Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Upravte vzhľad brady
• Metóda 2 zo 4: Cviky na bradu
• Metóda 3 zo 4: Schudnite
• Metóda 4 zo 4: Zachádzame o krok ďalej
• Tipy
• Varovania

Dvojitá brada je často výsledkom starnutia alebo priberania. Ak chcete oblasť okolo brady trochu zoštíhliť, existuje niekoľko prístupov. Cvičenie na bradu, vhodný strih vlasov a správne držanie tela sú ľahké zmeny, ktoré môžete ihneď vykonať. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako zmenšiť dvojitú bradu.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Upravte vzhľad brady

1. Pomocou makeupu strategicky zakryte bradu. Skúste viac zdôrazniť svoju čeľusť. Kontrast medzi čeľusťami a krkom môžete vylepšiť použitím matného púdru, ktorý je o niečo tmavší ako tón pleti. Ak to nefunguje sami, navštívte maskérku, ktorá vám môže ukázať, ako na to.
   • Použitie očnej linky a maskary spôsobí, že oči budú vyzerať väčšie. Odvediete tak pozornosť od brady.
   • Obmedzte pozornosť na spodok tváre. Napríklad noste rúž v neutrálnych farbách.
2. Vyberte si iný účes. Vyvarujte sa účesov, pri ktorých vaše vlasy visia na úrovni brady a veľmi dlhých vlasov. Oba účesy upozorňujú na vašu bradu. Stredná dĺžka strihu tesne pod bradou je najlepšou voľbou. Tu je niekoľko možností:
   • Choďte na dlhý bob. Táto klasika funguje skvele pre ľudí s väčšou bradou. Nechajte bob presahovať asi 3 až 5 palcov pod líniu brady.
   • Vyberte skosený účes. Vlasy majte vpredu dlhšie a vzadu kratšie. Dlhšie vlasy vpredu zužujú bradu a odvádzajú pozornosť od brady.
   • Skúste vrstviť vlnité vlasy. Plná hlava vlasov vyrovnáva tvár, takže brada vyzerá menej výrazne.
     
     
3. Narásť bradu. Ak ste muž, správne vlasy na tvári dokážu zázraky. Bradu si nechajte dorásť až po krk. Uistite sa, že fúzy sú udržiavané upravené, ale nechajte ich narásť. Takto zaistíte zhodu v oblasti okolo brady a krku.
4. Nenoste choker. Sú pevne utiahnuté okolo krku a zdôrazňujú spodnú časť. Okrem toho môžu dokonca zanechať červené lemy. Existuje veľa ďalších druhov náhrdelníkov, ktoré vyzerajú ako náhrdelníky, ale ktoré nosíte ako obyčajný náhrdelník.
5. Sledujte svoje oblečenie. Zdá sa vám dvojitá brada väčšia kvôli oblečeniu, ktoré nosíte? Vyberte si oblečenie so širokými otvorenými výstrihmi, ktoré odvádzajú pozornosť od brady. Nepoužívajte košele a blúzky s vysokým výstrihom, napríklad roláky a topy s výraznými detailmi.
6. Skontrolujte svoj postoj. Ako stojíš Ak ste mierne ohnutí, vytvárate si na tele zbytočné hrčky a hrčky. To určite platí aj pre oblasť okolo brady, kde sa tuk bude ukladať na slabých miestach. Postavte sa vzpriamene, hlavu majte hore, plecia dozadu a chrbát rovno. Navštívte profesionálneho fyzioterapeuta, ktorý vás naučí niekoľko jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení na zlepšenie držania tela. Zostaňte aktívny.

Metóda 2 zo 4: Cviky na bradu

1. Brada sa dvíha. Toto cvičenie napína a posilňuje svaly na tvári a krku. Mali by ste to robiť v stoji s vystretým chrbtom a krkom. Namierte bradu nahor a pozrite sa na strop. Zovrte pery smerom k stropu a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa tomuto cvičeniu venujete každý deň.
2. Pohybujte krkom zo strany na stranu. Postavte sa a narovnajte si chrbát. Hlavu posuňte doľava tak, aby brada bola rovnobežná s ramenom. Aj vaše oči by tak mali smerovať. Pomaly posúvajte hlavu nadol a potom doprava. Cvičenie opakujte 10-krát.
3. Trénujte svoju platysmu. Toto je sval, ktorý prechádza od vašej čeľuste k krku. Postavte sa a krk majte vystretý. Utiahnite šľachy v čeľusti rozšírením kútikov úst dolnou perou cez hornú peru. Trochu ako trucovanie. Vydržte to 10 sekúnd a potom relaxujte. Cvičenie opakujte 10-krát.
4. Použite tenisovú loptičku. Položte loptu na krk a držte ju bradou. Bradou silno tlačte na loptu a postupne znižujte tlak. Cvičenie opakujte 10-krát.
5. Žuť žuvačku. Toto je ľahké cvičenie, ktoré nevyžaduje premýšľanie. Žuvačka udržuje vaše svaly čeľustí silné a redukuje vašu dvojitú bradu. Len sa uistite, že guma neobsahuje cukor. Žuvačka s cukrom vám môže pomôcť pribrať.

Metóda 3 zo 4: Schudnite

1. Cvičte pravidelne. Udržiavanie tela v kondícii tiež zaisťuje, že sa vám do tváre ukladá menej tuku. V skutočnosti je oveľa ťažšie zoštíhliť si tvár sama. Často je vaša tvár tiež posledným miestom, kde vidíte rozdiel. Vypracovanie tréningového plánu, ktorý obsahuje kardio a silový tréning, vám môže pomôcť na ceste k chudšej tvári.
   • Beh, plávanie a cyklistika sú dobrým príkladom kardio tréningu. Skúste niektoré z týchto aktivít robiť 4-krát týždenne po dobu najmenej pol hodiny v kuse.
   • Choďte do posilňovne a porozprávajte sa s osobným trénerom. Môže vám pomôcť s harmonogramom silového tréningu. Napríklad sa naučte dvíhať činky, aby ste precvičili všetky svoje svalové skupiny.
2. Znížte príjem kalórií. Týmto spôsobom obmedzíte množstvo tuku, ktoré si vaše telo (a tvár) ukladajú. Nasýtte hlad ovocím, šalátmi a inými nízkokalorickými jedlami. Ak to so zbavením sa dvojitej brady myslíte naozaj vážne, chudnutie vám určite pomôže.
   • Snažte sa vyhýbať príliš prísnej alebo príliš bedrovej strave. Musíte byť schopní (a chcete) udržať zmeny, ktoré si predstavujete, po celý život. Malé postupné chudnutie je to, čo chcete dosiahnuť a udržať.
   • Vaša strava by mala pozostávať z dostatku vlákniny, ovocia, zeleniny a vody. Navštívte dietetika, výživového lekára alebo lekára, aby vám poradil a povzbudil.

Metóda 4 zo 4: Zachádzame o krok ďalej

1. Navštívte lekára. Ak je v oblasti brady vlhkosť, môžu byť potrebné ďalšie kroky. Ak zadržiavate iba tekutinu, lekár vás môže odkázať na masážneho terapeuta. Toto je schopné masírovať oblasť a tým odstrániť upchatie spôsobené vlhkosťou. Masážny terapeut vám tiež môže pomôcť zaujať lepšie držanie tela.
2. Vážte si toho, kto ste. Váš vzhľad zahŕňa nielen genetické vlastnosti. To, ako sa obliekate, ako sa prezentujete, ako komunikujete s ostatnými, ako sa vyjadrujete k ostatným a ako si ste sebavedomí, to všetko má hodnotu 1 000-krát vyššiu ako dvojitá brada.

Tipy

• Neseďte príliš dlho za počítačom. Ak musíte celý deň pracovať s počítačom, každú polhodinu cvičte naťahovacie cvičenia.
• Žijeme v „kultúre mládeže“. To niekedy vyzerá, akoby sme nechceli akceptovať realitu starnutia a súvisiace anatomické zmeny. Zdá sa, akoby sme zabudli, ako dôstojne starnúť. Múdrosť prichádza s vekom; a to je výhoda, ktorú mladý vzhľad nikdy nemôže prekonať.
• Ak máte genetickú predispozíciu pre dvojitú bradu (pozrite sa na svojich rodičov a ďalších členov rodiny), máte o to väčší dôvod jesť zdravo a mať dostatok pohybu. Týmto spôsobom sa vyhnete dvojitej brade alebo si ju zmenšíte, ak ňou už trpíte.

Varovania

• Múdry slnko. Nezostávajte príliš dlho a často na slnku (alebo pod soláriom). Ak radi ležíte na slnku, dobre si zakryte krk a tvár. Slnko zaisťuje zníženie pružnosti pokožky.