Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Po srdcovom infarkte možno vaše srdce už nedokáže udržať svoju vlastnú účinnosť pri pumpovaní krvi do tela. Ak ste ošetrení na pohotovosti do hodiny po infarkte, je pravdepodobné, že škody sú výrazne znížené a môžete sa vrátiť k svojim predchádzajúcim každodenným činnostiam. Je to však varovný signál, že pokiaľ neurobíte niekoľko úprav životného štýlu, môžete mať infarkt alebo iné komplikácie. Cvičenie je podľa vedcov jedným z najdôležitejších faktorov srdcových chorôb. Zistili tiež, že ľudia, ktorí sa po infarkte zúčastnili určitého cvičebného programu, dosiahli lepšie výsledky, boli menej hospitalizovaní a v nasledujúcom roku nemali žiadne choroby.

Kroky

1. časť z 3: Pripravte sa na cvičenie

1. 

   
   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Pred začatím cvičebného programu sa uistite, že ste dostali povolenie od lekára. Ak je srdce poškodené nedostatkom kyslíka, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa zotaví a vráti do optimálneho stavu. Pravdepodobne budete musieť pred opustením nemocnice podstúpiť tlakovú skúšku - to lekárovi pomôže zistiť, koľko fyzickej aktivity zvládnete. Všeobecne neexistuje univerzálny časový rámec, dokedy si budete musieť nacvičiť, ako dlho budete musieť čakať. Váš lekár určí konkrétny časový rámec na základe vášho aktuálneho zdravotného stavu, závažnosti poškodenia srdca a fyzického stavu pred infarktom.
   • Váš lekár odporučí nevyvíjať tlak na srdcový sval cvičením alebo sexom skôr, ako sa zotavia.

2. 

   
   
   Uznajte dôležitosť pohybu. Cvičenie zvyšuje pevnosť srdcového svalu, zlepšuje účinnosť pri absorpcii kyslíka, znižuje krvný tlak, stabilizuje hladinu cukru v krvi, znižuje riziko cukrovky a pomáha regulovať stres, váhu a tiež znižuje koncentráciu. váš cholesterol. Všetky tieto faktory tiež pomôžu znížiť riziko ďalšieho infarktu. Proces obnovy začnite aeróbnym cvičením alebo kardio cvičením.
   • Anaeróbne cvičenia sú dostatočne intenzívne na to, aby spustili tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá sa môže ukladať v srdci. Anaeróbne cvičenie sa používa hlavne na športy, ktoré nevyžadujú vytrvalosť na zvýšenie sily, rýchlosti a energie. Po infarkte by ste sa tomuto typu praktík mali vyhnúť.
   • Anaeróbny prah je hranica medzi aeróbnym a anaeróbnym. Vytrvalostní športovci trénujú, aby zvýšili túto hranicu, aby boli schopní súťažiť pri vysokej intenzite a zároveň zaistiť, aby sa nevytvárala kyselina mliečna.

3. 

   
   
   Vykonajte kardiovaskulárny rehabilitačný program, ak existuje. Miera zotavenia z infarktu nie je pre všetkých rovnaká. Táto frekvencia je ovplyvnená množstvom poškodeného srdcového svalu a predchádzajúcim fyzickým zdravotným stavom. Počas kardiovaskulárnej rehabilitácie lekári merajú krvný tlak a pomocou elektrokardiogramu monitorujú cvičebný program, aby sa predišlo zraneniu. Po absolvovaní šesť až 12 týždňov kardiovaskulárnej rehabilitácie pod dohľadom lekára vám môže byť umožnené pokračovať v procedúre doma.
   • Účastníci programu kardiovaskulárnej rehabilitácie predpísaného lekárom alebo v skupine sa rýchlejšie zotavia a z dlhodobého hľadiska budú mať lepšie výsledky. Aj tak iba asi 20% pacientov spĺňa požiadavky na spôsobilosť pre kardiovaskulárne rehabilitácie alebo cvičebné programy uvedené po infarkte. Tento údaj je ešte nižší u žien a starších pacientov.

4. 

   Naučte sa samo pulzovať. Vezmite pulz v polohe zápästia namiesto krku (krčná tepna). Keď ho vezmete, môžete neúmyselne upchať krčnú tepnu. Položte ukazovák a prostredník (nepoužívajte palec, pretože na palci sú pulzy) jednej ruky na druhé zápästie, tesne pod palec. Spravidla by ste mali cítiť pulz. Spočítajte počet úderov, ktoré pocítite za 10 sekúnd, a vynásobte ich šiestimi.
   • Mali by ste monitorovať srdcovú frekvenciu, aby ste mohli udržiavať srdcovú frekvenciu na úrovni odporúčanej lekárom.
   • Bude sa to líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, fyzického stavu a rozsahu poškodenia srdca.

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o sexuálnej aktivite. Sex je forma cvičenia. V mnohých prípadoch vás lekár po infarkte požiada, aby ste pred sexom počkali dva až tri týždne. Tento časový rámec závisí od úrovne poškodenia srdca a výsledkov tlakovej skúšky.
   • Váš lekár tiež rozhodne, či máte počkať viac ako tri týždne.
   reklama

Časť 2 z 3: Začnite trénovať

1. 

   Pred cvičením si urobte cviky na naťahovanie svalov. S povolením lekára môžete začať s pravidelnými svalovými relaxanciami priamo v nemocnici. Pokúste sa natiahnuť svaly aspoň raz denne, aby ste pomohli pripraviť telo na cvičenie. Nezabudnite sa pri tomto procese uvoľniť a dýchať. Aby ste sa vyhli zraneniu, držte kĺb mierne ohnutý a nikdy ho nezablokujte. Mali by ste sa tiež vyhnúť svalovému tlaku. Namiesto toho sa jemne natiahnite a vydržte 10 až 30 sekúnd. Opakujte trikrát až štyrikrát.
   • Nezvyšuje svalovú silu ani výkonnosť srdca, ale strečing posilňuje pružnosť tela a umožňuje vám ľahšie vykonávať rôzne druhy cvičení, zlepšovať rovnováhu a znížiť svalové napätie.

2. 

   Začnite cvičebný program chôdzou. Či už je to maratónsky bežec pred infarktom alebo dlhým odpočinkom, váš návratový tréningový program sa začne iba chôdzou. Zahrejte sa o tri minúty. Potom postupne zvyšujte rýchlosť, pri ktorej je dýchanie ťažšie v sede, ale stále schopné rozprávať a rozprávať. Túto rýchlosť udržujte asi 5 minút. Zvyšujte každý deň asi o jednu alebo dve minúty, kým nedosiahnete 30 minút chôdze denne.
   • Prvé týždne sa s niekým prechádzajte a zostaňte blízko domova, keby ste sa nepohodli alebo ťažko dýchali. Nezabudnite si so sebou vziať mobilný telefón, aby ste zavolali o pomoc domov alebo v prípade núdze zavolali 115.
   • Po cvičení nezabudnite relaxovať.

3. 

   Pri zvyšovaní aktivity buďte opatrní. Prvých štyri až šesť týždňov sa vyhýbajte namáhavej činnosti. Srdce bude potrebovať asi 6 týždňov na to, aby sa dostatočne zotavilo pre mierne a ťažké cvičenie, aj keď predtým je vaše zdravie relatívne dobré. Vyvarujte sa činnostiam podobným ako: zdvíhanie alebo ťahanie ťažkých predmetov, vysávanie, drhnutie, kefovanie, maľovanie, behanie, rezanie alebo náhle príliš veľké pohyby. Môžete začať s činnosťami, ako je prechádzka po uliciach každých pár minút, varenie, umývanie riadu, nakupovanie, záhrada a jemné čistenie.
   • Postupne zvyšujte čas a intenzitu tréningu bez toho, aby ste prešli, až sa stanete anaeróbnou formou.
   • Uvedomte si, že svaly na rukách a nohách môžu bolieť niekoľko hodín alebo dní po na začiatku cvičebného programu. Bolestivé pocity by sa nemali objavovať v tréningový proces.

4. 

   Cvičenie postupne zvyšujte. Okrem toho, ako začať tréningový program pred srdcom, v tomto prípade budete tiež chcieť postupne zvyšovať čas a intenzitu cvičenia, aby ste znížili riziko zranenia a udržali motiváciu k cvičeniu. Nezačínajte zvyšovať čas a intenzitu, kým vám lekár nepovolí chodiť dlhšie ako 30 minút. Pohodlná rýchla 30-minútová chôdza môže trvať až 12 týždňov, v závislosti od úrovne poškodenia srdca a predchádzajúcej fyzickej kondície.
   • Ak vám to bude vyhovovať každý deň, môžete začať využívať aj iné druhy cvičenia, napríklad cyklistiku, pešiu turistiku, veslovanie, jogging alebo tenis.

5. 

   Pred pridaním silových cvičení sa poraďte so svojím lekárom. Lekár pravdepodobne neodporúča začať s programom silového tréningu.
   • Môžete doma použiť činky alebo sadu gumičiek na státie alebo ukotvenie k dverám. Elastické šnúrky je možné použiť na ruky aj nohy, čím sa postupne zvyšuje vytrvalosť a spotreba energie.
   • Aby ste svojim svalom poskytli čas na zotavenie medzi tréningami, necvičte silovo viac ako trikrát týždenne a počkajte najmenej 48 hodín pred začiatkom ďalšieho tréningu.
   • Silový tréning vás pravdepodobne tiež vráti na predchádzajúcu úroveň aktivity, ako je kosenie trávnika, hranie sa s vnúčaťom a nosenie potravín. Silový tréning znižuje riziko, že vás ovplyvní letargia a svalová nečinnosť.
   • Pri zdvíhaní závažia alebo sťahovaní pružných pásov nezadržiavajte dych. To zvýši tlak na vašu hruď a vaše srdce bude pracovať tvrdšie.

6. 

   Zostaňte aktívny po celý deň. Ak si raz zacvičíte, neležte celý deň na stoličke. Výskumy ukazujú, že aj keď budete cvičiť hodinu denne, ak budete nasledujúcich osem hodín iba sedieť v práci alebo pozerať televíziu, všetky výhody cvičenia sa stratia. Namiesto toho si obohatte deň vstávaním a naťahovaním alebo pohybom každých 30 minút. Vstaňte, vypite pohár vody, použite kúpeľňu, pretiahnite sa alebo sa päť minút prechádzajte. Ak chcete zvýšiť pohyb, môžete tiež:
   • Popri telefóne sa namiesto sedenia choďte alebo aspoň posaďte.
   • Na druhom konci miestnosti nechajte pohár vody, aby ste sa prinútili vstať, choďte každých 30 minút na drink.
   • Usporiadajte si priestor na väčšiu motiváciu vstávať a sedieť po celý deň.
   reklama

Časť 3 z 3: Dávajte pozor na varovné signály

1. 

   Sledujte príznaky, že srdce pracuje príliš tvrdo. Ak počas cvičenia pocítite bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závrat, nepravidelný srdcový rytmus alebo ťažkosti s dýchaním, okamžite prestaňte. Možno toto cvičenie spôsobuje, že srdce pracuje príliš tvrdo. Zavolajte svojho lekára alebo 115, ak tieto príznaky okamžite neustúpia. Ak je predpísaný, noste pri cvičení nitroglycerín. Mali by ste tiež zapísať, aké príznaky sa objavili, kedy sa objavili počas dňa, kedy naposledy jedli, ako dlho príznaky pretrvávali a ako často sa prejavovali.
   • Pred pokračovaním v cvičebnom programe sa poraďte so svojím lekárom o akýchkoľvek ďalších príznakoch. Skôr ako sa vrátite do praxe, váš lekár vám možno bude chcieť urobiť ďalší tlakový test.

2. 

   Predchádzanie nehodám a zraneniam. Noste vhodné oblečenie a obuv pre váš typ cvičenia. Zostaňte hydratovaní a uistite sa, že niekto vie, kam máte ísť, keď idete von. Vždy sa držte dobrého úsudku a neprekračujte svoje hranice.
   • Pokračovať v každodennom cvičení o niečo ľahšom, ako si myslíte, že by ste mohli urobiť, je lepšie, ako si nechať pár týždňov pauzu od úrazu alebo znovu hospitalizovať pre nejaký iný problém so srdcom.

3. 

   Vyhýbajte sa cvičeniu vonku, keď je teplota vysoká alebo nízka. Za veľmi horúceho alebo veľmi chladného počasia musí telo pracovať tvrdšie, aby dodávalo kyslík do buniek vrátane srdca. Necvičte vonku, ak je teplota nižšia ako 1,7 ° C alebo vyššia ako 29,5 ° C a vlhkosť vzduchu vyššia ako 80%. reklama

Rada

• Pri cvičení zostaňte hydratovaní. Či už je to vonku alebo v telocvični, noste so sebou vodu a pravidelne ju pite. Pri dehydratácii sa krv stáva „lepkavou“ a srdce musí pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv cez telo.
• Najskôr si precvičte hľadanie impulzu na zápästí, aby ste to počas cvičenia zvládli ľahšie.

Výstraha

• Okamžite prestaňte cvičiť, ak pociťujete bolesť na hrudníku, únavu alebo nevoľnosť alebo máte nadmerné ťažkosti s dýchaním pri cvičení, ktoré cvičíte. Prestaňte cvičiť a sledujte svoje príznaky. Ak do troch až piatich minút nezmiznú, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Vyhýbajte sa extrémnym poveternostným podmienkam. Príliš horúce alebo príliš chladné môže zvýšiť tlak na srdce. Ak teplota momentálne neprekračuje 29 ° C, vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu. Vyhýbajte sa tiež cvičeniu pri nízkych teplotách sprevádzaných studeným vetrom, pri -18 ° C alebo nižšej.