Obsah

• Rada
• Výstraha

• Naťahovanie svalov. Sadnite si, nohy natiahnuté dopredu a siahajúce po členky, aby ste silno natiahli svaly za stehnami a lýtkami, ako aj chrbtové svaly.
• Rotácia členku. Sadnite si a držte si členky - priamo nad členkom, potom ich niekoľkokrát otočte rovnakým smerom, potom zmeňte smer. Opakujte s druhým členkom.
• Natiahnutie zápästia. Prepnite do polohy na prechádzanie s rukou položenou tak, aby prsty smerovali k holenám, nie od nôh. Jemne sa pohybujte tam a späť dlaňami smerom nadol, potom dlane preklopte nahor a prsty držte otočené k chodidlám.
• Natiahnutie zápästia. Otočte hlavu zľava doprava a zhora nadol, akoby ste prikyvovali. Natiahnutie krku ukončite otočením hlavy niekoľkokrát v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Postavte sa rovno. Postavte sa rovno s rukami hore a rukami pri ušiach. Vaše dlane smerujú von, mierne naklonené do každej strany. Vaše chodidlá sú spojené a chrbát je mierne klenutý, hlava smeruje priamo pred seba. Toto je základný postoj pri cvičení. Ak vám však cvičenie začne byť pohodlnejšie, môžete túto rozcvičku vynechať a hneď zísť na zem.

Zostúpte. Ohnite holene a položte ruky do oboch smerov chodidiel, smerujúc dopredu a niekoľko centimetrov od každej nohy. Hrudník spočíval na stehnách. Zakloňte chrbát hore a dole, aby ste sa mohli pozerať v smere k pupku. Pamätajte, že vaša hlava by sa „nikdy“ nemala dotýkať zeme mačacieho flipu; Ak v tejto polohe zostanete, nebudete mať hlavu položenú na zemi. V podstate sa dotknete zeme hornou časťou chrbta, nie ktoroukoľvek časťou hlavy.

Švihnite nohami. Pri silnom švihu s chodidlami a dolnými končatinami sa sklopte dopredu a zdvihnite pás nad hlavu, zatiaľ čo sa vaše ruky stále dotýkajú zeme. Pri vyvaľovaní vpred a dopadnutí na chrbát natiahnite ruky a nohy rovno, keď sú na kolenách.

Pokračujte v rolovaní dopredu. Pamätajte, že vaša hlava by sa nikdy nemala dotýkať zeme; ako budete pokračovať v kotúľaní, skôr ako vstanete, pretočíte celý chrbát a horná časť chrbta sa najskôr dotkne zeme. Počas rolovania držte ramená rovno a rovnomerne; Ak sa jedno rameno pohne pred druhým, ublížite si a rolka vám správne nepristane. Pri vykonávaní švihu pre mačky nemusíte skákať - bolí vás to - stačí, aby ste sa pomocou hybnosti generovanej z nôh naklonili dopredu.

• Koniec. Na konci mačacej hojdačky s pokrčenými nohami by ste mali pristáť s chodidlami s rukami vystretými pred sebou.

Postaviť sa. Ak chcete mačaciu hojdačku ukončiť, nepretržite sa vyvaľujte na nohy a využite hybnú silu na to, aby ste sa vzpriamili a ruky sa vzpriamili. reklama

Rada

• Bradu majte vždy blízko, aby nedošlo k poraneniu krku.
• Namiesto tvrdých podláh, ako sú drevené podlahy, nájdite mäkkú podlahu, napríklad koberec alebo matrac. Výsledkom bude pomliaždené rameno a bolesť bude trvať niekoľko dní.
• Pri obracaní mačiek si nedávajte sukne.
• Oblečenie by malo byť mäkké a elastické.
• Na tento pohyb potrebujete určitú rýchlosť, najskôr si zacvičte na trampolíne.
• Neukladajte sa na hornú časť chrbta, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie!
• Umiestnite vankúš pred seba tak, aby sa ho chrbát dotýkal pri rolovaní a nespôsoboval zranenie

Výstraha

• Počas flipov sa uistite, že nejete a nepijete príliš veľa.
• Ak to urobíte príliš často, „bude sa vám“ krútiť hlava. Ak nezvyknete opakovane padať, budete mať závraty. Toto by nemalo robiť prvé premietanie mačiek.