Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Vytvorenie relaxačnej atmosféry v spálni
• Časť 2 z 3: Relaxujte a znížte stres
• Časť 3 z 3: Hľadanie celkovej relaxácie tela
• Tipy

Byť v posteli neznamená vždy, že spíte. Či už ráno leňošíte, aby ste načerpali silu, alebo si len oddýchnete pred spaním, „ležanie v posteli“ môže byť najlepším časom na zvyšok dňa. Aby ste pod prikrývkou strávili viac „bdelého“ času, musíte sa naladiť a rozmaznávať. Znie to dobre, však? Pokračujme teda.

Kroky

Časť 1 z 3: Vytvorenie relaxačnej atmosféry v spálni

1. 1 Vypnite všetky elektrické spotrebiče. Ráno alebo večer by mal odpočinok patriť iba vám (možno aj knihe a šálke čaju). Všetko ostatné je potrebné vypnúť a odstrániť. Odložte budík, vypnite telefón, počítač a zatvorte dvere.
   • Keď elektronické zariadenia fungujú, sme neustále v stave napätia. Okrem svetla, ktoré vyžarujú (narúša tiež náš spánkový cyklus), nemôžeme prestať myslieť na to, čo musíme urobiť. Zbavte sa ich a potom môže váš mozog odpočívať.
   • Ak je všetko v poriadku, televízor zostáva jediným fungujúcim elektrickým spotrebičom. Nabudúce si povieme, ako s ním správne pracovať.
2. 2 Správne nastavte osvetlenie. Ak je nedeľa ráno, roztvorte závesy a nechajte svoju izbu žiariť prirodzeným svetlom. Namočte vitamín D a nechajte teplé lúče zahriať vašu spálňu.
   • Ak večer odpočívate, čítate si napríklad knihu, zapnite lampu pri posteli. Malo by vyžarovať slabé svetlo. Ak nechcete zaspať, môžete zapnúť svetlo jasnejšie, ale len tak, aby vám nedráždilo oči.
3. 3 Upravte teplotu. Ak chcete zaspať, môžete teplotu znížiť na 19 ° C. Pomôže to nielen telu relaxovať a zaspať, ale tiež zrýchli metabolizmus a tiež pomôže kontrolovať hladinu inzulínu v krvi. Nie je to dôvod sledovať izbovú teplotu?
   • Ak nechcete zaspať, môžete pridať stupne, ale nie príliš. Predsa len chcete ležať na posteli, nie prikrytí dekou, a nezaspať. Bude fungovať teplota asi 69 ° (20 ° C).
4. 4 Naplňte miestnosť relaxačnou vôňou. Aromaterapia vám pomôže relaxovať. Môžete si kúpiť aromatické oleje, vložiť ich do aromalampy a užívať si vôňu. odkaz> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Prečo nenechať nos pracovať?
   • Relaxačné vône levandule, petitgrain, harmančeka, pelargónie, santalového dreva a ruže. Môžete však použiť akúkoľvek príchuť, ktorá sa vám páči.
5. 5 Noste pohodlné oblečenie Aj keď boli vytvorené všetky podmienky pre relaxáciu, bez vhodného oblečenia nebudete môcť relaxovať. Noste pohodlné pyžamo alebo župan alebo svoje obľúbené oblečenie do interiéru.
   • Teplota by mala byť taká, aby vám oblečenie, ktoré si vyberiete, bolo pohodlné. Ak máte oblečené pyžamo s dlhým rukávom, je najlepšie teplotu znížiť. Ak chcete ležať nahí, nastavte teplotu vyššie, aby bola teplá.

Časť 2 z 3: Relaxujte a znížte stres

1. 1 Veďte si denník. Väčšina ľudí si vedie denník, prisahá si, že si zapíše všetky udalosti dňa, v ktorom žije, a potom ho vyhodí. Je však známe, že denník znižuje stres a úzkosť. Keď si robíme poznámky o tom, čo nás trápi, zbavíme sa strachu a život sa stane lepším. Musíte si viesť denník pre svoje vlastné psychologické zdravie.
   • Vzali ste si zošit a pero, ale neviete, o čom písať? Pozrite sa von oknom. Čo počuješ? Aké stromy rastú? Aké vtáky? Čo ste si všimli, že ste si predtým nevšimli?
2. 2 Vylúštite krížovku alebo si prečítajte knihu. Každý vie, že knihy a hry s mysľou rozvíjajú mozog, ale pomáhajú aj v boji proti stresu. Možno sa budete musieť sústrediť na niečo nové.
   • Samozrejme, robte viac ako len krížovky. Môžete hrať sudoku, hlavolamy, riešiť matematické úlohy.
3. 3 Rozmaznávajte sa. Všetci si musíme niekedy pripomenúť, že je o nás postarané, že sme v bezpečí. Vyberte si ráno, popoludnie alebo večer, keď si môžete robiť, čo chcete. Môžete sedieť na stoličke s avokádovou maskou na tvári a lakovať si nechty, nanášať si masku na vlasy alebo len tak ležať v posteli.
   • Niekedy strávime príliš veľa času na svojom tele. Ak je to váš prípad, potom sa naopak snažte sústrediť na svoje plány do budúcnosti, zostavte si zoznam úloh a vypočítajte si rozpočet na týždeň. Budete sa cítiť sebavedomejšie, a preto sa uvoľníte.
4. 4 Ak sledujete televíziu, choďte na niečo ľahké a zábavné. Samozrejme, vo všeobecnosti je televízia škodlivá. Mnohým ľuďom však sledovanie televízie môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Ak je to váš prípad, skúste z obľúbených detektívok a noviniek prejsť na niečo jednoduchšie. Potom sa váš mozog prestane namáhať. odkaz> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Bolo by pekné sledovať starú komédiu alebo zábavnú televíznu reláciu. Nesledujte programy, ktoré vyvolávajú negatívne emócie ako strach a hnev.
5. 5 Prineste si do postele horúcu šálku čaju. Čaj prináša nielen pohodlie, ale aj pocit tepla. Harmančekový čaj vám pomôže zaspať, zelený čaj zmierni hnev.
   • Do čaju môžete pridať med. Znižuje účinky stresu a úzkosti, upokojuje a uvoľňuje.
6. 6 Ak radi chrumkáte, dajte si voľnú ruku. Len to nerozdrvte. Ak hľadáte nový chutný recept, niekoľko zaujímavých receptov nájdete tu
   • Tmavá čokoláda S trochou tmavej čokolády pôjde hladina kortizolu, stresového hormónu, dole. Pomôže to tiež zlepšiť metabolizmus.
   • Mango. Toto ovocie má vysoký obsah linaloolu, ktorý môže prispieť k zníženiu stresu. odkaz> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Žuvačka. Na chuti nezáleží, stačí žuť ďasno niekoľko minút a úroveň stresu sa zníži.
   • Niečo chrumkavé Ľudia v strese majú tendenciu chcieť niečo chrumkať, čo znamená, že chrumkavé jedlá a jedlá sú skvelé pri blokovaní stresu. Hrsť orechov alebo zväzok zeleru môže byť skvelým liekom na úzkosť.
7. 7 Hrajte so svojim dieťaťom alebo domácim miláčikom. Keď držíme mačiatko, šteňa alebo dokonca dieťa, napĺňa nás pocit tepla. Srdce sa zahrieva a mozog nadobro naladí. Rovnaký pocit nás pohltí v teplej posteli, keď sa nám nechce vyliezť z okolitého tepla a pohodlia.
   • Ukazuje sa, že domáce zviera má vplyv na zdravie. Majitelia chlpatých tetrapodov majú nižší krvný tlak a je menšia pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou.
8. 8 Začnite plánovať svoju dovolenku. Niekedy sa jednoducho potrebujeme oslobodiť od minulosti a prítomnosti. Vezmite si notebook a začnite plánovať svoju budúcu dovolenku. Vizualizujte si to. Čo chceš? Kde by si chcel ísť?
   • Je to podobné ako pri vizualizácii, musíte myslieť nielen na konkrétne miesto, ale aj na pocit tamojšieho šťastia. Bude to tiež slúžiť ako motivácia k úspore peňazí a zvýšeniu dôvery v budúcnosť.

Časť 3 z 3: Hľadanie celkovej relaxácie tela

1. 1 Sledujte svoj dych. Dobrý spôsob, ako sa sústrediť na svoje telo a dať si do poriadku myšlienky, je ovládať dýchanie. Toto je prvý krok k meditácii. Relaxujte, zamerajte sa na hlboké nádychy a potom na hlboké výdych. Ako sa cítia vaše pľúca? Aká je tvoja bránica? Tvoje nozdry a hrdlo? Táto koncentrácia je vynikajúca na upokojenie a upokojenie. -
   • Nádych pre počet štyroch a výdych pre počet osem. A tak niekoľkokrát, potom nádych pre osem a výdych pre šestnásť. Keď sa dýchanie upokojí, zníži sa aj tlkot srdca.
2. 2 Vykonajte relaxačné cvičenia. Existujú dve hlavné relaxačné techniky, podrobnosti nájdete tu:
   • Progresívna svalová relaxácia V ľahu sa sústreďte na dych a potom na prsty na nohách. Nerob nič. Úplne ich uvoľnite. Potom sa prepracujte až po členky. Pomaly ponoríte svoje telo do stavu úplnej relaxácie.
   • Progresívne zníženie stresu Pri tomto cvičení sa zhlboka nadýchnite. Pri výdychu trochu uvoľnite telo. Pri vdýchnutí opäť namáhajte. Nehýb sa. Ale s výdychom sa trochu viac uvoľnite. A tak ďalej, až kým sa celé telo úplne neuvoľní.
3. 3 Skúste modlitbu alebo meditáciu. Ak ste veriaci, modlitba vám môže pomôcť relaxovať. Pamätajte si, že to nemusia byť slová, musíte sa tiež naučiť počúvať ticho medzi nimi. -
   • Skúste meditáciu. Je dokázané, že pomáha zmierniť stres, úzkosť a depresiu. Nemusíte celý deň sedieť a skandovať mantry. Sústreďte sa na dych, len sledujte.
4. 4 Skúste vizualizáciu. Niekedy sme takí unavení, že chceme iba zavrieť oči a nehybne ležať. Ideálne vizualizačné podmienky. Predstavte si niečo dobré, ako je vaša vlastná verzia neba. Vizualizujte si živo a jasne, všetko precíťte. Čím je obrázok farebnejší a detailnejší, tým lepšie. A efektívnejšie.
   • Ste napríklad na opustenej pláži. Stojíte alebo sedíte? Aký piesok máte pod nohami? Fúka vietor? Nosí kvapky vody? Existujú vtáky? Ako vlny robia hluk? Cítite vôňu rýb? Svieti tam slnko?
5. 5 Doprajte si masáž. Ukazuje sa, že masáž rúk môže tlkot srdca znížiť, upokojiť ho. Nezáleží na tom, či sa masírujete sami alebo vám to dáva niekto iný, stále budete relaxovať a zabávať sa.
   • Účinná je aj akupresúra. Je to podobné masáži s menším pohybom. Palcom a ukazovákom chyťte kožu, stiahnite ju a potom uvoľnite. Vo vašom tele sú tlakové body a ich uvoľnenie zmierňuje napätie zo svalov.
6. 6 Nesnažte sa čo najlepšie relaxovať. Existujú ľudia, ktorí chcú vyzerať sebavedomo, ale neuspejú. A to všetko preto, že sa snažili zo všetkých síl, aby tak vyzerali. Ber to v pohode.Vyberte si niečo relaxačné pre seba a relaxácia príde prirodzene.
   • Tým zoznam nekončí. Ak vám ešte niečo pomôže relaxovať, urobte to. Hlavná vec je, že vám to osobne pomôže. Robte si čo chcete, prečo nie.

Tipy

• Ak máte malé deti, porozprávajte sa s nimi. Čítajte im knihy, ukážte im obrázky, farby. Sami si nevšimnete, ako sa upokojíte a len si začnete užívať komunikáciu s dieťaťom.