Obsah

• Kroky
• Výstraha

Niekedy máte pocit sebaúcty, keď máte pocit, že si nezaslúžite nič dobré. Je dôležité osvojiť si svoje myšlienky a pokúsiť sa ich zmeniť hneď, ako si uvedomíte, že tieto zlé myšlienky máte. Ak máte pocit, že si pravidelne nezaslúžite niečo dobré alebo ste ohromení, možno budete musieť vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie.

Kroky

1. časť zo 4: Rozmysli si to

1. 

   Pochopte, prečo máte pocit, že si nič nezaslúžite. Poznanie zdroja tejto emócie je prvým krokom k zmene. Urobili ste niekedy vo svojom živote veľkú chybu? Máte pocit, že neustále robíte chyby? Máte pocit, že v minulosti bolo niečo, na čo nedáte dopustiť? Prajete si, aby ste boli niekým iným?

2. 

   
   
   Pamätajte, že nikto nie je dokonalý. Každý má svoje chyby, aj keď navonok vyzerá perfektne. A tiež nevylučuje prípad, že aj keď sa v očiach ostatných javíte ako dokonalí.

3. 

   
   
   Určte, čo je spontánne myslenie. Niekedy máme myšlienky, ktoré nie sú dobre premyslené, a dovolíme im, aby formovali náš pohľad na náš svetonázor. Môžete si napríklad myslieť: „Nezaslúžim si povýšenie, pretože tvrdo nepracujem.“ Ak máte takéto myšlienky, venujte naďalej pozornosť.

4. 

   
   
   Skontrolujte spontánne myšlienky. Je pravda, že nepracujete dosť tvrdo, aby ste si zaslúžili povýšenie? Spomeniete si na niektoré z vecí, ktoré ste vykonali, aby ste preukázali svoje schopnosti vo svojej nedávnej práci? Vynikajúci a vynikajúci výkon?

5. 

   Upravte svoje myšlienky. Keď zistíte, že máte negatívne spontánne myšlienky, skúste ich presmerovať. Ak napríklad zistíte, že si myslíte, že si nezaslúžite povýšenie z dôvodu toho, že ste nepracovali, povedzte si jasne a pevne: „Zaslúžim si povýšenie. Verný člen už 5 rokov. Cieľový predaj som dosiahol za posledných 6 mesiacov. “

Časť 2 zo 4: Znížte negatívnu energiu

1. 

   Obmedzte trávenie času s negatívnymi ľuďmi. Budete mať zo svojej sestry nepríjemné pocity z jej telesnej hmotnosti zakaždým, keď ju uvidíte? Zaobchádzali s vami v práčovni neslušne? Možno sa týmto ľuďom úplne nevyhýbate, ale skúste znížiť čas, ktorý s nimi trávite.
   • Ak máte pocit, že vás niekto obviňuje alebo šikanuje, zvážte nahlásenie vinníka úradom. (Napríklad v prípade kyberšikany možno budete musieť nahlásiť vinníka správcovi webu. Ak vás niekto zastraší spolupracovníkom, možno sa budete musieť porozprávať so svojím šéfom.)

2. 

   Nájdite ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. To znamená, že musíte zvážiť interakciu s ľuďmi, s ktorými by ste za normálnych okolností nekomunikovali.
   • Je v telocvični žena, ktorá vždy pozdraví a opýta sa. Možno by chcela ísť s vami na šálku kávy.
   • Existujú ľudia, vďaka ktorým sa každú nedeľu cítite v triede vítaní? Možno by ste sa mali s touto skupinou ľudí stretnúť mimo kostola.
   • Máte kolegu, ktorý vám vždy rozpráva zaujímavé príbehy? Zvážte pozvanie osoby na obed so sebou do miestnosti na odpočinok alebo na spoločnú prechádzku.

3. 

   Skráťte čas strávený na sociálnych sieťach. Trávite v porovnaní s ostatnými príliš veľa času na sociálnych sieťach? Ľudia majú tendenciu prezentovať si na internete ideálny sebaobraz. Takže ak porovnávate svoj život so životmi svojich priateľov na Facebooku, pravdepodobne nebudete mať možnosť vidieť skutočný obraz na porovnanie.

4. 

   Namiesto toho venujte viac času veciam, ktoré vám robia radosť. Je tu zaujímavé múzeum, krásna knižnica, útulná kaviareň alebo slnečný park, ktorý môžete pravidelne navštevovať? Skúste zmeniť svoje okolie, aby ste do svojho života priniesli pozitívnu energiu. reklama

Časť 3 zo 4: Zmena správania

1. 

   Každé ráno o sebe povedzte niečo pozitívne. Môžete hovoriť nahlas alebo šepkať vo svojej mysli. A môžete ich tiež opakovať viackrát. Pravdepodobne si nemôžete dovoliť myslieť každý deň na niečo iné, najmä v počiatočných fázach procesu. Zvláštne je, že akonáhle začnete mať zo seba pozitívnejší pocit, uvidíte čoraz viac dobrých vecí, ktoré musíte povedať.

2. 

   Dobrovoľník. Najmä ak nie ste spokojní so svojím pracovným a osobným životom, budete musieť mať pocit, že pomáhate iným. Mnoho štúdií ukazuje, že zmeny môžu vás z dlhodobého hľadiska motivovať k zlepšovaniu vašej vlastnej hodnoty a celkovej pohody. Zvážte dobrovoľníctvo, ktoré bude podľa vás úspešné.
   • Ak sa radi hráte so svojimi deťmi, považujte sa za lektora.
   • Ak ste organizovaný a efektívny zamestnanec, zvážte prácu v špajzi alebo v obchode so zmiešaným tovarom, ktorý funguje na charitatívne účely.
   • Ak ste zruční v práci so svojimi rukami alebo zručnosťami, zvážte prácu pre bytovú organizáciu, ako je Habitat for Humanity.

3. 

   Splňte malý cieľ. Každý deň dosahovanie malých míľnikov vám dáva pocit, že neustále triumfujete a zvyšujete svoje pocity vlastnej hodnoty.
   • Napríklad: „Chcem zhodiť 5 kg pred plavkami“ nemusí byť realistický cieľ a môže vo vás vyvolať pocit, že ste to nedokázali dosiahnuť.
   • Naopak: „Chcem tento týždeň každý deň raňajkovať bez cukru“ je realistickejší cieľ a ak sa ho budete držať, dá vám každodennú šancu cítiť sa úspešný. .

4. 

   Nájdite dôvod na smiech. Úsmevy uvoľňujú „šťastnú“ chemickú zlúčeninu zvanú endorfíny. Častejší smiech môže zlepšiť celkové pocity šťastia. Navyše, vtipný pohľad na situáciu sa javí ako menej hrozivý alebo menej zastrašujúci. Vyskúšajte nasledujúce veci
   • Sledujte komediálne monológy v televízii alebo v klube,
   • Pozeranie sitcomu (Situačná komédia: Situácia) spojeného s mojimi detskými rokmi,
   • Zúčastnite sa kurzu jogy smiechu,
   • Prečítajte si vtipy,
   • Hrajte sa s deťmi alebo domácimi miláčikmi, príp
   • Zúčastnite sa herného večera v kaviarni vo vašom okolí (s hrami ako Taboo (slovná hra), Cranium (logická hra) alebo Catchphrase (slovná hra).
   • Môžete dokonca simulovať pocit smiechu tak, že budete držať ceruzku medzi zubami asi 10 minút. Vaše telo reaguje na emócie svalov a vaša nálada sa trochu zdvihne.

5. 

   Cvič. Telesné cvičenie má pozitívny vplyv na duševné a emočné zdravie celkovo v sebahodnote. Cvičenie s ľahkým až stredne silným nárazom (ako je jóga, chôdza alebo sex) má väčšinou najlepšie výsledky.
   • Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, venujte dostatok každodennej fyzickej aktivity. Zatvorte dvere kancelárie a každú hodinu urobte 10 skokov. Zaparkujte auto na konci parkoviska a choďte po schodoch. Dajte si obed, zatiaľ čo cvičíte chôdzu.

6. 

   Stravujte sa zdravo. Fyzické zdravie je často spojené s pocitmi vlastnej hodnoty. Okrem toho vitamíny, minerály a prospešné tuky pomáhajú zlepšovať náladu.
   • Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru, kofeínu a alkoholu.
   • Na zlepšenie nálady jedzte jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos a makrela.
   • Jedzte potraviny bohaté na vitamín D, ako sú vajcia a jogurty, aby ste zvýšili hladinu serotonínu (stabilizátora nálady) vo vašom mozgu.
   • Zvýšte príjem vitamínu B konzumáciou špenátu, brokolice, mäsa, vajec a mliečnych výrobkov na zlepšenie energie.

7. 

   Úplný odpočinok. Spánok má obrovský vplyv na celkové duševné a emočné zdravie. Kvalitný spánok môže úplne zmeniť váš pohľad na svet okolo vás. Pre lepšiu kvalitu spánku vyskúšajte nasledujúce
   • Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.To vám pomôže nastaviť rytmus, ktorý vaše telo dokáže každý deň dôsledne sledovať.
   • Zdriemnite si, iba ak je to nevyhnutne potrebné. Zdriemnite si 15-20 minút naraz, aby ste nemali problém v noci zaspať.
   • 2 hodiny pred spaním sa vyhnite čelom k akémukoľvek typu obrazovky (televízia, telefón, notebook atď.).

8. 

   Modlite sa. Ak máte duchovné presvedčenie, modlitba môže byť to, čo potrebujete, aby ste sa v živote cítili lepšie. Modlitba v náboženskej komunite (napríklad v kostole alebo v chráme) môže spôsobiť, že budete cítiť určitú emocionálnu súčasť a odstrčíte sa od pocitu zbytočnosti. Aj keď sa budete modliť sami, môžete mať pocit, že nie ste sami. reklama

Časť 4 zo 4: Získanie pomoci

1. 

   Získajte podporu od priateľov a rodiny. Je dôležité si uvedomiť, že nie ste v bitke sami. Pre niekoho môže byť starostlivosť o priateľov alebo členov rodiny celým zdrojom podpory potrebnej na prekonanie pocitu, že nie ste ničoho hodní.

2. 

   Požiadajte o pochvalu od ľudí, ktorých si vážite. Posledné štúdie zistili, že ľudia, ktorí dostali pochvalu od priateľov pred dokončením úlohy, dosiahli lepší výkon ako tí, ktorí nedostali komplimenty. „Klamstvo“ pri chvále je v poriadku! Vaši priatelia a členovia rodiny vám môžu pripomenúť, že si zaslúžite najlepší život.

3. 

   Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom. Je možné, že existuje niekoľko zdravotných faktorov, vďaka ktorým sa cítite nízko v sebaúcte. Váš lekár vám môže pomôcť pri rozhodovaní o doplnkoch, vývoji cvičebného režimu alebo vás môže odporučiť k terapeutovi.

4. 

   Nájdite podpornú skupinu. Nie si jediný, kto má pocit, akoby si si nič nezaslúžil. Vyhľadajte skupinu podpory online alebo skupinu ľudí vo vašej miestnej komunite. Skúste vyhľadať na nasledujúcich webových stránkach
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Zvážte návštevu terapeuta. Medzi niektoré príznaky patrí, že možno budete musieť vyhľadať profesionálne ošetrenie
   • Existujú emócie, ktoré vás často premôžu,
   • Prežíva vážne traumy,
   • Časté bolesti žalúdka alebo hlavy alebo iné nevysvetliteľné stavy a
   • Majte stresujúci vzťah.

6. 

   Poznajte depresiu. Ak máte pocit, že nie ste hodný ničoho, čo pretrváva dlho, môžete mať klinickú depresiu. Depresia existuje rôzne v závislosti od smútku človeka. Súvisí to s pretrvávajúcim pocitom zúfalstva a pocitom bezmocnosti. Niektoré príznaky, že by ste mohli mať depresiu, by mali vyhľadať odbornú pomoc, vrátane
   • Strata záujmu o udalosti alebo ľudí, o ktorých ste sa zaujímali,
   • Upadnúť do dlhodobej kómy,
   • Dochádza k drastickej zmene chuti do jedla a spánku,
   • Neschopnosť sústrediť sa,
   • Nálada sa drasticky mení (najmä zvýšená podráždenosť),
   • neschopnosť sústrediť sa na čokoľvek,
   • Negatívne myšlienky trvajú dlho a zdá sa, že neprestávajú,
   • Zvýšené zneužívanie drog,
   • Trpiaci nevysvetliteľnými bolesťami,
   • Nenávidieť sa alebo sa cítiť úplne zbytočne.
   reklama

Výstraha

• Vyhľadajte odbornú pomoc, ak máte pocit, že si celé týždne nič nezaslúžite, alebo ak sa začnete týmto pocitom zmocňovať.
• Ak sa váš pocit nedostatočnosti zmení na to, že si nezaslúžite žiť, okamžite vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou, odborníkmi na duševné zdravie alebo zavolajte na linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1 (800) 273-8255 v USA alebo navštívte Navštívte stránku: Suicide.org, kde nájdete rady s okamžitými riešeniami. Vo Vietname môžete zavolať na telefónne číslo 1900599930 a kontaktovať Centrum pre psychologickú krízovú kontrolu (PCP).