Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Nebežte príliš rýchlo
• 2. časť z 3: Staňte sa sebavedomejšou
• 3. časť z 3: Cítiť sa pohodlnejšie v sociálnych situáciách

Plachosť môže mať významný vplyv na každodenný život mnohých chlapcov a mužov, najmä pokiaľ ide o dievčatá a ženy. Ak vám hanblivosť nedovolila stretnúť sa s niekým zvláštnym, pozrite si nasledujúce kroky, aby ste sa naučili, ako hanblivosť prekonať.

Na krok

1. časť z 3: Nebežte príliš rýchlo

1. Nepreháňajte to a nechajte si čas. Nemali by ste čakať, že sa plachosti zbavíte na 100% alebo že to zvládnete za pár hodín. Väčšina ľudí, s ktorými sa budete rozprávať, tiež v určitých situáciách zažije určitú plachosť. Hanblivosť nie je čiernobiela, ale kontinuum, takže na seba nebuďte príliš tvrdí, zvlášť ak ste práve začali svoju cestu prekonávania hanblivosti.
   • Na prekonaní ostychu pracuje aj veľa ďalších ľudí, ale často od nich nebudete vedieť povedať.
   • Ak urobíte chybu, pokúste sa na ňu čo najskôr zabudnúť. Väčšina ľudí je zhovievavejšia, ako si myslíte.
   • Kedykoľvek ste sa s niekým rozprávali, buďte na seba hrdí, že ste sa o to pokúsili.
2. Cvičte s priateľmi. Ak cvičíte s niekým, s kým sa cítite dobre, môže vám byť okamžite poskytnutá spätná väzba a tiež odmenený pozitívnou kritikou za vašu snahu. To vám výrazne pomôže pri získavaní dôvery.
   • Precvičte si nadväzovanie očných kontaktov, ale dajte pozor, aby ste na nikoho nepozerali. Môžete si tiež precvičiť zaujatie sebavedomého postoja, predstavovanie úvodov a kladenie otázok.
   • Keď konverzujete s ostatnými, trénujte úsmev.
   • Precvičte si to s mužom alebo ženou, aby ste mohli začať. Môžete si tiež zacvičiť pred zrkadlom.
   • Keď budete pripravení na ďalší krok, môžete trénovať požiadanie dievčaťa o návštevu. Túto rolovú hru si možno budete môcť precvičiť s neterou, aby mohla posúdiť vaše sociálne schopnosti a poskytnúť vám ďalšie tipy. Cvičte ju ako kompliment.
3. Urobte pokrok malými krokmi. Randenie a hanblivosť by ste mohli považovať za 12-krokový plán. Začnite úsmevom; ukážte všetkým, že ste priateľskí a prístupní. Ďalším krokom je pozdravenie ostatných jednoduchým „ahoj“. O niekoľko dní neskôr ste sa mohli zúčastniť krátkych, neformálnych rozhovorov. Postupne sa viac otvoríte ostatným, pokúste sa udržať túto dynamiku.
   • Prestaňte sa ospravedlňovať za svoju hanblivosť. Choďte tam a nechajte to fungovať.
4. Rozvíjajte súcit. So súcitom venujete pozornosť šťastiu ostatných a sústredíte sa tak na svojich blížnych.Ľudia so súcitom sa o seba starajú menej a dávajú na prvé miesto druhým. Čím viac vám záleží na ostatných, tým menej sa budete obávať toho, čo si o vás ostatní myslia. Vďaka tomu budete uvoľnenejší a budete mať lepšiu spoločnosť pre ostatných.
   • Jedným zo spôsobov, ako praktizovať súcit, je osloviť a komunikovať s niekým, kto sa zdá byť osamelý. Pozvite dotyčného na kávu alebo na spoločný obed.

2. časť z 3: Staňte sa sebavedomejšou

1. Neberte všetko príliš osobne. Ak chcete uspieť vo svete priateľstva a lásky, neberte každý komentár alebo vtip príliš osobne. Ľudia niekedy hovoria veci, ktoré nemyslia vážne, a vy ste ich mohli zle pochopiť.
   • Obviňovať sa zo všetkého alebo preháňať svoje vlastné chyby vám len ublíži a zníži vaše šance, že narazíte na vysnívané dievča!
2. Naučte sa zaobchádzať s odmietnutím. Aj tí najlepší boxeri vstupujú do ringu s vedomím, že existuje šanca, že prehrajú. To viac-menej platí aj pre vás, pretože nemôžete byť vždy úspešní. Nikto nebude stopercentný zápas a nebudete vychádzať s každým. Namiesto toho by ste mali každé stretnutie s niekým z opačného pohlavia vnímať ako pozitívny okamih učenia.
   • Ak sa budete miešať s ľuďmi a budete občas odmietnutí, uvidíte, že odmietnutie nie je koncom sveta.
   • Nikdy sa ti to nepodarí, ak to neskúsiš. Niekedy hovoria: „Lepšie byť modrookým človekom, ako zostať nováčikom.“ Ak neurobíte krok, v rámci ktorého niekoho pozvete, nikdy nebudete mať prvé rande!
3. Buďte si menej vedomí. Plachosť a váhanie nastávajú, keď premýšľate o svojich vlastných chybách. Namiesto toho zamerajte svoju pozornosť úplne na dámu, s ktorou sa rozprávate. Čoskoro sa otriasete z nepríjemného pocitu a bude polichotená vašou pozornosťou.
   • Uvedomte si, že väčšina ľudí, ktorých stretnete, sa príliš zaujíma o to, čo si o nich myslia ostatní, čo spôsobí, že si vás budú menej všimnúť, a teda menej vás súdia. Inými slovami, zaujímajú sa viac o seba.
   • Poobzerajte sa okolo seba a uvidíte, že si z vás ľudia nerobia žarty ani vás nesúdia.
4. Rukoväť Sociálna úzkosť. Snažte sa prekonať obavy, ktoré máte z rozhovoru s dievčatami, tým, že si vybudujete sebadôveru. Účasť na cvičeniach podobných kognitívno-behaviorálnej terapii vás môže sprevádzať absolvovaním cvičení na zvýšenie vašej dôvery. Takéto školenia sa môžete zúčastniť v skupine alebo jednotlivo, alebo môžete použiť aplikáciu v telefóne, aby ste mohli školenie absolvovať sami.
   • Na internete existuje veľa užitočných webových stránok, ktoré vás môžu inšpirovať a poskytnúť vám tipy na zvládanie sociálnej úzkosti a prekonávanie hanblivosti. Príkladom takejto webovej stránky je: „TED Talks“ na prekonanie hanblivosti (tento odkaz smeruje na stránku v angličtine).
   • Precvičujte si každodenné situácie a pokúste sa vyhodnotiť úroveň plachosti a úzkosti pred aj po cvičení. Zistíte, že čím viac trénujete, tým sa stanete menej plachými, úzkostnými a sebavedomejšími.

3. časť z 3: Cítiť sa pohodlnejšie v sociálnych situáciách

1. Choďte tam a mieste sa s ľuďmi. Zúčastnite sa aktivít, ktoré vás zaujímajú a viac-menej vás nútia komunikovať s ostatnými. Môžete sa napríklad stať členom športového klubu, združenia alebo záujmového klubu.
   • Ak sú potrebné interakcie so spoluhráčmi, budete mať veľa príležitostí na precvičenie svojich sociálnych zručností.
   • Pomaly, ale isto lepšie spoznajte svojich spoluhráčov a časom sa budete cítiť príjemnejšie pri rozhovoroch s nimi.
   • Nájdite v skupine konkrétnu rolu. Môžete byť napríklad časomerač alebo ten, kto si robí poznámky. Ak máte splniť určitú úlohu, je menší tlak na to, aby ste sa museli rozprávať s ostatnými účastníkmi.
2. Skúste s niekým nadviazať rozhovor. Skúste prelomiť ľady napríklad tým, že ste spolu na hodine biológie alebo že sa vám páči jej taška.
   • Ak ste vonku s priateľmi alebo rodinou, môžete skúsiť konverzovať v skupine. Postupom času sa budete cítiť pohodlnejšie a uvoľnenejšie pri interakcii s ostatnými.
3. Porozprávajte sa s niekým, kto je sám. Je pravdepodobné, že si naozaj užije, keď sa má s kým porozprávať.
   • Ak sa dievčaťu budete dobre baviť na večierku, ktorého sa skôr obáva, posilní to nielen tvoju sebadôveru, ale tiež sa budeš cítiť dobre, keď niekomu pomáhaš.
4. Porozprávajte sa s mnohými ľuďmi. Nebojte sa nadviazať rozhovor so všetkými, s ktorými sa stretnete, od dievčaťa zo seniorskej triedy v obchode s potravinami až po dievča pracujúce v banke. Cvičenie je dokonalé a čím ste spoločenskejší, tým pohodlnejšie sa budete cítiť.
   • Postupné zvyšovanie vašej snahy hovoriť s novými ľuďmi je psychológmi označované ako postupné odhalenie a je bežnou technikou prekonávania strachov.
5. Buďte úprimní a hlavne buďte sami sebou. Mnoho dievčat si okamžite uvedomí, keď majú do činenia s chvastúňom a tvrdým správaním. Väčšina dievčat nemá rada tento druh správania. Všeobecne platí, že dievčatá viac lákajú vtipných chlapov, ktorí sú jednoducho sami sebou.
   • Nerobte si starosti s dobrou úvodnou líniou. Aj keď sa takéto frázy v televízii môžu javiť ako veľmi účinné, väčšine dievčat sa zdajú dosť banálne. Namiesto toho sa začnite predstavením a spýtajte sa, ako sa jej dnes darí.
6. Buďte neustále pripravení. Ak sa v práci alebo v škole ocitnete v spoločnosti niekoľkých ľudí, mali by ste byť pripravení na výmenu potrebných príjemných pocitov. Niekto sa vás môže opýtať, či sa chystáte cez víkend robiť niečo zábavné. Je to vynikajúca príležitosť povedať niečo o sebe. Zároveň musíte pokračovať v konverzácii a prejaviť záujem o druhého človeka.
   • Keď sa ocitnete v novej sociálnej situácii, pokúste sa mať v rukáve jeden alebo dva zaujímavé nápady alebo témy, ktoré dokážete vychovať nie príliš okázalým spôsobom.
   • Neopakujte, čo chcete povedať. Ak si skúsite spomenúť od slova do slova, čo ste cvičili, môžete byť zmätení a v rozpakoch, ak zabudnete na to, čo ste chceli povedať.
   • Ak máte pochybnosti, môžete sa na ňu opýtať. Dievčatá milujú, keď o ne prejavíte záujem a naozaj ich počúvate.
7. Naučte sa pozorne počúvať ostatných. Nemali by ste byť tým, kto neustále hovorí. Spýtajte sa na otvorené otázky a pozorne počúvajte, čo hovorí ten druhý. Ak sa vám zdá konverzácia trochu mŕtva, mali by ste mať poruke nejaké nové témy.
   • Snažte sa neustále hovoriť a hovoriť o sebe, pretože by ju nemuseli zaujímať rovnaké témy ako vás.
   • Položte jej niekoľko otázok a ukážte jej, že skutočne počúvate, položením ďalších otázok týkajúcich sa toho, čo vám práve povedala. Ak vám napríklad povie, že sa tento víkend chystá k rodičom na dovolenku, nezačnite hovoriť o dovolenkovom dome, v ktorom ste spali minulý víkend, ale spýtajte sa na chalupu jej rodičov.
   • Odpovedajte primerane. Nemali by ste ju podrobiť výsluchom. Ak vám dáva otázky, mali by ste im samozrejme odpovedať.
8. Nech je to zábavné rande. Ak ste trochu rozladení z rozhovorov, ktoré sa majú viesť na prvom rande, môžete ísť do kina alebo sa venovať inej činnosti, aby ste potom mali spoločnú tému, o ktorej sa bude diskutovať.