Prestaňte si lámať krk

Obsah

Na krok
1. časť z 3: Natiahnutie a spevnenie krku
Časť 2 z 3: Riešenie problémov vo vašom prostredí
Časť 3 z 3: Ošetrenie krku
Tipy
Pozor

Praskanie krku, podobne ako prasknutie prstov, je pomerne bežná prax. Aj keď neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že praskanie (kavitácia) v kĺboch krku je nebezpečné alebo by mohlo spôsobiť poškodenie, je tiež zrejmé, že opakované vykonávanie viackrát denne nemá žiadny pozitívny účinok. U niektorých ľudí má neustále praskanie krku formu obsedantnej neurózy, ktorá môže mať negatívne sociálne následky. S trochou vôle a približnou predstavou o činnostiach, ktoré spôsobujú vaše problémy s krkom, je možné naučiť sa, ako prestať praskať krk. Strečing je skvelý cvik na uvoľnenie a uvoľnenie krku, aby ste ho tak často nepraskali.

Na krok

1. časť z 3: Natiahnutie a spevnenie krku

Natiahnite si krčné svaly. Napnuté krčné svaly sú pre niektorých ľudí dôvodom na prasknutie krku, pravdepodobne pri pokuse o zmiernenie napätia a zbavenie sa s tým spojeného nepohodlia. Namiesto toho, aby ste sa neustále pokúšali uvoľňovať kĺby krčnej chrbtice, natiahnete svaly krku, čo môže znížiť bolesť krku a znížiť pravdepodobnosť prasknutia krku. Robte to pomalými a stálymi pohybmi a zhlboka sa nadýchnite. Pokračujte v naťahovaní asi 30 sekúnd a opakujte to 3-5x denne.
- Ihneď po horúcej sprche sa odporúča okamžite natiahnuť alebo pôsobiť vlhké teplo, aby ste posilnili svalstvo krku.
- V stoji sa pravou rukou natiahnite za chrbát a ľavú ruku uchopte tesne nad zápästie. Pri ohýbaní krku do strany v opačnom smere jemne ťahajte za ľavé zápästie, aby sa pravé ucho priblížilo k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd a potom urobte druhú stranu.
Nechajte krk pružný do všetkých strán. Ak máte krk stuhnutý a máte úzky rozsah pohybu, problém môže súvisieť skôr s krčnými kĺbmi. V takom prípade je prasknutie (alebo uvoľnenie) vašich krčných kĺbov určite oprávnené, ale jedná sa presne o najtuhšie krčné kĺby, ktoré sa len tak ľahko sami neuvoľnia. Namiesto toho krčné kĺby nad a pod najtuhšími kĺbmi naďalej praskajú, čo môže spôsobiť ich príliš uvoľnenie (hypermobil) a nakoniec nestabilitu.
- Začnite otáčať hlavu v kruhoch, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek asi 5-10 minút na každú stranu. Možno budete počuť nejaké kliknutia, vŕzganie a praskanie na krku, ale zamerajte sa na pohyb, nie na zvuky.
- Zamerajte sa na hlavné pohyby krku: predkloňte sa (pozerajte na prsty na nohách), ohýbajte sa bočne (uši smerom k ramenám) a ohýbajte sa dozadu (pozerajte hore). Pokračujte v každom zo štyroch smerov, pokiaľ je to možné, a robte to asi 10-krát denne. Po týždni alebo dvoch by ste mali signalizovať väčší rozsah pohybu, čo by malo znížiť potrebu neustáleho praskania krku.
Posilnite si krčné svaly. Posilnenie svalov krku je dobré pre stabilitu. Svaly sa nepoužívajú iba na pohyb, ale sú tiež dôležité na zabezpečenie stability a ochrany kostí a kĺbov pod nimi. Slabé svaly krku zvyšujú stupeň nestability v krčnej chrbtici, čo vám spôsobuje častejšie praskanie krčných kĺbov. Z toho vyplýva, že posilňovanie krčných svalov znižuje potrebu praskania kĺbov.
- Zaviažte si okolo hlavy elastický tréningový pás a pripevnite ho k niečomu stabilnému vo výške hlavy. Urobte pár krokov dozadu, kým nepocítite zatiahnutie pásky. Potom urobte štyri pohyby krku (dopredu, do strán, dozadu) pod týmto napätím 10-krát denne pre každý pohyb. Po týždni prejdete na hrubšie tréningové pásmo s väčším napätím.
- Prípadne môžete navštíviť aj fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže konkrétne a na mieru šité cviky a silové cviky na krk.

Časť 2 z 3: Riešenie problémov vo vašom prostredí

Preskúmajte svoju spánkovú situáciu. Váš krk sa nemusí cítiť dobre, pretože vaše spánkové prostredie nie je vhodné pre vaše telo. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispievať k sťažnostiam na krk a hornú časť chrbta. Nespite na bruchu, pretože to môže otáčať vašu hlavu a krk spôsobmi, ktoré dráždia kĺby a svaly krčnej chrbtice.
- Snažte sa spať na boku s rukami pod úrovňou hlavy a mierne ohnutými bokmi a kolenami (poloha plodu).
- Zvážte použitie ortopedického vankúša určeného na podporu prirodzeného zakrivenia krku.
Vykonajte zmeny vo svojom pracovnom prostredí. Problémy s krkom sú často spôsobené monotónnymi pohybmi v práci alebo ľahkými úrazmi súvisiacimi s fyzickou aktivitou. Ak váš problém súvisí s prácou, porozprávajte sa so šéfom o prechode na inú činnosť alebo pracovisko. Možno je váš počítač nastavený tak, že vás bolí v krku. Ak je to tak, umiestnite ho priamo pred seba a do výšky očí.
- Namiesto toho, aby ste si telefón neustále zvierali o rameno a krčili krk, môžete tiež použiť funkciu hlasitého telefónu.
- Ak vaša práca vyžaduje veľa jazdy, dávajte pozor na polohu operadla sedadla, aby sa vaša hlava mohla pohodlne opierať o opierku hlavy, čo môže znižovať napätie v krku.
Zmeňte svoj tréningový plán. Môže sa stať, že vaše sťažnosti na krk sú spôsobené cvičením v posilňovni alebo doma. V takom prípade na pár dní zastavte činnosť, ktorá ju spôsobuje (ak na to prídete), a dajte svojmu krku šancu na zotavenie. Okrem toho môžete cvičiť príliš intenzívne (príliš veľká váha a / alebo opakovania) alebo že vaša technika nie je dobrá. Ak si nie ste istí, obráťte sa na osobného trénera.
- Odpočívanie činky na spodnej časti krku pri vykonávaní drepov môže spôsobiť podvrtnutie krčných kĺbov.
- Používanie hlavy ako protiváhy pri drvení môže spôsobiť podvrtnutie alebo namáhanie krku. Pocity nad hlavou, ako napríklad vojenská tlač, môžu tiež spôsobiť nepríjemné pocity v oblasti krku.

Časť 3 z 3: Ošetrenie krku

Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu a zameriavajú sa na dosiahnutie normálneho pohybu a funkcie krku, chrbta a periférnych kĺbov. Manuálna manipulácia s kĺbmi, nazývaná tiež úprava, sa môže použiť na uvoľnenie stuhnutých kĺbov alebo na obnovenie polohy krčných kĺbov, ktoré nie sú úplne vyrovnané. Môže to znieť čudne, že najatie chiropraktika na praskanie krku vám môže pomôcť prestať si praskať krk sami, ale uvoľnenie najtuhších kĺbov v miestach najhymobilnejších kĺbov by vás mohlo z krku vyliečiť.
- Aj keď jediná úprava môže niekedy viesť k úplnému vymiznutiu príznakov krku, je pravdepodobnejšie, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných viac ošetrení.
- Chiropraktici a osteopati môžu pri problémoch s krkom používať aj iné terapie, napríklad ťahové alebo masážne techniky. Uistite sa, že chiropraktik alebo osteopat majú licenciu.
Získajte profesionálnu masáž krku. Vaša potreba prasknutia krku môže súvisieť s natiahnutým svalom, napríklad pri starom úraze pri športe alebo pri nehode na motorke. Hlboká masáž je užitočná pre mierne až stredne namáhané svaly, pretože zmierňuje svalové kŕče, zmierňuje zápaly a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na krk a plecia. Nechajte terapeuta masírovať tak hlboko, ako tolerujete, bez toho, aby ste sa vzdali. Neprežeňte to, ľahká masáž môže byť najlepšou voľbou.
- Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vyplavili odpad, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak to neurobíte, môžu sa u vás vyskytnúť bolesti hlavy alebo mierna nevoľnosť.
Zvážte akupunktúru. Akupunktúra spočíva v zavedení veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svaloch, aby sa znížilo napätie, nepohodlie a opuch. Akupunktúra môže byť veľmi efektívna pri rôznych ochoreniach krku, ktoré môžu ovplyvniť vašu potrebu prasknutia krku.
- Akupunktúrne body, ktoré vám môžu zmierniť bolesti krku, sa nenachádzajú všetky v blízkosti miesta, kde sa trápite. Niektoré môžu byť v úplne inej časti tela.
- Akupunktúru praktizuje široká škála zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov. Akupunktúru možno použiť ako ďalšiu liečbu.
Poraďte sa so svojím lekárom. Zvyk prasknúť v krku môže byť spôsobený vážnym základným zdravotným stavom, ako je artritída, osteoporóza, rakovina alebo štrukturálne deformácie. Degeneratívne poruchy krku často spôsobujú zvuky škrípania a vŕzganie všetko pohyby hlavy. V skutočnosti to nie je pravdepodobné príčinou vášho zvyku praskania krku, ale ak vám žiadna iná metóda nepomôže prestať fajčiť, mali by ste si byť vedomí vážnejších problémov.
- Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI a CT sú nástroje, ktoré môžu lekári používať na diagnostiku vášho potenciálneho problému s krkom.
- Lekár môže tiež požiadať o krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie stavcov, ako je meningitída. Ženy sú vystavené riziku subluxácie krčka maternice pri reumatoidnej artritíde. Na vylúčenie tohto stavu je pred chirurgickým zákrokom potrebný RTG krk. Vyšetrenie dýchacích ciest a krku je pri subluxácii krčka maternice zásadné z dôvodu možného rizika poškodenia chrbtice.
- Ak sa vám na krku nič nestalo, lekár vás môže odkázať na odborníka na duševné zdravie, aby zistil, či za tým nie sú psychologické problémy.
- Psychológovia niekedy pomocou hypnózy porušujú nežiaduce návyky.

Tipy

Nenoste tašky, ktoré neúmerne rozložia váhu cez plecia a namáhajú krk, napríklad tašky, ktoré nosíte cez jedno rameno. Cez obe ramená je lepšie použiť tašku na kolieskach alebo batoh, s polstrovanými popruhmi na nosenie.
Riziko poranenia krku je vyššie, ak sú svaly studené a napäté, takže nepohybujte krkom príliš rýchlo, kým sa nezahreje normálnym prietokom krvi, alebo ho nekryte šálom alebo rolákom, ak je chladné prostredie. .
Aj relatívne malé veci, ako napríklad čítanie v posteli alebo škrípanie zubov, môžu namáhať krčné svaly.
Precvičujte udržanie si lepšieho držania tela v práci aj doma. Sadnite si rovno a nenechajte svoje ramená visieť alebo sa nadmerne nakláňať na jednu stranu.
Stuhnutosť krku môže stres ešte zhoršiť, takže ak existuje stresový faktor, ktorý sa zhoduje s vašim stavom, pozrite sa na príčinu problému, nielen na príznaky.