Obsah

• Kroky

Každý občas niečo ľutuje. Ľútosť vás môže vyzrieť a viac rozvíjať, zatiaľ čo myslenie na minulosť negatívne ovplyvňuje vaše fyzické zdravie a emocionálny stav. Môžete podniknúť rôzne kroky, od zmeny myslenia až po zmenu životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vecou, ​​ktorú ľutujete, a nakoniec ju nechať ísť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoju myseľ

1. 

   Pochopte psychológiu ľútosti. Ľútosť je silná emócia. Naučiť sa, ako sa vyrovnať s niečím, čo ľutuješ, znamená rozumovo to pochopiť.
   • Ľútosť je pocit viny, smútok alebo hnev z minulých rozhodnutí. Každý v určitom okamihu života niečo ľutoval, najmä mladí ľudia, ale to sa stáva veľkým problémom, keď budete navždy premýšľať o svojich minulých chybách, keď to urobí stanete sa ľahostajnými voči vášmu životu, kariére a osobným vzťahom.
   • Nereálne myslenie vedie k ľútosti. To znamená, že čím ľahšie si môžeme predstaviť ďalší koniec, tým ľahšie je nám ľúto rozhodnutia. Ľútosť vrcholí, keď si myslíte, že budete úspešní, ale nechajte príležitosť prekĺznuť z dôvodu nedostatku plánovania a opatrení. Napríklad keď vyberiete číslo lotérie, los, ktorý ste si nevybrali, bude mať výherné číslo.
   • Ľútosť má negatívne emočné a fyzické účinky. Môže to spôsobiť problémy s duševným zdravím, ako sú depresie a úzkosti alebo dlhotrvajúci stres, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe a oslabeniu imunitného systému.
   • Pocit ľútosti je u mužov a žien úplne odlišný. Ženy, ktoré zažili minulé vzťahy, často predtým ľutujú svoje romantické spomienky.

2. 

   
   
   Nesnažte sa nútiť. Ak vezmete príliš veľa povinností nad svoje možnosti, budete len rýchlo ľutovať. Naučte sa relaxovať viac ako vaše osobné túžby a akceptujte, že vo vašom živote je toľko vecí, ktoré nemôžete zmeniť, aby ste sa prestali musieť ľutovať.
   • Keď sa zľutujete a zamyslíte sa nad vecami, ktoré by ste mohli urobiť inak, okamžite sa zo situácie vymante. Spýtajte sa sami seba: "Keby mi to povedal priateľ alebo člen rodiny, čo by som povedal? Mal by som urobiť rozumné, aby mi to takto vyčítali?"
   • Preskúmajte situáciu v tejto situácii alebo sa rozhodnite, že ľutujete. Existuje mnoho faktorov mimo kontroly, ktoré môžu ovplyvniť váš úsudok. Ste pod tlakom, aby ste robili príliš unáhlené rozhodnutia? Znižuje extrémny stres presnosť vášho úsudku?
   • Povedzme, že ste zodpovední za správu charity. Pre zbierku ste vyhradili veľmi obľúbený hotelový bar / reštauráciu. Týždeň od konania udalosti vás majiteľ hotela upozorní, že tento víkend si hostia rezervovali väčšinu izieb. Pretože skupina priateľov je druhá rezervovaná osoba, šéf dáva prednosť prvej skupine. Príliš panický, rýchlo nájdete inú cestu. Ďalšiu reštauráciu / hotelový bar nájdete asi kilometer po ceste a divadlo, ktoré si cez víkendy nikto neobjednal. Už nemáte čas zvažovať klady a zápory, vybrali ste si druhý hotel. Na akcii mal hotelový personál nezdvorilý prístup, jedlo nebolo starostlivo pripravené, zvyšok bol príliš úzky priestor na usporiadanie miest pre účastníkov. V tomto scenári budete pravdepodobne ľutovať svoje rozhodnutie vybrať si tento hotel a chcete sa len poponáhľať do divadla. Koľko však môžete mať pod kontrolou? Pokiaľ ide o to, aby sme sa dostali do dilemy a bolo treba o nich rýchlo rozhodnúť Aj keď veci nedopadnú podľa očakávaní, nevyčítajte si to.

3. 

   
   
   Uznajte, čo nemôžete vedieť. Ľútosť, ako som už povedala, pramení z nereálneho myslenia. Aby sme to prestali ľutovať, musíme si pripustiť, že tento spôsob myslenia je skutočne škodlivý. V tomto živote je veľa vecí, ktoré si neuvedomujeme.
   • Všetky naše kroky majú účinok. To znamená, že vplyv našej voľby nemožno vypočítať. Dopad týchto rozhodnutí bude zvyčajne zrejmý mnoho rokov po vašom rozhodnutí. Aj keď to teraz môže vyzerať zle, nevieme, čo prinesie budúcnosť, a že ľútostivé rozhodnutie môže spôsobiť malé zmeny o mnoho rokov neskôr.
   • Pamätajte, že keď budete musieť „predpokladať“, často budete predpokladať, že scenár bude pre vás teraz príliš ďaleko. V skutočnosti to nie je niečo, čo pravdepodobne viete. Predstavte si, že scenár „čo keby“, ktorý pripúšťa vašu voľbu, bol lepší. Ako príklad použijeme hranie lotérie. Čo keby ste ten týždeň hrali a vyhrávali vo veľkom? Ak by ste nudili svoju prácu, nudili by ste sa, nakoniec by ste hľadali hazard, alkohol alebo drogy, len aby ste prežili?
   reklama

Metóda 2 z 3: Staňte sa priekopníkom

1. 

   
   
   Poučte sa z chýb sami. Ľútosť je ako každý iný emocionálny stav; má tiež určitú životnosť. Otvorte prospešnú stránku ľútosti, aby ste trochu skrátili dobu svojej existencie.
   • Ľútosť je tým, ako sa učíme reflektovať svoje vlastné činy. Nebudeme schopní rásť a pozitívne sa meniť, ak nebudeme nútení vedieť, ktoré rozhodnutia budú mať v budúcnosti zlé následky. Napríklad závislí sa často držia svojich vlastných pocitov ľútosti, aby si dali motiváciu úplne skončiť.
   • Spresnite svoje myšlienky o určitých situáciách alebo ľútostivé rozhodnutia. Vnímajte tieto chyby ako príležitosti pre sebarozvoj a zmeny. Mladí ľudia často reagujú na ľútosť lepšie, čo je dokázané, pretože to vidia pozitívne. Výčitky sú pre nich kľúčom k rastu a zmenám.
   • Prijmite pokarhanie. Ľudia sa za svoje činy často ospravedlňujú. To vedie k horším rozhodnutiam a v dôsledku toho k ešte väčšej ľútosti. Povedzme napríklad, že ste meškali do práce, pretože ste včera večer zostali neskoro piť alkohol. Možno využijete výhovorku, že ste museli prežiť stresujúci týždeň, alebo na vás budú tlačiť priatelia, a keď budete opäť šťastní, budete sa naďalej ospravedlňovať. Namiesto toho, ak si myslíte, že „zostať neskoro hore bolo zlé rozhodnutie, musel som podstúpiť následky“, vyhnete sa opakovaniu rovnakej situácie v budúcnosti. Myslíte si, že ste schopní viac riadiť situáciu, ako ju smerovať k vonkajším vplyvom.

2. 

   Dovoľte si byť smutný a sklamaný. Niekedy, keď je situácia obzvlášť nepriaznivá, musíme byť tiež smutní. Doprajte si pocit frustrácie v správnom čase, aby ste sa neskôr zdvihli.
   • Smútok i ľútosť; Je to druh negatívnej emócie, ale je pre nás tiež veľmi užitočný. Pocit smútku sústredí vašu myseľ a umožní vám oceniť všetky vaše problémy a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so životnými problémami.
   • Je normálne reagovať na zlé situácie smútkom. Vyhýbanie sa týmto emóciám iba predlžuje vaše pocity ľútosti a sklamania. Po obrovskom neúspechu trvať týždeň na to, aby ste stratu zarmútili a zažili svoje sklamanie.

3. 

   Zvážte vzťahy. Naše najľútostivejšie chvíle často pochádzajú zo zlých vzťahov s priateľmi, príbuznými a inými dôležitými ľuďmi vo vašom živote.
   • Ak prežívate ťažké obdobie, povedie to k vášmu smútku a ľútosti, prekonajú to s vami vaši priatelia? Kto vás uteší a pomôže a kto upadne do vášho srdca?
   • Uznajte im, ktorí psychicky nepodporujú a ktorí vás v minulosti postavili pred dilemu. Pokiaľ budete naďalej udržiavať tie zlé osobné vzťahy, nakoniec to budete len ľutovať. Nadviažte vzťahy s ľuďmi, ktorí nie sú na vašej strane, a priblížte sa tým, ktorí to robia za vás.

4. 

   Rozhodnite sa, ako budete konať. To znamená, že keď vidíš ľútosť ako príležitosť rásť, znamená to, že bude menej pravdepodobné, že sa budeš obzerať za minulými chybami. Musíte však byť pripravení konať. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste prekonali svoje výčitky.
   • Bolí vás niekto rozhodnutím, ktoré ste urobili? Ovplyvnia následky vašich činov vašich priateľov alebo členov rodiny? Pravdepodobne budete musieť zavolať alebo napísať niekoľko listov. Ak je to potrebné, chvíľu sa ospravedlňte.
   • Napíšte svoje pocity na papier. „Som smutný z X, Y a Z“. „Som nahnevaný na X, Y a Z“. Po dokončení sa potom pozrite na svoj záznam a zhodnoťte, čo viedlo k vášmu súčasnému mysleniu. Čo by ste ešte urobili inak? Čo všetky tieto emócie vynáša a ako sa ich môžete zbaviť?
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Precvičujte všímavosť. Všímavosť je psychologický stav, v ktorom ste si vedomí prítomného okamihu. Mindful-Mindful Behavior Therapy sa pomerne úspešne používa pri liečbe depresie spôsobenej ľútosťou.
   • Vedomie znamená sledovať svoje myšlienky zďaleka. Môžete objektívne zhodnotiť svoju minulosť a svoje chyby, čo vám umožní uvedomiť si, že tieto pocity ľútosti majú vplyv na váš život.
   • Meditácia môže pomôcť všímavosti.Zamerajte sa na zhlboka dýchanie alebo pozornosť na slovo alebo frázu. Dovoľte, aby tento myšlienkový tok vstúpil do vašej mysle a vyhnite sa úsudku počas zážitku.
   • Venujte pozornosť telesným pocitom, ako sú svrbenie a dýchanie. Všímajte si všetky zmysly, ako je zrak, čuch, sluch a chuť. Skúste si uvedomiť svoje okolie a to, ako sa cítite.
   • Ochutnávka vašich emócií bez úsudku. Dovoľte si zažiť smútok, strach, hnev a bolesť bez toho, aby ste sa snažili tieto emócie vzdať alebo potlačiť.
   • Ak uspejete, všímavosť vám pomôže sústrediť sa viac na prítomný okamih. To vám bráni v pohľade na minulosť a minulé rozhodnutia. Zameranie sa na to, nad čím máte teraz kontrolu, pomôže znížiť váš úsudok o starých rozhodnutiach a spomienkach. Terapia všímavosti je obzvlášť užitočná aj pre starších pacientov, ktorí sa zľutujú nad svojim vlastným životom.

2. 

   Snažte sa o abstraktné ciele. Sklamanie a ľútosť nám opakovane bránili dosiahnuť naše ciele. Zmena spôsobu myslenia o našich cieľoch a výsledkoch nám môže pomôcť lepšie zvládnuť našu ľútosť a prijať súčasnosť.
   • Pokúste sa dosiahnuť abstraktné úspechy zo svojich dlhodobých cieľov. Povedzte „O 5 rokov chcem byť vždy šťastný“ namiesto asertívneho „O 5 rokov chcem dosiahnuť vrchol svojej kariéry“. Týmto spôsobom si uvedomíte, že vaše myslenie vám pomáha dosiahnuť požadované výsledky, ktoré máte nad sebou kontrolu, a nie aspekty vášho života, ktoré sú vždy mimo vašu kontrolu.
   • Výskum ukazuje, že konkrétne odmeny často neurobia ľudí šťastnejšími ako veľké úspechy, ktoré dosahujú. Tí, ktorí stíhajú peniaze, slávu, bohatstvo a úspešnú kariéru, často nie sú tak šťastní ako tí, ktorí sa usilujú o abstraktné ciele, ako je potešenie zo seba samého, dobré vzťahy a ďalšie. Ďalšia vec, ktorá si vyžaduje manipuláciu s mysľou.

3. 

   Diskutujte o tom. Čo môže byť neoceniteľnejšie, ak existujú priaznivci, ktorí čelia sklamaniu a spôsobujú sebaľútosť. Keď hovoríte o svojich pocitoch, môže vám to pomôcť lepšie pochopiť vaše pocity a lepšie si uvedomiť svoje stanovisko z pohľadu cudzinca.
   • Keď sa budete cítiť na dne, porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným. Ak sa necháte zhoršovať, časom sa len zhoršia pocity sklamania. Vyberte si niekoho, kto má rovnaké skúsenosti a rozumie vám.
   • Ak je ťažké prekonať pocity sklamania, vyskúšajte liečbu. Terapeut môže poskytnúť objektívny pohľad na vašu úlohu tretej osoby vo vašom prípade a tiež ponúknuť radu, ktorá vám pomôže prekonať negatívne postoje.

4. 

   Súčasné hodnotenie. Ľútosť pochádza z voľby, o ktorú chcete prísť. Oceňovanie súčasnosti a oceňovanie pozitív môže pomôcť znížiť pocity ľútosti.
   • Ľútosť je často výsledkom nerovnováhy v myslení. Pri pokrývaní konkrétneho rozhodnutia alebo viacerých rozhodnutí má skreslenie pravdy schopnosť posudzovať náš život, keď je nadmerné sústredenie vždy na negatívnu stránku.
   • Zapíšte si všetky pozitívne stránky vášho života, ako sú rodina, priatelia, práca a všetky úspechy, ktoré ste doteraz dosiahli. Každá situácia má v skutočnosti svoje výhody a nevýhody. Problém je v tom, že keď to ľutujeme, vidíme len jeho nevýhodu v krátkodobom horizonte. Ceníte si dobro súčasnosti je skvelým spôsobom, ako znížiť svoje pocity ľútosti.
   reklama