Ako sa vyhnúť stresu počas sviatočného obdobia (s fotografiami) - Tipy

Video: Riešenie dovolenkového stresu: Rádio Mayo Clinic

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Aj keď sviatočné obdobie má priniesť všetkým radosť a pokoj, veľa očakávaní od týchto sviatočných udalostí v nás môže vyvolať pocit ohromenia. Ak máte na starosti prípravu aktivít na sviatočné obdobie, alebo sa len cítite zavalení všetkými festivalmi a očakávaniami, ktoré majú všetci navzájom, potom hrozí, že tlak bude rýchlo stúpať. rýchlo. Ak vás sviatky dostanú do problémov, zbavte sa viny nestarania sa o veci a začnite sa starať o seba, aby ste zvládli stres a hľadali spôsoby, ako si sviatky užiť.

Kroky

Časť 1 z 3: Starostlivosť o telo

Venujte pozornosť stresu vo svojom tele. Signály tela, ktoré naznačujú, že ste pod stresom, vám pomôžu analyzovať problém. Sledujte tieto znaky, aby ste mohli podniknúť kroky na obnovenie fyzického zdravia a stráviť dovolenku. Niektoré znaky, ktoré si vaše telo musí dávať pozor, sú:
- Napnuté svaly. Stresové hormóny môžu spôsobiť, že sa svaly stiahnu na dlhšiu dobu.
- Plytké dýchanie. Keď je vaše telo v režime boja alebo letu, vaše dýchanie je zhone a budete v strehu.
- Bolesť hlavy Nie všetky bolesti hlavy sú spôsobené stresom, ale ak sa vyskytujú v zložitých obdobiach, mohlo by ísť o tenzné bolesti hlavy.
- Nedostatok energie. Ak si vaše telo istý čas udržuje stresovú reakciu, pocítite nedostatok energie venovanej iným činnostiam, napríklad tráveniu času s rodinou a priateľmi.
Doprajte si dostatok spánku. Doprajte si dostatok hodín spánku každú noc, inak sa z nespavosti stane škodlivý cyklus: čím menej spíte, tým viac musíte spať; Čím viac spánku potrebujete, tým menej času budete musieť pripraviť a užiť si dovolenku a budete mať väčší tlak.
- Uistite sa, že máte každú noc 7 až 8 hodín nepretržitého spánku. Nechajte posledný z úloh na zajtra. Vyvarujte sa spomaleniu procesu plánovania dovolenky svojimi povinnosťami.
- Pred zaspaním si doprajte hodinu alebo dve „relaxácie“. Pomôžete tak telu pripraviť sa na spánok. Tesne pred spaním sa vyhnite elektronike a hlučnému prostrediu. Namiesto toho si vychutnajte klikavý zvuk krbu!
Zdravé stravovanie. Výživové stravovanie je skvelým riešením na zabezpečenie schopnosti tela zvládať stres. Nejedzte cukor, tuky a kofeín. Namiesto toho si vyberte jedlá s vysokým obsahom vlákniny a sacharidov, napríklad pečené sladké zemiaky. Skvelé možnosti sú aj ovocie a zelenina ..
- Vyvarujte sa jedenia a pitia ako spôsobu zvládania stresu. To môže viesť k pocitu viny a zdravotným problémom spojeným s nadmerným jedením. Pretože sa počas sviatočného obdobia objaví toľko lahodného jedla, je to veľmi dôležité varovanie.
Pri pití alkoholu buďte opatrní. Mnoho ľudí si rád užíva dovolenku s pohárom horúceho vína a vajec (vaječný likér). Umiernené pitie môže dočasne zmierniť stres a zvýšiť potešenie, ale výskumy ukazujú, že alkohol môže stres aj predĺžiť. Pite primerané množstvo alkoholu (1 - 2 nápoje). Je to všeobecne bezpečné a dokonca má určité zdravotné výhody, ale buďte opatrní a ak máte obavy, obráťte sa na svojho lekára.
Cvič. Účasťou na fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny: chemické zlúčeniny v tele, ktoré vytvárajú pocit pohodlia. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví a ktorej sa chcete venovať; zaberie takmer akýkoľvek druh cvičenia. Ak je telocvičňa zatvorená z dôvodu sviatočných dní, vyskúšajte vonkajší jogging!
- Ak máte zdravotné ťažkosti alebo ste nejaký čas necvičili, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
- Nájsť niekoho na cvičenie s väčším pôžitkom.
Dych. Keď robíte niečo v strede, nezabudnite dýchať.Doprajte svojmu telu chvíle relaxácie; nech telo funguje prirodzene. Cvičenie hlbokého dýchania vám môže pomôcť upokojiť sa počas mnohých nepríjemných problémov na dovolenke.
- Zhlboka sa nadýchnite a nechajte vzduch naplniť váš žalúdok a hrudník. Počítajte do 3 a vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát, až kým nebudete mať pocit, že sa vaše telo začne uvoľňovať.
- Dýchajte normálne a počítajte počet dychov. Môžete rátať „jeden“ pri vdýchnutí a „dva“ pri výdychu, alebo počet dychov môžete počítať do desať. Táto metóda koncentrácie pomôže prekonať vonkajšie faktory, ktoré spôsobujú stres.
reklama

2. časť z 3: Mysli na myseľ

Pri strese dávajte pozor na mentálne podnety. Stresujúca myseľ môže v skutočnosti pokaziť radosť z dovolenky. Stres ovplyvňuje myseľ každého človeka inak, je však dôležité venovať pozornosť bežným príznakom. Zistite, či by ste sa mali snažiť zasiahnuť a oslobodiť sa tak od negatívnych emocionálnych a kognitívnych účinkov stresu.
- Podráždenosť: cítite sa podráždení relatívne malými nepríjemnosťami a nepríjemnosťami.
- Zmena humoru: to, na čom si bol predtým vtipný, ťa nerozosmeje.
- Zabudnutá / zlá pamäť: vyrušovaní vami na úrovni nedbanlivých chýb a zabúdania detailov.
- Impulzívna / netrpezlivá myseľ: máte uponáhľané myslenie a nemôžete spomaliť, aby ste zhodnotili, čo sa deje.
Daj si pauzu. Problémy s dovolenkou môžu byť pre niektorých zdrvujúce. Ak ste v strese, urobte krok späť a odstráňte všetky stresory z vášho bezprostredného okolia. Niektoré z vecí, z ktorých máte prospech, sú:
- Popustite stresujúce prostredie a nájdite niečo zaujímavé. Nemali by ste tráviť každú minútu sviatočného obdobia so svojou rodinou. Sledujte svoju obľúbenú komédiu alebo sa porozprávajte s vtipným priateľom.
- Meditujte. Ukázalo sa, že meditácia zmierňuje úzkosť a tlak, podporuje nový pohľad na život a zvyšuje sebauvedomenie.
- Zapíšte si svoje pocity. Výskum ukázal, že denník môže byť nápomocný a že ľudia, ktorí majú svoje myšlienky v denníku, navštevujú lekára menej. Denník o vašich doterajších dovolenkových skúsenostiach a o tom, čo chcete, aby sa stalo nabudúce.
- Vyskúšajte techniky kontinuálneho uvoľňovania svalov. Je to skvelý spôsob, ako pomôcť svojmu telu a mysli vyčistiť negativitu. Nájdite si čas a vyskúšajte ich precvičovať medzi nákupom darčekov a prípravou jedál na sviatky.
Podporujte prázdninového ducha. Niekedy potrebujete trochu pomôcť dostať sa do sviatočnej nálady a užiť si dovolenku na hlbšej a zmysluplnejšej úrovni. Vyskúšajte tieto aktivity, aby ste získali sviatočného ducha:
- Upečte si koláčik. Môže sa to zdať normálne, ale pečenie je pre mnohých ľudí tvorivý proces. Vytvoria vynikajúci koláč a vidia ho ako spôsob jeho vyjadrenia.
- Zamerajte sa na rodinu a priateľov. Dary sú súčasťou únavy z dovolenky, ale snažte sa menej sústrediť na materiálnu stránku a viac sa starajte o zmysel: komunitu, objavovanie svojich skutočných túžob a ďalšie. .
- Tvorba zmysluplného rozdávania darčekov. Namiesto nákupu zabalených darčekov, bežných darčekov, skúste ich vyrobiť ako ručne vyrobené darčeky alebo si vytvoriť svoj vlastný. Darček ozvláštnite pre obdarovaného, urobte ho osobným.
Snažte sa o niečo, nie o dokonalosť. Určitý perfekcionizmus je v poriadku, ak je zameraný na cieľ a snaží sa o to, na čom vám záleží. Existuje však aj „psychotický perfekcionizmus“, keď si ľudia škodia tým, že majú príjemný zážitok a iné pozitívne emócie. Médiá môžu dovolenku vykresliť ako preplnenú ríšu divov bez stresu, realita je však komplikovanejšia:
- Choďte za svojím cieľom realita. Nie je nič zlé na tom, že chcete dosiahnuť určité ciele, ale musíte pochopiť svoje očakávania. Robiť chyby niekedy je v poriadku. Ak plánujete prázdninové akcie, dovoľte si robiť chyby a robiť nedokonalosti.
- Oslavujeme úspech. Uznávajte svoje úspechy namiesto toho, aby ste ich zakrývali. Píšte o úspechoch do svojho denníka! Využite svoj voľný čas na dovolenku na zamyslenie sa nad tým, čo ste počas roka dosiahli.
- Cvičte pocit vďačnosti. Vďačnosť možno vyživovať zameraním na to, za čo ste vďační. Je tiež dobré zapísať si do denníka veci, za ktoré ste vďační. Trávenie času s rodinou a priateľmi počas dovolenky je tiež skvelým okamihom, za ktorý ste vďační.
Uznajte svoje pocity. Nie každý si dovolenku užíva, a to je v poriadku. Ak sa cítite ohromení alebo sa nudíte, priznajte to. Nie ste povinní konať inak, ako sa cítite. Výskum naznačuje, že vyhýbanie sa emóciám je v skutočnosti zdrojom mnohých psychologických problémov. Vyvarujte sa zhoršovaniu problému; Prijmite, prosím, svoje pocity.
- Povedzte si, že na vašich pocitoch nie je nič zlé. Hovorí o situácii a o tom, ako sa cítite v súčasnosti. Aj keď je to nepríjemné, nebude to trvať večne. Predstavte si to ako príjemný, odchádzajúci, zvedavý a otvorený zážitok.
reklama

Časť 3 z 3: Zmiernenie stresu súvisiaceho s rodinnými a medziľudskými problémami

Prijmite, že konflikt je nevyhnutný. Určitý stupeň odporu a trenia je normálny. Vyvarujte sa stresu kvôli malicherným veciam:
- Nájdite si čas iba na niečo dôležité. Vyvarujte sa hádok o tom, kto si kde bude sedieť okolo stola.
- Majte širšiu víziu. Upravte si zrak. Vaši súrodenci môžu byť podráždení z viacerých dôvodov ako vy, preto sa vyhýbajte jednostrannému mysleniu.
Pochopte, prečo sa členovia rodiny hádajú. Rodinný konflikt je častým globálnym problémom. Existuje niekoľko dôvodov, že sociálne štruktúry rodiny podmieňujú nepriateľstvo rôznych typov, od maloletých po vážne. Preskúmajte tieto dôvody, aby ste lepšie pochopili svoje miesto v tejto štruktúre a podľahli tomuto druhu opakujúcich sa a predvídateľných interakcií:
- Ľudia si skôr všímajú a pamätajú malé rozdiely v osobnosti ako podobnosti. Tieto spomenuté malé rozdiely môžu byť ohromujúce, keď žijete so svojím partnerom mnoho rokov.
- Kumulatívne nepohodlie je základom mnohých medziľudských konfliktov. Malé sťažnosti môžu počas mnohých rokov intimity prepuknúť do vážneho nepriateľstva. Rodinný systém je ideálnym prostredím pre rozvoj „výstredných ľudí v spoločnosti“.
- Súrodenci aj rodičia / deti majú tendenciu spôsobiť rovnaký druh konfliktu kvôli veciam, ako je súťaž o obmedzenú zábavu / majetok a osobné výstrednosti.
Vzdať sa nenávisti. Odpustenie je veľmi efektívna akcia, ktorá pozitívne prispieva k celkovej pohode, zdraviu (vrátane stresu) a harmónii vo vzťahu. Pomocou týchto krokov môžete odpustiť minulé konflikty a nechať ich ísť:
- Pozri sa na pozitíva. Zmenilo vás hádky so súrodencami na asertívnejšieho človeka? Môže sa to zdať neintuitívne, ale pohľad na šťastie v nešťastiach vám pomôže prejsť k odpusteniu.
- Vytvorte si sympatie. Skúste si predstaviť, čo k vám robí niekoho hrubým. Možno cítia žiarlivosť, že vás milujú ostatní členovia rodiny. Pochopte, že sa ľudia z nejakého dôvodu hnevajú.
- Vnímajte odpustenie ako starosť o seba. Ako už bolo spomenuté, odpustenie má pre odpúšťajúceho človeka veľa pozitívnych emocionálnych výhod a tiež celkové zdravie. Odpustenie je dobrá vec, ktorú by mal každý urobiť.
Precvičujte riešenie konfliktov. Rozvíja súbor zručností a postojov k riešeniu vznikajúcich konfliktov. Tieto kroky môžu vytvoriť pevný základ:
- Vypočujte si, čo chcú povedať ostatní. Precvičujte efektívne počúvanie. Napríklad zhrňte, čo predložili, a rozšírte ich o objasňujúce otázky.
- Poznať spoluprácu. Používajte kompromisný prístup, ktorý rešpektuje vaše vlastné a potreby ostatných. Nájdite názor „dobré pre oboch“.Spojte prospešné názory pre obe strany, aby ste sa pokúsili problém vyriešiť.
- Zaútočte na problém, nie na osobu. Vždy majte najdôležitejší odlišný možný prístup. Vyhýbajte sa pocitom osobnej neistoty, aby ostatní nemali pocit, že sa musia brániť, aby sa chránili.
Majte odvahu povedať „nie“. Ak sa vám nepáči aktivita s konkrétnym plánom, nechajte ju odmietnuť. Venujte čas a energiu najdôležitejším udalostiam. Príliš veľa plánov a vytváranie rušných plánov môže pokaziť sviatočné obdobie. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť ľútosti a nechať sa držať svojho plánu robiť veci, ktoré chcete robiť. reklama