Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
21 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
24 V Júni 2024
Obsah
Byť sám môže byť niekedy ťažké. Či už ste slobodní, žijete sami alebo sa len ťažko prispôsobíte tomu, že ste „sami“, udržiavanie radosti z toho, že nie ste s nikým naokolo, môže byť náročné. Je to tak preto, lebo často očakávame, že nám ostatní pomôžu vyplniť prázdnotu. Stále však môžete byť šťastní, keď ste sami, a to osamostatnením sa, budovaním pozitívnej perspektívy a zvyšovaním sebauvedomenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Osamostatnite sa
Rozvíjať nezávislosť. Ľudia, najmä extroverti (radi sa socializujú a dostávajú energiu od svojho okolia), niekedy potrebujú iných, aby im pomohli cítiť sa šťastní alebo spokojní. Aby sme však boli šťastní, keď sme sami, musíme sa najskôr spoľahnúť sami na seba a znížiť svoju závislosť od ostatných, aby sme boli šťastní. Ak ste extrovert, zvládanie vecí na vlastnú päsť vám pomôže precvičiť si rozvoj komunikačných schopností s cudzími ľuďmi namiesto toho, aby ste sa len stretli s blízkymi priateľmi. Našťastie vo svojich extrovertných návykoch môžete pokračovať, aj keď v okolí nie je nikto.
- Zamerajte sa na rozvoj svojej sebadôvery tým, že budete pracovať spolu s aktivitami typu „urob si sám“ a dáš ti príležitosť objavovať nové veci. Napríklad, ak ste sa vždy chceli naučiť hrať na nástroji, teraz je ten pravý čas začať. Online výukové programy vám pomôžu začať s procesom učenia sa.
- Skús zvládnuť prácu sám. Skôr ako požiadate o pomoc alebo chcete, aby vás niekto sprevádzal, vyskúšajte to. Ak vás napríklad často baví nakupovanie s partnerom, nebojte sa vyskúšať skúsenosť s tým, že ste sami. Spočiatku sa môžete cítiť nepríjemne, ale nepríjemnosti časom ustúpia a vy by ste sa mali cítiť lepšie.
Objavte veci, ktoré vás zaujímajú. Zistite viac o svojich záujmoch a vyskúšajte ich na vlastnej koži. Môžete skúsiť robiť veci, ktoré ste nikdy predtým neurobili, aby ste zistili, čo sa vám páči. Ak ste extrovert, budete to mať ťažké kvôli potrebe byť s mnohými ľuďmi, najmä keď robíte veci, ktoré vás bavia. Keďže však trávite veľa času osamote nad tým, čo sa vám páči, časom to pôjde ľahšie.- Zaneprázdnený. Existuje veľa aktivít, ktoré uspokoja vaše túžby objavovať, napríklad: umenie, tanec, písanie, čítanie, hra na hudobných nástrojoch, turistika, kempovanie, starostlivosť o domáce zvieratá, cestovanie a varenie . Použite plánovač, aby ste zvládli úlohy na celý týždeň, a ak máte voľný čas, pridajte niekoľko ďalších aktivít.
- Vyberte si aktivity, ktoré poskytujú väzby, aj keď ste sami. Extroverti si môžu vychutnať interaktívne aktivity, keď sú sami, ako napríklad písanie textových správ, chatovanie po telefóne alebo účasť na stránkach sociálnych sietí. Takto sa budete cítiť šťastnejší a viac v spojení s ostatnými, keď nebude nikto nablízku.
Zažite nový koníček. Pravdepodobne ste zvyknutí tráviť veľa času s inými ľuďmi. Nebojte sa však, ľahko sa prispôsobíte tomu, že ste sami so sebou. Môžete využiť svoj jediný čas na objavenie niečoho nového, po čom ste vždy túžili.- Možno ste vždy chceli vyskúšať jogu, ale báli ste sa prihlásiť na hodinu. Prečo si nekúpiť DVD alebo stiahnuť nejaké videá z jogy? Stále môžete zažiť blaženosť bez prítomnosti ostatných.
- Skúste záhradníctvo. Ide o osobnú aktivitu, ktorá ponúka atraktívnu odmenu. Získate nielen nové skúsenosti, ale aj plody krásnych kvetov a čerstvej zeleniny.
- Pustite sa do umeleckého a remeselného projektu. Môžete skúsiť vyrobiť mozaiku, akvarel alebo si oddýchnuť pri maľovanke pre dospelých.
- Môžete tiež pripraviť plán alebo urobiť niečo pre svojich blízkych. Takto vám sám čas dáva príležitosť zamerať sa na svoje vzťahy a rozvíjať ich.
Prispôsobuje sa tomu, že je sám. Existuje mnoho spôsobov, ako si lepšie porozumieť. Napríklad venujte nejaký čas premýšľaniu o svojom najväčšom želaní. Keď budete tráviť viac času osamote pri svojich činnostiach, budete sa postupne cítiť pohodlnejšie v neprítomnosti ďalších ľudí. Ak sa vyrovnáte so strachom, že budete sami, budete mať z toho menší strach a zvyknete si. Zvyknite si byť na krátky čas osamote a postupne si čas predlžujte.- Začiatočníci si môžu sami vyskúšať aktivity ako prechádzky, jedlo a nakupovanie.
- Vyvarujte sa pitia alkoholu alebo užívania drog, aby ste sa vyrovnali so samotou.
- Sám a osamelosť sú dva úplne odlišné štáty. Kamarát smieť byť sám bez pocitu osamelosti.
Užívajte si svoj „súkromný svet“. Možno ste sa práve nasťahovali do svojho prvého bytu. Či už vám chýba rodina, spolubývajúci alebo bývalý, časom si zvyknete žiť sám. Je dôležité mať na pamäti, že súkromný priestor prinesie do vášho života veľa pohodlia.
- Už vás niekedy unavovalo, keď spolubývajúci neustále jedol všetko jedlo? Teraz môžete popíjať všetko, čo kúpite a uvaríte.
- Kedysi ste sa cítili nepríjemne, keď vaša bývalá neustále hádzala topánky po dome. Ak budete bývať osamote, budete mať upravený a uprataný dom, ako sa vám páči.
- Alebo vám býva často zima a bývali ste s ľuďmi, ktorí neznášali zvyšovanie teploty klimatizácie. Táto nepríjemnosť sa zastaví, keď budete mať vlastné ubytovanie. Nikto iný vám nemôže zabrániť v prispôsobení teploty klimatizácie vašim potrebám pohodlia.
Upokojte sa. Sebavedomie je najvyššia schopnosť zvládania, ktorú by ste mali použiť, keď sa naučíte zvládať slobodu. Ak vzniknú negatívne emócie (hnev, smútok, osamelosť), musíte sa vedieť upokojiť. Extroverti sa cítia lepšie, keď sa upokoja, pretože osamelý môže vzrušeným ľuďom znepríjemniť život.
- Pochváľte sa. Namiesto čakania na pochvalu ostatnými sa musíme naučiť chváliť samých seba. Napríklad, ak máte pocit, že sa vám nedarí v práci alebo v škole, skúste si povedať, čo by povedal priateľ, napríklad: „Hovoríš pravdu? Odviedli ste skvelú prácu! “. Možno budú extroverti závisieť od uznania druhých, ale budú sa cítiť lepšie, keď budú vedieť, ako ich motivovať.
- Povedzte si, že vám bude dobre aj vy! Tiež by vám malo byť dobre, keď idete von sami.
- Zamerajte sa na pozitívne vlastnosti a veci, ktoré vás na sebe bavia. Spoznajte svoje chyby, ale nenechajte sa nimi odbúrať.
- Zapíšte si svoje pocity. Vytiahnutie vášho srdca z papiera vám pomôže cítiť sa lepšie a pomôže objasniť problém.
Oceniť sa. Nájdite si čas a oslávte svoje dobré vlastnosti a pozrite sa na svoju vynikajúcu prácu. Môžete si ich dokonca zapísať do denníka vďačnosti.
- Môžete napríklad povedať: „Úspešne som dokončil úlohu zadanú spoločnosťou. Som užitočný člen skupiny “.
- Alebo sa len pozrite do zrkadla a povedzte: „Mám milé oči.“
Metóda 2 z 3: Vytvorte si pozitívnu perspektívu
Mysli na šťastné veci. Znie to hlúpo, ale je to veľmi praktické! Introverti (berúc energiu z osamotenia) a ľudia, ktorí majú strach zo sociálnych situácií, sa môžu stať šťastnými sami tým, že budú myslieť na pozitívne veci vo vzťahoch, a byť sám. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa cítia osamelí, majú často negatívne myšlienky, pretože očakávajú negatívne výsledky v ich sociálnych vzťahoch a myslia si, že urobili všetko, aby boli v kontakte. Zmena myslenia vám môže pomôcť znížiť pocity osamelosti a zvýšiť vašu spokojnosť, keď ste sami.
- Pomysli na pozitíva, ktoré môžeš mať, keď budeš sám.Môžete napríklad pokojne robiť, čo chcete, a sústrediť sa na seba.
- Smutný alebo osamelý stav je druh myslenia. Pomysli na úžasné veci, ktoré si v živote dosiahol, a na veľa ďalších vecí, ktoré môžeš naďalej žať.
Hovorte si pozitívne veci. Ak zistíte, že si myslíte negatívnu vec ako „Nikto s vami nechce byť,“ urobte z tejto myšlienky niečo praktickejšie ako: „Niekto, kto ma miluje, chce so mnou tráviť čas, len občas. majú prácu byť zaneprázdnení “.
- Zapíšte si veci, za ktoré ste v živote vďační, napríklad: rodina, priatelia, jedlo, domov, vzťahy atď.
Milujte sa a prijímajte samého seba. To je dôležitý faktor pri vytváraní šťastného života, keď ste sami. Považujte sa za priateľa a sústreďte sa na to, aby ste si vážili svoje pozitívne stránky.
- Ak ste introvert, povedzte si, že vaša osobnosť je úplne normálna a prijateľná! Ak pociťujete úzkosť zo sociálnych situácií, prijmite svoje pocity a nevyvíjajte na seba tlak; nie je neobvyklé, že ľudia v niektorých komunikačných situáciách občas zažijú úzkosť.
- Uveďte zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, vaše talenty a čo sa na vás ostatným zrejme páči. Uložte tento zoznam na bezpečné miesto, aby ste videli, či sa cítite osamelý / -á sám / a. Nezabudnite požiadať priateľov a rodinu, aby do vášho zoznamu pridali niečo ďalšie. Môžete si tiež vytvoriť zoznam úspechov a pozitívnych recenzií, ktoré ste dostali.
- Neporovnávajte sa s ostatnými, aby ste sa necítili frustrovaní, žiarliví a menejcenní. Stáva sa to preto, lebo máme tendenciu vidieť dobré veci na iných a idealizovať si ich.
Podporujte svoje vzťahy. Pestovanie zdravých vzťahov vám môže pomôcť prekonať strach z osamotenia a mať pozitívnejší výhľad. Ak sa vo svojich vzťahoch budete cítiť bezpečne, bude vám tiež menej smutno bez vašich blízkych. Introverti a ľudia so sociálnou úzkosťou často hľadajú hlboké súvislosti (skôr ako mať veľa priateľov alebo známych); Preto je často veľmi dôležité udržiavať pevné a vzájomne sa podporujúce vzťahy (skôr než urážlivé alebo negatívne).
- Snažte sa budovať vzťahy založené skôr na štandardoch kvality ako na kvantite. Keď trávite čas s ostatnými, namiesto tichého sledovania televízie sa sústreďte na rozhovor a spájanie sa.
- Umožnite ľuďom, aby si vás vážili a správali sa tak, ako chcete vstúpiť do vášho života. Vyhýbajte sa ľuďom, kvôli ktorým sa cítite neistí, ohrození alebo opustení. Ak máte obavy z ukončenia týchto vzťahov, vyhľadajte pomoc.
- Keď ste sami, myslite na dobré spomienky so svojím blízkym. Môžete tiež napísať o zábavnom zážitku a prežiť ho.
Zúčastnite sa aktívnych aktivít. Zistite, ktoré aktivity vám môžu pomôcť zlepšiť náladu. Ak neviete, kde začať, vyskúšajte novú aktivitu a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie sama. Introverti často vedia, čo radi robia, keď nie je nikto nablízku, ale pomôcť im môžu aj vzrušujúce aktivity (napríklad cvičenie).
- Zistite, aké činnosti máte radi a robíte sami. Nerobte si však starosti, ak vás nebaví to, čo milujú vaši priatelia a blízki.
- Napíš si, čo ťa motivuje. Tu je niekoľko návrhov pre vás: buďte v blízkosti prírody, počúvajte pozitívne piesne, objavujte nové krajiny, napúšťajte sa v mydlovom kúpeli, nakupujte a prečítajte si inšpiratívny príbeh.
- Hrať hru. Vyskúšajte sudoku alebo iné hry na trénovanie mozgu. Budete mať príležitosť zabaviť sa a vyzvať seba.
- Hrajte rolu turistu. Prečo neskúsiť preskúmať svoje mesto iným spôsobom? Ak ste sami, môžete ísť svojim obľúbeným tempom, ľubovoľne preskúmať obchody a vychutnať si jedlo, keď to potrebujete.
- Nájdite bezplatnú hudobnú šou v okolí. Mnoho komunitných skupín a hudobných škôl často vystupuje zadarmo (alebo za nízke náklady). Zažite a ponorte sa do hudby.
Precvičujte všímavosť. Používanie všímavosti na zníženie stresu vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. Všímavosť je stav „tu a teraz“, alebo žijúci v prítomnom okamihu, vážiaci si to, čo sa deje, bez toho, aby sme klesli do minulosti alebo sa obávali o budúcnosť.
Vykročte zo svojej komfortnej zóny. Využite čas osamote na spoznávanie nových vecí. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny vám môže pomôcť cítiť sa naplno životom a urobiť si život príjemnejším. Nebojte sa vyskúšať veci, ktoré bežne nerobíte!
- Možno ste sa vždy chceli naučiť jazdiť, ale obávať sa veľkosti koňa. Teraz je čas sa smelo prihlásiť do triedy pre začiatočníkov.
- Je tvoj sen byť spisovateľkou? Založte si blog na ľubovoľnú tému - napríklad na hodinách jazdenia alebo sa podeľte o nové recepty, ktoré ste práve vyskúšali.
Cvič. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí žijú sami, si málokedy zvolia aktívne zvládanie problémov. Aktívne zvládanie ako cvičenie však produkuje vo vašom mozgu endorfíny, vďaka ktorým sa cítite pozitívnejšie a šťastnejšie. Introverti alebo ľudia so sociálnou úzkosťou by mali cvičiť na verejnosti, aby sa cítili príjemnejšie v sociálnom prostredí (napríklad beh na pláži, vzpieranie v posilňovni).
- Vyskúšajte zaujímavé formy pohybu, aby ste sa necítili namáhavo. Medzi ďalšie formy cvičenia patrí chôdza, aeróbny tanec, jóga, záhrada, turistika, horolezectvo, cyklistika, šport (existuje veľa spôsobov, ktoré môžete praktizovať sami), jogging, plávanie, skateboarding a bojové umenia.
Zmeňte scénu. Pravdou je, že sa môžete dlho cítiť osamelý doma. Zmenou miesta sa obnovia vaše myšlienky. Skúste urobiť malú zmenu alebo urobiť veľkú zmenu oproti bežnej.
- Ak pracujete z domu, môžete sa niekedy cítiť izolovaný. Skúste jedno popoludnie sedieť v kaviarni alebo ísť do knižnice. Prítomnosť cudzinca môže zmeniť vašu náladu.
- Cestovanie. Ak ste v poslednom čase boli pod veľkým stresom, možno bude treba ísť viac do kaviarne. Naplánujte si výlet.
- Samotné cestovanie nie je pre mnohých ľudí žiadnym cudzincom. Môžete cestovať „v prachu“ alebo sa prihlásiť na skupinové cestovanie. Teraz je ten správny čas prísť s nápadmi na destinácie.
Určiť ciele. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa cítia osamelí alebo izolovaní, strácajú v živote zmysel a ciele. Ľudia môžu byť citliví na to, že sú izolovaní alebo že necítia zmysel života. Ako ľudia potrebujeme zmysel, aby sme si uvedomili hodnotu vo svojej vlastnej existencii; To si vyžaduje, aby sme mali cieľ.
- Ciele môžu zahŕňať veľa aspektov: kariéra, rodina, náboženstvo, rozvoj duchovného života, podpora osôb v núdzi, stravovanie a zdieľanie oblečenia za zložitých okolností, zmeny v spoločnosti. , pomoc iným pri uzdravovaní atď.
- Začnite vytvorením zoznamu osobných hodnôt (napríklad tých, ktoré sú uvedené vyššie). Ďalej definujete cieľ alebo cieľ každej hodnoty. Napríklad, ak jednou z vašich hodnôt je rozvoj vášho duchovného života, vašim cieľom bude možno ovplyvňovať ostatných pozitívnym a duchovným spôsobom. V takom prípade sa môžete pripojiť k duchovnej komunite a zdieľať poznatky týkajúce sa vašej viery.
- Začnite svoj deň tým, že sa pozriete na svoj zoznam hodnôt so svojimi cieľmi a nájdete spôsoby, ako dosiahnuť to, čo chcete. Môžete sa tiež usmievať na cudzincov, aby ste sa priblížili k svojim cieľom.
Metóda 3 z 3: Zvyšovanie sebauvedomenia
Naučte sa sami. Zvyšovanie vášho uvedomenia si seba samého môže zvýšiť vaše potešenie z toho, že ste sami. Keď sa lepšie spoznáte a budete vedieť, kto ste, už nebudete mať problém urobiť si radosť. Aby ste zvýšili sebauvedomenie, musíte najskôr venovať pozornosť sebe, svojim myšlienkam, pocitom a správaniu.
- Nájdite si čas a porozprávajte sa sami so sebou, aby ste zistili, ako sa cítite. Môžete položiť otázky ako: „Ako sa cítim? Na čo reagujem? Čo chcem robiť? “
- Môžete tiež požiadať svojich blízkych, aby videli, čo vidia, a mysleli si na vaše vynikajúce vlastnosti.
Píšte si denník. Keď si svoje myšlienky a pocity zapíšete na papier, môže vám pomôcť rozprávať sa viac o sebe. Vďačnosť môžete trénovať aj zaznamenaním svojich myšlienok do denníka vďačnosti. Len si dajte počas dňa trochu času na to, aby ste si napísali veci, za ktoré ste vďační. Ešte lepšie je urobiť si z toho zvyk.
- Môžete napísať „Oceňujem, že som sa mohol telefonicky spojiť s bratom“.
- Môže to byť tiež niečo také jednoduché ako „Som vďačný za dobrú pekáreň v susedstve“.
Zistite, aké ťažkosti máte, keď ste sami. Osobnosť môže byť faktorom pri vašich problémoch; Niektorí ľudia majú napríklad vyšší stupeň extroverzie ako iní. Byť extrovertný znamená, že dostanete energiu z toho, že ste okolo ostatných, zatiaľ čo introverzia znamená, že budete nabití energiou tým, že budete sami.
- Osamelosť môže prameniť z pocitov smútku a straty, traumy alebo problémov s tým, ako sa vidíte.
- Častý je aj pocit osamelosti z dôvodu veku.
- Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa cítia osamelí, pociťujú aj ďalšie stavy, ako sú úzkosť, hnev, pesimizmus, pocity nepohodlia a úzkosti.
Zvážte liečbu. Osamelý pocit môže byť príznakom vážnejšieho stavu, ako je depresia. Ak vaše pocity osamelosti rastú alebo nie ste schopní vydržať sami, môže vám pomôcť vyhľadanie osobitnej podpory. Psychoterapia je efektívny spôsob, ktorý vám pomôže lepšie spoznať samého seba. Toto riešenie vám navyše pomáha vyrovnať sa so samotným životom.
- Obráťte sa na zdravotnú poisťovňu a vyhľadajte psychiatrov, terapeutov a psychiatrov (ak sú potrebné lieky) na zozname krytého poistenia.
