Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
12 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Hypoglykémia je ochorenie definované nižšou ako normálnou hladinou glukózy v krvi a spôsobené mnohými faktormi. Reaktívna hypoglykémia je definovaná ako hypoglykémia, ku ktorej dochádza, keď neexistuje základná patológia, ktorá vysvetľuje produkciu a reguláciu abnormality inzulínu (hormónovej hypoglykémie). Telo má tendenciu preháňať to a príliš znižovať hladinu glukózy v krvi po jedle (po jedle). Tento trend môžete prekonať zmenou stravovacích návykov tak, aby sa glukóza dostávala do krvi pomaly a rovnomerne.
Kroky
Časť 1 z 2: Bezpečnosť je najvyššou prioritou
Vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste vylúčili iné príčiny hypoglykémie. Viscerálna hypoglykémia je spôsobená stavmi, ako sú ochorenie pečene, ochorenie obličiek, niektoré nádory alebo nedostatok hormónov. Liečba základného zdravotného stavu je spôsobom liečenia hypoglykémie. Hypoglykémiu môžu spôsobovať aj lieky, najmä lieky na cukrovku. Dajte pozor, aby ste nezmenili stravu skôr, ako lekár vylúči iné príčiny a diagnostikuje vám reaktívnu hypoglykémiu.
Nechajte si poradiť od odborníka na výživu. Nová strava musí spĺňať odporúčané denné dávky (kalórie, bielkoviny, minerály a vitamíny) potrebné pre zdravého dospelého človeka. Registrovaný dietetik vás môže sprevádzať pridávaním alebo odoberaním jedál z vašej stravy. Váš špecialista vám tiež pomôže s plánovaním jedál a občerstvenia.
Monitorujte príznaky hypoglykémie. Dajte vedieť všetkým, ak si myslíte, že máte hypoglykémiu. Môžete sledovať a monitorovať príznaky hypoglykémie, ako sú úzkosť, podráždenosť, hlad, potenie, tremor, rýchly tlkot srdca, únava, závraty, mravčenie okolo úst a návaly horúčavy. Oddýchnite si od stravy a jedzte sladkosti. Cieľom je čo najskôr normalizovať hladinu glukózy v krvi.- Ak spozorujete príznaky zhoršenia hypoglykémie, ako sú zmätenosť, neobvyklé správanie, rozmazané videnie, záchvaty alebo strata vedomia, vyhľadajte lekársku pomoc od priateľov, príbuzných a kolegov. Dajte ľuďom vedieť, že sa u vás môže vyskytnúť jazyková porucha a správať sa podobne ako opilec.
- Príznaky sa môžu objaviť z dvoch dôvodov. Telo začína proces znižovania hladiny cukru v krvi na neobvykle nízku hladinu po strávení potravy. V reakcii na tento stav telo uvoľňuje adrenalín, čo spôsobuje reakciu „boj alebo útek“. Druhým dôvodom je, že telu chýba hlavný zdroj energie - glukóza a mozog je na tento nedostatok veľmi citlivý. To môže spôsobiť, že stratíte schopnosť vykonávať bežné úlohy, zmeníte psychický stav (spôsob myslenia) alebo zmeníte úroveň bdelosti.
Časť 2 z 2: Zmena stravovania
Nejedzte sladké jedlá ani jedlá s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Jednotlivé sacharidy sa rýchlo strávia, čo spôsobí náhlu hyperglykémiu a reaktívnu hypoglykémiu. Príliš sladké jedlá majú často vysoký obsah jednoduchých sacharidov alebo jednoduchých cukrov. Najlepšie je jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom.- Glykemický index vám hovorí, ako potraviny ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi a inzulín. Nízky glykemický index vykazuje menší účinok.
- Prečítajte si informácie na štítku potraviny, kde nájdete informácie o cukre, mede, melase, fruktóze, kukuričnom sirupe, kukuričnom sladidle a kukuričnom sirupe s vysokým obsahom fruktózy. Potraviny ako cukríky, sušienky, koláče, džúsy, nealkoholické nápoje a zmrzlina majú vysoký obsah cukru a vysoký glykemický index.
- Ako náhrada potravinového cukru môžete použiť náhrady cukru, ako je sukralóza (Splenda), sacharín (Sweet’N Low) a aspartam (Equal). Pozorne si prečítajte štítok na výrobkoch, ktoré obsahujú slovo „bez cukru“, pretože môžu obsahovať ďalšie zložky, ktoré príliš rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Náhrady cukru môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Pridajte do svojej stravy komplexné sacharidy a bielkoviny. Komplexné sacharidy a bielkoviny pomáhajú glukóze dlhší čas vstupovať do krvného cukru pomalšie. Z tohto dôvodu začleňte do svojej stravy škrobové jedlá, ako sú celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, zemiaky, kukurica a fazuľa. Bielkoviny a zdravé tuky pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a zabraňujú výkyvom hladiny cukru v krvi. Vláknina má podobný účinok. Bielkoviny sa nachádzajú v živočíšnych potravinách, ako aj v strukovinách a semenách.
- Ako primárne zdroje energie používajte komplexné sacharidy a bielkoviny. Komplexné sacharidy sú tvorené jednoduchými cukrami, ktoré sa spájajú ako reťazec semien. Zložité cukry sú ťažšie stráviteľné. Trvá určitý čas, kým sa proteín v tele premení na glukózu. Pomalé trávenie pomôže rovnomernejšie zvýšiť hladinu cukru v krvi. Okrem toho by ste mali tiež získavať energiu zo zdravých tukov. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáhajú zostať sýtymi.
Pridajte do svojej stravy rozpustnú vlákninu. Vláknina je nestrávený komplexný sacharid, ktorý sa nachádza v rastlinách. Rozpustná vláknina sa nachádza v strukovinách, ovse a ovocí vo forme pektínu. Keď sa vlákna rozpustia vo vode, vytvoria lepkavý gél, ktorý spomalí rýchlosť trávenia a absorpcie glukózy.
- Konzervované ovocie obsahuje pridaný cukor, ktorý môže spôsobiť reaktívnu hypoglykémiu. Preto jedzte čerstvé alebo konzervované ovocie, ktoré neobsahuje pridaný cukor.
- Nerozpustné vlákna, ako sú pšeničné otruby, sa nerozpúšťajú vo vode. Nerozpustná vláknina pomáha spevniť stolicu a zlepšuje pohyby čriev. Zdravá strava môže obsahovať nerozpustné vlákniny, ale nie sú užitočné pri reaktívnej hypoglykémii.
Veľkosti porcií a frekvenciu jedál rozdeľte podľa individuálnych potrieb. Cieľom je pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Mali by ste experimentovať a zistiť, či sú porcie a frekvencia jedla kvalitné. Jedlo by malo byť vyvážené komplexnými sacharidmi, bielkovinami a potravinami bohatými na vlákninu. Občerstvenie nemusí obsahovať všetky tri.
- Môžete jesť 3 veľké jedlá s 3 malými jedlami alebo 6 malých jedál denne, rovnomerne rozložené jedlá a popoludňajšie občerstvenie.
Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu. Tieto dve skupiny potravín spôsobujú, že príznaky hypoglykémie sú reaktívnejšie. Alkohol znižuje hladinu glukózy v krvi. Kofeín stimuluje produkciu adrenalínu.
- Neprekážajte svojmu úsiliu zabrániť konzumácii alkoholických nápojov hypoglykémiou. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia nadmerného množstva alkoholu zvyšuje sekréciu inzulínu, čo zase znižuje hladinu cukru v krvi.
- Nezhoršujte reakciu „bojujte alebo utekajte“ (hlad, úzkosť, potenie, rýchly srdcový rytmus, mdloby) v dôsledku konzumácie kofeínu.
Udržujte si zdravú váhu. Ukázalo sa, že nadváha ovplyvňuje kontrolu hladiny cukru v krvi v tele. Ak trpíte nadváhou, mali by ste preto chudnúť prijatím zdravej výživy a cvičením.
- Či ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť, zistíte na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) - skríningového nástroja používaného na sledovanie zdravia. Ak máte viac ako 20 rokov, zdravé BMI je 18,5-24,9. Vzorec BMI: hmotnosť (kg) vydelená druhou mocninou výšky (m)]. Najlepšie, keď sa chcete schudnúť, obráťte sa na svojho lekára.
Rada
- Opýtajte sa svojho lekára, ako zvýšiť účinnosť vašej stravy pomocou liekov. Váš lekár môže predpísať inhibítory alfa-glukozidázy (Acarbose a Miglitol). Tieto lieky pomáhajú spomaliť vstrebávanie glukózy a znižujú hyperglykémiu po jedle. Lieky môžu tiež zabrániť reaktívnej hypoglykémii.
