Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
15 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Samovražedné myšlienky sa formujú, keď sa cítite beznádejne, izolovaní a frustrácia je taká veľká, že to neznesiete. Tiež vás môže natoľko pohltiť bolesť, že samovražda sa považuje za jediný spôsob, ako sa oslobodiť od bremien, ktoré nesiete. Vedzte, že pri riešení svojich pocitov nájdete veľa pomoci. Kontaktovanie odborníka na duševné zdravie vám pomôže opäť vyliečiť a pocítiť radosť, aj keď sa to momentálne môže javiť ako nemožné. Ak si pozriete tento článok, bude to skvelý začiatok v učení sa, ako získať správnu pomoc.
Ak sa chcete pokúsiť zabiť a ihneď potrebujete pomoc, môžete zavolať záchrannú službu ako 112 alebo 115 alebo linku prevencie samovrážd: 1900599830.
- V USA: zavolajte na horúcu linku 1-800-273-TALK, Národné centrum pre prevenciu samovrážd
- Vo Veľkej Británii: zavolajte na telefónne číslo 08457 90 90 90, linku pomoci Samaritans alebo 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Vo Vietname: môžete zavolať na linku pomoci pre vietnamských mladých ľudí 1900599830 Centra pre prevenciu psychologických kríz.
Kroky
Časť 1 z 5: Ochrana očí
Odložte všetky plány. Dajte si sľub, že počkáte 48 hodín, kým urobíte čokoľvek. Pamätajte, že myšlienky nemajú silu, aby vás prinútili konať. Niekedy môže extrémna bolesť skresliť naše vnímanie. Čakanie pred prijatím opatrení vám poskytne čas na vyprázdnenie mysle.
Vyhľadajte odbornú pomoc hneď. Samovražedné myšlienky sú ohromujúce a nie je dôvod bojovať proti nim osamote. Vyhľadajte profesionála, ktorý vám pomôže zavolaním záchrannej služby alebo kontaktovaním horúcej linky na prevenciu samovrážd. Tieto služby majú vyškolený personál, ktorý vás bude počúvať a bude vás 24 hodín denne podporovať. Samovražedné myšlienky a impulzy sú veľmi vážne. Hľadanie pomoci je prejavom sily.- Pomocná služba je úplne anonymná a bezplatná.
- Môžete tiež zavolať na linku 112 alebo na telefónne číslo záchrannej služby, kde žijete, a kontaktovať vyškoleného špecialistu.
- Ak ste študentom vysokej školy, vaša škola môže poskytovať horúcu linku na prevenciu samovrážd, zvyčajne prostredníctvom policajnej linky.
Choď do nemocnice. Ak ste zavolali pomoc a stále máte samovraždu, musíte ísť na pohotovosť. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás tam doviezol, alebo zavolajte záchrannú službu.- V USA vás zamestnanci nemôžu v prípade núdze vyhodiť z pohotovosti, aj keď nemáte zdravotné poistenie alebo si nemôžete dovoliť platiť.
- Môžete tiež nájsť centrá zamerané na duševné krízy alebo prevenciu samovrážd. Tu nájdete lacnejšiu možnosť.
Zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo milovanej osobe. Vaše riziko samovraždy sa zvyšuje, ak ste samovražednými myšlienkami sami. Netlačte na nich a neutajujte ich. Zavolajte osobe, ktorú milujete a ktorej dôverujete, a zdieľajte s ňou svoje myšlienky. Len rozhovor s dobrým poslucháčom vám niekedy pomôže zvládnuť a upokojiť myšlienky. Môžete chatovať po telefóne alebo požiadať niekoho, aby prišiel a zostal s vami, aby ste neboli sami.
- Keď sa musíte porozprávať s ostatnými o svojich pocitoch, môžete cítiť úzkosť alebo byť v rozpakoch. Osoba, ktorú milujete, vás nebude súdiť za zdieľanie týchto pocitov. Budú radi, že ste im volali namiesto toho, aby ste sa snažili veci zvládnuť sami.
- Nemôžete predvídať, kedy sa objavia nové možnosti. Nebudete vedieť, čo sa stane, ak sa nepokúsite počkať 2 dni. Ak budete pôsobiť na svoje prechodné myšlienky, nebudete si ich nikdy vedomí navždy.
Čaká na pomoc. Ak ste zavolali pohotovostnú službu alebo požiadali priateľa o pomoc, zamerajte sa na svoju bezpečnosť, keď ste sami. Zhlboka sa nadýchnite, zostaňte pokojní a opakujte niekoľko viet, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa. Môžete ich dokonca zapísať pre mentálne posilnenie.
- Príklady slov, ktoré ti pomôžu zvládnuť, sú: „Moja depresia hovorí nahlas, nie ja sám“, „Prejdem si týmto procesom“, „Len sa tak túlam - Nebudú ma môcť do ničoho nútiť. “„ Môžem svoje pocity riešiť inak. “
Prestaňte fajčiť a piť. Budete sa chcieť pokúsiť zbaviť svojich myšlienok fajčením cigariet a alkoholom. Ale pridanie tejto chemikálie do vášho tela iba sťaží jasné myslenie a budete musieť mať jasnú myseľ, aby ste zvládli svoje samovražedné nutkanie. Ak práve teraz pijete alkohol alebo užívate akékoľvek iné drogy, zastavte sa a dajte svojej mysli pokoj. Mnoho ľudí užíva ako antidepresívum alkohol alebo iné drogy, poskytne však iba dočasnú úľavu.
- Ak nemôžete prestať, buďte s niekým iným - nebuďte sami. Mali by ste sa vyhnúť tejto akcii. Osamelosť nepomôže vašim samovražedným myšlienkam; v skutočnosti to situáciu ešte zhorší.
Časť 2 z 5: Vypracovanie plánu bezpečného uchovávania
Vytvorte zoznam všetkých prvkov, ktoré máte radi. Tento zoznam bude obsahovať veci, ktoré vám v minulosti pomohli vyrovnať sa s touto otázkou. Napíšte si mená blízkych priateľov alebo členov rodiny, ktorých máte radi, miesta, ktoré máte radi, hudbu, filmy, knihy, ktoré vám zachránili život. Mali by ste písať aj o drobnostiach, ako sú jedlá a šport, ktoré vás bavia, a o väčších veciach, ako sú koníčky a vášne, ktoré vám každé ráno nedajú spať.
- Píšte o tom, čo na sebe máte radi - svoju osobnosť, svoje fyzické vlastnosti, svoje úspechy a všetko, na čo ste hrdí.
- Napíšte si aktivity, ktoré plánujete v budúcnosti robiť - kam chcete ísť, každé dieťa, s ktorým sa chcete narodiť, osobu, ktorú chcete milovať, skúsenosť, ktorú ste vždy chceli.
- Môže byť tiež užitočné požiadať priateľa alebo blízkeho, aby vám pomohol zostaviť tento zoznam. Depresia, úzkosť a ďalšie bežné príčiny samovražedných myšlienok vám môžu zabrániť uvedomiť si, aký ste úžasný a zvláštny.
Urobte si dobrý zoznam rozptýlení. Toto nie je zoznam „zdravých návykov“ alebo „techník sebazdokonaľovania“ - nejde o zoznam všetkých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli samovražde, keď vaše myšlienky idú nad vaše možnosti. trpieť. Pamätajte, čo pre vás v minulosti fungovalo, a napíšte o nich. Tu je niekoľko príkladov:
- Dajte si jedlo v reštaurácii, ktorú máte radi.
- Zavolajte a porozprávajte sa so starými priateľmi.
- Sledujte svoje obľúbené televízne programy a filmy.
- Znova si prečítajte knihu, ktorá vás baví a cítite sa pohodlne.
- Choďte na batohy “.
- Vďaka kontrole starých e-mailov sa budete cítiť lepšie.
- Zabavte sa so psom v parku.
- Choďte sa prejsť alebo si zabehať, aby ste si vyčistili myseľ.
Vytvorte zoznam všetkých členov vášho systému podpory. Mali by ste si zapísať najmenej 5 mien a telefónne čísla ľudí, ktorým dôverujete, a mali by ste byť prítomní, keď im zavoláte. Je vhodné uviesť kontaktné informácie inej osoby pre prípad, že by niekto nemohol prijať váš hovor.
- Zapíšte si mená a telefónne čísla terapeuta a člena podporného tímu.
- Poznačte si meno a telefónne číslo krízovej linky, na ktorú sa chcete obrátiť.
Napíšte svoj bezpečnostný plán. Bezpečnostný plán je plán, ktorý vám pomôže pri samovražedných myšlienkach. V súčasnej dobe si nebudete pamätať, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie. Napísanie plánu vám pomôže prekonať vaše slabé emócie a zaistí vašu bezpečnosť. Nasleduje príklad bezpečnostného plánu:
- Prečítajte si môj zoznam mojich obľúbených faktorov. Pripomeňte si, čo máte radi, a zastavili ste sa predtým v samovražde.
- Skúste urobiť niečo zo zoznamu Dobré vyrušenie. Zvážte, či sa nemôžete prestať myslieť na samovraždu činnosťou, ktorá v minulosti fungovala.
- Zavolajte niekomu zo zoznamu podporných systémov. Neustále volajte, kým sa nedostanem do kontaktu s niekým, kto so mnou môže hovoriť tak dlho, ako chcem.
- Odložte svoj plán a urobte svoj domov bezpečnejším miestom. Zamknite skriňu s predmetmi, ktorými si môžete ublížiť, a potom veci premýšľajte najmenej 48 hodín.
- Požiadajte niekoho, aby zostal so mnou. Požiadajte ich, aby zostali po mojom boku, kým sa nebudem cítiť lepšie.
- Choď do nemocnice.
- Volajte pohotovostné služby.
- Vzorovú šablónu plánu bezpečného uchovania môžete vyhľadať online.
- Zašlite kópiu svojho plánu dôveryhodnému priateľovi alebo milovanej osobe.
- Zakaždým, keď chcete spáchať samovraždu, preštudujte si svoj bezpečnostný plán.
Časť 3 z 5: Udržujte sa v bezpečí
Urobte svoj domov bezpečnejším miestom. Ak očakávate alebo sa obávate, že by ste mohli spáchať samovraždu, pokúste sa vylúčiť všetky príležitosti, ktoré by vám pri tom mohli pomôcť. Samovražda sa zvyčajne stane, keď nájdete spôsob, ako to urobiť. Zbavte sa akýchkoľvek nástrojov, pomocou ktorých si môžete ublížiť, napríklad liekov, žiletiek, ostrých predmetov alebo zbraní. Požiadajte niekoho iného, aby vám ich nechal, vyhodil alebo aby ste ich mali v poriadku. Nedajte si príležitosť zmeniť názor.
- Ak sa doma necítite bezpečne, choďte niekam inam, napríklad do domu kamaráta, rodiča, komunitné centrum alebo na verejné miesto.
- Ak uvažujete o predávkovaní, požiadajte blízku osobu, ktorej dôverujete, aby vám tento liek uschoval a podávajte ho iba v správnom dávkovaní každý deň.
Vyhľadajte odbornú pomoc. Odborník na duševné zdravie vám pomôže vyrovnať sa s príčinami samovražedných myšlienok. Samovražedné myšlienky sú často výsledkom iných psychických stavov, ktoré je možné liečiť, ako sú depresia a bipolárna porucha. Stres alebo trauma môžu tiež spôsobiť, že budete chcieť spáchať samovraždu.Bez ohľadu na podstatu vašich myšlienok a emócií, poradca alebo terapeut vám pomôže naučiť sa s nimi zaobchádzať a stať sa zdravšími a šťastnejšími.
- 80 - 90% prípadov bolo úspešne liečených liečebným procesom.
- Medzi bežné a účinné terapie pre ľudí, ktorí chcú spáchať samovraždu, patria:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomôže zmeniť vaše zbytočné a „automatické“ myslenie.
- Terapia na riešenie problémov (PST) vám môže pomôcť naučiť sa, ako sa cítiť istejšie a mať kontrolu nad učením, ako vyriešiť problém.
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT) učí zručnosti zvládania a je veľmi užitočná pre ľudí trpiacich bipolárnou poruchou.
- Komunikačná terapia (IPT) vám pomáha vylepšiť sociálne funkcie, aby ste sa necítili izolovaní alebo nepodporení.
- Váš zdravotnícky pracovník môže vyžadovať, aby ste kombinovali liečbu s liekmi a terapiou. Nezabudnite užívať liek presne podľa pokynov.
- Mali by ste si tiež dávať pozor, pretože niektoré lieky môžu zvyšovať samovražedné myšlienky. Ak po užití liekov pocítite akékoľvek samovražedné nutkanie, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.
Drž sa ďalej od dráždivých látok. Niekedy určité miesta, ľudia alebo návyky spôsobujú depresívne myslenie a samovražedné myšlienky. Spočiatku môže byť ťažké prepojiť udalosti, ale mali by ste začať uvažovať o tom, či sú potenciálnymi spúšťačmi. Pokiaľ je to možné, držte sa ďalej od vecí, ľudí a situácií, ktoré vás robia smutnými, sklamanými alebo vystresovanými. Tu je niekoľko príkladov spúšťačov:
- Pitie alkoholu a užívanie drog. Zo začiatku sa budete cítiť dobre, ale z negatívnych myšlienok sa rýchlo stanú myšlienky na samovraždu. 30% samovrážd súvisí s alkoholom.
- Osoba, ktorá zažíva fyzické alebo emočné týranie.
- Knihy, filmy a hudba na temné, emotívne témy.
- Napäté situácie.
- Sám.
Naučte sa, ako rozpoznať varovné príznaky. Samovražedné myšlienky nevznikajú iba izolovane. Často sú výsledkom problému, napríklad pocitu depresie, depresie, smútku alebo stresu. Naučenie sa rozpoznávať myšlienky a správanie, ktoré vznikajú pri samovražedných myšlienkach, vás upozorní, keď potrebujete vyhľadať pomoc. Medzi bežné varovné príznaky patrí:
- Zvýšte svoje užívanie alkoholu, tabaku alebo iných drog.
- Pocit beznádeje alebo nedostatok účelu.
- Nahnevaný.
- Zvýšená nerozvážnosť.
- Cítite sa, akoby ste sa zasekli.
- Izolovať sa.
- Strach.
- Náhle zmeny nálady.
- Strata záujmu o činnosť, ktorá vás predtým bavila.
- Zmena spánkových návykov a / alebo strata chuti do jedla.
- Pocit viny alebo hanby.
Časť 4 z 5: Posilnenie systému podpory
Spojte sa s ostatnými. Budovanie silného systému podpory je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojimi myšlienkami. Cítiť sa izolovaný, nepodporený alebo akoby ste sa ľuďom mali lepšie bez vás, je bežný pocit ukrytý v samovražedných myšlienkach. Mali by ste osloviť ľudí a každý deň sa s niekým rozprávať. Komunikácia s niekým, komu na vás záleží, zlepší vaše zvládacie schopnosti a ochráni vás pred vznikom negatívnych myšlienok.
- Porozprávajte sa so svojím náboženským vodcom. Ak ste vyznávačom duchovného života alebo ste veriacim človekom, budete sa cítiť pohodlnejšie pri rozhovore so svojím náboženským vodcom, ako sú napríklad duchovní alebo kňazi.
- Četovat s priatelmi. Zvyknite si komunikovať aspoň s jednou osobou denne, aj keď to nechcete. Izolovanie sa prispeje k zvýšeniu samovražedných myšlienok.
- Zavolajte na horúcu linku. Nemyslite si, že na svoju horúcu linku na prevenciu samovrážd môžete zavolať iba raz. Môžete im zavolať toľkokrát za deň, ak chcete. Vždy tu budú, aby pomohli.
- Nájdite komunitu ľudí ako vy. Ľudia, ktorí sú často prenasledovaní, napríklad homosexuáli (LGBT), sú vystavení vyššiemu riziku samovrážd. Nájsť komunitu, ktorá vám pomôže byť sám sebou bez toho, aby ste čelili nenávisti alebo útlaku, vás posilní a bude vás milovať viac.
- Ak ste mladí a ste homosexuáli, lesbičky, transrodové alebo homosexuáli, môžete volať na +84839405140 LGBT ľudí vo Vietname.
Nájdite skupinu pomoci. Bez ohľadu na to, aké sú vaše samovražedné myšlienky, nemusíte s tým bojovať sami. Každý musel prejsť rovnakým problémom ako vy. Niektorí ľudia chceli jedného dňa ukončiť svoj život a na druhý deň sa cítia vďačne za to, že stále žijú. Rozhovor s niekým, kto rozumie, je jedným z najlepších spôsobov riešenia samovražedných myšlienok. Vo vašej oblasti nájdete podpornú skupinu tak, že zavoláte na linku prevencie samovrážd alebo sa poradíte s odborníkom na duševné zdravie.
- Zavolajte na horúcu linku dôvery mladých ľudí na čísle 1900599830.
- Ak ste homosexuál, lesbička, bisexuál alebo transrodová osoba, zavolajte na telefónne číslo +84839405140 Organizácie na ochranu LGBT ľudí vo Vietname.
- Ak ste veterán, môžete zavolať aj na telefónne číslo 1900599830.
- Ak ste neplnoletí, zavolajte na horúcu linku pre deti a dorast 18001567.
- V Spojených štátoch nájdete podpornú skupinu na webovej stránke Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd.
Naučte sa milovať samého seba. Zamerajte sa na odstránenie negatívnych myšlienkových vzorcov a uvedomenie si, že nie sú skutočné. Ak chcete začať zmierňovať bolesť z negatívnych emócií, musíte byť k sebe láskaví a považovať sa za silného a vytrvalého človeka.
- V mnohých kultúrach sa opakujú povesti o samovražde, ako je sebecké správanie, ktoré spôsobujú, že samovražedné myšlienky nielen vnímajú negativitu, ktorú prežívajú, ale aj pribúdajú. do pocitov viny alebo hanby. Nájdite spôsoby, ako rozlíšiť fámy a fakty, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť vaše myšlienky.
- Nájdite pozitívne vyhlásenia, ktoré si môžete znova prečítať, keď ste smutní. Potvrdenie, že ste silný človek a zaslúžite si byť milovaný, vám pomôže spomenúť si na negatívne myšlienky, ktoré prežívate, sú iba dočasné. Napríklad: „Medzitým mám pocit samovraždy. Ten pocit nie je pravda. Nevydržia večne. Mám sa rád a budem si vážiť, že som silný “alebo„ Môžem sa naučiť s touto myšlienkou narábať. Som silnejší ako oni “.
Vyriešte skryté problémy v myšlienkach. Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám pomôže odhaliť základné dôvody vašich samovražedných myšlienok. Tento typ myslenia môže byť spôsobený rôznymi faktormi, od zdravotných problémov až po právne problémy alebo zneužívanie návykových látok. Nájdite spôsoby, ako problém vyriešiť, a časom sa budete cítiť lepšie.
- Ak sa napríklad cítite zúfalo vo svojich financiách, vyhľadajte finančného plánovača alebo poradcu. Mnoho komunít a univerzít zriadilo nízkonákladové centrá, ktoré pomáhajú ľuďom naučiť sa, ako nakladať s peniazmi.
- Ak sa cítite frustrovaní z vašich osobných vzťahov, požiadajte terapeuta, aby vás precvičil v sociálnych zručnostiach. Táto tréningová metóda vám pomôže prekonať sociálnu úzkosť a rozpaky pri budovaní a udržiavaní dobrých emocionálnych vzťahov s ostatnými.
- Zúčastnite sa kurzu meditácie všímavosti alebo si to urobte sami doma. Mnoho štúdií preukázalo, že všímavosť, ktorá znamená sústrediť sa na prijatie toho, čo sa deje v prítomnom okamihu bez toho, aby sme sa mu vyhýbali alebo ho hodnotili, môže byť celkom užitočná pri ovládaní myšlienok. stále.
- Šikana je častou príčinou samovrážd u mladých ľudí. Nemali by ste sa obviňovať: nie ste zodpovední za to, ako s vami niekto zaobchádza. Poradenstvo vám pomôže pri riešení šikany a ochráni váš imidž.
5. časť z 5: Starajte sa o seba
O chronickej bolesti sa poraďte s lekárom. Chronická bolesť môže niekedy viesť k samovražedným myšlienkam a emočnej bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom o všetkom, čo môžete urobiť, aby ste zvládli svoju bolesť. Tento proces vás urobí zdravším a šťastnejším.
Dajte si dostatok pohybu. Ukázalo sa, že cvičenie pomáha znižovať účinky depresie a úzkosti. Môže byť ťažké cvičiť, ak máte depresiu, ale môže vám pomôcť nastavenie času na cvičenie s priateľmi.
- Chodenie na hodinu telocviku je tiež vynikajúci spôsob komunikácie s ostatnými a nebudete sa cítiť izolovaní alebo osamelí.
Doprajte si dostatok spánku. Depresia mení vaše spánkové návyky a spôsobuje, že spíte viac-menej. Výskum zistil súvislosť medzi narušenými spánkovými návykmi a samovražednými myšlienkami. Kvalitný spánok a primeraný spánok vám pomôžu zachovať si čistú myseľ.
- Ak nemôžete spať, obráťte sa na svojho lekára.
Vyvarujte sa fajčenia a pitia alkoholu. Tabak a alkohol sú obeťami mnohých samovrážd, pretože ovplyvňujú váš úsudok. Tiež zvýšia depresiu a povedú k neuváženému alebo impulzívnemu správaniu. Ak máte samovražedné myšlienky, úplne sa vyhýbajte alkoholu a tabaku.
- Ak máte problémy s odvykaním od alkoholu, mali by ste sa obrátiť na miestnu organizáciu Anonymní alkoholici. Táto organizácia vám pomôže prekonať problémy s alkoholom a samovražednými myšlienkami.
Rozvíjajte záľubu. Záľuby, ako je záhradníctvo, maľovanie, hra na hudobný nástroj, učenie sa nového jazyka. atď., môže odvrátiť vašu myseľ od nežiaduceho a opakujúceho sa myslenia a spôsobiť, že sa budete cítiť o niečo pohodlnejšie. Ak už máte záľubu, ktorú ste nedávno zanedbali pre svoju smutnú náladu alebo niečo podobné, mali by ste sa k nej vrátiť. Ak nie, môžete si vytvoriť nového koníčka. Spočiatku možno budete musieť vyvinúť vedomé úsilie, ale skôr či neskôr vás to automaticky priláka.
Zamerajte sa na pozitíva minulosti. Ktokoľvek v určitom období života dosiahol úspechy, môže ho súčasný depresívny stav zatieniť. Poďme ich preskúmať. Pomysli na svoje minulé pozitívne časy, svoje vlastné produktívne boje, chvíle víťazstva, šťastia a slávy.
Stanovte si osobné ciele. Možno máte niekoľko cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Možno ste odjakživa túžili navštíviť Sochu slobody v Amerike alebo budovu opery v Austrálii. Alebo si chcete adoptovať 10 mačiek a vybudovať malú „chlpatú“ rodinu. Nech už sú vaše ciele akékoľvek, napíšte si ich na papier. Keď sa zhorší situácia, pamätajte na ne.
Ver v seba. Môže byť ťažké myslieť si, že sa to bude zlepšovať, keď sa pokúsite spáchať samovraždu. Pamätajte, že týmto procesom prešlo veľa ľudí a budete tiež úspešní. Môžete sa o seba postarať, znovu získať kontrolu nad svojím životom a podrobiť sa liečbe. Si veľmi silný.
- Pripomeňte si, že pocity nie sú fakty. Keď sa tieto myšlienky objavia, nájdite si čas a vyzvite ich tak, že poviete niečo ako „Momentálne si myslím, že každému by bolo lepšie bezo mňa, ale pravda je len práve hovoril s priateľom a osoba povedala, že sa v živote cíti so sebou veľmi spokojná. Moje myšlienky nie sú pravdivé. Dokážem sa z toho dostať. “
- Doprajte si čas. Možno si myslíte, že samovražda pomôže „vyčistiť“ všetky vaše problémy. Bohužiaľ, nikdy nebudete mať šancu pozorovať, či sa situácia zlepší, ak sa rozhodnete touto cestou. Chce to čas, aby ste sa uzdravili, prekonali smútok a bojovali s depresiou. Musíte byť k sebe trpezliví a láskaví.
Dodatočné zdroje
Rada
- Pamätajte, že hľadanie pomoci je prejavom sily. Znamená to, že si sami seba dostatočne vážite, aby ste mohli hľadať riešenie.
- Na riešenie aktuálnej situácie použite humor. Pozerajte komédie, čítajte mangu atď. Aj keď sú len malým rozptýlením, môžu byť celkom nápomocní.
- Nájdite veci, ktoré sa vám na živote páčia. Možno je to váš pes alebo mačka, vták alebo ryba. Môže to byť dokonca neživý predmet. Možno milujete svoje meno alebo svoju izbu. Buď si môžete vlasy zapnúť do copu alebo si vyrobiť krátke nohavice. Možno milujete svojich súrodencov. Vaša láska nemusí byť nevyhnutne to, o čom si myslíte. Alebo budete milovať pocit, že vás chvália priatelia. Alebo keď ste s nimi. Alebo môžete milovať plyšovú hračku, ktorú vám dala vaša babička alebo brat. Možno je to skvelá práca, ktorú už vlastníte. Akýkoľvek prvok, ktorý máte vo svojom krásnom živote najradšej, urobte z neho energiu, ktorá vás udrží v chode. Pomysli na pozitíva.
- Neodrež sa! Mnoho ľudí, ktorí chcú spáchať samovraždu, často spáchajú tento čin, ale nikdy by ste tak nemali robiť, aj keď to chcete. Pomysli na to, koľko bolesti ti prinesie a že už nebudeš chcieť, aby ťa ostatní karhali, ako sú tvoji rodičia alebo priatelia.
Výstraha
- Ak sa snažíte zabiť, zavolajte niekomu! Toto je mimoriadna situácia a musíte ju brať vážne. Mali by ste zavolať 1900599830 Alebo vyhľadajte ďalšie horúce linky na prevenciu samovrážd, dokonca aj pohotovostné služby. Upokojia vás a poskytnú vám potrebnú pomoc. Hovor, ktorý uskutočníte, bude pravdepodobne najdôležitejším hovorom vo vašom živote.
