Obsah

• Kroky
• Rada

Vedeli ste, že iba asi 4% žien vo veku 18 až 29 rokov sa skutočne považujú za „pekné“, zatiaľ čo 60% žien sa radšej označuje za „priemernú“ alebo „prirodzenú“? Bohužiaľ to môže byť čiastočne spôsobené médiami a populárnou kultúrou, vďaka ktorým majú ženy pocit nerealistického štandardu krásy, ktorý nie sú schopné dosiahnuť. krása vás nepredpisuje, ale môžete si ju sami definovať. V skutočnosti sa veľa žien „cíti“ krásnych, pretože veľa faktorov, ako napríklad to, že vás niekto miluje, stará sa o nich, má veľa ľudí. najlepší priatelia, odhodlanie vo vzťahu a ešte oveľa viac: Krása nie je váš vzhľad, je to vaša vlastná osoba.

Kroky

1. časť z 3: Pochváľte sa svojou krásou

1. 

   
   
   Úsmev. Hovorí sa „Úsmev a svet sa vám bude smiať“. To je skvelá rada. Táto rada je ešte úžasnejšia, keď si uvedomíte, že úsmev môže skutočne zmeniť chémiu mozgu - prospešným spôsobom. Smiech, keď ste nešťastní, má v skutočnosti potenciál na to, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď sa vám nechce smiať, vyskúšajte to, nech sa deje čokoľvek. Áno, možno budete musieť začať s falošným úsmevom, ale skôr ako sa spamätáte, stane sa z neho úsmev. Tiež sa nebudete cítiť zranení pri smiechu. Smiech zvyšuje množstvo kyslíka v mozgu, uvoľňuje chemickú zlúčeninu zvanú endorfíny. Endorfíny sú prospešné chemické zlúčeniny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a pohodlne.

2. 

   
   
   Buďte vždy v poriadku. Zostaňte čo najzdravší tým, že sa budete stravovať správne, budete mať dostatok spánku každú noc a budete pravidelne cvičiť. Zároveň však na seba netlačte, ak vynecháte deň alebo dva - máte dovolené robiť si prestávky. Zdravý život zahŕňa aj kontrolu nad úrovňou stresu. Ak bude váš stres v živote čo najmenší, bude mať veľa zdravých výsledkov a budete sa častejšie cítiť lepšie naladení.
   • Venujte si pár minút denne pre seba a nechajte si trochu času pre seba.
   • Pravidelne zvážte masáže, ošetrenie nôh atď., Akúkoľvek činnosť, pri ktorej sa cítite uvoľnene.
   • Váhu nepoužívajte. Niekedy môže mať videnie čísla v mierke na nás obrovský emotívny dopad. Toto číslo v skutočnosti nesúvisí s našimi pocitmi a myšlienkami o sebe. Nenechajte sa sklamať.

3. 

   
   
   Existuje pozitívne sebahodnotenie. Sebaúcta je mentálny obraz, ktorý o sebe máte. Priamo to súvisí s sebaúctou a sebadôverou. Sebahodnotenie sa časom buduje na základe osobných životných skúseností. Ak sú vaše skúsenosti väčšinou pozitívne, budete mať tendenciu hodnotiť pozitívne a naopak. Ak ste mali negatívnu skúsenosť, vedie to k negatívnej sebaúcte, máte sklon pochybovať o svojich schopnostiach. Výsledkom dobrej sebaúcty sú empatické schopnosti a pocit spokojnosti.
   • Pohodlne sa usaďte a urobte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností a energií. Budete prekvapení, že budete tak talentovaní a mali by ste sa cítiť hrdí.
   • Nesnažte sa porovnávať s ostatnými, či už sú to známe osobnosti, priatelia alebo členovia rodiny. Nie ste nimi, takže sa s nimi netreba porovnávať. Ste sami sebou a porovnanie nie je potrebné.
   • Naučte sa milovať samého seba. Ste jedinečný a to je skvelé! Bez ohľadu na to, čím ste si v živote prešli, bola to dlhá a namáhavá cesta a zvládli ste ju.

4. 

   Krásny účes. Vaše vlasy môžu prekvapivo ovplyvniť všetko, čo robíte! Ak máte obľúbený účes, ľahko sa budete cítiť sebavedome a šťastne. Ak sa vám nepáči váš účes, môže to byť skutočne rozrušujúce a frustrujúce. Až sa nabudúce ostriháte, pripravte si ho niekoľko minút vopred, aby ste sa uistili, že máte najlepší účes podľa svojich potrieb a preferencií.
   • Položte si zoznam otázok týkajúcich sa vášho účesu a potom odpovedzte na svoju žiadosť o účes:
     • Chcete si vlasy zviazať dozadu?
     • Koľko času musíte každé ráno tráviť „úpravou“ vlasov?
     • Aké máte stylingové nástroje (sušič vlasov, žehlička na vlasy atď.) A viete, ktoré z nich máte použiť?
   • Vygooglite si účesy a pozrite sa na obrázky. Ak uvidíte niečo, čo vyhovuje vašim očakávaniam, vytlačte si to a vezmite so sebou. To je veľmi efektívne, ak sa snažíte farbiť vlasy.Pomáha vám pri popise požadovaných odtieňov slovami.
   • Predtým, ako začnete, poskytnite kaderníkovi čo najviac podrobností. Vysvetlite presne, čo chcete so svojimi vlasmi robiť.
   • Keď si striháte vlasy alebo po ich dokončení, požiadajte svojho kaderníka o niekoľko rád, ako vlasy správne upravovať. Možno nemôžete štýlovať presne tak, ako to robia, ale prevedú vás niekoľkými užitočnými tipmi.

5. 

   Zmena šatníka. Ak budete pôsobiť sebavedome, budete sa cítiť sebavedomo. To však znamená, že musíte nosiť kostýmy, nenechajte ich, nech o vás rozhodne. Keď sa snažíte obliecť pohodlne a sebavedome, musíte sa uistiť, že používate farby a štýly, ktoré zodpovedajú vašej osobnosti a obrazu. Musíte nosiť oblečenie, ktoré odráža váš osobný štýl, nie štýl kohokoľvek iného. Najdôležitejšie je, že sa musíte cítiť pohodlne v oblečení, ktoré nosíte.
   • Zvýraznenie vášho „najatraktívnejšieho“, na rozdiel od toho zameranie na skrytie nedostatkov, ktoré sa vám na sebe nepáčia.
   • Oblečte si niečo, o čom budete známy - ako značka. Či už vždy so šumivými náušnicami, alebo vždy s farebnými topánkami. Čokoľvek, čo vám vyhovuje.
   • Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte stretnutie s predajcom v miestnom obchodnom centre. Môžu vám pomôcť roztriediť rôzne šablóny a zvoliť pre vás tie správne položky.

6. 

   Vztýčený. A dočasne poznať prepadnutú chôdzu! Bohužiaľ sa to ľahšie hovorí ako robí! Správne držanie tela je kompatibilné s dobre vyváženými a dobre vyrovnanými svalmi. Nesprávne držanie tela znamená, že svaly sú zranené a boľavé. Správne držanie tela tiež ovplyvňuje kĺby a môže pomôcť zabrániť artritíde. Spolu s fyzickými výhodami vám správne držanie tela pomáha tiež vyzerať sebavedome a ste pripravení zaujať svet!
   • V stoji - držte ramená dozadu a uvoľnite sa; Stlačte žalúdok; chodidlá na šírku bedier; rovnaké rozloženie telesnej hmotnosti na chodidlách; a nechaj svoju ruku prirodzene nasledovať ľudský smer. Vyvarujte sa nakláňania hlavy akýmkoľvek smerom alebo kolenám.
   • Pri sedení - uistite sa, že vaše nohy môžu pohodlne spočívať na zemi / podlahe, zatiaľ čo kolená majú šírku bokov; sedieť opretý o stoličku; položte zvlnený uterák alebo vankúš za svaly dolnej časti chrbta (ak kreslo nemá bedrovú oporu); hlava hore k stropu, brada mierne dozadu; Udržujte svoje svaly chrbta a krku v jednej línii a uvoľnite ramená.
   • Keď spíte - udržujte pozíciu, kde je váš chrbát prirodzene klenutý; snažte sa vyhnúť spánku na bruchu; Tvrdý matrac bude lepší ako mäkký matrac; a ak ste v polohe na spanie pod uhlom, položte si medzi kolená vankúš, aby ste mali svaly horného kolena v jednej línii s chrbticou.
   • Kolenami niečo zdvíhajte, nie chrbát. Keď dvíhate niečo ťažké, držte chrbát rovný a pokrčte kolená. Keď sa postavíte, narovnajte si kolená. Neohýbajte pás, aby ste niečo zdvihli.
   reklama

Časť 2 z 3: Preukázanie dôvery

1. 

   Popremýšľajte, čo hovorí vaša reč tela. Reč tela dokáže niekedy vyjadrovať viac ako slová. Reč vášho tela väčšinou určujú vaše emócie, nie to, čo chcete prejaviť. Môžete to však zmeniť tak, že pri rozhovoroch budete jednoducho venovať pozornosť držaniu tela. Existujú konkrétne spôsoby, ako upraviť svoje telo tak, aby poskytovalo dôveru, vrátane:
   • Žiadne vrtenie sa. Stojte pevne na mieste s chodidlami na šírku bokov. Stojte rovnomerne na oboch nohách, nehýbte sa z jednej nohy na druhú.
   • V sede sa opierajte o stoličku. Nenechajte spodnú časť tela pokojne sedieť. Ak si chcete prekrížiť nohy, urobte to pohodlne a nie príliš pevne. Dajte ruky do voľnej polohy.
   • Pozerajte sa na spoločný bod alebo oblasť. Hlavu držte stále. Potom nasmerujte hlavu hore tak, aby brada bola v jednej rovine so zemou / podlahou.
   • Ak nepoužívate, držte päste pred alebo za sebou. Ak pevne zvierate ruky, robte to jemne. Nezakrývajte však tau vo vrecku / vrecku a nedržte pevne ruky, aby ste vytvorili úder.
   • Nebuď unáhlená. Kráčaj pomaly. Hovorte pomaly, nie unáhlene. Sebavedomí ľudia sa nikam neponáhľajú.
   • Zastavte raz za čas - či už kráčate alebo hovoríte.
   • Buďte pohodlní a nehýbte sa, keď sa konverzácia pozastaví alebo keď sú všetci ticho.
   • Staňte sa asertívnym. Úsmev. Nadväzujte očné kontakty s inými ľuďmi. Ak niekomu podávate ruku, pevne mu podajte ruku.

2. 

   Rešpektujte a buďte láskaví k ostatným. Aby ste skutočne videli svoju vnútornú krásu, musíte ju rozpoznať od seba a od všetkých. Každý jednotlivec má jednu alebo niekoľko skvelých osobností, ktoré ich robia špeciálnymi a jedinečnými. Keď ste s niekým, pozrite sa na neho z novej perspektívy a zistite, kto v skutočnosti je - zvnútra. Keď uvidíte tieto vlastnosti od ostatných, začnete si ich všímať od seba.
   • Využite túto príležitosť na objavenie určitých jedinečných osobností, ktoré obdivujete na iných, a ako ich môžete dosiahnuť sami. Vyberte si sami obrázok na základe týchto charakteristík.
   • Nebojte sa povedať ostatným, čo na nich obdivujete. Nič neprispieva k zvýšeniu dôvery a sebaúcty lepšie ako pochvala od ľudí, ktorí vás obdivujú.

3. 

   Staňte sa asertívnym. Asertivita vám pomáha mať istotu v tom, čo robíte potreba v živote. Nie je to kontrola nad ostatnými. Osvojenie si asertivity zahŕňa: vedieť, ako odmietnuť; potvrdiť názor; pomôž mi; pochváliť niekoho; a neklaň sa pod tlakom. Byť asertívnym komunikátorom znamená, že máte schopnosť otvorene a čestne sa vyjadrovať a pritom rešpektovať druhého človeka. Vyjadrenie asertivity je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoje sebavedomie, a budete sa cítiť dobre, keď dostanete, čo chcete, bez toho, aby ste niekoho rozosmútili alebo zbláznili.
   • Keď s niekým hovoríte asertívne, nezabudnite: keď sa na neho pozriete bez toho, aby ste na neho čumeli, prinúti ho to skloniť sa a odváži sa pozrieť na seba; udržujte hlasitosť normálnu a správny hlas; nepoužívajte ručné gestá; a rešpekt k osobnému priestoru ostatných.
   • Vyjadrite svoje pocity do viet, ktoré sa začínajú zámenom „Ja.“ Vety, ktoré začínajú „Ja“, majú 4 časti: pocity, činy, dôvody a túžby - „Cítim sa xxx, keď xxx kvôli xxx. Chcem byť xxx.“ Napríklad: „Cítim sa mrzutý, keď Povedali ste mi, aby som pracoval v e-maile, pretože som mal pocit, že sa pozerám zhora. Chcem, aby ste ma požiadali, aby som robil svoju prácu, a nie aby si ma objednával.

4. 

   Pripravte sa vopred. Pamätajte, že nemôžete zmeniť minulosť a nemôžete ovládať budúcnosť. Môžete sa však pripraviť na nadchádzajúce udalosti zvážením toho, čo máte pod kontrolou, a vytvorením akčného plánu. Pri vytváraní plánov sa vyhýbajte serióznemu prístupu, ako je napríklad analýza všetkých možných výsledkov. Nie je možné pripraviť všetky z nich, venujte preto pozornosť iba niekoľkým možným výsledkom. Ak máte skromný zoznam potenciálnych výsledkov, uprednostnite ich. Najprv by mal vyriešiť incident s najvyššou prioritou. A nemysli si, že musíš byť pripravený sám. Požiadajte priateľov a rodinu o pomoc. Podeľte sa s niekým o svoje myšlienky alebo si vyskúšajte, čo chcete povedať.
   • Súčasťou prípravy vopred môže byť aj odmietnutie. Necítite nutkanie niečo robiť, pretože sa vás niekto spýta. Ak v skutočnosti nemôžete splniť to, o čo požiadali, odmietnite.
   • Po udalosti alebo situácii sa odmeňte za to, že ste úlohu zvládli dobre.
   reklama

3. časť z 3: Verte v seba

1. 

   Prestaňte so sebakritikou. Prosím, vážte si a vážte si samého seba. Nemusíte byť dokonalí. Je v poriadku, ak vás nie všetci milujú. A je v poriadku, ak nesplníte všetky úlohy. Vaša osobná hodnota nie je určená tým, čo dosiahnete a čo nie. Ste hodnotní a hodní, nech robíte čokoľvek, a nič nerobte. Nie je potrebné mať prístup „všetko alebo nič“.
   • Zmeňte svoju slovnú zásobu a prestaňte používať slovo „mal by“.Slovo „mal by“ označuje dokonalosť, je zbytočné a niekedy môže spôsobiť nedôstojné a zbytočné očakávania ostatných.
   • Nahraďte sebakritiku motivačnými myšlienkami. Konštruktívna sebakritika vám môže pomôcť urobiť pozitívnu zmenu.
   • Nie je potrebné mať pocit, že musíte za všetko prevziať zodpovednosť. Nielenže zvyšuje hladinu stresu a zmocňuje sa vás, ale tiež odstraňuje možnosť ostatných prevziať zodpovednosť za niečo (vrátane seba).
   • Ak to bolo pod tvojou kontrolou a urobil si chybu, priznaj to. Ak je to však mimo vašu kontrolu, nie je potrebné prijímať zodpovednosť alebo sa cítiť previnilo.

2. 

   Pozitívne myslenie. Byť aktívny je dôležitý pre vás a pre ľudí okolo vás. Mladí ľudia počúvajú, čo hovorí starší človek, a ak vás počujú, že o sebe hovoríte negatívne veci (napríklad môj tučný zadok), môžu sa tiež stať sebakritickými. Takéto komentáre sú vyslovené, takže zabúdame, že sme ich skutočne povedali. Potom, keď nabudúce budete mať pocit, že urobíte negatívny komentár, vedome sa ho snažte nahradiť pozitívnym. Nebudete schopní zmeniť sa zo dňa na deň a budú dni, keď budete mať pocit, že nemôžete myslieť pozitívne, ale začnite od malého. Je dôležité, aby ste vypadli kedy stanete sa negatívnym a urobíte niečo, keď sa to stane.
   • Pozerajte sa na seba do zrkadla aspoň raz denne a urobte pozitívny komentár.
   • Nemysli len na pozitívne komentáre, ale aj ich povedz. Ak sa vám nový účes páči, povedzte, že sa vám páči!

3. 

   Nonstop učenie. Vnímajte to ako príležitosť postaviť sa výzve. Naučte sa každý deň niečo nové. Prihláste sa na kurzy, ktoré vám prinesú nové a vzrušujúce vedomosti, ako napríklad: skicovanie, maľovanie, varenie, spev, hrnčiarstvo a ďalšie. Prihláste sa buď na vysokoškolské alebo vysokoškolské kurzy v odbore, ktorý vás vždy bavil, ale predtým ste nemali čas študovať. Rozšírte svoje obzory. Povzbuďte priateľa, aby sa k vám pripojil na jednej z „lekcií objavovania“ s vami.
   • Riskuj. Nechápte, že každá nová vzdelávacia príležitosť musí byť výhra, prehra alebo dokonalosť. Vopred pochopte, že je v poriadku, že sa na niečom zaseknete, pretože stále sa môžete cítiť šťastní. Ak sa ale nedostanete zo svojej komfortnej zóny a nebudete trochu riskovať, pravdepodobne nikdy nebudete vedieť, aké vzrušujúce bude naučiť sa niečo nové bez očakávaní.

4. 

   Popracujte na definícii úspechu. Úspech vo vašom živote nezávisí od iných ľudí, záleží od toho, čo chcete. Úspech nemusí byť vopred stanoveným „štandardom“ Americký sen. Váš úspech by mal byť tiež založený na uskutočniteľných cieľoch, ktoré máte pre seba, svoje vlastné želania a potreby. Úspech nemusí nutne znamenať dokonalosť, môže obsahovať ciele, ktoré môžete namiesto dokonalosti dosiahnuť na určitej úrovni. A úspech tiež nie je konečným cieľom, je to cesta. Ak ste si na niečo dali námahu (napríklad pliesť šál) a nerozumiete tomu (vyzerá to napríklad ako kopa nití), je to tiež v poriadku! Ak ste sa pri vyskúšaní bavili, na tom záleží.

5. 

   Vnímajte svoju chybu ako nahromadenie vedomostí. Nech sa v živote snažíte robiť čokoľvek, občas sa stane, že niekde urobíte chybu. Každý robí chyby. Po prvé, robiť chyby nie je vždy úplne nesprávne. Niektoré historické chyby skutočne zmenili svet (napríklad zavedenie teflónových polymérov, vulkanizovaného kaučuku, post-it bankoviek, penicilínu). Namiesto toho, aby ste zdôrazňovali, že ste urobili chybu, použite ju ako príležitosť na poučenie. Popremýšľajte, čo by ste mohli urobiť inak. Čím viac chýb urobíte, tým viac sa naučíte a budete múdrejší! reklama

Rada

• Ak ste študentom postsekundárneho štúdia, uvedomte si, že veľa vysokých škôl a univerzít má v areáli kancelárie pre fyzické a duševné zdravie, ktoré poskytujú rôzne zdroje. rozmanitosť pre študentov. Medzi tieto zdroje môžu patriť poradenské činnosti, workshopy, skupinové stretnutia a informačné knihy. Ak máte problémy s prejavom krásy a dôvery, zvážte vyhľadanie pomoci od poradcu, ktorý vám môže pomôcť s vašim osobným problémom.