Obsah

• Kroky

Teplo môže narušiť váš zdravý spánok aj v noci. Nasledujte tieto kroky, aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať s horúčavou a lepšie sa vyspať.

Kroky

1. 1 Nastavte si termostat.
   • Väčšinu elektronických termostatov je možné nastaviť na konkrétnu teplotu v závislosti od dennej doby. Znížte teplotu termostatu, aby sa miestnosť ochladila na príjemnú teplotu na spanie. Prijateľných by malo byť okolo 15 stupňov Celzia, ale ak vám je stále horúco, potom teplotu postupne znižujte o jeden stupeň. Nezabudnite nastaviť termostat tak, aby teplota k ránu stúpala.
2. 2 Zhodnoťte položky týkajúce sa spánku.
   • Mali by ste dbať nielen na množstvo oblečenia, ktoré si oblečiete pred spaním, ale aj na jeho materiál.Materiály ako bavlna dýchajú oveľa lepšie ako polyester a lycra. Ak vaše oblečenie nedýcha, udržuje teplo oveľa intenzívnejšie. Ak je to príčinou vášho nočného nepohodlia, zvážte nákup oblečenia určeného špeciálne na spánok.
3. 3 Cirkulovať vzduch.
   • Ak vzduch vo vašej spálni stagnuje, je pravdepodobnejšie, že sa počas spánku prehrejete, pretože ste na tom istom mieste niekoľko hodín. Zaobstarajte si ventilátor, ktorý bude pohybovať vzduchom po miestnosti, aby sa zabránilo prehriatiu počas spánku.
4. 4 Vyberte si svoju deku podľa sezóny.
   • Ak používate rovnakú prikrývku alebo vlnenú prikrývku po celý rok, je načase prehodnotiť tento aspekt. V lete sa prikryte ľahkou prikrývkou alebo plachtou a v zime vlnenou alebo ťažkou prikrývkou. Vaša posteľná bielizeň zohráva obrovskú úlohu pri pohodlnom spánku, preto si vyberte najpohodlnejšiu posteľnú súpravu podľa sezóny.
5. 5 Nezabudnite na list.
   • Materiál vášho listu tiež ovplyvňuje pohodlie vášho spánku. Bavlna, podobne ako pyžamo, dýcha oveľa lepšie ako niektoré druhy flanelu a saténu. Vyskúšajte niekoľko rôznych hárkov a nájdite ten, ktorý vám najviac vyhovuje.