Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
2 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Bez ohľadu na to, aké máte zdravie; Aké je vaše finančné, duševné, ekonomické alebo sociálne postavenie, stále existuje spôsob, ako lepšie kontrolovať svoje zdravie. Ľudia v akomkoľvek veku môžu trénovať zdravé a dobré životné návyky.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Ovládajte svoje fyzické zdravie
Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako zostať zdravý. Pohoda a zameranie na wellness vám pomôžu udržať kontrolu nad svojím zdravím. Nechajte svojho lekára naplánovať prehliadku, aby posúdil vaše riziko určitých chorôb. To je dôležité najmä pre starších ľudí, homosexuálov, tehotné ženy, pacientov s rakovinou a ľudí s cukrovkou. Počas čakania na schôdzku zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Napíšte si dôvody, pre ktoré chcete vytvoriť plán, ako zostať zdraví. Toto vám poskytne východiskový bod, aby ste sa poradili so svojím lekárom.
- Vytvorte si zoznam zdravotných cieľov. Môžete napríklad chcieť znížiť krvný tlak, schudnúť alebo kontrolovať cukrovku.
Na vypracovaní plánu sa obráťte na svojho lekára. Realizovateľný plán je mimoriadne užitočný; prostredníctvom ktorého si môžete stanoviť okamžité ciele, ktoré vás motivujú. Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol rozdeliť jednotlivé ciele do ľahko sledovateľných krokov, aby ste mohli okamžite začať.- V závislosti od vášho východiskového bodu môže byť váš plán riadenia zdravia jeden až päť rokov úsilia. Váš plán by mal obsahovať konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť v priebehu jedného až piatich rokov, a mal by byť rozdelený na menšie, lepšie zvládnuteľné ciele, ktoré sa majú dosiahnuť za mesiac alebo štvrťrok.
- Váš plán je východiskovým bodom a nie je úplne rigidný. Ak sa stane niečo neočakávané alebo ak sa váš život zmení, môžete tomu prispôsobiť svoj plán.
- Veďte si denník, v ktorom budete mať prehľad o svojich krátkodobých a dlhodobých cieľoch a ich schopnosti ich dosahovať. Ak to nie ste schopní urobiť, musíte pochopiť príčinu a stanoviť si nové ciele.
Pravidelne kontrolujte zdravotné problémy. Váš zdravotný plán by mal zahŕňať pravidelné kontroly, vyšetrenia srdca, vysoký krvný tlak a rakovinu. Poraďte sa so svojím lekárom o skríningu a ako často.- Skríning a hodnotenie srdcových chorôb by sa malo robiť, keď máte 20 rokov, a malo by sa opakovať každých desať rokov. Jedným z užitočných stratifikačných nástrojov je Framinghamova stupnica. Medzi hlavné rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb patrí nesprávna výživa, fajčenie, vysoký krvný tlak, dyslipidémia, obezita, fyzická aktivita a cukrovka.
- U dospelých nad 18 rokov sa odporúčajú testy na vysoký krvný tlak.
- Testovanie cukrovky sa často odporúča u ľudí s dyslipidémiou a vysokým krvným tlakom.
- Váš lekár môže odporučiť skríning a skríning rakoviny prsníka, krčka maternice a hrubého čreva a konečníka, v závislosti od vašich rizikových faktorov. Medzi preventívne opatrenia proti rakovine patrí vyhýbanie sa fajčeniu, fyzická aktivita, udržiavanie zdravej hmotnosti, konzumácia ovocia a zeleniny, obmedzovanie alkoholu a prevencia pohlavne prenosných chorôb. Sexujte a vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu.
- Uistite sa tiež, že máte očkovanie a porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich jedinečných potrebách.
- Starostlivosť o duševné zdravie je dôležitá; Poraďte sa so svojím lekárom o skríningu stavov, ako sú depresie a úzkosti.
- Na záver musíte venovať pozornosť problémom, ako je osteoporóza a vaskulárne ochorenia.
Vylúčte zdroje negatívnych dopadov. Každý si želá byť zdravší, ale potom sú jeho dobré úmysly zblúdené negatívnymi vplyvmi na náš život, ktoré nám bránia dosiahnuť náš konečný cieľ. Ak chcete, aby bol váš plán efektívny, musíte sa týchto negatívnych vplyvov postupne zbaviť.- Urobte si zoznam životných udalostí, ktoré podľa vás majú nepriaznivé účinky, najmä ak ovplyvňujú vaše zdravie.
- Prezrite si zoznam a usporiadajte položky, ktoré sa dajú ľahko až ťažko odstrániť.
- Ďalej sa pokúste postupne eliminovať negatívne vplyvy na váš zoznam zo života.
- Všetky tieto účinky nemusíte potlačiť okamžite. Snažte sa ich zo svojho života čo najviac postupne odstraňovať.
- Medzi príklady negatívnych účinkov, ktoré by sa mohli prejaviť na vašom zozname, patria: Zatiaľ čo doma jete nezdravé jedlá, často navštevujete obchody s čokoládou a často navštevujete obchody s potravinami. rýchlo jedzte, zostaňte príliš neskoro, žite neorganizovane, kolega prinesie do práce šišky, priateľ, ktorý nerešpektuje vaše ciele atď.
Pite dostatok vody a tekutín. 60% ľudského tela je voda. Voda je teda dôležitou súčasťou zdravého tela. Voda pomáha vyplavovať toxíny z orgánov a transportovať základné živiny do buniek. Nedostatok dostatočného množstva vody môže viesť k dehydratácii, unaveniu a negatívnemu ovplyvneniu vašich orgánových systémov. Muži potrebujú 13 pohárov (3 litre) tekutýŽeny potrebujú 9 pohárov (2,2 litra) tekutý každý deň.
- Toto je množstvo všetko nápoje, ktoré skonzumujete za deň, nielen voda. Všetky tekutiny pomáhajú nejakým spôsobom doplňovať organizmus, ale niektoré (napríklad voda) fungujú lepšie a rýchlejšie.
- Nemusíte merať svoj denný príjem tekutín špeciálne, stačí piť dostatok tekutín, aby ste nepociťovali smäd.
- Pamätajte, že voda sa stráca dýchaním, potením a kúpaním. Ak sa aktivity vyskytujú častejšie alebo dlhší čas (napríklad keď ste chorí alebo cvičíte), musíte vypiť viac tekutín, aby ste nahradili stratenú vodu.
Doprajte si dostatok spánku. Dospelí vo veku 18 až 64 rokov potrebujú spánok 7-9 hodín za noc. Dospelí starší ako 65 rokov potrebujú spánok 7-8 hodín za noc. Množstvo spánku má vplyv na vašu náladu, energiu a dlhodobé zdravie. Okrem dostatku spánku existujú aj niektoré základné „pravidlá“ spánku, ktoré môžete použiť:- Každý deň vrátane víkendov postupujte podľa rovnakého harmonogramu spánku.
- Vytvorte si každý večer istý spánok, bez výnimiek.
- Vaša spálňa musí byť tmavá, tichá a chladná.
- Ak sa dobre nevyspíte, zvážte kúpu nového matraca alebo vankúša.
- Niekoľko hodín pred spaním nepite nič s kofeínom.
- Spálňu používajte iba na spanie (a „lásku“).
Cvičte pravidelne. Pre zdravie majú dospelí cvičiť intenzívne stredná najmenej 150 minút (2 ½ hodiny) týždenne alebo intenzitou vysoká najmenej 75 minút (1 ¼ hodinu) týždenne. Samozrejme, veľmi dobrá je aj kombinácia týždenného cvičenia so strednou a vysokou intenzitou.- Túto činnosť by ste mali robiť minimálne 10 minút a rozložiť ju na celý deň v týždni.
- Ak chcete získať ešte väčšie výhody z fyzickej aktivity, zvýšte aktivitu priemernej intenzity na 300 minút (5 hodín) týždenne alebo intenzívnu aktivitu na 150 minút (2 ½ hodiny) týždenne.
- Okrem aeróbneho cvičenia by dospelý človek mal mať aspoň dvakrát týždenne aj aktivity na posilnenie svalov.
Doprajte si jedlo. Niekedy sa prejedáme len preto, že si to nevšimneme. Spravidla je to tým, že jeme, keď robíme iné veci alebo pozeráme televíziu. Namiesto neprítomného stravovania si doprajte čas na vychutnanie si jedla. Drž sa ďalej od vyrušovania a užívaj si jedlo a jedz pomaly.- Keď budete jesť pomalšie, môžete si lepšie „prečítať“ správy svojho tela. Keď vám telo oznámi, že ste plní, prestaňte jesť.
- Postupne budete vedieť, čo je dostatok jedla pre vaše jedlo, a to si jednoducho naložíte na tanier. V tom okamihu nechajte zvyšok na ďalšie jedlo alebo na niekoho iného.
Ročná očná skúška. Očné vyšetrenia môžu skutočne odhaliť rôzne iné problémy ako problémy so zrakom, ktoré môžu zahŕňať príznaky cukrovky, vysokého krvného tlaku a artritídy. Každoročné očné vyšetrenia zaručia, že dostanete správnu podporu (napr. Okuliare, kontaktné šošovky) a správny predpis, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Nenosenie okuliarov, ak je to potrebné, alebo použitie nesprávnych šošoviek môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy. Nezabudnite si aktualizovať recept, aby ste predišli zdravotným problémom.
- Okrem bežných očných vyšetrení by ste si mali oči chrániť každý deň aj takto:
- Keď ste vonku každý deň v roku, noste slnečné okuliare. Noste čiapku s čiapkou pred čelom, aby ste zabránili jasnému svetlu.
- Pri rizikových prácach noste vždy ochranné okuliare.
- Pri športe noste ochranu očí.
Ročná zubná prehliadka. Zdravé telo znamená tiež dobré zdravie ústnej dutiny. Návšteva zubára najmenej raz ročne zabezpečí, že vaše zuby a ďasná sú v najlepšom stave. Pomáha tiež včas odhaliť zdravotné problémy. Rovnako ako pri očných vyšetreniach, aj pri vyšetrení zubov pred objavením sa ďalších príznakov je možné zistiť mnoho chorôb.
- K dobrému zdraviu ústnej dutiny patrí aj pravidelné čistenie zubnou kefkou a používanie zubnej nite.
- V ideálnom prípade si zuby umývajte po každom jedle, najmenej však raz pred spaním.
- Vlákninu by ste mali používať aspoň raz denne, pravdepodobne po umytí zubov a tesne pred spaním.
Prestaň fajčiť. Ak ste fajčiarom, potom jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je prestať fajčiť. Odvykanie od fajčenia nikdy nie je neskoro. Bez ohľadu na váš vek sa odvykanie rýchlo vyplatí.
- Prestať fajčiť môže mať okamžité pozitívne účinky na vaše zdravie, napríklad znížené riziko srdcových chorôb, rakoviny a dýchacích ťažkostí.
- V závislosti od toho, koľko cigariet fajčíte, môžete ušetriť nejaké peniaze za ďalšie.
- Väčšina štátov a miest USA má bezplatné programy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, takže nebudete sami.
Metóda 2 zo 4: Starostlivosť o duševné zdravie
Budujte a udržiavajte zdravé vzťahy. Spojenie s ľuďmi má výhody pre vaše duševné zdravie. Priatelia a rodina môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a zvýšiť vaše pocity celkovej pohody. Takéto väzby vám pomôžu cítiť sa podporovaní a oceňovaní, vďaka čomu budete šťastnejší a menej osamelí.
- Vaše osobné vzťahy sú často prospešné pre vaše osobné vzťahy. Napríklad osamelosť môže zvýšiť krvný tlak a spojenie s ostatnými môže v skutočnosti predĺžiť život.
- Vaše súčasné vzťahy s rodinou a priateľmi by mali byť podporné, inak to nebude vo váš prospech. Mali by ste mať aspoň niekoľko priateľov alebo členov rodiny, vďaka ktorým sa vo svojom okolí cítite dobre, aby ste sa mohli zdôverovať bez toho, aby ste boli súdení, mohli požiadať o pomoc s problémy, cítiť sa oceňovaný a treba s nimi zaobchádzať s úctou.
- Ak hľadáte niekoho, s kým by ste sa spriatelili, zvážte prehliadku takých aktivít, ako je absolvovanie zaujímavej hodiny, pripojenie sa ku knižnému klubu, pripojenie sa k piknikovému klubu, dobrovoľnícka práca v nezisková organizácia.
Pomoc ľuďom. Pomoc druhým je pre týchto ľudí zjavne prospešná, ale má pozitívny vplyv aj na vás samotných. Ak pomáhate iným, môžete zvýšiť svoje šťastie; cítiť šťastie byť sám sebou; spojenie s ľuďmi, pocit užitočnosti a hodnoty, menej starostí; cítiť zmysel a zmysel života.
- Nie je núdza o charitatívne a neziskové charitatívne organizácie, ktoré potrebujú dobrovoľníkov, aby robili všetko, na čo si spomeniete. Pomoc druhým však nemusí byť nevyhnutne organizovaná. Môže to byť len nosenie susedovho vreca s jedlom alebo vyčistenie susedovho chodníku po snehovej búrke.
Samo ocenený. Z času na čas by ste si mali dať príležitosť cítiť radosť, šťastie a spokojnosť. Je napríklad známe, že smiech pomáha zmierňovať bolesť, uvoľňovať svaly, zmierňovať úzkosť a prospieva aj srdcu a pľúcam. Existuje niekoľko spôsobov, ako priniesť radosť zo života, ako napríklad:
- Čítajte vtipy, keď sa cítite smutní alebo sa nudíte.
- Umiestnite obrázok na miesto, kde ho vidíte, aby ste sa cítili pod napätím.
- Sledujte komédiu v televízii alebo v kine alebo ju počas jazdy počúvajte v rádiu.
- Nájdite vtipné fotografie na stránkach ako I Can Has Cheezburger!
- Robte si srandu zo seba a z nemej situácie, v ktorej sa nachádzate.
- Vymaľujte si omaľovánku pre dospelých alebo choďte na omaľovánky s priateľmi.
- Prihláste sa na hodinu alebo aktivitu, ktorú ste vždy chceli vyskúšať, napríklad na výrobu keramiky alebo vitráží.
- Choďte do kúpeľov na manikúru, na masáž alebo na tvár (alebo na všetky tri!)
Venujte pozornosť svojmu duchovnému životu. Duchovný život nemusí nutne znamenať náboženskú organizáciu. Môže to byť pochopenie (alebo pokus o pochopenie) vášho vlastného účelu alebo zmyslu života. Duchovný život vám vo všeobecnosti môže pomôcť veriť v existenciu väčšej sily alebo entity; dá vám zmysel a zmysel; pomôže vám pochopiť vytrvalosť; pomáha vám spojiť sa s ľuďmi; A pripomína vám, že skutočné dobro je na tomto svete.
- Duchovný život môže zahŕňať spojenie alebo udržanie viery v náboženskej organizácii, alebo sa môže zamerať na vašu vlastnú predstavu o božskej bytosti.
- Meditačné vzorce ako hlboké dýchanie, všímavosť, vizualizácia a mantry vám môžu pomôcť sústrediť svoje energie a zvýšiť váš pocit pokoja.
Naučte sa stratégie zvládania. Život nie je vždy krásny a šťastný. Ovládať svoje zdravie znamená aj naučiť sa zvládať ťažké chvíle rozvíjaním stratégií, ktoré vám pomôžu porozumieť, zvládnuť a nakoniec sa cítiť lepšie. Existuje mnoho návykov, ktoré si môžete vytvoriť, aby ste zvládli negatívne veci vo svojom živote, vrátane:
- Zapíšte si svoje myšlienky a pocity z nepríjemnej udalosti. Využite túto príležitosť a porozprávajte sa o situácii (na papieri). Len čo si pero odložíte, budete sa cítiť lepšie, pretože ste schopní usporiadať si myšlienky a uvoľniť tlak, ktorý na danú situáciu cítite. V ideálnom prípade môžete prejsť od ťažkosti a zabudnúť, že sa to stalo.
- Ak je problém, ktorý zažívate, logickejší ako emocionálny, zaobchádzajte s ním ako s akýmkoľvek iným problémom. Zapíšte si problém a všetky riešenia, ktoré vás napadnú. Zhodnoťte výhody a nevýhody jednotlivých riešení. Vyberte si ošetrenie, ktoré vám najviac vyhovuje, a zdôraznite pozitívne dôvody pre jeho výber. Implementácia riešenia.
- Niekedy sa príliš trápime problémom. Nie preto, že by ste chceli, ale preto, že to nemôžete ovládať. Keď pocítite úzkosť zo situácie, urobte krok späť a opýtajte sa sami seba, aké skutočné sú vaše starosti. Preháňaš to?
- Pochopte, že nemôžete vždy stráviť celý deň trápením. Ak sa teda musíte obávať, naplánujte si na každý deň čas. Keď budete mať čas na starosti, prestaňte sa trápiť a myslite na dobré veci, ktoré vo vašom živote prídu, aby ste si pripomenuli, že veci nemusia byť také zlé, ako by ste si mysleli.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte zdraví, ako starnete
Pravidelne kontrolujte svoje lieky a pravidelne sa porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že vaše lieky stále fungujú. Tiež sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom zakaždým, keď si kupujete nový recept alebo voľne predajné lieky, aby ste sa uistili, že nedochádza k žiadnym liekovým interakciám.
Ročný sluchový test. Aspoň raz ročne si dohodnite stretnutie s ušným terapeutom na vyšetrenie sluchu.Ak sa váš sluch zmenil od vašej poslednej návštevy, budete si musieť podľa toho vylepšiť svoj načúvací prístroj.
Skontrolujte vnútorné riziká. Skontrolujte celý dom a odstráňte všetky riziká, ktoré by mohli spôsobiť zranenie alebo pády. Uistite sa, že každé miesto v dome je dostatočne svetlé. Schodiskové zábradlie musí byť pevné a bezpečné. Nainštalujte zábradlie a zábradlie na miesta, ktoré sú klzké a môžu spadnúť (napríklad kúpeľne, vane atď.)
Pripojte sa k programu sebakontroly chronických chorôb (CDSMP). CDSMP vyvinula Stanfordská univerzita a v súčasnosti ho prijímajú oddelenia verejného zdravotníctva a zdravotnícke agentúry v Severnej Amerike a Európe. Tento program vám pomôže vyvinúť stratégie na riešenie akýchkoľvek chronických chorôb, ako je cukrovka, artritída alebo srdcové choroby.
- Ak žijete v Spojených štátoch, môžete navštíviť webovú stránku svojho štátneho zdravotného úradu a nájsť informácie o plánoch vo vašej oblasti. Väčšina oblastí má bezplatný program.
Metóda 4 zo 4: Podpora dieťaťa
Pomôžte dieťaťu zmeniť postoj k jedlu. Iba 20% stredoškolákov v Amerike konzumuje každý deň najmenej 5 druhov zeleniny a ovocia. Tínedžerov treba povzbudzovať, aby každý deň nejedli iba ovocie a zeleninu, ale aby častejšie konzumovali aj „skutočné“ jedlá. Vyhýbajte sa čo najviac rýchlym a spracovaným potravinám. Podporujte domáce jedlá a jedlá pripravené z čerstvých surovín.- Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa prispôsobiť zdravšej strave, je znížiť kalórie z nápojov, ako sú nealkoholické nápoje, džúsy, energetické nápoje, koktaily a ďalšie.
Podporujte fyzickú aktivitu. Aby boli deti zdravé, potrebujú najmenej 60 minút fyzickej aktivity denne. Deti však nepotrebujú nepretržitú aktivitu v trvaní 60 minút, ktorú je možné rozdeliť na 10-15 minútové intervaly.- Bez ohľadu na ročné obdobie alebo počasie nechajte svoje dieťa hrať sa vonku čo najčastejšie.
- Rodičia by sa mali podieľať na aktivitách so svojimi deťmi nielen kvôli súdržnosti rodiny, ale aj preto, že advokácia je prospešná aj pre dospelých.
- Stanovte ciele fyzickej aktivity pre prácu celej rodiny. Zúčastnite sa charitatívnych akcií, ako je maratón alebo rodinná charitatívna prechádzka.
Zaistite, aby malo dieťa dostatok spánku. Deti potrebujú každú noc 9 až 10 hodín spánku, aby funkcie správne fungovali. Deti, ktoré nespia dostatok času vyššie, môžu trpieť schopnosťou myslieť, učiť sa a robiť správne rozhodnutia. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť zdravie dieťaťa v dôsledku zvýšeného rizika obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a depresií.- Pomôžte dieťaťu dostatok spánku nastavením režimu spánku a spánku. Dohodnite si večerku, ktorú by malo vaše dieťa dodržiavať každú noc vrátane víkendov. Nepoužívajte počítače a nepozerajte sa na televíziu hodinu pred spaním. Hodina pred spaním je potrebná na relaxačné aktivity, ako je čistenie zubov alebo čítanie knihy.
- Deti i dospelí potrebujú pre dobrý spánok tmavé miestnosti. Spálňa vášho dieťaťa by mala byť tmavá a posteľ určená iba na spanie.
- Vyvarujte sa úplného stravovania tesne pred spaním. Pomáha to nielen predchádzať poruchám žalúdka, ktoré bránia deťom v spánku, ale pomáha im to aj pri vyhýbaní sa nočným morám. Deti by tiež nemali pred spaním piť veľa vody, aby nemuseli v noci vstávať a ísť na toaletu.
Obmedzte čas strávený používaním elektronických zariadení. Každý deň musia obmedzovať všetky typy technologických zariadení, ako sú televízory, počítače, telefóny atď. Len čo dosiahnete limit, mali by ste dieťa povzbudiť k aktivite s pohybovými aktivitami, ktoré nezahŕňajú technológiu.- Vnútorné priestory, napríklad okolo jedálenského stola, je potrebné považovať za „zóny bez technológií“, v ktorých nie sú povolené žiadne elektronické zariadenia - pre obidvoch rodičov a deti. Namiesto toho podporujte živý (staromódny) chat.
Naučte deti o spoločenskej etikete na internete. Mnoho detí nikdy nepozná svet bez internetu. Interagujú, hrajú sa a učia sa online. Deti však môžu využívať aj internet a musia vedieť, ako sa správať pri komunikácii v online komunite.- Rodičia musia byť dobrým vzorom v online komunikácii. Deti často rady napodobňujú dospelých, takže ak sa na internete hanobíte alebo vystupujete hrubo, môžu robiť to isté. Ak uvidíte, že máte správny prístup, vaše deti ho budú nasledovať.
- Naučte svoje deti o kyberšikane. Neskrývajte príbehy šikanovaných detí na internete, ale zdieľajte ich a diskutujte s nimi. Diskutujte o tom, ako reagovať na podobné situácie (napr. Rozhovor s rodičom alebo učiteľom, nezverejňovanie obrázkov alebo osobných údajov atď.).
- Získajte informácie o softvéri a aplikáciách, ktoré vaše dieťa používa online alebo na telefóne, aby zistili, čo používa. Nečakajte, že vaše dieťa vás „naučí“, čo robí online.
Rada
- Odporúčaný príjem každej skupiny potravín každý deň nájdete v Kanadskom sprievodcovi potravinami na adrese http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Ak sa chcete dozvedieť, ako sledovať príjem potravy a cvičenie, pozrite sa na SuperTracker USDA na https://www.supertracker.usda.gov.
- Prečítajte si podrobnosti o Stanfordovom programe na zvládanie chronických chorôb na adrese http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Viac informácií o príznakoch duševného zdravia a ich liečbe nájdete na webových stránkach Canadian Mental Health Association na adrese http://www.cmha.ca/mental-health/ alebo na našom webe. Duševné zdravie v Spojených štátoch na adrese http://www.cmha.ca/mental-health/.
