Ako sa zbaviť bolesti krížov

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Časť 1: Stanovenie diagnózy
Metóda 2 z 3: Časť 2: Liečba príznakov
Metóda 3 z 3: Časť 3: Upokojte bolesť
Tipy

Trpíte nízkym obsahom rupínov? Tisíce ľudí na celom svete trpia bolesťami krížov, ale to neznamená, že by ste sa mali vzdať. Bolesť krížov sa dá zmierniť správnymi vedomosťami a starostlivosťou, či už v dôsledku úrazu, choroby alebo vysokého veku. Ak sú bolesti chrbta veľmi silné alebo pretrvávajú dlhšie ako týždeň, vyhľadajte cielenejšie riešenie u lekára.

Na krok

Metóda 1 z 3: Časť 1: Stanovenie diagnózy

Zistite, čo spôsobuje bolesť. Bolesť v krížoch často sama ustúpi po niekoľkých týždňoch. Ak však bolesti chrbta pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, vyhľadajte diagnózu u lekára. Bolesť krížov je bolesť v krížoch, rozšírená. Spravidla to nie je bolesť chrbtice alebo svalov okolo chrbtice.
- Bolesť krížov môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi:
  - Staroba
  - Artritída
  - Pruh
  - Kompresné zlomeniny
  - Choroby ako skolióza
- Ak neviete, čo vám spôsobuje bolesti chrbta, alebo si myslíte, že vám niektoré z vyššie uvedených stavov spôsobujú bolesti, navštívte svojho lekára. Lekár môže predpísať lieky proti bolesti a pripraviť plán liečby.
Mier. Svaly dolnej časti chrbta využívate pri predklone a dozadu a tiež nepriamo pri pohybe a chôdzi. Aj keď sú vaše svaly dolnej časti chrbta silné, potrebujú odpočinok. Ak dáte svalom dostatok odpočinku, bolesť niekedy prudko poklesne.
- Zvážte, či si pri sebe zraníte kríže spal. Na zmiernenie bolesti chrbta počas spánku môžete urobiť niekoľko vecí:
  - Spite na svojej strane.
  - Skúste spať s malým vankúšom medzi nohami. Malý vankúš môže poskytnúť vašej dolnej časti chrbta ďalšiu podporu, pretože vám umožní lepšie roztiahnutie nôh, keď spíte.
  - Zvážte zaobstaranie stredne pevného matraca. Podľa niektorých zdrojov stredne tuhý matrac znižuje napätie v krížoch.
Ak je to potrebné, zlepšite svoje držanie tela. Zlé držanie tela môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesti krížov. Dolná časť chrbta je obzvlášť citlivá na bolesti spôsobené nesprávnym držaním tela, pretože musí uniesť veľkú časť vašej váhy.
- Správne držanie tela znamená, že vaša chrbtica je v dolnej časti chrbta ohnutá mierne dovnútra, mierne v hornej časti chrbta a mierne smerom ku krku (takže krk je vzpriamený, ale mierne naklonený dopredu).
- Ak necháte ramená visieť, trochu ich stiahnite dozadu, aby boli rovné. Netlačte hrudník príliš dopredu alebo príliš neťahajte ramená dozadu.
- Po celý deň pravidelne kontrolujte držanie tela. Pozri Ak:
  - Váš hrudník je hore.
  - Vaša hlava je vzpriamená a priamo nad telom.
  - Vaše ramená sú v pohodlnej polohe a bez napätia ich držíte dozadu a dole.
Zaistite, aby bolo vaše pracovisko ergonomicky navrhnuté. Zmierte sa s tým: veľa hodín trávime prácou, prácou, chrbtom, nohami a rukami často nie v najlepšej polohe. Vykonajte zmeny na svojom pracovisku, aby ste zlepšili svoje držanie tela a zmiernili bolesti krížov.
- Nohy majte položené na podlahe. To často závisí od výšky vašej stoličky, takže sa nebojte s tým experimentovať, aby ste dosiahli dobré výsledky.
- Pravidelne meňte svoje držanie tela. Nie je zdravé sedieť príliš dlho v rovnakej polohe. Tak to striedajte. Zvyčajne sedí vzpriamene. Niekedy sedieť trochu vpred. Niekedy sa trochu posaďte.
- Urobte si čas na státie. Každú hodinu si dajte 5 minút pauzu a chvíľu sa poprechádzajte. Skontrolujte oblohu. Porozprávajte sa s kolegom. Pomysli na 11. desatinné miesto pí. Nech už robíte čokoľvek, rozbite sedenie celé hodiny.
  - Zvážte žiadosť o stálu pracovnú stanicu. Existujú pracovné stoly, za ktorými môžete stáť, alebo dokonca stoly namontované nad bežiacim pásom.

Metóda 2 z 3: Časť 2: Liečba príznakov

Ak je to potrebné, liečte svalové kŕče. Kŕče vznikajú, keď sa tkanivo hladkého svalstva stiahne v dôsledku autonómneho nervového systému. Sú často veľmi bolestivé a zvyčajne sú príznakom preťaženia alebo stiahnutia svalov.
- Jemne natiahnite dolnú časť chrbta, pohybujte sa tam a späť, aby ste prerušili cyklus kŕčov. Ak strečing spôsobuje väčšie bolesti, zastavte sa a navštívte lekára. Strečing by mal pomôcť uvoľniť svalové napätie.
Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Lieky proti bolesti, ako je ibuprofén a aspirín, zmierňujú zápal a otupujú bolesť blokovaním určitých enzýmov na chemickej úrovni.
- Užívajte ibuprofén podľa pokynov na obale. Ibuprofén zmierňuje zápal a bojuje proti bolesti.
- Aspirín môžu užívať dospelí, ale nemali by sa podávať deťom. Aspirín je spájaný s Reyovým syndrómom, ktorý môže spôsobiť akútne poškodenie mozgu a pečene u detí. Výhodou aspirínu je, že môže pomôcť predchádzať vzniku krvných zrazenín a infarktu.
Liečte bolesť ľadom. Ľad sťahuje cievy pod kožou, tlmí bolesť a zmierňuje opuchy. Ak chcete použiť ľad na kríže, môžete ho použiť niekoľkými spôsobmi:
- Použite ľadovú utierku. Navlhčite uterák so studenou vodou, väčšinu z neho vytlačte a vložte do plastového vrecka. Vrecko vložte do mrazničky na 15 až 30 minút, vyberte z vreckovky uterák a položte ho na kríž.
- Použite domáci balíček s ľadom. Vložte 500 gramov ľadu do plastového vrecka. Pridajte len toľko vody, aby ste pokryli ľad. Vytlačte z vaku všetok vzduch, pevne ho uzavrite a položte na kríž.
- Použite vrece mrazenej zeleniny. Hrášok funguje veľmi dobre.
- Použite domáci kašovitý balíček. Zmiešajte tri poháre vody s jedným pohárom alkoholu v mraziacom vrecku. Vložte do mrazničky a počkajte, kým sa nevytvorí nejaká studená kaša (nenechajte ju však úplne zamrznúť), vyberte ju a položte na kríž.
Liečte bolesť teplom. Teplo môže byť tiež veľmi účinné pri zmierňovaní bolesti pri krížoch. Pre účinnú terapiu môžete skúsiť striedať ošetrenie teplom a chladom.
- Na dolnú časť chrbta používajte vlhké teplo 15 až 20 minút naraz. Zdá sa, že vlhké teplo (kúpele, para a tepelné kompresie) funguje lepšie ako suché teplo.
- Kúpte si tepelný kompres, ktorý môžete nosiť celý deň. Dostupné vo väčšine drogérií alebo lekární.
- Pri použití elektrického tepelného kompresu nezaspávajte. Nastavte si kompresiu na nízku alebo strednú teplotu, nikdy nie príliš vysokú, a nastavte si alarm, ak sa obávate zaspania.

Metóda 3 z 3: Časť 3: Upokojte bolesť

Skúste sa ponaťahovať. Bolesť krížov môže byť začarovaný kruh. Bolí vás chrbát a nechcete si to prílišným natiahnutím alebo pohybom ešte zhoršiť. Ale pretože sa nehýbete ani nenaťahujete, svaly v krížoch slabnú, takže sú menej schopné uniesť vašu váhu a začnú znova bolieť. Vyskúšajte nasledujúce cviky na zníženie bolesti v krížoch. Ak pri cvičení cítite bolesť, okamžite s tým prestaňte.
- Motýľ. Sadnite si na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami chodidlami k sebe. Snažte sa dostať boky stehien smerom k podlahe čo najďalej. Keď držíte nohy v rukách, pomaly ohýbajte hornú časť tela nad nohami a stehná a zadok držte stále na podlahe. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a pomaly sa vráťte späť.
- Holub. Sedieť s prekríženou ľavou nohou cez vystretú pravú nohu. Ľavá noha je položená na podlahe, zhruba v úrovni pravého kolena. Uistite sa, že váš pravý bok smeruje k podlahe. Ruky majte vedľa seba na podlahe a tlačte sa hore tak, aby bol váš chrbát mierne klenutý. Teraz si pravú ruku obtočte okolo ľavého kolena a hornú časť tela otočte doľava. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a potom opakujte všetko na druhej strane.
- Nerobte nasledujúce cviky, ak máte bolesti krížov:
  - Sit-up s rovnými nohami
  - Sedy-ľahy s pokrčenými nohami
  - Zdvíhanie nôh
  - Bicepsové kučery
  - Predkloňte sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách
Obchádzať. Ak môžete, choďte na bežiacom páse hodinu alebo vonku. Nechoďte príliš ďaleko a prestaňte, ak to naozaj bolí. Chôdza je niektorými lekármi považovaná za „najlepšie cvičenie“ na bolesti chrbta, pretože zlepšuje cirkuláciu a prirodzene posilňuje svaly dolnej časti chrbta.
Vyskúšajte iné terapie, ktoré sa môžu zlepšiť. Okrem chôdze, strečingu a základných cvičení môžu ďalšie liečby účinne bojovať proti bolesti a dokonca liečiť sťažnosti. Zistite, či vám tieto možnosti vyhovujú:
- Masáže. Existuje nespočetné množstvo druhov masáží, z ktorých niektoré sú veľmi dobré na chrbát (švédska masáž) a iné menej (Shiatsu). Diskutujte o možnostiach so svojím lekárom alebo masérom.
- Manuálna terapia. Mnoho ľudí profituje z manuálnej terapie. Mnoho chiropraktikov alebo fyzioterapeutov spolupracuje so svojím lekárom na hľadaní najlepšej liečby.
- Akupunktúra. Akupunktúra je starodávna čínska medicína, ktorá využíva ihly a tlakové body chi alebo na vyváženie životnej energie. Ak to pre vás znie pochybne, zvážte toto: Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia s bolesťami krížov pociťovali menšie nepohodlie a boli schopní po akupunktúrnej liečbe lepšie sa pohybovať.
Uvoľnite čo najviac fyzického a psychického stresu. Snažte sa zo svojho života čo najviac odstraňovať stresové faktory. Okrem toho, že sa jednoducho cítite lepšie, relaxácia vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z bolesti krížov. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú depresiu, sa ťažšie zotavujú z bolesti chrbta, čo spôsobuje, že opäť trpia depresiou.

Tipy

Bolesť chrbta môže byť tiež spôsobená zápchou. Ak máte veľkú zápchu, navštívte svojho lekára.
Použite internet na nájdenie riešení bolesti krížov a na natiahnutie cvikov.