Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Takmer každý chce byť bezstarostný a užívať si každodenný život. Problém je v tom, že všetci máme znepokojujúce obavy. Negatívne myšlienky a pocity môžu mať vplyv na našu náladu. Našťastie môžete zabudnúť na starosti a urobiť si radosť mnohými spôsobmi. Rovnako ako texty textov Judy Garlandovej: „Zabudnite na smútok, bavte sa! Odhliadnuc od všetkých obáv. “

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena perspektívy

1. 

   Odchod z mesta. Mali by ste opustiť domov na niekoľko dní. Na návštevu krásnych miest nie je potrebné míňať veľa peňazí. Zmena miesta vás niekedy môže prinútiť prestať myslieť a zabudnúť na starosti.
   • Chystám sa navštíviť priateľov v susednej provincii.
   • Choďte domov navštíviť príbuzných.
   • Ak chcete nájsť nové miesta podľa miestnych rád, choďte online.

2. 

   
   
   Prejdite dverami. Túto situáciu zažívame všetci: Uvedomujete si, že musíte zavolať na kreditnú kartu a potom rýchlo ísť do kuchyne a vyzdvihnúť si telefón. Zrazu, keď idete do kuchyne, nepamätáte si, prečo ste tu. Výskum ukázal, že už len pri vstupe do inej miestnosti máme tendenciu zabúdať na všetko, čo máme v hlave.Týmto spôsobom môžete dočasne zabudnúť na svoje súčasné problémy.
   • Ak vás napadne negatívna myšlienka, jednoducho vstaňte a presuňte sa do inej miestnosti.
   • Túto akciu opakujte zakaždým, keď vás napadne zlá myšlienka.

3. 

   
   
   Zbavte sa svojich myšlienok. Ak chcete na niečo zabudnúť, môžete sa prinútiť „zabudnutím na iniciatívu“. Štúdie rovnako ako spomenutie si na niečo preukázali, že zabudnutie si môžete precvičiť.
   • Zakaždým, keď vznikne zlá myšlienka, musíte to nechať ísť.
   • Môžete povedať „Nie. Už na to nebudem myslieť. “
   • Tento postup opakujte niekoľkokrát. Rovnako ako keď si niečo pamätáte, zabudnutie vyžaduje cvik a čas.
   • Začnete zabúdať na detaily svojej pamäte. Nakoniec všetko časom vybledne.

4. 

   
   
   Prinútite sa cítiť nudne. Negatívne myšlienky opakujte stále dokola, aby sa nudili. Rozptyľujte účinky zlých myšlienok tým, že si ich zvyknete. Izolujte nepríjemné myšlienky a opakujte ich znova a znova.
   • Napríklad, ak sa obávate svojho spôsobu konania, môžete povedať: „Dostanem padáka. Budem prepustený, budem prepustený. “
   • Keď to budete opakovať často, bude vám táto myšlienka pripadať čudná, hlúpa a zábavná.
   • Po čase vás táto myšlienka už nebude obťažovať.

5. 

   Venujte pozornosť vďačnosti. Pomyslenie na veci, za ktoré ste vďační, vám môže pomôcť zabudnúť na ťažkosti. Formovanie vďačnosti vám pomôže prejsť od úzkosti k pozitívnemu prístupu k svetu okolo vás.
   • Kedykoľvek máte problém, zastavte sa a spíšte si päť vecí, za ktoré ste vďační.
   • Môžete byť vďační za rodinu, zdravie, bývanie, dobré spomienky alebo dobré príležitosti.
   reklama

Metóda 2 z 3: Cestovanie v mysli

1. 

   Ponorte sa do sveta fantázie. Čítanie alebo sledovanie filmu je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť depresie. Môžete si vybrať zaujímavé príbehy vo svojom obľúbenom žánri.
   • Vyberte si knihu (alebo film), ktorej obsah nie je príliš komplikovaný. Potom sa ľahko ponoríte do fantasy scény.
   • Teenagerské romány sú často ideálnou voľbou z nasledujúcich dôvodov: (1) sú ľahko čitateľné, (2) väčšina je serializovaná a (3) niektoré sú dostupné v knižnej podobe. a film.
   • Skús prečítať Harry Potter, Hry o životalebo Súmrak.

2. 

   Choďte na „šťastné miesto.„Môžete sa dočasne zbaviť všetkých svojich problémov tým, že svoju dobrodružnú myseľ prenesiete na„ šťastné miesto “. To by mohlo byť tam, kam si išiel, alebo nie. Cesta na šťastné miesto za pár minút vám tiež zlepší náladu a zabudne na rozptýlenie.
   • Zavrieť oči.
   • Uvoľnenie svalov.
   • Vezmite svoju myseľ na zábavné miesto.
   • Vizualizujte čo najviac podrobností: Aký zvuk ste počuli? Čo vidíš? Akú chutia oni? Aký je pocit pri kontakte s priestorom?
   • Strávte pár minút užívaním si tohto ideálneho umiestnenia.
   • Opakujte to zakaždým, keď chcete opustiť svoje ťažkosti.

3. 

   Počúvanie hudby. Hudba má veľký vplyv na emócie ľudí. Smutná hudba vás môže nešťastne zmeniť, živá hudba môže pomôcť rozptýliť negatívne emócie. Svojich problémov sa môžete zbaviť počúvaním veselej hudby, zapnutím hlasitosti alebo spevom.
   • Stres môžete rozptýliť tancom na hudbu!

4. 

   Zavolajte svojim priateľom. Ak chcete na niečo zabudnúť, môžete zdvihnúť telefón a zavolať. Zamerajte sa na rozhovor s druhou osobou. Pýtajte sa a venujte pozornosť odpovediam. Rozhovor s priateľmi môže zlepšiť náladu a stratiť pozornosť pred dráždivými problémami.
   • Spýtajte sa na prácu.
   • Pýtajte sa na nové veci v živote.
   • Nechajte ich, aby opísali svoje zaujímavé posledné skúsenosti.

5. 

   Pomysli na dobré veci. Nahraďte negatívne myšlienky dobrými vecami. Myslite čo najpozitívnejšie, aby ste negatívne myšlienky nemali v hlave. Začnite myšlienkou, že sa budete chváliť (aj tie najmenšie veci). Naďalej chváľte veci, ktoré vás v živote bavia.
   • Napríklad si môžete myslieť: „Mám krásne vlasy“, „Nikdy mi nebolo zle“ alebo „Som dobrý v basketbale.“
   • Môžete si napríklad myslieť: „Žijem v krásnom meste“, „Moji rodičia sú stále nažive“ alebo „Nikdy nehladujem.“

6. 

   Precvičujte všímavosť. Depresia vzniká, keď príliš premýšľame o budúcnosti alebo minulosti. Cvičením všímavosti musíte svoju myseľ vrátiť do reality. Vyberte si niečo také jednoduché ako skladanie oblečenia alebo prípravu čaju a venujte tomu päť minút bez toho, aby ste premýšľali o čomkoľvek inom. Snažte sa zaznamenať čo najviac podrobností. Po piatich minútach vám už nebude smutno z budúcnosti ani z minulosti. reklama

Metóda 3 z 3: Rozptyľujte svoje telo

1. 

   Fyzická aktivita. Ukázalo sa, že fyzická aktivita pomáha pri zmierňovaní depresie a zlepšovaní nálady. Cvičenie vám pomôže sústrediť sa a ovládnuť váš život, uvoľní endorfíny, ktoré podporujú pozitívne emócie.
   • Tancuj. Pripojte sa k tanečnému klubu alebo tancujte doma.
   • Bicyklovanie. Na mnohých miestach si môžete požičať bicykle.
   • Zahrajte si tenis so svojimi priateľmi alebo si zahrajte sami proti múru.
   • Zúčastnite sa hodiny jogy.

2. 

   Prechádzka. Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie pomáha odbúravať stres a zlepšuje náladu. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť svojich problémov. Jedna štúdia v skutočnosti odhadla, že 30-minútová prechádzka môže pôsobiť ako mierne sedatívum.

3. 

   Smejte sa Úprimný smiech je zodpovedný za produkciu beta-endorfínov v mozgu. Svoje ťažkosti môžete rozptýliť smiechom!
   • Chystáte sa pozrieť komédiu.
   • Pozerajte komediálny film.
   • Pripomeňte si šťastnú spomienku so svojimi priateľmi.

4. 

   Ísť do postele. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti, je ísť do postele. Keď ste vo sne, nemôžete myslieť na nepríjemné veci! Štúdie navyše ukazujú, že ľudia, ktorí idú skoro spať, majú tendenciu myslieť menej často.
   • Spite 8 hodín v noci.
   • Ak spíte o niečo častejšie, môžete si každú noc dopriať šesť hodín spánku.

5. 

   Objať. Telesný kontakt sa považuje za blahodarný pre duševné zdravie. Pôsobenie v blízkosti milovanej osoby produkuje oxytocín (väzobný hormón). To nám pomáha cítiť sa bezpečnejšie a znižuje to náš kortizol (stresový hormón). reklama

Rada

• Vždy pamätajte na to, že v živote je viac ako niečo stratené. Myslite vždy pozitívne. Všetko, čo sa stane, vás posilní.
• Ak ste finančne obmedzení, nemusíte cestovať dlho, mali by ste ísť iba do miestneho letoviska alebo lacnej ceny asi na týždeň. Nepreplácajte.
• Neužívajte drogy a nepite alkohol. Fungujú iba dočasne a potom sa budete cítiť horšie.
• Vyhľadajte odbornú pomoc, ak máte pocit, že to sami nezvládnete.
• Ak máte problém s partnerom, porozprávajte sa s ním alebo na neho zabudnite.

Výstraha

• Nepoužívajte lieky na zmiernenie stresu, pretože môžu mať vážne dlhodobé účinky na zdravie.