Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Zmeňte svoje myšlienky
• 2. časť z 2: Zmeňte svoje správanie

Ak bojujete s nedostatkom sebavedomia, možno si netrúfate pozrieť sa na seba do zrkadla. Zrkadlá odrážajú obraz nás samých. Keď sa nám nepáči odraz, môže byť ťažké pozrieť sa na seba. Prekonanie nedostatku sebavedomia sa dá dosiahnuť niekoľkými malými úpravami v procese myslenia a správaní.

Na krok

1. časť z 2: Zmeňte svoje myšlienky

1. Skúste nájsť príčinu. Položte si otázku, prečo sa nemôžete na seba pozrieť v zrkadle. Urobili ste niečo, čo je v rozpore s vašimi vlastnými hodnotami a normami, a cítite sa na to nahnevaný? Ste nespokojní so svojím vlastným vzhľadom? Skôr ako to prekonáte, musíte byť k sebe úprimní, čo vás trápi.
2. Posúďte svoje činy, ale nie seba. Je dôležité oddeliť svoje činy od osoby, ktorou ste. Vina alebo dobrý pocit z určitých činov ukazuje, že ste dobrý človek, ktorý uznáva svoje chyby. S neproduktívnymi pocitmi viny sa môžete vyrovnať tak, že budete akceptovať, že ste urobili niečo zlé, poučíte sa z toho a potom to pustíte.
   • Pocity viny a hanby sa môžu vyskytnúť súčasne. Keď sa za niečo hanbíte, pravdepodobne sa cítite zle sám so sebou, s pocitom, že ste bezcenní a urobili ste niečo zle. Ak sa chcete vyhnúť pocitom hanby, vyhýbajte sa vzťahom s ľuďmi, ktorí nevidia vašu sebahodnotu. Namiesto toho by ste mali udržiavať a udržiavať vzťahy s ľuďmi, ktorí uznávajú vašu skutočnú hodnotu.
3. Sporte svoje vlastné negatívne myšlienky. Je ľahké nechať negatívne myšlienky viesť k strate sebavedomia. Je dôležité vyhnúť sa videniu a prebývaniu iba nad negatívnymi myšlienkami. Nebuďte na seba príliš tvrdí a nepremýšľajte príliš ľahko o svojom vlastnom výkone.
4. Skúste sa viac milovať. Podnikajte aktívne kroky, aby ste sa viac milovali a prijímali samých seba. Keď si to uvedomíte, budete sa môcť znova pozrieť na seba do zrkadla. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete začať znova milovať. Niektoré príklady:
   • Zapíšte si všetky svoje silné stránky. Pomysli na veci, v ktorých si dobrý. Môžete byť priateľský človek, niekto, kto preukazuje ostatným veľké odhodlanie, alebo ste veľmi dobrí v určitom športe. Ak ťažko zisťujete svoje silné stránky, možno by ste sa mali opýtať ľudí okolo seba na vaše silné stránky.
   • Hovorte so svojím najlepším ja. Predstavte si, že vediete rozhovor so svojím najlepším alebo ideálnym ja. Skúste porozmýšľať, aké rady by ste vám najlepšie dali. Možno zistíte, že časť z vás má inteligentné, láskavé a premyslené veci, ktoré vám môžu povedať.
5. Odpustite si. Ak sa nemôžete pozerať do zrkadla na to, že robíte niečo, na čo nie ste hrdí, skúste si pripomenúť, že každý občas robíme chyby. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, je to lepšie ako si naďalej vyčítať. Pokúste sa určiť, ako sa takýmto chybám v budúcnosti vyhnúť a ako opraviť chybu, ktorá sa stala.
6. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Sústreďte sa na seba a na to, ako sa môžete zlepšovať spôsobmi, ktoré sú pre vás dôležité namiesto toho, aby ste si mysleli: „Och, pozri sa na ňu, je oveľa krajšia ako ja, prečo by som nemohla vyzerať ako ona?“ Pocit menejcennosti úzko súvisí s hanbou, depresiou a sociálnou úzkosťou.
   • Vyskúšajte nasledovné, aby ste sa prestali porovnávať s ostatnými. Predpokladajme, že poznáte niekoho, kto vie variť oveľa lepšie ako vy, a tým žiarlite a cítite sa zle. Pokúste sa tieto myšlienky presmerovať zameraním na niečo, v čom ste veľmi dobrí. Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými, môžete porovnať svoje schopnosti s vašou úrovňou spred dvoch rokov. Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými, zamerajte sa na rast a zlepšenia, ktoré ste dosiahli.
7. Pamätajte, že keď sa porovnávame s ostatnými, často vykreslíme ideálny a tiež nereálny obraz toho druhého. Naopak, platí to aj vtedy, keď porovnávame iného so sebou, nevidíme v tom okamihu realistické znázornenie seba. Vidíme iba negatívne skreslenú verziu, keď si nedáme uznanie, ktoré nám patrí, a necháme udať tón svojím vnútorným kritikom. Osloboďte sa od tejto myšlienky a buďte hrdí na to, čo ste urobili dobre, môžete dosiahnuť zmenu svojho správania.
   • Ak chcete znížiť vzájomné porovnávanie sa s ostatnými, v prvom rade sledujte, kedy sa také myšlienky objavia. Napríklad si myslíte: „Bože, tiež by som chcel mať takú úspešnú kariéru ako Emily.“ Ak sa pristihnete, že máte takéto myšlienky, môžete si povedať: „Stavím sa, že musela naozaj tvrdo pracovať, aby bola tam, kde je dnes. Zaujímalo by ma, čo môžem urobiť pre zlepšenie svojej vlastnej kariéry. “ Potom by ste mohli vytvoriť akýsi akčný plán, ktorý vám pomôže nasmerovať vašu kariéru správnym smerom.
8. Pripomeňte si, že všetci sú krásni a život je dar. Ste nádherne jedineční. Vďaka vašej kombinácii génov a prostrediu, v ktorom ste vyrastali, sa z vás stal jedinečný jedinec s jedinečnou perspektívou a osobnosťou. Vážte si to a používajte to, aby ste boli silnejší. Veslovať s veslami, ktoré máte, a naučiť sa ich objímať a užívať si to.

2. časť z 2: Zmeňte svoje správanie

1. Milujte svojho blížneho. Zamerajte svoju pozornosť na vonkajší svet namiesto neustáleho na seba. Zamerajte sa na to, aby ste milovali a pomáhali iným. Milovanie a pomoc druhým môžu zvýšiť vašu sebadôveru a spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie. Táto láska k vašim blížnym sa dá tiež odplatiť, vďaka čomu sa budete cítiť ešte lepšie a v pohode so svojím vlastným telom. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete svojim blížnym ukázať, že vám na nich záleží. Niektoré príklady:
   • Kúpte si vstupenku pre ľudí stojacich za vami v rade do kina.
   • Zaviažte sa k veci, na ktorej vám záleží.
   • Kúpte si peknú teplú deku alebo jedlo pre bezdomovca.
   • Popremýšľajte, prečo je konkrétny človek vo vašom živote taký dôležitý. Napíšte mu list s poďakovaním tejto osobe za to, že bola súčasťou vášho života.
2. Skúste zmeniť to, čo zmeniť môžete. Možno sa nebudete môcť pozrieť na seba do zrkadla, pretože ste nespokojní so svojím vzhľadom. Aj keď váš fyzický vzhľad väčšinou zostane rovnaký a je psychologicky dôležité naučiť sa prijímať samého seba taký, aký ste, v určitých prípadoch existujú kroky, ktoré môžu váš vzhľad zmeniť.
   • Ak sa snažíte prijať svoj vzhľad a máte nadváhu, môžete podniknúť kroky na zníženie percentuálneho podielu telesného tuku. Snažte sa jesť o niečo menšie jedlá, porcie nakrájajte o 10 až 15% a tiež sa snažte pravidelne cvičiť.
   • Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, skúste si dať človeka. Kúpte si nové oblečenie, choďte ku kaderníčke a vyskúšajte nový make-up. Pozerajte sa na seba do zrkadla a obdivujte výsledok!
3. Vyhľadajte pomoc zvonku. Ak sú vaše negatívne myšlienky spôsobené niečím, čo ste urobili, alebo konkrétnou myšlienkou o sebe, možno by ste sa mali s niekým porozprávať o svojich pocitoch. Podeľte sa o svoje pocity s niekým iným, to vám môže pomôcť zbaviť sa zlých pocitov.
   • S priateľom diskutujte o téme, ktorá vás trápi. Úľavu môže poskytnúť zdieľanie a diskusia o téme s iným.
   • V prípade potreby vyhľadajte pomoc terapeuta. Nájdite vo svojom okolí psychoterapeuta, ktorý vám pomôže s vašimi problémami.
     • Pomocou nasledujúcich hľadaných výrazov vyhľadajte terapeuta vo vašej oblasti: „terapeut + názov vášho mesta alebo PSČ“.
     • Môžete tiež použiť nasledujúci odkaz a vyhľadať terapeuta vo vašom okolí: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Pracujte na svojom postoji. Ak sa cítite malí a nechcete sa pozerať do zrkadla, skúste popracovať na svojom postoji. Výskum ukázal, že keď si na dve minúty osvojíte silný a sebaistý postoj („pózovanie v sile“), budete sa potom skutočne cítiť silnejší a sebavedomejší.
   • Túto mocnú a sebavedomú pozíciu môžete zaujať miernym naklonením hlavy dozadu, natiahnutím rúk alebo založením rúk na boky, narovnaním nôh a / alebo vystrčením hrudníka.
5. Neponáhľajte s vecami, začnite pomaly. Postavte sa pred zrkadlo a povedzte si, že sa na seba budete pozerať iba dve sekundy. Nahliadnite do zrkadla a pozerajte sa do očí, keď počítate do dvoch. Keď to budete môcť urobiť, môžete počet zvýšiť. Najskôr tri sekundy, potom štyri, potom päť. Hovorí sa tomu aj expozičná terapia a môže to byť efektívna technika prekonávania strachov.