Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
8 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Väčšinu ľudí bolí hlava naraz alebo inokedy, či už ide o mierne nepohodlie alebo ostrú bolesť. Existujú rôzne spôsoby liečby v závislosti od typu bolesti hlavy, ktorú máte, ale tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie, ako aj dlhodobé riešenia na zastavenie bolesti skôr, ako ju pocítite. stáva sa neovládateľným a ťažko zvládnuteľným.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zastavte bolesť
Vedzte, aký typ bolesti hlavy ste. Medzi typy bolesti hlavy patria: tenzné bolesti hlavy, emočné bolesti hlavy, chronické bolesti hlavy každý deň (v takom prípade ste si takmer istí, čo robiť), chronické bolesti, pretrvávajúca bolesť ... Ak to budete vedieť, nájdete najlepší spôsob liečby bolesti hlavy.
Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Väčšina liekov proti bolesti nebude účinkovať asi hodinu alebo tak, preto ich užite hneď, ako začnete pociťovať bolesť hlavy. Včasná liečba je vždy účinným prostriedkom. Aj keď máte bolesti, dávka ibuprofénu, acetaminofénu, naproxénu, aspirínu alebo dokonca nosový sprej s kapsaicínom sa môžu cítiť oveľa lepšie.- Buďte opatrní, aby ste to neužívali každý deň bez pokynov lekára. Denné voľnopredajné lieky môžu viesť k syndrómu zneužívania drog, kde ľudia užívajú lieky, ktoré skutočne nepotrebujú, kvôli strachu z návratu bolesti hlavy. Toto zneužívanie môže spôsobiť časté, opakujúce sa bolesti hlavy známe ako „responzívne bolesti hlavy“.
- Ak pravidelne užívate lieky na bolesť hlavy viac ako trikrát týždenne, mali by ste navštíviť svojho lekára. Čím viac liekov užijete, tým viac sa týmto liekom vaše telo mastí. To môže viesť k vedľajším účinkom, ako je zlá tolerancia bolesti a zvýšené riziko „citlivej bolesti hlavy“.
- Liečba „rebound bolesti hlavy“ spočíva v znížení alebo ukončení užívania liekov proti bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom, ako efektívne používať liek.
Vedzte, kedy potrebujete lekársku pomoc. Ak vaša bolesť hlavy zahrnuje ďalšie príznaky, môže to byť príznak vážnejšieho zdravotného stavu, ako je mŕtvica, encefalitída alebo meningitída. Okamžite navštívte svojho lekára alebo zavolajte pohotovostnú službu, ak vaša bolesť hlavy zahŕňa:- Problémy s videním, chôdzou alebo rozprávaním
- Tuhosť krku
- Nevoľnosť a / alebo zvracanie
- Vysoká horúčka (39-40 stupňov)
- Mdloby
- Ťažkosti s pohybom jednej strany tela
- Cítite sa mimoriadne slabí, otupení alebo znecitlivení
- Mali by ste sa tiež obrátiť na svojho lekára, ak máte časté alebo silné bolesti hlavy, lieky nepracujú alebo nemôžete správne fungovať.
Používajte kofeín opatrne - môže to byť dvojsečný meč. Aj keď vám kofeín (nachádzajúci sa v niektorých liekoch proti bolesti (OTC) proti bolesti) môže spočiatku pomôcť cítiť sa lepšie, časom vás bude závisieť od kofeínu bolestivejšie. Počas bolesti hlavy stúpa adenozín v krvi. Kofeín pomáha blokovať receptory adenozínu.- Neužívajte lieky proti bolesti s obsahom kofeínu častejšie ako dvakrát týždenne. Okrem toho môže byť vaše telo závislé od kofeínu, najmä u pacientov trpiacich migrénou. Ak ste závislí na kofeínových nápojoch (viac ako 200 mg denne alebo asi 2 šálky kávy) a zrazu ich vylúčite zo stravy, sú častým vedľajším účinkom bolesti hlavy. Je to preto, že každodenné užívanie kofeínu rozširuje krvné cievy v mozgu. Po zastavení kofeínu sa tieto cievy stiahnu, čo spôsobí bolesti hlavy. Naučte sa, ako pomaly a efektívne obmedziť kofeín, ak užívate príliš veľa kofeínu, a myslíte si, že to môže byť faktor, ktorý prispieva.
- Ak vás často bolia hlavy, vyhnite sa všetkému kofeínu, kedykoľvek je to možné.
Piť veľa vody. Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy, najmä ak ste nedávno vracali alebo boli opití. Hneď ako vás začne bolieť hlava, vypite veľký pohár vody a snažte sa po celý deň piť malé dúšky. Postupne pocítite, ako bolesť ustupuje.
- Pre mužov vypite najmenej 13 šálok (3 litre) vody denne. Pre ženy vypite najmenej 9 šálok (2,2 litra) vody denne. Ak pravidelne cvičíte, žijete v horúcom alebo vlhkom prostredí, ochoriete na zvracanie, hnačky alebo dojčíte, mali by ste piť viac. Ďalším spôsobom, ako vypočítať dennú potrebu vody, je hmotnosť; Každý deň by ste mali vypiť medzi 30 ml a 60 ml vody na každý 1 kg hmotnosti.
- Ak máte bolesti hlavy, nepite veľmi studenú vodu. Veľmi studená alebo ľadová voda môže u niektorých ľudí vyvolať migrénu, najmä ak už migrény prekonali. V ideálnom prípade by ste mali piť vodu pri izbovej teplote.
Nájdite si pokojné a tmavé miesto na odpočinok. Ak je to možné, ľahnite si a relaxujte najmenej 30 minút. Zatvorte závesy, vypnite svetlá a sústreďte sa na svoje dýchanie. To vám môže pomôcť relaxovať a zotaviť sa.
- Potrebujete absolútny pokoj a pohodu. Ak ste nútení odpočívať na verejnosti, vysvetlite, že vás bolí hlava, a požiadajte ich, aby sa pokúsili mlčať a nerušiť vás. Požiadanie o porozumenie vopred vám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočnému odvádzaniu pozornosti neskôr. Ak chcete, vyspite sa.
- Uistite sa, že je vaša posteľ alebo stolička pohodlná a vaša hlava je podopretá takým spôsobom, ktorý nepridáva napätie na krku. Ak je jedna strana vášho krku natiahnutá a druhá ohnutá, upravte polohu tak, aby vaša hlava a krk boli rovnomerne podopreté.
- Upravte svetlo. Vyhýbajte sa jasným umelým svetlám, pretože svetlo bolesti hlavy zhoršuje - a to aj pre zrakovo postihnutých. Môžete tiež nosiť očné štíty, ktoré blokujú svetlo.
- Upravte teplotu v miestnosti. Niektorí ľudia môžu relaxovať iba v chladnej miestnosti, zatiaľ čo iní uprednostňujú veľkú deku. Pokúste sa vytvoriť čo najpríjemnejšie podmienky na spanie v noci.
Precvičujte techniky uvoľňovania svalov. Techniky relaxácie svalov môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy.Vysoko účinné sú aj ďalšie cvičenia zamerané na relaxáciu, napríklad jóga alebo meditácia.
- Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
- Počnúc čelom natiahnite na päť sekúnd všetky svaly určitej skupiny svalov
- Uvoľnite svoje svaly a zamerajte sa na relaxáciu, ktorú vo svojich svaloch cítite.
- Prejdite na ďalšiu svalovú skupinu. Medzi svalové skupiny, ktoré sa musia pretiahnuť a uvoľniť, patria: čelo, oči a nos, pery, brada, čeľusť, ruky, paže, plecia, chrbát, brucho, boky a zadok, stehná, chodidlá a prsty na nohách.
Použite studený obklad. Ak si na čelo a oči dáte niečo jemné a chladné, môže to pomôcť vašim cievam, aby sa stiahli, čo zmierni zápal a možno zmierni bolesti hlavy. Táto akcia je obzvlášť efektívna, ak sa problém sústreďuje vo vašich spánkoch alebo dutinách.
- Navlhčite uterák studenou vodou a priložte si ho na čelo. Hneď ako už nie je chladná, znova ju absorbujte chladnejšou vodou.
- Pripravte si silnú náplasť. Postupujte takto: Vložte mokrú žinku do igelitového vrecka s vyťahovacím vekom a vrecúško vložte do mrazničky asi na 30 minút. Vyberte ho a umiestnite na čelo, aby ste dosiahli trvalý efekt - uterák zostane dlho studený a igelitové vrecko zabráni tomu, aby ľad kvapkal na vašu pokožku.
- Ak máte tenzné bolesti hlavy, ako je stres, úzkosť alebo bolesti svalov, horúci kúpeľ alebo horúci obklad môžu byť účinnejšie ako studený obklad.
Masírujte si tvár a pokožku hlavy. Najmä ak máte tenzné bolesti hlavy, masáž môže pomôcť zlepšiť obeh a znížiť svalové napätie, čo má za následok bolesti hlavy. Tenzné bolesti hlavy môžu byť spôsobené mnohými vecami, od nesprávneho držania tela až po zovretie čeľustí a svalové napätie. Úzkosť a depresia môžu tiež vyvolať bolesti hlavy s napätím.
- Položte si palec na spánky (mäkké miesto medzi horným uchom a kútikom oka), pevne stlačte a rovnomerne vmasírujte do stredu čela.
- Jemná masáž mosta nosa môže pomôcť zmierniť bolesti sínusov a migrény.
- Masáž pokožky hlavy. Umyte si vlasy horúcou vodou a dlho masírujte pokožku hlavy. Ak periete v suchu, nalejte si na prsty trochu kokosového oleja alebo arganového oleja a potom si ich otrepte na pokožku hlavy.
Masírujte si krk a plecia. Napätie na krku a ramenách môže spôsobiť bolesti hlavy. Našťastie, zatiaľ čo bolesti hlavy s napätím sú najbežnejším typom bolesti hlavy, sú tiež jedným z najľahšie liečiteľných.
- Ak si chcete masírovať krk a plecia, posaďte sa a položte ruky na plecia tak, aby prsty smerovali k lopatkám.
- S výdychom uvoľnite krk a nechajte hlavu spadnúť dozadu. Stlačením prstov vyvíjajte tlak na ramenné svaly. Pohybujte prstami malými, hlbokými kruhovými pohybmi smerom k spodnej časti lebky.
- Položte prsty za hlavu. Hlavu nechajte naklonenú dopredu a váhou paží nechajte jemne natiahnuť svaly krku a ramien.
- Vezmite dve tenisové loptičky alebo tenisové loptičky a vložte ich do ponožky. Ľahnite si na rovný povrch a položte dve guľky tesne pod základňu lebky a uvoľnite sa. Spočiatku môžete cítiť sínusový tlak alebo nepohodlie, ale malo by to ustúpiť. To je obzvlášť užitočné pri bolestiach hlavy.
Robte cviky na krk. Natiahnutie a posilnenie svalov krku môže pomôcť zmierniť chronické bolesti hlavy. Tu je jednoduchý spôsob, ako natiahnuť svaly krku:
- Bradu pomaly skláňajte k hrudníku bez toho, aby ste hýbali ramenami. Mali by ste cítiť úsek v zadnej časti krku. Vráťte hlavu do zvislej polohy.
- Pomaly otočte hlavu do strany. Vydržte asi 15 - 30 sekúnd. Vráťte sa k tomu, že sa tešíte, potom opakujte a pozerajte sa opačným smerom. Vráťte sa do svojho priameho pohľadu priamo pred seba.
- Pomaly nakláňajte jednu stranu hlavy tak, aby vaše uši ležali bližšie k ramenám (ramená však nezdvíhajte). Vydržte asi 15 - 30 sekúnd. Zdvihnite hlavu späť do vzpriamenej polohy, potom druhé ucho sklopte nadol pri ramene a podržte ho asi 15 - 30 sekúnd.
- Nepreťahujte sa k boľavému bodu. Podľa potreby opakujte cviky.
Používajte reflexné techniky. Akupresúra môže pomôcť znížiť stres a bolesti hlavy, najmä ak sú vaše bolesti hlavy spôsobené stresom alebo svalovým napätím. Stimulácia akupresúrnych bodov na krku, ramenách a rukách môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Nájdite mastoidnú kosť tesne za uchom a sledujte prirodzené drážky na krku až k miestu, kde sa svaly pripájajú k lebke. Zatiaľ čo sa zhlboka nadýchnete, stlačte hlboko, dôrazne a rozhodne na 4 až 5 sekúnd.
- Nájdite miesto na ramenných svaloch medzi krkom a ramenami. Pomocou opačnej ruky (pravá ruka pre ľavé rameno, ľavá ruka pre pravé rameno) stlačte palcom a prstami svaly ramena. Ukazovákom silno stlačte na 4 až 5 sekúnd.
- Ukazovákom a palcom si masírujte mäkké časti ruky. Silne stlačte po dobu 4-5 sekúnd. Nerobte to však počas tehotenstva, pretože to môže spôsobiť pôrod.
- Môžete tiež vložiť pingpongové loptičky do ponožky a umiestniť ich medzi sedadlo (alebo autosedačku) a chrbát, aby sa aktivovali akupresúrne body.
Cvičte relaxačné techniky. Ľudia na celom svete používajú rôzne triky, aby sa odpútali od bolesti. Ak vás bolia hlavy, nebojte sa, že sa dozviete niečo nové - robte to, v čom sa cítite najpríjemnejšie. Niektoré populárne možnosti zahŕňajú:
- Meditujte.
- Modlite sa.
- Hlboký nádych.
- Predstavte si.
- Počúvanie binaurálnych rytmov
- Snažte sa byť pokojný. Ak ste ospalí, choďte spať.
Používajte dychové cvičenia. Samotné dýchanie môže byť niekedy liečbou. To znie očividne, pretože dýchanie je to, čo robíme, ale relaxácia a hlboké dýchanie sú to, na čo sa musíte sústrediť. Zhlboka dýchajte, dokonca aj dýchanie môže odstrániť stres a pomôcť uvoľniť a zmierniť bolesti hlavy za pár minút.
- Nájdite tiché, chladné a tmavé miesto.
- Dajte si pohodlnú pozíciu: pohodlne si ľahnite alebo posaďte a vyzlečte alebo uvoľnite pevné oblečenie.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Pri plnení pľúc vzduchom by ste mali cítiť, ako sa vám dvíha žalúdok. Vydržte 2-3 sekundy, potom pomaly vydýchnite ústami, až kým sa vaše pľúca necítia prázdne.
Metóda 2 zo 4: Používanie ľudových liekov
Pri používaní ľudových liekov buďte opatrní. Niektoré ľudové lieky môžu byť účinné pri liečbe bolesti hlavy. Ako pri každom ľudovom lieku, vždy si treba uvedomiť jeho vedľajšie účinky a potenciál na alergie, ako aj časy, ktoré by ste nemali užívať (napríklad počas tehotenstva, ak ste ich už mali). chorý a pod.). Upozorňujeme, že ľudové lieky často nie sú vedecky overené.
Vyskúšajte bylinné lieky. Hľadajte bylinné prípravky, ktoré obsahujú v každej dávke určité množstvo účinnej látky. Predpokladá sa, že niekoľko bylinných liekov je účinných pri zmierňovaní bolesti hlavy. Upozorňujeme však, že vedecké potvrdenie alebo rozsiahle štúdie o účinnosti mnohých z týchto liekov nie sú rovnaké. Ako pri každej liečbe, aj pri tejto liečbe používajte opatrne a ihneď po ukončení liečby, ak sa u vás vyskytnú nepríjemné vedľajšie účinky.
- Tŕňové perie. Štúdie ukazujú, že motýľ obyčajný môže znížiť frekvenciu migrény. Užívajte dve 25mg kapsuly denne počas 12 týždňov, aby ste znížili výskyt migrény až o 60%. Nejedzte konope priamo, pretože obsahujú toxické zložky, ktoré sa odstránia počas extrakcie člena kapsuly.
- Ďumbier. Okrem liečby bolesti hlavy môže zázvor pomôcť pri liečbe nevoľnosti a zvracania, ktoré sú častými vedľajšími účinkami silných bolesti hlavy. Americká akadémia neurológie zistila, že koncentrované zázvorové doplnky sú pri zmierňovaní bolesti hlavy účinnejšie ako placebo.
- Koriander. Semená koriandra sa dajú použiť na zmiernenie zápalu, ktorý spôsobuje bolesti hlavy. Vonné semená sa môžu žuť, použiť do jedla alebo čaju alebo sa môžu užívať orálne vo forme extraktu.
- Cuc feverfew. Feverfew sa môže užívať vo forme kapsúl alebo tabliet, ako čaj, alebo sa môže dokonca pridať do sendviča (pozor, chutí horkasto). Existuje veľa dôkazov na podporu účinnosti rumančeka kamilkového a jeho spoľahlivosť je overená už celé storočia, takže stojí za to ho vyskúšať. Neexistujú žiadne závažné vedľajšie účinky, hoci sa u vás môžu vyskytnúť bolesti jazyka, bolesti v ústach, nevoľnosť, poruchy trávenia a plynatosť. Dlhodobé užívanie kamilky kamilkovej môže spôsobiť poruchy spánku a skutočne „vyvolať“. bolesť hlavy
- Vŕba vŕba.Vŕba sa užíva vo forme 300mg tabliet a môže znížiť frekvenciu migrény, ak sa užíva dvakrát denne.
- Čaj: Bolesť hlavy môže zmierniť šálka čaju z mučenky, rozmarínu alebo levandule. Relaxovať vám môže pomôcť aj mätový čaj alebo harmančekový čaj.
Používajte terapiu éterickým olejom. Prípravy tejto terapie sa značne líšia, ale niektoré éterické oleje bežne používané na liečbu bolesti hlavy zahŕňajú levanduľu, sladký oregano a harmanček. Používa sa na masáž krku, kúpeľ alebo inhaláciu.
- Na úľavu od bolesti: Zmiešajte päť kvapiek rozmarínového oleja, päť kvapiek muškátového éterického oleja a päť kvapiek levanduľového éterického oleja do základného oleja, ako je olivový olej alebo kokosový olej. Vmasírujte do oblasti krku a hornej časti chrbta.
Používajte potravinovú terapiu. Nedostatočné stravovanie môže spôsobiť bolesti hlavy, takže sa uistite, že ste niečo nedávno zjedli. Niektoré potraviny a nápoje môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy, napríklad červené víno, MSG a čokoláda. Dávajte si pozor na to, čo jete, a nejedzte jedlá, ktoré podľa vás často spôsobujú bolesti hlavy. Bolesti hlavy môžete liečiť aj konzumáciou určitých jedál.
- Jedzte mandle. Mandle obsahujú horčík, ktorý môže pomôcť rozšíriť cievy a zmierniť bolesti hlavy. Medzi ďalšie potraviny bohaté na horčík patria banány, kešu orechy a avokádo.
- Jedzte teplé, korenené jedlá. Účinnosť korenených jedál na bolesti hlavy závisí od jednotlivca a typu bolesti hlavy. Ak vás však bolí hlava, korenené jedlá vám môžu pomôcť zmierniť preťaženie a umožnia vám ľahšie dýchať, čím pomôžu zmierniť bolesti hlavy.
- Jedzte špenát. Špenát má vysoký obsah živín a je veľmi zdravý. Môže pomôcť znížiť krvný tlak a zmierniť bolesti hlavy spôsobené alkoholom. Do šalátov alebo sendvičov použite namiesto šalátu čerstvý špenát.
- Pite nápoj obsahujúci kofeín. Kofeín sťahuje cievy, čo vedie k úľave od bolesti hlavy. Príliš veľa kofeínu však môže u niektorých ľudí spôsobiť migrénu, preto namiesto kávy pite čaj, pretože čaj má menej kofeínu.
Metóda 3 zo 4: Prevencia bolesti hlavy úpravou životného štýlu
Veľa spať. Správna „spánková hygiena“ - dostatok kvalitného spánku - vám často dá pocit, že sa cítite lepšie, a môže znížiť výskyt bolesti hlavy. Dospelí by mali mať každú noc spánok najmenej 7-8 hodín. Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať niekoľko vecí:
- Pred spánkom obmedzte čas na obrazovke
- Posteľ používajte iba na spánok a intimitu
- Na konci dňa obmedzte príjem kofeínu
- Pred prípravou do postele znížte intenzitu svetla a urobte si čas na „relaxáciu“
Obmedzte svoje vystavenie vôňam. Aj keď vám parfumy a voňavé produkty ako mydlá a pleťové vody voňajú, môžu spôsobiť bolesti hlavy. Skúste prejsť na výrobky bez vône a požiadajte ľudí, s ktorými sa zaoberáte, aby urobili to isté. Odpojte alebo odpojte čistič vzduchu z obývacej izby alebo z pracoviska.
Zmeň svoje stravovacie návyky. Aj keď vám to nemusí poskytnúť okamžitú úľavu, dlhodobé zmeny v stravovaní môžu v budúcnosti eliminovať zdroj vašich bolestí hlavy. Ak neviete, kde začať, navštívte svojho lekára alebo dietetika.
- Zistite, či ste alergickí na určité potraviny, a vylúčte ich z jedálnička.
- Obmedzte na kofeínové nápoje. Kofeín môže spôsobiť bolesti hlavy. Je ironické, že zníženie kofeínu môže tiež spôsobiť dočasné bolesti hlavy, ale akonáhle prekonáte toto zníženie, všimnete si pozitívny rozdiel.
- Môžete zvážiť vylúčenie alebo minimalizáciu potravín, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy, najmä tých, ktoré obsahujú MSG, dusitany a dusičnany (solené mäso), tyramín (syr, víno, pivo atď.). a spracované mäso), siričitany (sušené ovocie, korenie a víno) a salicyláty (čaj, ocot a niektoré druhy ovocia.
Liečba muskuloskeletálnych problémov. Ak trpíte ohybom chrbta alebo krku alebo bolesťou z nesprávneho držania tela a svalového napätia, je dôležité okamžite zistiť príčinu tejto bolesti. Zatiaľ čo problémy s pohybovým aparátom môžete zlepšiť cvičením, ako je strečing, joga alebo pilates (cvičenie, ktoré vám pomôže získať ideálny pás, posilnené svaly a pružné telo). Je tiež veľmi dôležité mať odborníka, ako je fyzioterapeut alebo chiropraktik, ktorý bude váš stav hodnotiť a liečiť.
Jóga. Jóga môže eliminovať alebo minimalizovať bolesti hlavy a zabrániť ich opakovaniu. Najlepšie sú jednoduché natáčanie krku alebo relaxačné jogové cvičenia.
Dbajte na správne držanie tela. To, ako sedíte za stolom a používate počítač, môže prispieť k bolestiam hlavy. Uistite sa, že všetko je v správnej výške a vzdialenosti pre vašu postavu.
- Počas práce majte krk vo vyváženej polohe. Pri používaní počítačov a iných digitálnych zariadení ju často nechávame v nesprávnej polohe. Ak je váš krk často sklonený dopredu, posuňte počítač tak, aby ste sa pri práci mohli pozerať rovno.
- Často si robte prestávky, keď sedíte za stolom a používate počítač. Precvičujte si oči tak, že každú hodinu strávite niekoľko minút sledovaním rôznych vzdialeností a základným napínaním tela.
Navštívte lekára. Mnoho zdravotných problémov môže spôsobiť bolesti hlavy, takže ak bolesti hlavy neustupujú, mali by ste navštíviť svojho lekára.
- Navštívte zubára: Ak si škrípete zubami alebo sa odkloníte od čeľuste, dutín, abscesov alebo po extrakčnej infekcii, môžu byť zdrojom bolesti hlavy.
- Očné vyšetrenie: Ak potrebujete nosiť okuliare, ale nenavštívili ste svojho lekára, únava očí môže spôsobiť zbytočné bolesti hlavy.
- Vyšetrenie uší, nosa a hrdla: Ak máte neliečené infekcie alebo máte iné problémy s ušami, nosom alebo hrdlom, môžu spôsobiť bolesti hlavy.
Kľud. Ak ste nahnevaní, podráždení, frustrovaní atď., Vaše svaly sú každý deň napäté do bodu, keď sa stanú nekontrolovateľnými a spôsobia bolesti hlavy. Úzkosť, stres a depresia sú tiež príčinou bolesti hlavy. Vyhľadajte profesionálnu radu a psychologickú pomoc, aby ste zistili účinné emočné obmedzenia, ak dominujú vo vašom každodennom živote.
- Ak zatnete zuby alebo si zahryznete do čeľuste, pokúste sa uvoľniť tvár. Zívanie zníži napätie tváre.
- Precvičte si relaxačné cvičenia pred stresujúcimi udalosťami, ako sú skúšky, sobáš, vodičský preukaz atď.
Uchovávajte si históriu bolesti hlavy. Pomôže vám to identifikovať vzorce, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, napríklad po období extrémneho stresu, po problémoch s komunikáciou, po konzumácii určitých jedál, ako začať. menštruácia atď. Keď poznáte príčinu bolesti hlavy, môžete ju odstrániť skôr, ako vôbec začne.
- Tieto informácie sú veľmi užitočné aj pre vášho lekára, ak máte časté bolesti hlavy. Keď navštívite svojho lekára, urobte si denník bolesti hlavy.
Prestať fajčiť. Ak fajčíte, môžete mať horšiu bolesť hlavy. Tabakový dym obsahuje látky, o ktorých je známe, že spôsobujú bolesti hlavy, napríklad oxid uhoľnatý. Cigarety tiež obsahujú veci ako nikotín, ktoré sťahujú cievy, a tým spôsobujú bolesti hlavy, a tiež zabraňujú tomu, aby pečeň uvoľňovala lieky na bolesť hlavy. „klastrová bolesť hlavy“, čo je bolesť, ktorá sa objavuje v intenzívnych cykloch po celý deň. Štúdie preukázali, že čím menej je fajčiarov, tým sa frekvencia bolesti hlavy zníži na polovicu.- Bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené vystavením pasívnemu fajčeniu, najmä ak ste alergickí alebo citliví na použité fajčenie. Ak nefajčíte, ale často v miestach bez dymu, môžu vás stále bolieť hlavy.
Metóda 4 zo 4: Prevencia bolesti hlavy podľa typu
Zistite, aký typ bolesti hlavy máte. Väčšina bolesti hlavy je spôsobená stresom alebo životným štýlom a nie je škodlivá, aj keď spôsobuje bolesť a bráni vám v dokončení vecí. Ak pociťujete časté bolesti hlavy, silné bolesti hlavy, užívate lieky na zmiernenie bolesti, ktoré vám nepomáhajú, alebo bolesti hlavy, ktoré sprevádzajú ďalšie príznaky, mali by ste sa o včasnej diagnostike poradiť so svojím lekárom.Existuje veľa príčin bolesti hlavy, a preto potrebujete intenzívnu liečbu, ak bolesť neustupuje.
Predchádzajte tenzným bolestiam hlavy znížením stresu. Napäté bolesti hlavy sú najbežnejším typom bolesti hlavy. Zvyčajne nie sú také bolestivé ako iné druhy bolesti hlavy, ale môžu trvať hodiny alebo dokonca dni. Napäté bolesti hlavy majú tendenciu sa formovať v dôsledku svalových kontrakcií a často sa pociťujú ako pás bolesti za očami a cez čelo. Bolesť môže byť tupá alebo sa môže vrátiť, ak sa príčina nelieči, a môže ju sprevádzať pocit choroby, najmä ak má osoba úzkosť alebo depresiu. Tento typ bolesti hlavy má tendenciu dobre reagovať na bolesti, odpočívať a znižovať zdroj stresu.- Masáže, akupunktúra, jóga a relaxácia sú účinné liečby, ktoré zabraňujú bolesti hlavy s napätím.
- Prevencia a zmiernenie bolesti hlavy s napätím môže pomôcť aj „chatová terapia“, pri ktorej rozptýlite úzkosť a stres s psychiatrom.
Zabrániť migrenózna bolesť hlavy praxou. Migrény sa dajú dediť, hoci vedci presne nevedia, čo migrény spôsobuje. Migrény spôsobujú pulzujúcu bolesť s nevoľnosťou a zvracaním. Niekedy sa stretnete s problémami so zrakom, ako sú závraty, žmurkanie predmetov alebo dokonca čiastočná strata zraku. Niektoré migrény spôsobujú aj slabosť. Migrenózne bolesti hlavy môžu byť spôsobené reakciami na jedlo, stresmi, hormonálnymi zmenami, nehodou, užívaním liekov alebo inými neznámymi príčinami. Migrény si vyžadujú osobitnú lekársku starostlivosť. Ak pociťujete časté bolesti, mali by ste navštíviť svojho lekára.
- Pravidelné cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, môže pomôcť predchádzať migréne znížením stresu vo vašom tele. Obezita môže byť tiež príčinou migrény, takže cvičenie môže tiež pomôcť predchádzať migréne tým, že vám pomôže udržať alebo dosiahnuť zdravú váhu.
- Pred tréningom sa pomaly zahrejte! Náhly alebo intenzívny pohyb bez pomalej rozcvičky môže vyvolať migrénu. Aj veľmi rýchla sexuálna aktivita môže spôsobiť migrény vo veľmi citlivých situáciách.
- Pitie veľkého množstva vody a správne vyvážená strava migrénu uľaví.
Ovládajte bolesti hlavy zhlukom vyhýbaním sa alkoholu a nikotínu. Vedci presne nevedia, čo spôsobuje bolesti hlavy klastrov, takže im od začiatku nemôžete zabrániť. intenzita okolo oblasti očí (zvyčajne na jednej strane hlavy). Môžu tiež spôsobiť ovisnuté viečka, výtok z nosa a slzenie očí. Ak sa vyskytne tento typ bolesti hlavy, buďte opatrní a vyhľadajte lekára a požiadajte o radu a liečbu. Existuje celý rad liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.
- Vyhýbanie sa alkoholu a nikotínu môže pomôcť znížiť riziko vzniku bolesti hlavy v budúcnosti, hoci pri bolestiach to veľa neurobí.
- Kyslíková terapia, pri ktorej vdychujete kyslík prostredníctvom masky, sa osvedčila ako obzvlášť užitočná pri bolestiach hlavy.
- Štúdie preukázali, že užívanie 10 mg melatonínu pred spaním môže na prvom mieste znížiť frekvenciu klastrových bolestí hlavy, pravdepodobne kvôli klastrovým bolestiam hlavy, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menštruácie. Vaše spánkové obdobie je narušené.
Predchádzajte nadmernému užívaniu liekov bolesťou hlavy (MOH) sledovaním užívania liekov proti bolesti. MOH, tiež známy ako „odrazená bolesť hlavy“, pramení z príznakov drogovej závislosti spôsobených dlhodobým užívaním liekov proti bolesti (zvyčajne pri bolestiach hlavy s napätím). MOH je možné liečiť. Vo väčšine prípadov jednoducho prestaňte užívať liek a vaša bolesť by mala prestať do niekoľkých dní. Príznaky OH sú často podobné bolestiam hlavy v dôsledku stresu.
- Nepoužívajte ani voľnopredajné lieky proti bolesti 2 alebo 3 dni v týždni. Ak sú vaše príznaky závažné a vyžadujú častejšie užívanie liekov, poraďte sa so svojím lekárom.
- Používajte voľnopredajné lieky proti bolesti najviac 15 dní v mesiaci.
- Vyhýbajte sa liekom proti bolesti, ktoré obsahujú opioidy (kodeín, morfín, hydrokodón atď.) Alebo butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin atď.).
Bolesť hlavy spôsobená požitím veľkého množstva alkoholu sa dá zabrániť pitím veľkého množstva vody. Bolesti hlavy požívajúce alkohol sú veľmi časté a odhaduje sa, že USA každý rok stratia okolo 148 miliárd dolárov z tejto bolesti hlavy v dôsledku straty produktivity (bolesti hlavy, ktoré ľudia volajú na dovolenku alebo kvôli nim nekvalitné práce) opiť sa). Medzi príznaky patrí pulzujúca bolesť, nevoľnosť a celkový pocit mdloby. Jediným spôsobom, ako zabrániť týmto druhom bolesti, je nepiť alkohol, ale pitie veľkého množstva vody môže pomôcť predchádzať bolesti hlavy po alkohole nasledujúci deň.
- Dobrým pravidlom je piť štyrikrát viac vody ako alkoholu (môže byť nahradené inými nealkoholickými a bez kofeínovými tekutinami). Pretože veľa koktailov obsahuje od 30 do 50 ml alkoholu, urobte si plán, že vypijete plnú pohár vody za každý alkoholický nápoj, ktorý si vezmete do tela.
- Môžu vám pomôcť aj iné tekutiny, vrátane športových nápojov alebo dokonca vývaru. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom. Alkohol aj kofeín vás dehydratujú.
Predchádzajte bolestiam hlavy alebo alergiám z jedla tým, že budete vedieť, ktoré potraviny vám bolesti hlavy spôsobujú alebo čo alergie vyvoláva. Alergie a citlivosť môžu spôsobiť nepríjemné bolesti hlavy, ktoré sú často sprevádzané výtokom z nosa, vodnatými očami, pocitom svrbenia alebo pálenia a tiež bolesťami hlavy. Niektoré alergie sú sezónne, napríklad peľové, a dajú sa liečiť antihistaminikami. Môžete tiež pociťovať alergiu alebo citlivosť na jedlo, ktoré môžu nakoniec viesť k bolestiam hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy s príznakmi ako svrbenie alebo slzenie očí, nechajte si v nemocnici alebo v profesionálnom zariadení urobiť kožný test na alergiu. Tieto testy vám pomôžu zistiť alergény a môžu pomôcť zistiť, či vaša bolesť nie je spôsobená vecami, ktorým ste boli vystavení.
- MSG môžu niekedy spôsobiť bolesti hlavy. Ľudia, ktorí sú citliví na MSG, môžu tiež pocítiť silnú tvár, bolesť na hrudníku, pocit pálenia v tele, krku a ramenách a pulzujúcu bolesť hlavy. Dusitany a dusičnany v mäse môžu zhoršiť bežné bolesti hlavy.
- Ak budete jesť zmrzlinu alebo si dáte príliš rýchlo studený nápoj, môže sa u vás vyskytnúť dočasné „omráčenie“, vážny príznak, ktorý rýchlo pominie.
Predchádzajte iným typom bolesti hlavy zmenou rutiny osobnej starostlivosti. Bolesti hlavy sú niekedy spôsobené namáhaním očí, hladom, namáhaním krku alebo napätím chrbtových svalov, ba dokonca aj z vecí, ako sú príliš napnuté zväzky vlasov. Tieto bolesti hlavy môžu mať podobné príznaky ako tenzné bolesti hlavy. Predchádzaniu týmto bolestiam hlavy môžete zabrániť malými zmenami v dennom režime, ako je prestavenie stola alebo uvoľnenie zväzkov vlasov.
- Správne stravovanie môže tiež pomôcť predchádzať každodenným bolestiam hlavy. Ak nejete správne jedlo, klesne vám cukor v krvi a silno vás bolí hlava s nevoľnosťou. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám môže tiež znížiť bolesti hlavy a pomôcť vám cítiť sa lepšie.
- Uistite sa, že chodíte spať včas a každú noc si doprajte aspoň 7-8 hodín spánku.
Rada
- Ak si vlasy pevne spojíte, odstráňte vrkoč alebo uvoľnite vlákno.
- Pri bolestiach hlavy (bolesti čela, chrbta atď.) Si dajte ľad do uteráka a priložte ho na postihnuté miesto. Dajte pozor, aby ste si priamo na pokožku nedávali ľad.
- Ak potrebujete okuliare, noste ich pri čítaní a pri prácach vyžadujúcich detaily. Nenosenie okuliarov môže spôsobiť bolesti hlavy.
- Zistite, aké faktory životného štýlu môžu spôsobiť bolesti hlavy, ako je stres, jedlo, alkohol, tabak, poruchy spánku a ďalšie. Vedieť, prečo budete mať lepšiu stratégiu zvládania.
- Dostatok spánku v správnom čase je veľmi dôležitý pri predchádzaní tomu, aby sa bolesti hlavy opakovali.
- Ak vás bolí hlava zo stresu, vyhnite sa pozeraniu na televízne obrazovky a elektronické zariadenia a nečítajte knihy, najmä brožúry.
- Ak ste odpočívali a užívali lieky na tlmenie bolesti, ale bolesť hlavy stále neustupuje, skúste si dať občerstvenie a vypiť pomarančový džús.Môže vám pomôcť trochu zabudnúť na bolesť a zbaviť sa bolesti hlavy.
- Skúste zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnite.
- Väčšina bolesti hlavy je spôsobená nedostatkom vody; takže akonáhle budete mať bolesti, napite sa vody.
- Doprajte si dostatok odpočinku. Zdriemnutie si môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy. Určite si nájdite tiché a pohodlné miesto.
- Masáž hlavy.
- Zjedzte niečo, možno hladujete.
- Ak máte časté a pretrvávajúce bolesti hlavy, navštívte svojho lekára.
Výstraha
- Pri používaní ľudových prostriedkov buďte opatrní. Ak sa vám bolesti hlavy zhoršia alebo sa u vás vyskytnú ďalšie príznaky, prestaňte ich užívať a poraďte sa so svojím lekárom.
- Nádory môžu byť bolestivé, hoci bolesť hlavy neznamená, že máte nádor. Tento typ bolesti hlavy je často sprevádzaný príznakmi ako ochrnutie alebo slabosť končatín, nezrozumiteľná reč, zhoršenie videnia, záchvaty, zmeny osobnosti, zlá rovnováha alebo ťažkosti s chôdzou. Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak máte nehodu s traumou na hlave, môže vás bolieť hlava. Pretože túto bolesť hlavy môžu sprevádzať otrasy mozgu, zlomeniny lebky, vnútorné krvácanie atď., Mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
- Niektoré lieky, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy, sú antikoncepčné pilulky alebo antidepresíva. Ak pravidelne užívate tieto lieky a máte bolesti hlavy, poraďte sa so svojím lekárom. Bolesť hlavy môže byť vedľajším účinkom alebo môže ísť o známku niečoho, na čo si treba dať pozor.
- Aneuryzmy môžu spôsobiť bolesť hlavy „úderu blesku“, náhlu a silnú bolesť často sprevádzanú stuhnutým krkom, závratmi a bezvedomím. Okamžite dopravte pacienta na pohotovosť. V tomto prípade sú hlavnými spôsobmi liečby chirurgický zákrok a stabilizácia krvného tlaku.
- Pri používaní voľnopredajných liekov buďte opatrní. Aj lieky na zmiernenie bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, môžu byť pri nesprávnom použití nebezpečné pre vaše zdravie. Všetky lieky proti bolesti sa musia užívať v dávke uvedenej na štítku.
- Nepoužívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ak máte vredy, problémy s trávením, tráviace ťažkosti alebo astmu. Medzi bežné NSAID patria aspirín, ibuprofén, naproxén (Aleve) a ketoprofén (Actron, Orudis).
