Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Liečte si silné bolesti chrbta sami
• Časť 2 z 3: Alternatívne spôsoby liečby
• Časť 3 z 3: Poskytovanie lekárskeho ošetrenia
• Tipy
• Varovania

Bolesť chrbta môže byť vysiľujúca a môže trvať celý život. Ťažšie sa vám pohybuje, spí a dokonca aj premýšľa. Príčin bolesti chrbta môže byť veľa, nezabudnite však, že závažnosť bolesti nie vždy súvisí s tým, aký závažný je stav. Inými slovami, menší problém (napríklad podráždený nerv) môže byť veľmi bolestivý, zatiaľ čo život ohrozujúci stav (napríklad nádor) niekedy spôsobuje malú bolesť. Vyskúšajte niektoré z domácich liekov uvedených nižšie, ale dávajte pozor na príznaky alebo príznaky, ktoré by si vyžadovali schôdzku so svojím lekárom.

Na krok

Časť 1 z 3: Liečte si silné bolesti chrbta sami

1. Počkaj minútu. Vaša chrbtica je komplexná skupina kĺbov, nervov, svalov, krvných ciev a spojivového tkaniva. Existuje veľa častí, ktoré môžu ublížiť, ak nesprávnym spôsobom pohybujete chrbtom alebo zasiahnete chrbát. Silná bolesť chrbta sa môže objaviť náhle, ale niekedy môže prejsť rýchlo (bez akejkoľvek liečby), pretože telo má mimoriadne silnú schopnosť liečiť sa. Preto je dobré byť trpezlivý niekoľko hodín, vyhýbať sa namáhavým činnostiam a zostať v pozitívnom stave, ak vás náhle bolia chrbtice.
   • Medzi príznaky a príznaky vyžadujúce okamžitú lekársku pomoc patria: svalová slabosť a / alebo strata citlivosti vašich rúk alebo nôh, neschopnosť kontrolovať močenie alebo defekáciu, vysoká horúčka alebo náhle nevysvetliteľné zníženie hmotnosti.
   • Nie je dobré ležať v posteli s väčšinou druhov bolesti chrbta, pretože málo pohybu (napríklad krátka prechádzka) je skutočne dobré na stimuláciu prietoku krvi, aby ste sa rýchlejšie uzdravili. Ak máte veľké bolesti, môžete počkať dva až tri dni, kým obnovíte svoje každodenné činnosti.
   • Ak vaše bolesti chrbta súvisia s cvičením, môžete cvičiť príliš agresívne alebo to robiť zle - v takom prípade sa poraďte s osobným trénerom.
   • Ak si myslíte, že bolesť chrbta súvisí s vašou prácou, porozprávajte sa so šéfom o alternatívnych činnostiach alebo si upravte stôl - pomôcť môže lepšia stolná stolička alebo opierka nôh.
2. Dajte si na chrbát niečo studené. Pri akútnych traumách pohybového aparátu vrátane chrbta je dobré priložiť studený obklad do 24 až 48 hodín. Liečba chladom môže znížiť zápal a utlmiť bolesť v najbolestivejšej časti chrbta. Každých 10 až 15 minút si na chrbát nanášajte studený obklad, ktorý zmenšuje ústup bolesti a opuchov.
   • Zápal môžete zmierniť pridržaním studeného obkladu elastickým obväzom na chrbte.
   • Ľadový balíček alebo kocky ľadu vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby sa pokožka chladom nepoškodila.
   • Ak nemáte ľad alebo ľadové obaly, môžete použiť vrece mrazeného hrášku.
   • Ľad nie je vhodný na chronické bolesti chrbta - vlhké teplo v skutočnosti poskytuje väčšiu úľavu.
3. Dajte si teplý kúpeľ. Ľahnutie si v teplom kúpeli so soľami Epsom zníži bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená preťažením alebo svalovými kŕčmi. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Ak sa vyskytujú zápaly kĺbov, šliach alebo nervov v zadnej časti, nie je dobrý nápad teplý kúpeľ alebo teplý obklad.
   • Kúpeľ nezohrievajte príliš horúco (inak sa popálite) a neležte v ňom dlhšie ako 30 minút, pretože soľ vaše telo vysuší.
   • Na uvoľnenie bolestivého chrbta si môžete tiež položiť teplý obklad (napríklad vyhrievaciu podložku z mikrovlnnej rúry, ktorá často obsahuje éterický olej, napríklad levanduľu).
4. Zvážte použitie lieku na zmiernenie bolesti. Protizápalové lieky proti bolesti (NSAID) z lekárne, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobým riešením, ak máte veľké bolesti chrbta. Pamätajte, že tieto lieky môžu byť škodlivé pre váš žalúdok, obličky a pečeň, preto ich neužívajte dlhšie ako 2 týždne po sebe.
   • Ak máte bolesti chrbta, môžete si vziať aj iný liek na zmiernenie bolesti, napríklad acetaminofén, ale neužívajte ho s protizápalovým liekom na bolesť.
   • Ďalšou možnosťou je analgetický krém alebo gél, ktorý si môžete natrieť priamo na chrbát, najmä ak bolesť súvisí s vašimi svalmi. Niektoré výrobky obsahujú kapsaicín a mentol, prírodné zložky, ktoré odpudzujú mozog od bolesti tým, že spôsobujú mravčenie pokožky.
5. Použite masážny valec. Prevalenie cez kúsok pevnej peny je dobrý spôsob, ako masírovať chrbticu a zmierniť časť bolesti, najmä ak je v strede chrbta. Masážne valčeky sa často používajú pri fyzioterapii, joge a pilates.
   • Kúpte si masážny valec v obchode so športovými potrebami. Nie sú drahé a vydržia veľmi dlho.
   • Masážny valec položte na podlahu, kolmo na to, ako si ľahnete. Ľahnite si na chrbát tak, aby bol masážny valec pod vašimi ramenami a váľajte sa tam a späť. Opakujte tak často, ako chcete. Spočiatku to však môže trochu bolieť vaše svaly.
6. Použite tenisovú loptičku. Ľahnite si na chrbát a zastrčte tenisovú loptičku medzi lopatky. Rolovať tam a späť, kým nenájdete boľavé miesto. Ľahnite si na 30 sekúnd alebo dovtedy, kým nepocítite, že bolesť ustúpi. Potom prejdite na ďalšie bolestivé miesto.
   • Toto opakujte každý deň, kým bolesť nezmizne. Môžete to použiť ako preventívne opatrenie, pretože tieto spúšťacie body, známe tiež ako svalové uzly, sú často spôsobené nesprávnym držaním tela alebo nadmerným používaním.
7. Cvičiť. Aj keď bolesť môže sťažiť pohyb alebo cvičenie, preťahovacie a silové cvičenia môžu bolesť chrbta zmierniť. Pred začatím týchto cvikov je dobré poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, či sú vhodné pre váš konkrétny stav.
   • Bolesti chrbta môžu zmierniť cviky ako drep, cvičenie na planku alebo jednoduché strečingy. V tomto článku nájdete viac nápadov na tieto typy cvičení: Liečba bolesti v hornej časti chrbta.
8. Posúďte svoje spánkové prostredie. Príliš mäkký matrac alebo príliš hrubý vankúš môžu spôsobiť bolesti chrbta. Nespite na bruchu, pretože to môže krútiť krkom a hlavou, čo môže prehĺbiť bolesti chrbta a príliš stlačiť dolné stavce. Najlepšia poloha pri spánku, ak máte bolesti chrbta, je na boku alebo na chrbte s vankúšom pod kolenami, pretože tak zmiernite tlak na kríže.
   • Zatiaľ čo niektorým ľuďom vyhovuje vodná posteľ, väčšine prospieva pevný ortopedický matrac.
   • Innerspring matrac vydrží asi osem až desať rokov, v závislosti od vašej hmotnosti alebo hmotnosti vášho partnera.
9. Dbajte na správne zdvíhanie. Silné bolesti chrbta sú často spôsobené alebo zhoršené nesprávnym držaním tela. Ak potrebujete niečo zdvihnúť, uistite sa, že to nie je príliš ťažké na to, aby ste ich nosili sami (a vyhľadajte pomoc, ak je). Bremeno držte pri tele a namiesto ohýbania v páse nohy sklopte.
   • Stále existujú určité nezhody týkajúce sa najlepšieho spôsobu, ako zdvihnúť ťažké bremeno, ale ak sa chcete zdvihnúť bez toho, aby ste namáhali chrbát, podrepte, ohýbajte boky a kolená, pričom chrbát držte rovno, a potom sa zdvihnite z tejto polohy. Potom sa zdvihnete z nôh a nie z chrbta.

Časť 2 z 3: Alternatívne spôsoby liečby

1. Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom alebo osteopatom. Chiropraktici a osteopati sú odborníkmi na chrbticu a zameriavajú sa na zabezpečenie správneho pohybu a fungovania malých kĺbov, ktoré spájajú stavce. Manuálna terapia, nazývaná tiež drep, sa dá použiť na vyrovnanie mierne krivých kĺbov.
   • Aj keď bolesť chrbta po liečbe niekedy úplne ustúpi, zvyčajne trvá 3 - 5 krát, kým dosiahnete skutočné výsledky. Vaše zdravotné poistenie prepláca chiropraktika alebo osteopata iba v prípade, že máte ďalšie balenie.
   • Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie zamerané na namáhanie svalov, ktoré môžu byť pre váš problém lepšie.
   • Pomôcť môže aj trakcia alebo natiahnutie chrbtice pomocou inverzného stola. Niektorí terapeuti majú vo svojej ošetrovacej miestnosti inverzný stolík, ktorý vám umožní ľahko a kontrolovane visieť hore nohami a natiahnuť si chrbticu gravitáciou. Môžete dokonca zvážiť kúpu inverzného stola pre svoj domov.
2. Získajte profesionálnu masáž. Ak sa svalové tkanivo roztrhne, získate preťažený sval, ktorý vás bolí alebo sa môže zapáliť, a môžete pociťovať svalové kŕče. Masáž hlbokého tkaniva alebo spojivového tkaniva môže pomôcť pri miernych až stredne silných bolestiach, pretože zmierňuje kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou, ktorá sa zameriava na celú vašu chrbticu a boky. Masér vás nechá masírovať tak tvrdo, ako len dokážete, bez toho, aby ste cítili bolesť.
   • Po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vypláchli všetky zápalové látky a kyselinu mliečnu. Ak tak neurobíte, môže vás bolieť hlava alebo budete pociťovať nevoľnosť.
3. Vyskúšajte akupunktúru. Pri akupunktúre sa do kože vkladajú veľmi tenké ihly v konkrétnych energetických bodoch, aby sa znížila bolesť a zápal. Akupunktúra môže byť veľmi účinná pri bolestiach chrbta, najmä ak sa príznaky práve začali. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje stimuláciou produkcie všetkých druhov látok, ako sú endorfíny a serotonín.
   • Existujú rôzne vedecké dôkazy, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť chronické bolesti chrbta, ale existuje nespočetné množstvo príbehov od ľudí, ktorí ju považujú za veľmi efektívnu.
   • Akupunktúrne body, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť chrbta, nie sú úplne blízko miesta, kde bolesť cítite - niekedy sa nachádzajú v úplne odlišných častiach tela.
   • Akupunktúru dnes vykonávajú všetky druhy terapeutov, vrátane praktických lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masérov. Len si vyberte niekoho, kto má certifikát.
   • Suché vpichovanie je ďalšou formou terapie, pri ktorej sa používajú akupunktúrne ihly, ale bez čínskych lekárskych techník. To môže byť veľmi užitočné pre bolesť.
4. Vyskúšajte relaxačné techniky. Cvičenia na odbúranie stresu, ako sú meditácie, tai-či a dýchacie techniky, môžu byť veľmi užitočné pri bolestiach pohybového aparátu a mnohým ľuďom pomôžu vyhnúť sa zraneniu. Jóga je vhodná na relaxáciu a pozostáva z rôznych pozícií a dýchacích techník.
   • Jógové pózy môžu natiahnuť a posilniť vaše svaly a zlepšiť držanie tela, aj keď budete musieť príliš bolieť chrbát, budete musieť niektoré polohy upraviť.
   • Skúste všímavú meditáciu. Vedomá meditácia je formou tlmenia bolesti, ktorú je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Výskum ukazuje, že tri 20-minútové meditačné sedenia počas troch dní nielen znižujú bolesť, ale tiež to, že ich účinok presahuje 20 minút strávených v meditácii.

Časť 3 z 3: Poskytovanie lekárskeho ošetrenia

1. Choďte k lekárovi. Ak domáce lieky alebo alternatívna liečba nefungujú, dohodnite si so svojím lekárom schôdzku, aby ste vylúčili potenciálne vážne stavy chrbtice, ako je kýla, zovretý nerv, infekcia, osteoporóza, zlomenina, osteoartróza alebo nádor.
   • Váš lekár môže stanoviť správnu diagnózu pomocou röntgenového vyšetrenia, vyšetrenia magnetickou rezonanciou alebo CT a vyšetrenia nervového vedenia.
   • Lekár môže tiež vykonať krvné testy na vylúčenie artrózy alebo infekcie chrbtice, ako je meningitída.
   • Váš lekár vás môže odporučiť k lekárovi, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, aby zistili, čo s vašim chrbtom je.
2. Nechajte sa odkázať na fyzioterapeuta. Ak sa bolesti chrbta stále vracajú a sú spôsobené slabými svalmi, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnym stavom, ako je artróza, zvážte nejakú formu rehabilitácie. Fyzioterapeut môže odporučiť všetky druhy špecifických cvikov na chrbát. Fyzioterapia zvyčajne vyžaduje 2 - 3 ošetrenia týždenne počas 4 až 8 týždňov, aby bolo možné efektívne zvládnuť chronické bolesti chrbta.
   • Ak je to potrebné, fyzikálny terapeut môže liečiť váš chrbát aj elektroterapiou, napríklad terapeutickým ultrazvukom alebo transkutánnou elektrickou stimuláciou nervov (TENS).
   • Medzi dobré cviky na spevnenie chrbta patrí plávanie, veslovanie a preťahovanie chrbta, ale skôr ako začnete, ubezpečte sa, že vás nič nebolí.
3. Zvážte injekciu. Injekcia steroidov do alebo do svalov, šliach alebo váh chrbtice môže rýchlo znížiť bolesť a zápal a vrátiť vás k normálnemu pohybu. Kortikosteroidy sú hormóny, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Väčšina látok používaných na tento účel je prednizón, dexametazón a triamcinolón.
   • Medzi možné vedľajšie účinky injekcie kortikosteroidov patria infekcie, krvácanie, oslabenie šliach, lokálna svalová atrofia a poškodenie nervov.
   • Ak kortikosteroidy nepomáhajú pri bolestiach chrbta, môže byť operácia poslednou možnosťou.

Tipy

• Aby ste mali správne držanie tela v stoji, musíte váhu rozložiť rovnomerne na obe chodidlá a nezablokovať kolená. Utiahnite brušné svaly a glutety tak, aby váš chrbát bol rovný. Ak musíte veľa stáť, noste obuv s dostatočnou oporou; zmierňuje unavené chrbtové svaly striedavým kladením jednej nohy na malú stoličku.
• Prestaňte fajčiť, pretože to bráni prietoku krvi a bráni vašim svalom a iným tkanivám získať dostatok kyslíka a živín.
• Ak ste celý deň sedeli za stolom a myslíte si, že práve odtiaľ pochádza bolesť chrbta, zvážte novú kancelársku stoličku.
• Zostaňte fit, pretože bolesti chrbta sú obzvlášť časté u ľudí, ktorí sú v zlom fyzickom stave.
• Pre správne držanie tela v sede potrebujete robustnú stoličku, najlepšie s podrúčkami. Hornú časť chrbta majte vystretú a ramená uvoľnené. Malá vložka v dolnej časti chrbta vám môže pomôcť udržať prirodzené zakrivenie chrbtice. Nohy položte rovno na podlahu alebo v prípade potreby použite podnožku.

Varovania

• Okamžite vyhľadajte lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov: náhle, zhoršujúce sa bolesti chrbta, neschopnosť kontrolovať močenie alebo kakanie, svalová slabosť rúk alebo nôh, vysoká horúčka alebo náhle nevysvetliteľné chudnutie.