Obsah

• Kroky
• Rada

Každý, kto mal nadúvanie, vie, že nadúvanie je iba jedným z mnohých príznakov spojených s týmto mimoriadne nepríjemným stavom a niektoré príznaky môžu byť skutočne nepríjemné. Nastúpiť do tých tesných džínsov bolo dosť ťažké a mať aj benzín je zlé. Našťastie sa vhodnou stravou a niekoľkými tipmi na vrecká tomuto problému ľahko vyhnete.

Kroky

Časť 1 z 3: Stravovanie vhodných jedál

1. 

   Obmedzte spracované potraviny s vysokým obsahom tuku. Okrem toho, že sú všeobecne nezdravé, spracované potraviny obsahujú veľa spodiny, s ktorou váš žalúdok nevie zaobchádzať. Potravinám s vysokým obsahom cukru a tukov sa trávi dlhšie, a tým sa žalúdok na dlho naplní. A jedlo v celom jedle sa bude hromadiť na rovnakom mieste v rovnakom čase! Ale nie!
   • Dobré nie sú ani bez cukru a mrazené jedlá. Mrazené potraviny sú bohaté na konzervačné látky a často obsahujú vysoké množstvo sodíka (soli) - to je rýchla vstupenka do mesta obéznych ľudí. Nesladené jedlá sú tiež zlé, pretože cukry na báze alkoholu (diétne cukry) sa dostanú do vášho žalúdka veľmi rýchlo a baktérie vo vašom čreve sa do nich vrhnú a produkujú viac plynu. . Tento plyn je vinníkom plynu (zriedka vody).

2. 

   
   
   Vyberte si to vlákno. Vláknina nám pomáha pravidelne chodiť na toaletu, často to hovorila vaša babička. Ak máte zápchu, potom vám určite vaše črevá sťažia tie tesné džínsy. Prijímajte teda vlákninu, pite viac vody a pravidelne choďte na toaletu.
   • Ktoré ovocie poskytuje najviac vlákniny? Maliny, hrušky a jablká. A čo zelenina? Jedná sa o artičoky, hrášok a brokolicu. Druhy zŕn? Cestoviny vyrobené z celozrnnej pšenice, jačmeňa a otrúb. Strukoviny, šošovica a hrášok teda porazili celý vyššie uvedený zoznam, pretože obsahujú dvakrát toľko vlákniny ako tam uvedené ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Ale všetky sú dobré!
   • Ak nemáte zápchu, konzumácia nadmerného množstva vlákniny v skutočnosti spôsobuje nadúvanie. Ak sa vaše črevá pohybujú pravidelne, mali by ste sa dočasne vyhnúť jedlám s vysokým obsahom vlákniny, najmä ak ste náchylní na nadúvanie plynom.

3. 

   
   
   Pomaly si zvykajte na potraviny, ktoré sa vyrábajú parou. Áno, jedlo vychádza z pary. Je tu ešte ďalšie príslovie, že je bezpečné jesť krížovú zeleninu, kým si na ňu nezvyknete (videli ste, prečo ju nazývame dusenou stravou?) Je pre vás dobrá - takže Nepopierajte túto zeleninu, ale zvyknite si na ňu.
   • Potraviny, ktoré vytvárajú paru, sú strukoviny, brokolica, kapusta, kel, kapusta, bok choy a karfiol. Ako sa hovorí, VŠETKO toto jedlo je pre vás SUPER dobré. Teraz si teda zvyknite a potom počet postupne zvyšujte. Vaše telo sa vám poďakuje.
   • Jedzte menej sacharidov. Keď svaly ukladajú glykogén, druh sacharidov, ukladajú si tiež vodu v množstve jednej časti glykogénu až troch častí vody. Zníženie príjmu potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú bagety a cestoviny, znamená, že sa tiež zníži nadbytočná voda v tele.

     

     
     

4. 

   Pred jedlom uvarte zeleninu. Varená zelenina je ľahšie stráviteľná ako surová zelenina.
   • Varením sa odstránia niektoré vlákna a enzýmy, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti a nadúvanie.

     

   • Vyskúšajte na pare zeleninu. Metóda v pare pomôže minimalizovať stratu výživných látok, pretože budú topiť vodu, ak ich varíte varením.

     

5. Nápoje si vyberajte opatrne. Voda je vždy vaša najlepšia voľba. Ak je to však nevýrazné, môžete hľadať iné príchute alebo ovocie rozmixovať v (lahodnej) vode. Ale čaj je tiež dobrý; Nielen obmedzenie chute, ale čaj funguje aj ako prostriedok proti plynom.
   • Viete niečo o prskajúcich bublinách v sóde, popu alebo inom mene? Nevychádza to z tvojho žalúdka! tieto bubliny sú stále tam a naďalej bublinkujú - jednoznačne vylučuje viac vzduchu do čreva. Držte sa preto ďalej, pretože táto prázdna kalória spôsobuje aj nadúvanie (ani diéta nie je dobrá). Potrebujete ďalšie dôvody?

     

   • Kyslé nápoje dráždia tráviaci trakt. Vďaka tomu váš tráviaci systém opuchne a budete sa cítiť nafúknutý. Medzi kyslé nápoje patrí káva, čaj, džúsy a alkohol.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť sladeným nápojom. Sorbitol, xylitol a manitol sú cukry na báze alkoholu (diétne cukry), ktoré skutočne spôsobujú nadúvanie.

     

6. 

   Obmedzte príjem soli. Pravdepodobne ste o tom už počuli: soľ vedie k plynu. A dôvod je, že čím viac má telo solí, tým viac vody má v tele. Ukázalo sa, že iba jedna čajová lyžička soli obsahuje 2 300 mg sodíka, zatiaľ čo telo ho potrebuje 200 deň. Dočerta! Poďme sa baviť o vašej budúcnosti!
   • Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže spôsobiť ďalšiu záťaž pre vaše srdce a cievy (ak potrebujete viac dôvodov). Znie to dosť nebezpečne, ak zjeme 10-krát viac sodíka, ako potrebujeme za pouhých jeden lyžička. Našťastie väčšina sodíka pochádza iba z nášho obsahu solí klin pri jedle. Takže ak vaše jedlá väčšinou varíte vy a nepoužívate veľa soli, potom ste pravdepodobne v bezpečí!

7. 

   Vyvarujte sa horúceho koreneného korenia. Čierne korenie a paprika stimulujú žalúdok k vylučovaniu kyseliny. To isté platí pre ďalšie horúce prísady, ako sú horúce omáčky a ocot. Keď žalúdok produkuje kyselinu, môže to dráždiť a zhoršovať plyn.

8. 

   Vyskúšajte anti-plynové jedlá. Aj keď na prírodné potraviny nemôžete umiestniť štítok „proti plynom“, niektoré štúdie ukazujú, že existujú určité potraviny, ktoré sú dobré na vylučovanie prebytočnej vody a pár z tela. Mätový čaj, zázvor, ananás, petržlen a jogurt patria medzi uvedené jedlá.
   • Banány, melón, mango, špenát, paradajky, mandle a špargľa obsahujú vysoké množstvo draslíka - minerálu s vysokým obsahom asparagínu - sú prírodnými diuretikami. Tieto potraviny tiež porazia plynatosť.
   • Zaraďte si do jedálnička mätu a petržlen. Väčšina bylín nemá žiadny vplyv na žalúdok, ale tieto dve sú obzvlášť užitočné pri liečbe plynatosti. Petržlen má močopudné vlastnosti, umožňuje opláchnuť tráviaci systém. Mäta pieporná prispieva k zvýšeniu cirkulácie žlče a umožňuje ľahšie trávenie tukov.

     

   • Aktívne nabitý draslíkom. Draslík reguluje tekutiny v tele vyrovnávaním hladín sodíka. Potraviny s vysokým obsahom draslíka sú banány, zemiaky, melón, mango, špenát, paradajky, mandle a špargľa.

     

9. 

   Využite probiotiká probiotiká. Probiotiká sú formou „probiotík“, ktoré sa bežne používajú na reguláciu tráviaceho systému.Keď je gastrointestinálny trakt regulovaný, problémy s plynmi sa výrazne znižujú.
   • Bakteriálna nerovnováha v čreve môže spôsobiť nadúvanie, a preto vám obnovenie rovnováhy s probiotikami môže pomôcť zbaviť sa týchto príznakov.

     

   • Jogurt je najbežnejším zdrojom probiotík, ale probiotiká môžete dostať aj ako doplnok.

     

   reklama

Časť 2 z 3: Jedzte správne

1. 

   Neponáhľajte sa Rušný životný štýl mnohých z nás ľahko vedie k zlým návykom vrátane uponáhľaného jedla. Pri rýchlom jedení môžete omylom prehltnúť celý vzduch s jedlom; Tento plyn sa zachytí a spôsobí vznik plynu. Znie to hlúpo, ale je to tak!
   • Pred prehltnutím skúste jedlo požuť 30-krát; Pravdepodobne sa nechcete riadiť týmto pravidlom, ale je to vynikajúci spôsob, ako si lepšie uvedomiť, ako sa stravujete, a podľa toho sa prispôsobiť. A počkajte, ako to ovplyvní plyn!

2. 

   Jesť menej a rozdeliť na niekoľkokrát. Jesť menšie porcie znamená byť príjemnejší k žalúdku - a k pasu - takže skúste zjesť 4 - 5 malých jedál denne namiesto 3 plných jedál. Toto udrží váš metabolizmus v chode a zabráni hladu, ktorý môže viesť k veľkým jedlám. Navyše je to tiež tak, aby všetko prebehlo hladko.
   • Cítili ste sa niekedy po Dni vďakyvzdania mizerne? Áno, je. Zbavte sa tohto pocitu a už nikdy sa ho nevracajte. Jesť menej a rozdeliť si ho na niekoľko jedál bude vaše telo neustále energizovať a nebudete sa musieť po každom jedle uvoľňovať. Stravovanie je pre potešenie, nie pre vyčerpanie!

3. 

   Vyhýbajte sa neskorému nočnému stravovaniu. Najmä sacharidy. Jedenie v noci spôsobuje, že sa ráno cítite iba nafúknutí. Vaše telo zostane hydratované celú noc a po prebudení sa budete cítiť ako špongia. Hlavné jedlo by teda malo byť na pravé poludnie. Takto získate čas na „urovnanie“!

4. 

   Nepoužívajte slamku! Rovnako tak nerobte nič, čo by zbytočne dostávalo vzduch do žalúdka. To znamená jesť aj rozprávať. Čím viac vzduchu prehltnete s jedlom, tým viac sa ho musí v tele spracovať. Muselo to byť aj tak vyriešené, a tak sa zmenil na benzín. reklama

Časť 3 z 3: Fyzikálne nie plný - plyn

1. 

   Správa plynatosti mesačne. Dni „na červenú“ boli najhoršie. Potom musíte opäť čeliť nafúknutému žalúdku. Ale menštruačné nadúvanie sa nijako nelíši - stále by ste mali obmedziť príjem soli, cvičiť a jesť jedlá, o ktorých sme práve hovorili. Utešujte sa, že to bude za pár dní!
   • Ak sa ho chcete pokúsiť vyliečiť, môže vám pomôcť vápnik a horčík. Ak máte pocit, že sa budete cítiť plní, užite doplnok. A čo ešte môže pomôcť? Midol lieky proti menštruačným bolestiam.

2. 

   Pri žuvačkách buďte opatrní. Ak si kopírujete ústa alebo vyfukujete ďasno, je to rovnako zlé, ako keby ste používali slamku alebo hovorili a jedli - prehĺtali ste prebytočný vzduch. Tento plyn musí niekam uniknúť a nejaký čas zostáva v črevách. Takže ak nevyhnutne musíte žuť žuvačku, určite zatvorte ústa!

3. 

   Pomysli na možné potravinové alergie. Mnoho ľudí má alergiu na pšenicu (špecifický proteín) alebo mlieko (intolerancia laktózy) a neuvedomuje si to je dôvod, prečo trpia na plyn. Na druhej strane si veľa ľudí samo diagnostikuje a robí nesprávnu diagnózu, čo má za následok stratu zdravých vecí v vyváženom jedálničku. Stručne povedané, čo keď sa niečo nezdá v poriadku? Navštívte svojho lekára.
   • Existujú mliečne výrobky s nízkym obsahom laktózy, ak je to váš prípad (alebo ak chcete experimentovať). Zrelý syr a jogurt majú nižší obsah, tak ako to môže ovplyvniť vašu stravu? A ak ho budete jesť v kombinácii s inými potravinami, výsledky môžu byť odlišné.

4. 

   Vyvarujte sa stresu. Stres môže tiež spôsobiť veľa problémov a plyn je len jedným z nich. Je to preto, že hormón kortizol prudko stúpa, keď sme v strese, čo vedie k mnohým účinkom, vrátane chutí na sladidlá a tuky. Jedným z najlepších spôsobov kontroly hladiny kortizolu v krvi je cvičenie niekoľko minút denne. Vy ste však ten, kto vás pozná najlepšie. Čo by vás mohlo upokojiť?
   • Ak ste to nikdy predtým neskúšali, pouvažujte nad meditáciou alebo jogou. Ukázalo sa, že obe tieto metódy pomáhajú znižovať hladinu kortizolu a navyše jóga spaľuje kalórie! Iba 15 minút osobného času každý deň môže byť prospešných pre vaše telo a tvoja myseľ.
   • Jednoduché dýchacie cvičenia môžu tiež z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť výskyt plesní. Sadnite si na pokojné miesto, dýchajte a sústreďte sa, keď ich narátate do 10.

     

   • Potrebujete liečbu, ak máte vážne problémy s úzkosťou a depresiou.

     

5. 

   Prestať fajčiť. Ak máte plyn, mali by ste prestať fajčiť, aby sa zabránilo vnikaniu vzduchu do tela. Ale pre celkové zdravie by ste mali tiež prestať fajčiť, pretože je to pre vás katastrofa. Fajčenie môže spôsobiť problémy s dýchaním, rakovinu pľúc, aterosklerózu a srdcové choroby. Fajčenie je dosť drahé a ovplyvňuje okolie. Potrebujete ďalšie dôvody?
   • Nikdy nie je neskoro. Vaše telo sa začne opravovať hneď, ako prestanete fajčiť. O niekoľko týždňov by ste mali vidieť, ako sa vaše pľúca zlepšujú. Mali by ste sa preto snažiť o seba, o svoje peniaze a o svoje okolie.

6. 

   Cvičte pravidelne. Mierne cvičenie môže pomôcť regulovať zaobchádzanie s potravinami a vzduchom a znižovať pravdepodobnosť plynatosti.
   • Na výrazné zníženie počtu nadúvaní môže stačiť bicyklovanie 30 minút denne, trikrát alebo viackrát týždenne.

     

   • Ďalšie príklady mierneho cvičenia sú 3 km chôdze po dobu 30 minút, 15 minút preskakovania lanom, 30 minút vodného tanca, 30 minút vodného aeróbneho cvičenia, 20 minút plávanie a 10 minút beh. .

     

7. Pozor na možné potravinové alergie. Príčinou plynatosti sú zvyčajne ľahké alergie a intolerancia.
   • Alergény môžu zahŕňať mlieko, arašidy, mandle, lepok, pšenicu, strukoviny, sójové bôby, vajcia a kukuricu.
   • Dávajte pozor, keď dôjde k plynatosti. Ak dôjde k nadúvaniu hneď po zjedení určitého jedla, prineste ho svojmu lekárovi. Váš lekár vás podrobnejšie vyšetrí a stanoví presnejšiu diagnózu.
   reklama

Rada

• Ananás môže pomôcť aj s plynom. Vynechajte konzervované potraviny, ktoré prichádzajú s ovocím!