Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Vytvorenie plánu
• Metóda 2 zo 4: Obmedzte pitie
• Metóda 3 zo 4: Prestaňte úplne piť
• Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní
• Tipy
• Varovania

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je nadmerné pitie alkoholu najbežnejším vzorcom nadmernej konzumácie alkoholu v Spojených štátoch. Ale nadmerné pitie nie je problémom iba v USA. Nárazové pitie je problematický trend na celom svete. Boozing nie je to isté ako alkoholizmus, aj keď je to tiež bežný model zneužívania alkoholu. Alkoholizmus má ďalšie riziká pre zdravie a zdravie. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali s nadmerným pitím, či už chcete obmedziť pitie alebo úplne prestať s alkoholom. Môžete sa naučiť stanoviť si niekoľko cieľov, vyvinúť systém zodpovednosti a pripraviť sa na úspech.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Vytvorenie plánu

1. Zmapujte svoje pitné návyky. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus v USA definuje alkoholizmus ako „pitný režim, pri ktorom koncentrácia alkoholu v krvi (BAC) stúpa na 0,08 g / dl“. Muži zvyčajne dosahujú túto koncentráciu, keď vypijú päť nápojov (osem jednotiek) za dve hodiny; ženy konzumáciou piatich nápojov (šesť jednotiek) do dvoch hodín. Medzi ďalšie varovné príznaky nadmerného pitia patrí:
   • Máte tendenciu rýchlo piť.
   • Pravidelne pijete viac, ako je odporúčané podľa miernej konzumácie (1 nápoj / 2 - 3 jednotky alkoholu denne pre ženy; 2 nápoje / 3 - 4 jednotky alkoholu denne pre mužov).
   • Pijete, aby ste sa opili.
   • Niekedy si myslíte, že nemáte kontrolu nad tým, koľko vypijete, alebo je pre vás ťažké prestať piť, hneď ako začnete.
   • Vypijete viac, ako máte v úmysle, alebo si nepamätáte, koľko ste vypili.
   • Vypestovali ste si toleranciu na alkohol, takže musíte piť viac, aby ste boli opilý.
2. Popremýšľajte, ako pitie ovplyvnilo váš život. Ak alkohol ovplyvnil vašu prácu, vzdelanie, osobné vzťahy alebo zdravie, zvyčajne to naznačuje problém s alkoholom. Pitný režim, ktorý spôsobuje tieto problémy, sa nazýva zneužívanie alkoholu a môže nakoniec viesť k závislosti od alkoholu. Existuje niekoľko spôsobov, ako môže alkohol ovplyvniť váš život, vrátane:
   • Nie ste schopní plniť si svoje povinnosti v škole, v práci alebo doma.
   • Z dôvodu negatívnych vedľajších účinkov (kocovina, výpadky napájania atď.) Nemôžete robiť to, čo vás baví.
   • Pijete, aj keď vaši priatelia nie, alebo pijete, aby vás prijali.
   • Zažívate zvýšené pocity úzkosti alebo depresie.
   • Skončíte v nebezpečných situáciách kvôli alkoholu (rizikový sex, riadenie pod vplyvom alkoholu atď.)
   • Po nadmernom pití sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky, ako napríklad problémy so spánkom, nevoľnosť, vracanie, potenie, trasenie, úzkosť alebo depresia.
3. Rozhodnite sa, či by ste mali prestať piť úplne. Pre mnohých ľudí je pitie všetko alebo nič: jeden nápoj je príliš veľa a dvadsať nikdy nie je dosť. Ak ste sa už pokúsili obmedziť úspech alebo ste zlyhali alebo si myslíte, že si nikdy nemôžete dať „len jeden drink“, možno budete chcieť úplne prestať.
   • Zneužívanie alkoholu môže nakoniec viesť k závislosti na alkohole (nazýva sa to tiež alkoholizmus alebo závislosť na alkohole), najmä ak zneužívanie pretrváva dlhodobo.
   • Ak radi pijete spoločensky a chcete sa dištancovať od zneužívania alkoholu, môžete sa naučiť, ako upraviť vzťah k pitiu. Takto si budete môcť vo svojom voľnom čase vychutnať drink, bez toho, aby ste spadli úplne cez palubu.
4. Stanovte si jasné ciele. Či už si myslíte, že musíte obmedziť alebo úplne zastaviť, pomôcť vám môžu stanovené ciele. Udržujte svoje ciele rozumné a vedzte, že k významnej zmene nemôže dôjsť cez noc. Pomôcť vám môže aj stanovenie cieľov v rôznych fázach.
   • Ak sa rozhodnete obmedziť, stanovte si dni, kedy môžete piť, a dni, keď nemôžete piť. Napríklad povedzte: „Môžem piť v sobotu večer a v stredu popoludní. Ostatné dni nebudem piť.“
   • Naneste si na seba tiež maximálny počet nápojov. Napíš číslo na kartu a ponechaj ju v peňaženke alebo kabelke. Napríklad: "V sobotu večer nedám viac ako tri pivá. V stredu popoludní sa držím jedného kokteilu."
   • Ak chcete prestať s pitím úplne, stanovte si termín. Napríklad: „K 31. júlu už nebudem piť alkohol.“
   • Ak ste boli silným alkoholikom, zanechanie „studeného moriaka“ môže mať nebezpečné vedľajšie účinky. Medzi príznaky z vysadenia patria úzkosť, depresia, podráždenosť, únava, nevoľnosť a zvracanie, nespavosť, potenie, trasenie, bolesť hlavy, strata chuti do jedla, halucinácie, zmätenosť, záchvaty, horúčka a úzkosť. Môže byť pre vás jednoduchšie postupne zmierniť konzumáciu alkoholu.
   • Mnoho štúdií preukázalo, že riziko nadmerného pitia alkoholu je možné znížiť pitím malého množstva každý deň (nie viac ako jedného nápoja denne).
5. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak si myslíte, že máte problém s pitím, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Váš lekár vám môže pomôcť určiť najbezpečnejší a najrozumnejší spôsob, ako ukončiť alebo obmedziť pitie. Môže vás tiež odporučiť k špecialistovi na alkohol, napríklad k terapeutovi alebo psychiatrovi. Pred schôdzkou s lekárom zhromaždite niekoľko informácií:
   • Ako často a koľko pijete? Buď úprimný. Lekár vás nebude súdiť a nemôže vám pomôcť, ak nemáte pravdu o svojich pitných návykoch.
   • Aké príznaky máte? Myslite na bolesti hlavy, nevoľnosť, depresie atď.
   • Osobné informácie, ako sú stresujúce faktory alebo životné udalosti (napr. Rozvod, nástup na vysokú školu, získanie nového zamestnania atď.)
   • Lieky, doplnky a vitamíny, ktoré používate.
6. Povedzte svojim blízkym, že si myslíte, že máte problém. Akokoľvek pravdivé to je, ak si myslíte, že musíte prestať piť, je dôležité povedať to svojim priateľom, rodine a blízkym. Musia vedieť, že musíte urobiť zmenu. Ak sa obklopíte dobrými priateľmi a milujúcimi blízkymi, pomôže vám to udržať si zodpovednosť za svoje priestupky. Priznanie a uznanie vášho problému s pitím je dobrý prvý krok.
   • Povedzte svojim priateľom, ktorí pijú, že máte obavy, že sa z vašej zábavy stane vážny problém. Zdôraznite, že nikoho nesúdite a nikoho nežiadate, aby zmenil svoje správanie. Požiadajte svojich priateľov o podporu a zdôraznite, že sa stále chcete socializovať - ​​jednoducho už nebudete piť (toľko) ako predtým. Napríklad: „Nemám rád niektoré z účinkov môjho pitia. Zasahuje do môjho života spôsobmi, ktoré nechcem. Preto som sa rozhodol na chvíľu obmedziť. Toto rozhodnutie je čisto pre seba. Stále chcem, chlapci, zvládnite to. Ja si namiesto koktailu dám len koks. “
   • Ak pijú iní ľudia vo vašej rodine, sami sa rozhodnite, či je pre vás prítomnosť alkoholu v dome neodolateľným pokušením. Ak je to tak, prediskutujte svoje možnosti so svojimi blízkymi. Ak chcete prestať piť úplne, možno budete musieť z domu vypiť všetok alkohol. Ak vysvetlíte svojim blízkym dôležitosť tejto záležitosti, pravdepodobne vás bezpodmienečne podporia.
   • Ak sa váš problém javí ešte vážnejší, požiadajte svojich priateľov a blízkych, aby sa stýkali na miestach, kde sa nepodáva alkohol. Ak sa vždy stretávate v baroch so svojimi priateľmi, pokušenie pre vás môže byť príliš veľké.
7. Naučte sa spúšťače, kvôli ktorým sa máte chuť napiť. Ak pijete pravidelne, aby ste sa opili, je dôležité čeliť príčinám tejto túžby. Iba tak môžete začať liečiť a naučiť sa odolávať pokušeniu. Preco chces pit? Existuje určitá situácia, emócia alebo osoba, kvôli ktorej sa chcete opiť?
   • Tlak rovesníkov je častým spúšťačom nadmerného pitia, najmä u mladých ľudí. Napríklad asi 90% alkoholu konzumovaného ľuďmi mladšími ako 21 rokov v Spojených štátoch sa konzumuje počas nadmerného pitia. Môže byť lákavé piť, aby ste zapadli, alebo držať krok s priateľmi na párty. Priatelia, ktorí nemajú problém so svojimi pitnými návykami (alebo ktorí nespoznávajú, že majú problém), vás môžu presvedčiť, aby ste si dali „jeden drink“. Ak vaši priatelia pokračujú v nadmernom pití pred vami alebo na vás vyvíjajú tlak, aby ste robili to isté, možno by ste sa s nimi mali prestať baviť.
   • Niektorí ľudia začnú piť kvôli stresu. Ak sa obrátite na alkohol, aby ste unikli stresu doma, v práci alebo vo vzťahoch, možno budete musieť urobiť kroky, aby ste sa naučili relaxovať. Pokúste sa nájsť produktívnejšie spôsoby, ako tento stres zmierniť a zvládnuť svoje emócie. To je oveľa lepšie, ako sa kvôli úľave obrátiť na alkohol.
   • Mnoho ľudí začne piť, pretože sa nudí. Ak v piatok večer pijete osamote, pretože neviete, čo robiť inak, alebo ak stále pijete, aby boli vaše každodenné činnosti zábavnejšie (napríklad v supermarkete), je dôležité naplniť váš život zdravšími a produktívnejšími dňami. činnosti.
8. Veďte si pitný denník. Môže to znieť banálne, ale ak pijete pravidelne a ste frustrovaní sami sebou, môže byť ťažké odpovedať na mnohé z nasledujúcich otázok. Alkoholici často popierajú svoj problém, a preto je ťažké presne určiť, prečo sa chystáte piť. Vďaka pravidelnému písaniu o svojich pitných návykoch môžete odhaliť informácie, ktoré by ste nikdy nedokázali odhaliť, keby ste len premýšľali o svojom probléme.
   • Angličtinu Urge Tracker nájdete na webovej stránke Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. Tu môžete sledovať, kedy máte nutkanie piť, ako ste na to zareagovali a čo plánujete urobiť nabudúce.
   • Spomeňte si na poslednýkrát, kedy ste prešli kómu, a napíšte si, čo sa v ten deň stalo. Čo si z toho večera ešte pamätáte? Čo tomu predchádzalo? Čo ste robili na druhý deň? Ako ste sa cítili?
   • Sledujte, ako často pijete viac ako týždeň. Kedy si chcel piť? Kedy si myslel na pitie? Prečo si chcel piť? Stále sa sústreďte na sledovanie svojich impulzov, aby ste pochopili svoj vzor myslenia.
   • Existujú aj mobilné aplikácie, napríklad MyDrinkAware., Ktoré vám môžu pomôcť pri sledovaní spotreby alkoholu. Takéto aplikácie sa hodia, keď ste vonku.

Metóda 2 zo 4: Obmedzte pitie

1. Stanovte si základné pravidlá. Ak chcete obmedziť, je dôležité, aby ste neustále mali na pamäti ciele, ktoré ste si stanovili. Môžete si pomôcť dodržať tieto ciele stanovením základných pravidiel. Nechajte sa týmito základnými pravidlami riadiť svojím správaním, keď sa ocitnete v situáciách, keď ide o alkohol. Pravidlá sú pre každého pijana odlišné a budete musieť zistiť, ktoré z nich vám vyhovujú najlepšie. Medzi pokyny, ktoré môžu pomôcť tomu, aby kóma Boozer užívala alkohol rozumnejšie, patria:
   • Nikdy nepite pred večierkami alebo inými spoločenskými príležitosťami (napr. „Stolička“ alebo „piť“).
   • Nikdy nepite viac ako nízkorizikové pokyny stanovené Národným ústavom pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus:
     • Ženy by nemali piť viac ako tri nápoje denne a nikdy viac ako sedem nápojov týždenne.
     • Muži by nemali piť viac ako štyri nápoje denne a nikdy viac ako štrnásť nápojov týždenne.
   • Pite iba vtedy, keď ste s ostatnými; nikdy sám.
   • Držte sa obmedzení, ktoré ste si na seba uvalili (napríklad „dve pivá v sobotu“).
   • Nepite s inými pijanmi alebo ľuďmi s problémami s pitím.
   • Nikdy nepite na zmiernenie stresu.
2. Dozviete sa, ako vyzerá „jeden nápoj“. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus stanovil štandardy, ktoré sa počítajú ako jeden nápoj - ktorý obsahuje asi 14 gramov alkoholu. Mnoho ľudí však nevie, ako štandardný nápoj vyzerá. Ak neviete, ako vyzerá štandardný pohár vína, chyťte odmerku s zafarbenou vodou - takto sa naučíte, ako by mal bežný pohár vína vyzerať. Vedzte, že obsah alkoholu v nápojoch určuje, čo je „jeden nápoj“. Ak teda často pijete ťažšie pivá (s obsahom alkoholu 6 až 12%), vypočítajte na základe percento alkoholu koľko si mal. Nápoj sa počíta takto:
   • Štandardný pohár piva alebo jablčného muštu s objemom 250 ccm (5%)
   • Štandardný pohár vína s objemom 100 ccm (12%)
   • Štandardný (nápojový) pohár liehovín (35%)
3. Berte to pomaly a pri každom pití vydržte dlhšie. Ak dostanete rýchlo opité a pokazené nápoje, aby ste si upokojili nervy, alebo ak ste iba smädný pijan, môže byť užitočné spomaliť. Pite dlhšie. Chuť vášho nápoja vám bude viac chutiť a počas socializácie budete piť menej nápojov.
   • Podľa svojej tolerancie sa snažte nepiť viac ako jeden nápoj za hodinu. (Napríklad muži môžu zvyčajne piť viac ako ženy predtým, ako pocítia účinky alkoholu).
   • Pite koktaily cez slamku. Takto pri nápoji vydržíte dlhšie.
   • Ak vždy vypijete pol litra, vyberte si odteraz vázy alebo píšťalky. Pite to pomaly; neklop ich späť.
   • Objednajte si drink na skalách. Keď sa ľad roztopí, váš nápoj sa zriedi. Bude to s vašim nápojom trvať dlhšie a získate tiež trochu vody navyše.
   • Vaše telo absorbuje alkohol do krvi oveľa rýchlejšie, ako ho dokáže metabolizovať. Čím rýchlejšie budete piť, tým dlhšie bude alkohol pretekať telom. To spôsobí škodu, ktorú kocovinu budete neskôr naozaj ľutovať.
4. Zostaň zaneprázdnený. Často pijete stále preto, že stále nerobíte nič iné a pretože vždy sedíte alebo stojíte vedľa svojho nápoja. Čo iné by ste mali robiť, ak nič nerobíte? Tanec, rozprávanie, biliard alebo šípky vám dajú zabrať. Ak sa dôraz nebude toľko zameriavať na alkohol, bude menej pravdepodobné, že budete veľa piť.
   • Ak nemôžete urobiť nič pre to, aby ste boli stále zaneprázdnení, premyslite si vopred, čo urobíte. Napríklad, ak sa nemôžete rozptýliť, zistite, či môžete prísť s výhovorkou na odchod, nájsť niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, alebo urobiť niečo, čím by ste zamerali pozornosť od pitia na niečo iné.
5. Nútite sa piť štyrikrát viac vody ako alkoholu. Alkohol pôsobí ako diuretikum, to znamená, že vás odvodňuje. Vaše telo vylučuje pri pití alkoholu štvornásobok tekutín. Pitím vody budete piť tiež menej alkoholu. Táto extra hydratácia tiež znižuje riziko kocoviny nasledujúce ráno.
   • Ak pijete koktail, ktorý obsahuje 62,5 ml alkoholu, pred objednaním nového vypite aspoň 250 ml vody.
   • Zvážte nealkoholický nápoj medzi alkoholickým občerstvením. Popíjaním červenej alebo koksu v kúpeľoch medzi nápojmi ste nútení piť menej rýchlo, nápoj však máte pred sebou.
6. Pite iba k jedlu. Pitie je nabitý pojem, pretože to viac-menej znamená, že sa musíte napiť.To je to, s čím ste sa dohodli. Ak si dovolíte piť iba k jedlu, môžete stále chodiť do barov a reštaurácií s priateľmi, ale pite iba k jedlu. Na večeru si dajte pohár alebo dve vína alebo si dajte pivo s grilovaním - ale ukončite to, akonáhle bude váš tanier čistý.
   • Pitie na prázdny žalúdok zvyšuje riziko kocoviny. Zdravé jedlo pred alebo počas pitia spomalí vstrebávanie alkoholu v tele a telu poskytne viac času na metabolizáciu alkoholu. Obzvlášť dobré sú tuky a komplexné sacharidy.
   • Po skončení jedla môžete prejsť na kávu alebo vodu. Po jedle nepite ďalej. Ak ste v rušnej reštaurácii, môžete sa rozhodnúť opustiť stôl - čašníci nebudú spokojní, ak budete hodiny sedieť bez objednania nápojov.
7. Sťažte si viac pitia. Ak sa stretávate s priateľmi v bare a máte obavy, že sa nebudete vedieť ovládať, podniknite kroky, aby ste si nemohli vypiť viac, ako chcete. Ak sa dostanete do cesty, pomôže vám to držať sa svojich cieľov - aj keď vás motivácia sklamá.
   • Nechajte svoju debetnú kartu doma a neprineste si viac peňazí, ako je potrebné na dva nápoje. Ak idete na večeru, môžete si vopred pozrieť jedálniček, aby ste presne vedeli, koľko peňazí musíte priniesť.
   • Pite drahšie nápoje. Po prvé, drahšie nápoje majú menej toxických vedľajších produktov, ktoré prispievajú k kocovine. A pretože sú tieto nápoje drahšie, nebudete si ich môcť toľko objednať.
   • Neskladujte doma alkohol. Ak pijete pravidelne po práci, ale nechcete si každý večer pripraviť šesťbalenie, už si ich nekupujte. Neberte ich domov. Keď na vás pivo čaká v chladničke, je ešte ťažšie odolať pokušeniu. Takže ich nedávajte do chladničky.
   • Kúpte si menšie okuliare. Ak sú vaše okuliare príliš veľké, je príliš ľahké vypiť ich príliš veľa. Napríklad do pohárov na víno sa zmestí oveľa viac vína, ako je štandardné množstvo 100 ml. Ak je váš pohár na víno väčší, je tiež pravdepodobné, že doň vložíte príliš veľa. Šanca, že budete piť viac, sa navyše zvyšuje, ak držíte pohár v ruke a nepokladáte ho na stôl.
8. Na pitie si dajte prísny časový limit. Ak idete s priateľmi a máte tendenciu zostať hodinu navyše, chcete si dať ešte jeden drink a zostať v časných ranných hodinách, môže byť užitočné zaviesť na seba prísny zákaz vychádzania. Ak sa stretnete s priateľmi okolo deviatej, potom choďte domov okolo polnoci. Pripravte sa na pitie určitého počtu hodín a postupujte podľa tohto pravidla.
   • To neznamená, že musíte v danom časovom rámci zraziť čo najviac nápojov. Majte na pamäti svoj konečný cieľ; ak tak neurobíš, nebude ti to k ničomu.
9. Robte si ďalšie plány. Na zábavu nemusíte piť. Namiesto toho, aby ste sa napili, môžete navrhnúť aj niečo iné. Ak sa obávate, že sa nebudete môcť v krčme ovládať, navrhnite návštevu kina, koncert alebo čokoľvek iné - pokiaľ to nie je v bare.
10. Naučte sa povedať „nie“. V určitom okamihu sa ocitnete v situáciách, keď vám bude ponúknuté prepitné, keď nechcete. Ľudia by sa tiež mohli pokúsiť presvedčiť vás, aby ste si pripili v deň, ktorý ste určili ako deň bez alkoholu. Naučte sa slušne, ale striktne povedať nie.
    • Ak nápoj odmietnete, nadviažte očný kontakt. Týmto spôsobom môžete ukázať, že to myslíte naozaj vážne.
    • Vaša odpoveď musí byť krátka a k veci. Rozsiahle odpovede alebo výhovorky zvyčajne neprídu také presvedčivé. Prejdite priamo k veci a povedzte niečo ako: „Nie, ďakujem, to nechcem“ alebo „Nie, ďakujem, dnes je môj deň bez alkoholu. Bol by som taký sklamaný, keby som tento sľub nesplnil.“

Metóda 3 zo 4: Prestaňte úplne piť

1. Obmedzte prístup k alkoholu. Ak máte plnú skrinku na alkohol, vyprázdnite ju. Zlikvidujte všetok alkohol, recyklujte fľaše a odevy odovzdajte. Spomienky na alkohol môžu vyvolať túžbu po pití.
   • Ak na spiatočnej ceste z práce vždy navštívite ten istý bar, choďte inou cestou, aby ste sa baru vyhli. Choďte radšej rovno domov alebo sa pokúste nájsť iné miesto, kde si po práci vypustiť paru - myslite napríklad na telocvičňu.
   • Vyvarujte sa miest, kde ste zvykli piť, a nechajte svojich priateľov, aby vám pomohli vyhnúť sa alkoholu. V určitom okamihu budete pravdepodobne schopní zvládnuť sedenie v baroch so svojimi kamarátmi, ktorí pijú, ale zatiaľ sa týmto barom vyhýbajte. Pokúste sa vyhnúť pokušeniu, kedykoľvek je to možné.
2. Očakávajte, že sa abstinencie dostavia aj vedľajšie účinky. Na to, aby ste si vytvorili fyzickú závislosť od alkoholu, nemusíte piť každý deň. Významné nadmerné pitie, aj keď nepravidelne, môže viesť k fyzickým vedľajším účinkom, ak sa pokúsite úplne prestať piť. Aj keď začnete rezať, môžete sa stretnúť s varovnými signálmi, ktoré, ak nebudete opatrní, môžu viesť k stresu. Vďaka tomu môžete znova začať piť. Ak mávate časté záchvaty, je pravdepodobné, že sa u vás vyskytne jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
   • Potiť sa
   • Nevoľnosť
   • Bolesti hlavy
   • Závrat alebo trasenie
   • Nespavosť
3. Podeľte sa o svoje ciele so svojimi blízkymi. V tomto procese budete potrebovať podporu svojej rodiny a priateľov. Povedzte im, že máte obavy z problémov s pitím, že máte pocit, že nemôžete piť striedmo a že by ste mali prestať piť úplne.
   • Ak sa stretnete s nátlakom kolegov alebo nájdete priateľov, ktorí vás nepodporujú, zvážte od nich na chvíľu krok späť, aby ste svoj problém s pitím popracovali. Ak sa budete obklopovať ľuďmi, ktorí majú svoje problémy s alkoholom, môže to sťažiť pobyt na správnej ceste.
4. Opýtajte sa svojho lekára na disulfiram a ďalšie lieky. Disulfiram je liek na lekársky predpis, ktorý umožňuje nežiaduce pitie. Takmer okamžite vyvoláva príznaky podobné kocovine - blokuje schopnosť pečene spracovávať alkohol. Môže to byť neuveriteľne účinná metóda na potlačenie túžby po pití. Niekedy sa používajú aj iné averzie a / alebo prostriedky proti priťahovaniu. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ktoré opravné prostriedky môžu pomôcť.
   • Ak bojujete s inými druhmi závislosti, pri pokuse o ukončenie liečby buďte opatrní. Vysadenie určitých drog vrátane kokaínu, cracku, heroínu a určitých drog, musí absolútne prebiehať pod lekárskym dohľadom. Drastické alebo náhle zmeny v konzumácii týchto liekov môžu spôsobiť vážne zdravotné komplikácie - a dokonca viesť k smrti.
5. Nájdite nápoj, ktorým nahradíte alkohol. Ak sa psychologicky spoliehate na svojho alkoholika po pracovnej dobe, mali by ste ho nahradiť zdravšou alternatívou. Nalejte ľadový čaj do pohára na pivo, posaďte sa na to isté miesto, ako by ste boli inak, a vychutnajte si ten istý rituál - iba bez alkoholu. Môžete si napríklad zvoliť nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, kávu alebo smoothies.
6. Nehádajte sa s ostatnými ľuďmi o vašom pokuse o návyk. Ak sa rozhodnete úplne prestať piť, je pravdepodobné, že sa vás vaši priatelia - najmä priatelia, s ktorými ste zvykli piť - pokúsia presvedčiť, že nemáte vôbec problém. Najlepšie je vyhnúť sa týmto diskusiám. Váš pokus o nadviazanie na tento zvyk vás nezaujíma, iba vy.
7. Nájdite podpornú skupinu. Je neuveriteľné ťažké sami si tento zvyk nakopnúť. Naučte sa opierať sa o ostatných a obklopovať sa priateľmi a blízkymi, ktorí vás podporia. Týmto spôsobom sa vaše želanie prestať piť naplní rýchlejšie.
   • Anonymní alkoholici (AA) sú najznámejšie a jeden z najúspešnejších spôsobov, ako prestať piť. Aj keď sa (naozaj) nepovažujete za alkoholika, nie je na škodu zúčastniť sa množstva stretnutí. Môžete nájsť podporu a naučiť sa konkrétne spôsoby, ako zastaviť.

Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní

1. Nechajte sa zodpovedať za svoje činy. Nájdite spôsob, ako byť k sebe úprimní. Ľudia, ktorí pijú, sú často znalí klamári, často sa ospravedlňujú, aby svoje nadmerné pitie racionalizovali. Vedenie nápojového denníka a stanovenie konkrétnych cieľov vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
   • Sledujte všetky svoje prešľapy. Napríklad, ak ste pili v deň bez alkoholu alebo ste prekročili svoj limit, musíte si to poznamenať.
   • Povedzte niekomu, kto vás nebude súdiť, ale pred kým to nemôžete tajiť. Dôverujte tejto osobe.
   • Pravidelne sa zúčastňujte skupinových stretnutí. Vedieť, že sa zodpovedáte svojim skupinovým priateľom, vám môže pomôcť udržať správny smer.
2. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás chcú piť. Ak ste veľa popíjali v sociálnych sférach alebo ste trávili veľa času trávením času s ľuďmi, ktorí vás z akýchkoľvek dôvodov prinútili veľa piť, možno bude treba prestrihnúť väzby. Prinajmenšom sa uistite, že výrazne obmedzujete prístup k týmto ľuďom. Medzi ľudí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patria:
   • Silní pijani.
   • Konkurenčné pijanky.
   • Stresujúci priatelia.
   • Zlé vzťahy.
3. Žite svoje nutkania. Niet úniku: niekedy túžite po alkohole. Namiesto toho, aby ste proti tejto túžbe bojovali, môžete sa naučiť ten pocit prijať a zažiť. Vedzte, že drift môže vystúpiť na určitú úroveň, ale časom sa stratí.
   • Prijatie vašej jednotky neznamená vzdanie sa jej. Znamená to, že sa márne nesnažíte nútiť, aby ste cítili niečo iné.
   • Zhodnoťte fyzickú rovnováhu. Nájdite si čas a zhlboka sa nadýchnite a plne sa zamerajte na svoje telo. Venujte pozornosť tomu, kde cítite túžbu a ako sa prejavuje. Napríklad túžbu môžete najsilnejšie pocítiť v ústach alebo nose alebo dokonca dokonca aj v rukách.
   • Zamerajte sa na to, kde cítite drift. Venujte osobitnú pozornosť fyzickým vnemom. Urobte komentáre, ktoré popisujú, ako sa cítite, ale nesúďte. Nejde o to, aby ste sa cítili zle; ide o to naučiť sa rozumieť tomu, čo vaše telo robí. Napríklad: „Mám veľmi sucho v ústach. Mám pocit, že pivo by bolo pekné, chladné a povzbudzujúce. Stále prehĺtam a predstavujem si, ako mi bubliny skĺzavajú po krku.“
   • Tento postup opakujte s každou časťou tela, ktorá prežíva túžbu. Chute možno nikdy úplne neutíchajú, ale prinajmenšom budete oveľa viac schopní pochopiť, ako to funguje - a budete oveľa schopnejší čakať, kým ten pocit opadne.
4. Udržujte svoj stres pod kontrolou. Hľadajte zdravšie spôsoby, ako zvládnuť stres - spôsoby, ktoré nezahŕňajú alkohol. Stres môže byť dôvodom na pitie a môže rýchlo spôsobiť, že svoje zásady vyhodíme z okna. Možno ste boli triezvi celé mesiace, ale po jednom zlom dni v práci alebo búrlivej hádke s partnerom sa chcete opäť obrátiť na alkohol. Pokúste sa nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom a frustráciou bez toho, aby ste siahli po fľaši.
   • Rozpoznajte, na základe stresových situácií, keď túžite po pití. Napríklad, ak ste boli v práci na stresovej zmene po tom, čo vás šikanoval šéf, môže to byť lákavé vyskočiť do miestneho baru na spiatočnej ceste. Na riešenie tohto scenára radšej vyhľadajte inú aktivitu. Možno môžete ísť do parku kopnúť loptu, ísť do posilňovne zdvihnúť ťažké veci alebo ísť do podkrovia hodiť šípkami na obrázok svojho šéfa. Nikdy sa to nedozvie.
   • Namiesto pitia môžete zavolať svojmu poradcovi. Povedzte mu / jej, ako túžite po pití. Porozprávajte sa o svojich chutiach a spolupracujte na tom, aby zmizli. Príďte s rozptýlením a nechajte sa rozptýliť. Túžba čoskoro zmizne.
5. Nájdite nové záľuby a záujmy. Ak ste zvyknutí tráviť veľa svojho voľného času v bare, triezvosť môže spočiatku znieť nudne. Čo by si, dopekla, robil inak? Hľadajte nové koníčky a produktívne spôsoby, ako vyplniť všetok čas, ktorý ste zvykli tráviť pitím.
   • Začnite s kreatívnymi projektmi, s ktorými ste chceli začať roky. Napíšte ten román, ktorý ste vždy chceli napísať, naučte sa hrať na gitare alebo sa naučte štrikovať. Naučenie sa novej tvorivej zručnosti vás nadchne a motivuje robiť iné veci.
   • Skúste sa tiež zapojiť do spoločenských aktivít, ktoré nezahŕňajú pitie. Pripojte sa k remeselníckemu klubu, bowlingovému tímu alebo futbalovému klubu. Nájdite si nových priateľov tým, že niečo urobíte spolu.
6. Začnite cvičiť. Vďaka fyzickej aktivite sa bude celý princíp pitia zdať hrozný. Ak máte chuť dostať sa do formy, zapotiť sa a chudnúť, potom budete len ťažko strácať čas premýšľaním o pití.
   • Ukázalo sa, že mierne aeróbne cvičenie má pozitívny vplyv na zotavenie po alkohole.
   • Aeróbne cvičenie zlepšuje príznaky úzkosti a depresie - dve veci, ktoré môžu vyvolať zneužívanie alkoholu.
   • Meditácia všímavosti môže tiež pomôcť ľuďom zotavujúcim sa z nadmerného požívania alkoholu. Sprostredkovanie všímavosti má za cieľ pozerať sa na to, čo vaše telo a myseľ robí, objektívnym spôsobom bez úsudku. Môže vám pomôcť rozpoznať vaše nutkanie bez toho, aby ste na ne museli automaticky reagovať.
   • Tímový šport môže tiež zdravo odvádzať pozornosť. Tenis, basketbal, plávanie a futbal sú všetky spôsoby, ako môžete produktívne vyplniť čas - a netýka sa to ani kvapky alkoholu.
7. Odmeňte sa za triezve obdobia. Pripravte si sériu odmien. Na konci prvého týždňa si môžete dopriať chutné jedlo. Na konci prvého roka si môžete dopriať pekný výlet. Povzbudzujte sa, aby ste sa triezvym rebríkom dostávali stále o krok vyššie.

Tipy

• Ak máte čo oslavovať, nechoďte von s úmyslom opiť sa. Zamerajte sa na to, prečo máte čo oslavovať, a zamerajte sa na ľudí okolo vás.
• Aj keď nie každé nadmerné pitie je alkoholik, nadmerné pitie môže byť známkou alkoholizmu. Ak máte pocit, že váš život je negatívne ovplyvnený alkoholom, ale nemôžete si pomôcť, môžete byť alkoholikom. Ak máte obavy, že nadmerné pitie je viac ako zlozvyk, odporúča sa vyhľadať odbornú pomoc.

Varovania

• Nejazdite pod vplyvom. Buďte zodpovední a zavolajte si taxík alebo zostaňte triezvi!
• Nárazové pitie môže viesť k otrave alkoholom. Medzi príznaky otravy alkoholom patria: zmätenosť, zvracanie, záchvaty, pomalé alebo nepravidelné dýchanie, modrastá alebo bledá pokožka, hypotermia a bezvedomie. Ak niekto pil a vykazuje tieto príznaky, ihneď zavolajte na číslo 911.