Obsah

• Rada

• Dotknutie sa prstov na nohách vám pomôže uvoľniť telo a začať deň.
• Tento pohyb vám tiež pomôže zahriať chrbtové svaly.
• Ďalej vám táto póza tiež pomáha vylepšiť držanie tela a zlepšiť pevnosť chrbta. A keď si narovnáte chrbát, vyzeráte tiež vyššie.
• Začnite zdvíhaním rúk priamo nad hlavu, potom sa pomaly ohýbajte tak, aby sa vaše prsty dotýkali prstov na nohách. Pokus o to, aby ste mali nohy vystreté, alebo ak kolená trochu neohnete, vás veľmi nezaškodí.
• Pohyb ukončite uvoľnením a narovnaním chrbta, pričom ruky dajte nad hlavu.

Cvičte mostnú pózu. Postavenie mosta pomôže zlepšiť pevnosť a pružnosť chrbta. Pomáha nielen napnúť ohybové svaly v bokoch, ale pôsobí aj na kríže a svaly za stehnami.

• Úplný pohyb mosta je o niečo náročnejší ako dotyk prstov na nohách.
• Začnite tým, že si ľahnete na chrbát. Potom zdvihnite kolená a chyťte ich za členky. Ruky môžete tiež natiahnuť rovno do strán, ak si nemôžete siahnuť na členky.
• Dokončite to zdvihnutím hornej časti tela, aby ste si natiahli chrbát.

Robte kobru. Táto joga pozícia pomôže zlepšiť výdrž chrbta. Okrem toho tiež pomáha znižovať tlak na chrbát.

• Ak to urobíte po státí alebo zhrbení, môže vám to pomôcť upraviť polohu chrbta.
• Začnite tým, že si ľahnete na brucho s rukami po stranách.
• Potom položte ruky a zdvihnite hrudník. Zdvihnite a trochu zatlačte krk dozadu.
• Čím viac sa budete snažiť natiahnuť chrbtové svaly, tým to bude efektívnejšie.

Strečing bedrového kĺbu. Ďalej uvádzame sprievodcu, ktorý vám pomôže relaxovať a zmierniť tlak na kríže a brušné svaly.

• Začnite vzpriameným pohybom s rukami v bok. Dajte pozor, aby ste neohýbali nohy alebo kolená.
• Potom najskôr zdvihnite jednu nohu.
• Pomaly ohnite koleno kroku dopredu a zamerajte sa na nohu, pomaly sklopte trup, až kým sa zadné koleno nedotkne zeme.
• Trochu sa nakloňte dozadu a otočte sa k svojmu slnku.
• Vráťte nohy späť do východiskovej polohy a vymeňte strany.
• Mali by ste to urobiť pred spaním.

reklama

2. metóda z 3: Vykonajte strečingové cvičenia

1. 

   
   
   Urobte horskú pózu. Táto póza je jednoduchá, ale môže pomôcť zmeniť tvar vašej chrbtice.
   • Začnite vo zvislej polohe.
   • Pohyb ukončite zatlačením ramien dozadu a poklesom, zatiaľ čo zdvihnete krk.
   • Táto joga pozícia tiež pomáha narovnať chrbát, aby ste mohli ramená ľahko tlačiť dozadu.

2. 

   Pilátové cvičenia. Cvičenie pilates môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie a vytrvalosť.
   • Zúčastnite sa hodín Piláta v telocvični alebo v komunitnom centre.
   • Cvičenie pilates vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela, čo povedie k vyššiemu vzhľadu.
   • Je potrebné poznamenať, že rýchlosť pilatesu je často vyššia ako pri cvičeniach jogy.

3. 

   
   
   Plávať. Plávanie môže pomôcť natiahnuť telo, takže budete vyzerať vyššie.
   • Plávanie pomáha natiahnuť nohy, ruky a chrbát.
   • Plávanie je tiež dobrou voľbou, ak sa chcete venovať iba ľahkým cvikom.
   • Plávanie môže tiež pomôcť znížiť tlak na kĺby.
   reklama

Metóda 3 z 3: Udržiavajte zdravý životný štýl

1. 

   Strava. Musíte udržiavať kombináciu naťahovacích cvičení s dôslednou a zdravou stravou.
   • Jedzte dostatok bielkovín na zvýšenie rastu tela. Aktívne jedzte orechy, fazuľu, ryby a mäso.
   • Adekvátne doplňte vitamín D pre vývoj svalov a kostí. Vitamín D sa nachádza v rybách, vajciach, lucerne, hubách a potravinách bohatých na vitamín D, ako je mlieko a celozrnné výrobky. Vitamín D, ktorý telo absorbuje, je však hlavne z pobytu na slnku. Ak ste vonku len 15 minút na slnku, máte všetok vitamín D potrebný pre tento deň.
   • Pomáha predĺžiť kosti tým, že konzumuje viac vápnika. Vápnik sa nachádza v mliečnych potravinách a zelenej zelenine.

2. 

   Piť veľa vody. Je potrebné udržiavať pitie 6 až 8 pohárov vody denne.
   • Pitná voda udrží vaše telo zdravé a pomôže vám správne sa rozvíjať.
   • Je potrebné poznamenať, že vaše telo bude zdravé a bude fungovať dobre, ak ste plne hydratovaní.

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Ak máte menej ako 18 rokov, doprajte si asi 7 až 9 hodín spánku denne.
   • Telo rastie najrýchlejšie, keď spíte.
   • Najlepší je hlboký spánok a nebudenie v strede.

4. 

   Snažte sa udržiavať správne držanie tela.
   • Postavenie do vzpriamenej polohy zabráni zakriveniu chrbtice.
   • Vzpriamené státie vám tiež pomôže vyzerať vyššie.

5. 

   Obmedzte užívanie látok, ktoré brzdia rast tela. Nepoužívať:
   • Alkohol
   • Steroidy
   • Cigareta
   reklama

Rada

• Je potrebné opatrne vykonávať strečing svalov na vhodnej úrovni, aby nedošlo k poškodeniu tela.
• Spánok je najdôležitejším faktorom pre rast a vývoj tela. Spánok pomôže uvoľniť myseľ a telo. Priemerný človek potrebuje asi 7 až 9 hodín spánku denne.
• Skúste sedieť alebo stáť vzpriamene.
• Nepoužívajte výškové stimulanty, pokiaľ vám to nenariadil lekár. Je potrebné poznamenať, že lieky ako ľudský rastový hormón často nepracujú podľa očakávaní a sú s nimi spojené aj ďalšie závažné nežiaduce účinky.