plody, môžete tiež vziať doplnky rybieho oleja, aby ste zvýšili príjem omega-3.

3. 

   
   
   Prijímajte dostatok vitamínu A. Tento vitamín pomáha zlepšovať videnie v tme a predchádzať šeroslepote. Niektoré z nasledujúcich potravín sú bohaté na vitamín A.
   • Mrkva Po celé desaťročia sa mrkva oslavuje ako jedlo s dobrým zrakom. Majú vysoký obsah vitamínu A a sú skvelé na udržanie zraku.
   • Sladký zemiak.
   • Vajcia. Toto jedlo obsahuje aj luteín, takže jeho pridanie do jedál bude prospešné pre váš zrak.

4. 

   
   
   Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C má schopnosť spomaliť tvorbu sivého zákalu a nástup makulárnej degenerácie. Nasledujúce potraviny sú jedným z najlepších zdrojov výživných látok.
   • Pomaranče. Vitamín C by ste mali prijímať v celej oranžovej, nielen piť šťavu. Takto sa môžete vyhnúť konzumácii cukru navyše v pomarančovom džúse.
   • Žlté čili. Veľké žlté korenie vám dodá 500% denného odporúčaného množstva vitamínu C.
   • Tmavozelená zelenina. Kel a brokolica majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu C. S jednou šálkou zeleniny môžete získať dostatok vitamínu C na deň.
   • Bobule. Čučoriedky, jahody, černice a černice sú skvelou voľbou pre vitamín C.

5. 

   Pridajte si do stravy zinok. Zinok pomáha pri výrobe melanínu, pigmentu, ktorý pomáha chrániť oči. Tento pigment pomáha očiam bojovať proti poškodeniu a spomaľuje nástup makulárnej degenerácie. Máte veľa možností, ako si do jedál pridať zinok.
   • Mäkkýše. Homáre, kraby a ustrice poskytujú veľké množstvo zinku.
   • Listová zelená zelenina. Spolu s luteínom poskytne táto zelenina telu dobrý zinok.
   • Orechy. Kešu oriešky, arašidy, mandle a vlašské orechy obsahujú zinok. Môžete ho použiť ako občerstvenie počas dňa.
   • Chudé červené mäso. V malom množstve je nízkotučné červené mäso vynikajúcim zdrojom zinku.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Zlepšenie zraku prostredníctvom zmien životného štýlu

1. 

   Používajte počítač správne. V tomto digitálnom veku trávi veľa ľudí niekoľko hodín denne používaním svojich počítačov alebo pozeraním do svojich smartfónov. Môže to spôsobiť vážne poškodenie zraku. Ďalšie informácie o najlepšom spôsobe prevencie a liečby problémov so zrakom v súvislosti s príbuznými digitálnymi zariadeniami nájdete v článku Chráňte oči pri používaní počítača.

2. 

   Udržujte normálnu váhu. Správna strava nepomáha len vylepšiť oči iba výživnými látkami. Vyvážená strava vám tiež pomôže vyhnúť sa ochoreniam súvisiacim s váhou, ako je cukrovka, hlavná príčina slepoty u dospelých. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aká je vaša ideálna váha, a potom pokračujte diétou a cvičením, aby ste si udržali dlhodobý stav.

3. 

   Vyvarujte sa fajčeniu. Fajčenie môže viesť k mnohým problémom s očami, ako je katarakta, makulárna degenerácia a poškodenie optického nervu. Môže tiež spôsobiť cukrovku a spôsobiť poškodenie očí. Ak fajčíte, mali by ste s tým prestať čo najskôr a ak nemáte fajčiarsky zvyk, tento zlozvyk nepraktizujte.

4. 

   Pri vychádzaní noste slnečné okuliare. Ultrafialové žiarenie zo slnka môže zvýšiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie. Kúpte si slnečné okuliare, ktoré blokujú 99-100% UV lúčov, a noste ich vždy, keď ste vystavení slnečnému žiareniu. Na slnečných okuliaroch môžete hľadať štítky „ANSI“, aby ste sa ubezpečili, že vyhovujú pokynom ANSI (National Standards Institute USA) a odfiltrujú požadované množstvo UV lúčov.

5. 

   Starostlivosť o kontaktné šošovky. Špinavé kontaktné šošovky môžu poškodiť vaše oči a dokonca viesť k infekcii očí. Správnou starostlivosťou o kontaktné šošovky môžete chrániť svoje oči pred poškodením.
   • Po každom použití kontaktné šošovky umyte odporúčaným profesionálnym čistiacim prostriedkom na oči.
   • Pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami si umyte ruky. To zaisťuje, že neprenášate baktérie z vašich rúk do kontaktných šošoviek. Umyte ho tiež jemným neparfumovaným mydlom. V opačnom prípade preniknete do kontaktných šošoviek chemikálie a parfumy a spôsobíte podráždenie očí.
   • Po nasadení kontaktných šošoviek sa nalíčte a po vybratí si ich odstráňte.
   • Nenoste kontaktné šošovky, keď spíte, pokiaľ nie sú určené na dlhodobé používanie.

6. 

   Noste ochranné okuliare, kedykoľvek prídete do styku s nástrojmi alebo chemikáliami. Drobné predmety môžu spôsobiť poškodenie, ak sa zachytia do oka. V akomkoľvek prostredí, kde by sa mohli do očí dostať cudzie predmety alebo chemikálie, by ste mali vždy nosiť vhodnú ochranu očí. Takto zaistíte, aby vaše oči boli bezpečné a zdravé.
   • Okuliare by mali tesne priliehať okolo hlavy, aby chránili bočné strany očí.

7. 

   Doprajte si dostatok spánku. 8 hodín nepretržitého spánku pomôže odpočinku a premazaniu očí. Takto sa zobudíte s čerstvými očami pripravenými na deň. reklama

Metóda 3 zo 4: Zlepšenie zraku pri cvičení očí

1. 

   Poraďte sa s očným lekárom o očných cvičeniach. Aj keď nie je jasné, či očné cvičenia skutočne zlepšujú videnie, niektorí oční lekári bežne odporúčajú niektoré cviky aj ľuďom s konkrétnymi problémami s očami. Patria sem ťažkosti so sústredením, amblyopia a zášklby. Môžete sa opýtať svojho lekára, či sú očné cvičenia pre vás to pravé, a môže vám odporučiť aj niektoré ďalšie cvičenia okrem tých, ktoré sú uvedené v tomto zozname.

2. 

   Nepretržite mrkajte niekoľko minút. Aj keď žmurkanie nie je striktne cvičením, pre zdravé oči je to stále nevyhnutné. Častým problémom je, že ľudia, ktorí pracujú na počítačoch alebo pozerajú televíziu, neblikajú dostatočne často, čo vedie k suchu a namáhaniu očí. Medzi hodinami si urobte prestávku a pokúste sa blikať každé 3 - 4 sekundy počas 2 minút. Pomôžete tak namazať oči a liečiť príznaky únavy očí.

3. 

   Nakreslite očami obrázok 8. Modelovanie očí pomôže posilniť očné svaly a prípadne zaostriť zrak.
   • Začnite kresliť číslo 8.
   • Keď si zvyknete kresliť číslo 8 v jednom smere, môžete ho obrátiť.
   • Potom pomocou otočenia mysle sa číslo 8 vodorovne stane nekonečným symbolom. Túto ikonu nakreslite jedným smerom a potom opačným smerom.
   • Keď vás číslo 8 omrzí, môžete prejsť k nakresleniu iného tvaru.

4. 

   Striedavo zaostrite na blízke a vzdialené predmety. Toto cvičenie môže pomôcť udržať vaše oči sústredené pri zmene zamerania na objekty v rôznych vzdialenostiach.
   • Položte prst pred seba asi 25 cm od seba. Potom sa na to zamerajte.
   • Potom zaostrite na objekty vzdialené asi 6 metrov.
   • Medzi dvoma zaostrovacími bodmi striedajte každých pár sekúnd približne 3 minúty.

5. 

   Pri posúvaní smerom k tvári sa sústreďte na ruku. To pomôže udržať ostré oči pri zaostrovaní na pohybujúce sa objekty.
   • Ruku si dajte pred tvár s úplne vystretými rukami. Zdvihnite palec a sústreďte sa na to.
   • Palec posuňte dozadu smerom k sebe do vzdialenosti 8 cm od tváre a po celý čas naňho sústreďte zrak.
   • Potom znova otvorte ruky a pokračujte v zaostrovaní na palec.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Zlepšenie zraku lekárskymi metódami

1. 

   Nechajte si pravidelne robiť očné vyšetrenia. Oči by ste si mali nechať skontrolovať aspoň raz ročne. Váš očný lekár môže vykonať komplexnú kontrolu stavu, aby zistil problémy, ktoré môžu spôsobiť poškodenie očí. Je potrebné včas porozumieť stavom, ako je katarakta a makulárna degenerácia, aby ste mohli okamžite podstúpiť liečbu. Váš lekár môže tiež poskytnúť korekčné šošovky a poskytnúť vám rady týkajúce sa určitých zmien životného štýlu, ktoré chránia vaše oči.
   • Vždy informujte svojho očného lekára o akýchkoľvek potenciálnych zdravotných problémoch, aj keď sa netýkajú očí. Problémy ako vysoký krvný tlak a cukrovka môžu mať vplyv na videnie a váš očný lekár musí mať celú históriu vášho zdravia.

2. 

   Skontrolujte štítky všetkých liekov, ktoré užívate. Niektoré lieky majú vedľajšie účinky alebo liekové interakcie, ktoré môžu mať vplyv na videnie. Ak spozorujete náhle zmeny videnia a časté zmeny liekov, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o liekoch, ktoré užívate. Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky alebo interakcie, o ktorých neviete.

3. 

   Poraďte sa so svojím očným lekárom o očných kvapkách. Ak sa u vás vyskytne pretrvávajúci nepríjemný pocit v očiach alebo zápal, lekár vám môže predpísať množstvo liekov. Pri problémoch, ako sú chronické suché oči, môže liek Restasis stimulovať tvorbu sĺz. Vyriešte všetky problémy, ktoré sa vyskytli pri očnej prehliadke, a zistite, či existuje vhodný predpis.

4. 

   Zvážte laserovú operáciu očí. LASIK je lekársky zákrok, pri ktorom chirurgovia pomocou laserov upravujú časti rohovky. To pomáha lepšie zaostrovať oči a zlepšuje zrak. LASIK má vysokú úspešnosť. Tento proces je však dosť drahý a výsledky nemusia byť trvalé. Poraďte sa so svojím očným lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás dobrá voľba. reklama

Výstraha

• Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien v stravovaní alebo životnom štýle alebo pred použitím očných produktov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Bez vedenia a rád by ste mohli poškodiť svoje telo.
• Užívajte doplnky iba podľa pokynov. Aj keď je prospešné prijímať správne množstvo výživných látok, iné sú pri predávkovaní škodlivé.