Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Riešenie problémov s dôverou
• Metóda 2 z 3: Naučte sa, ako dôverovať
• Metóda 3 z 3: Obnovte dôveru po zrade
• Tipy

Dôvera je kľúčovým prvkom pri rozvíjaní pevného a trvalého vzťahu so svojím priateľom. Aj keď je bežné, že sa vo svojom vzťahu obávate dôvery, môžu byť tieto obavy - ak sú neopodstatnené - škodlivé. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa naučiť dôverovať svojmu priateľovi, ako znovu získať dôveru po zrade a ako riešiť problémy s dôverou.

Na krok

Metóda 1 z 3: Riešenie problémov s dôverou

1. Zvážte, prečo máte pocit, že nemôžete dôverovať svojmu priateľovi. Pred drastickým rozhodnutím o vašom vzťahu je dôležité položiť si otázku, prečo ťažko veríte svojmu priateľovi. Ak sa s ním plánujete porozprávať o svojich obavách, budete musieť byť schopní vysvetliť, prečo sa tak cítite.
   • Je niečo, čo urobil, vďaka čomu pochyboval? Máte pocit, že sa vám vyhýba? Komentoval to niekto iný alebo sa vo vás cítil nespoľahlivo?
   • Máte dôkazy podporujúce vaše obavy?
2. Nerobte unáhlené závery. Aj keď to môže závisieť od toho, prečo mu nedôverujete, radšej nerobte unáhlené závery, ktoré by mohli váš vzťah ohroziť. Namiesto toho, aby ste reagovali na svoje podozrenia, skúste sa pokojne a racionálne zamyslieť nad situáciou.
   • Existuje ďalšie vysvetlenie správania vášho priateľa alebo vašich obáv? Nezabudnite si skontrolovať príbeh a svoje fakty.
   • Stalo sa to už predtým vo vašom vzťahu? Aký bol konečný výsledok?
   • Ak máte dobrú kamarátku, ktorá zvyčajne pomáha veci premyslieť, požiadajte ju o vstup.
3. Pomysli na svoje minulé vzťahy. Predtým, ako predpokladáme, že váš priateľ je nedôveryhodný, zamyslite sa nad svojimi minulými vzťahmi. Ak ste boli v minulosti podvedení alebo zradení, nie je nezvyčajné sa obávať, či je váš súčasný priateľ dôveryhodný alebo nie.
   • Ak si myslíte, že tieto problémy s minulými vzťahmi môžu mať vplyv na vašu schopnosť dôverovať svojmu priateľovi, uistite sa, že si uvedomuje, odkiaľ vaše obavy pochádzajú. Bude sa vedieť vcítiť do vašej situácie a obaja sa môžete dohodnúť, ako sa k sebe budete v budúcnosti správať.
   • Ak nie je ochotný trpezlivo sa zaoberať vašimi obavami alebo sa im aspoň snaží porozumieť, nemusí byť hodný vašej dôvery.
   • Ak sa nachádzate v emočnej situácii, v ktorej máte pocit, že sa nemôžete pohnúť za hranice predchádzajúcich problémov s dôverou, môže to byť dobrý dôvod na to, aby ste sa porozprávali s terapeutom alebo poradcom, aby ste pokračovali vo svojich súčasných alebo budúcich vzťahoch.
4. Porozprávajte sa s priateľom o tom, ako sa cítite. Aj keď sa to môže javiť ako ťažké, najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s nedôverou, je prediskutovať svoje obavy. Porozprávajte sa s priateľom o svojich pocitoch a o tom, ako na vás jeho správanie pôsobí, bez toho, aby ste boli konfrontační, obviňovaní alebo negatívni.
   • Psychológovia často odporúčajú, aby ste namiesto „vy“ začali rozhovor s „cítim“. Napríklad namiesto toho, aby ste svojho priateľa obvinili z prelomenia dôvery, povedzte „Cítim sa zranený“ alebo „Mám obavy, že od tohto vzťahu nemáme rovnaké očakávania.“ Zameraním sa na svoje pocity namiesto na jeho aspoň na začiatku bude diskusia pôsobiť menej konfrontačne. Výsledkom bude, že váš priateľ bude pravdepodobne ochotnejší zúčastniť sa konverzácie.
   • Popremýšľajte, ako by ste sa cítili, keby vás niekto obvinil z nedôveryhodnosti, a urobte maximum, aby ste pokojne a pozorne počúvali, čo hovoria.
5. Uistite sa, že používate rovnaký štandard aj pre seba. Ak chcete svojmu priateľovi dôverovať, je spravodlivé, že by mal dôverovať aj vám. Držte sa rovnakého štandardu a snažte sa byť otvorený, čestný a dôveryhodný.
   • Ak napríklad nechcete, aby si váš priateľ písal s inými dievčatami, neodpíšte im sami.
   • Rovnako nie je fér hnevať sa, ak vám nezavolá za nedodržanie vašich sľubov.
6. Snažte sa čo najviac posilniť váš vzťah so svojím priateľom. Cítiť sa bližšie k svojmu priateľovi pomôže prekonať problémy s dôverou vo vašom vzťahu, takže si nájdite čas na zmysluplné rozhovory a spoločné aktivity.
   • Naplánujte si aktivity, ktoré zahŕňajú príležitosti na rozhovor a spoluprácu. Napríklad absolvujte kurz varenia alebo spolupracujte na umeleckom projekte. Venujte sa športu, ale uistite sa, že ste v rovnakom tíme. Partnerstvo posilní váš vzťah, umožní vám cítiť sa bližšie pri sebe a pomôže vám zlepšiť vaše komunikačné schopnosti.
7. Uznajte dôkazy o vážnejších problémoch s dôverou. Aj keď je normálne sa obávať, či svojmu priateľovi môžete dôverovať (alebo či mu príliš neveríte), niekedy môže byť problém s dôverou ohromujúci a sťažiť mu zmysluplný a trvalý vzťah. Ak máte obavy, že môžete mať vážnejšie problémy s dôverou, pomôže vám to naučiť sa niektoré z varovných signálov a položiť si nasledujúce otázky:
   • Narúša vaša nedôvera vaše vzťahy?
   • Myslíte si, že je ťažké získať priateľov alebo byť v dôvernom vzťahu s ľuďmi pre nedostatok dôvery?
   • Boli vaše predchádzajúce vzťahy intenzívne, dramatické alebo dokonca násilné?
   • Máte obavy, že všetci okolo vás sú nepoctiví a klamú, aj keď o tom nemáte dôkazy?
8. Zaujíma vás, odkiaľ môžu tieto problémy s dôverou pochádzať. Ak ťažko hľadáte dôvod, prečo nedôverujete svojmu priateľovi, možno by vás zaujímalo, odkiaľ by tieto problémy s dôverou mohli prameniť. Problémy s dôverou často vznikajú v dôsledku skúseností a interakcií s ľuďmi v ranom veku. Nasleduje niekoľko bežných dôvodov, prečo by pre vás mohlo byť ťažké dôverovať svojmu priateľovi alebo iným ľuďom vo vašom živote:
   • Ľudia, ktorí boli týraní, fyzicky alebo emocionálne týraní alebo zažili odmietnutie vo svojom živote, môžu ťažko dôverovať iným ľuďom.
   • Ak máte nízku dôveru alebo nemáte pocit, že si zaslúžite lásku a náklonnosť, môžete vo svojich vzťahoch zápasiť s dôverou.
   • Traumatické udalosti, ako je smrť milovaného človeka, choroba alebo porušenie dôvery vo vzťahu, môžu mať vplyv na vašu schopnosť niekomu dôverovať.
   • Určité typy duševných chorôb môžu tiež zvyšovať úzkosť, viesť k bludom alebo pocitom paranoje, čo robí dôveru v ostatných veľmi náročnou.
9. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak máte problémy s dôverou svojho priateľa alebo si myslíte, že máte vážnejšie problémy s dôverou vášho priateľa, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť preskúmať vaše obavy, ako aj poskytnúť podporu a predpísať liečbu.

Metóda 2 z 3: Naučte sa, ako dôverovať

1. Pamätajte, že obaja ľudia vo vzťahu musia mať vzájomnú dôveru. Dôvera je vec, ktorú zdieľajú dvaja ľudia. Dôverovať priateľovi bude oveľa jednoduchšie, ak budete konať aj spôsobom, ktorý vzbudzuje dôveru.
   • Ak očakávate dôveru vo vzťah, druhá osoba môže mať od vás rovnaké očakávania. Musíte ísť príkladom. Ak sa teda bojíte, že váš priateľ flirtuje s inými ženami, uistite sa, že sami neflirtujete s inými mužmi.
   • Jedným zo spôsobov, ako si vo svojom vzťahu vybudovať dôveru, je byť dôveryhodný a robiť to, čo ste si navzájom sľúbili. Týmto sa naučíte, že sa na seba môžete spoľahnúť. Ak sa napríklad dohodnete, že niečo urobíte alebo si s niečím pomôžete, urobte to tiež.
2. Dajte si záväzok niekomu dôverovať. Aj keď to môže znieť príliš jednoducho, stretnutie so sebou, ktorým dôverujete svojmu priateľovi, vám môže pomôcť správať sa podľa toho. Ak obaja súhlasíte, pomôže to vytvoriť očakávania týkajúce sa vzťahu.
3. Pomysli na pocity svojho priateľa. Dôležitou súčasťou naučiť sa dôverovať svojmu priateľovi je premýšľať o tom, ako sa cíti a citlivo vnímať svoje emócie. Ak čakáte, že to urobí za vás, mali by ste z neho urobiť prioritu aj vo vašom vzťahu.
   • Dôležitou súčasťou tohto kroku je počúvanie a rešpektovanie toho, čo si myslí a cíti váš priateľ.
   • Aj keď s niečím, čo hovorí, nesúhlasíte, neodkladajte jeho city ani činy bokom, pretože to je neúcta.
4. Hovorte medzi sebou priamo. Budovanie dôvery si vyžaduje interakciu a komunikáciu tvárou v tvár. Aj keď si samozrejme občas budete telefonovať, písať správy alebo posielať e-maily, je dôležité, aby ste si navzájom hovorili aj osobne.
   • Tým sa zvýši väzba medzi vami a pocitom bezpečia vo vzťahu.
   • Je oveľa jednoduchšie dôverovať niekomu, keď sa mu môžeš pozrieť do očí a mať istotu, že hovorí pravdu.
5. Súhlaste, že nebudete ohovárať svoj vzťah. Klebety o vašom vzťahu a zdieľanie dôverných detailov s inými ľuďmi môžu narušiť dôveru. Ak sa obaja dohodnete, že sa tomu nepoddáte, bude jednoduchšie navzájom si dôverovať aj inak.
   • Ak existuje niečo, o čom by ste radšej nemali dať vedieť iným, dajte to jasne najavo, aby si bol vedomý vašich očakávaní a želaní. Rovnako ho môžete ubezpečiť, že keď s vami bude zdieľať niečo osobné, nezlomíte mu dôveru.
6. Priznať chyby a ospravedlniť sa. Chyby sú vo vzťahu neodvratné a ak vy aj váš priateľ dokážete uznať, že ste urobili chybu, a úprimne sa za ňu ospravedlniť, potom sa naučíte vzájomne si dôverovať a budete sa vo vzťahu cítiť bezpečnejšie.
   • Veľa nezhôd možno ľahšie vyriešiť, ak sú obe strany ochotné uznať, že urobili alebo povedali niečo, čo bolo urážlivé alebo nevhodné.
7. Naučte sa odpúšťať. Ak sa budete vracať k niečomu, čo bolí alebo škodí vašim pocitom, bude to brzdiť vašu schopnosť dôverovať svojmu priateľovi. Ak ste o tom hovorili a on sa úprimne ospravedlnil, mali by ste sa to pokúsiť nechať ísť.
   • Zakaždým, keď sa začnete hádať o minulosti alebo zranených pocitoch, je ťažké si navzájom dôverovať a komunikovať čestne. Ak si váš priateľ všimne, že tak reagujete na každú situáciu, nebude už s vami chcieť komunikovať čestne a otvorene.
8. Urobte si čas pre seba. Trávenie času so svojím priateľom je dôležitý spôsob, ako sa naučiť navzájom si dôverovať, ale mali by ste si nájsť čas aj pre seba, rodinu a priateľov. Ak svojho priateľa nejaký čas nevidíte, pomôže vám to dôverovať vlastným inštinktom a môže vám poskytnúť nový pohľad na váš vzťah.
   • Ak máte obavy z toho, či je vaša dôvera stratená, porozprávajte sa o svojich obavách s priateľmi alebo rodinou. To vám môže pomôcť analyzovať svoje pocity a získať nový pohľad na to, či je vaša dôvera oprávnená alebo stratená.
9. Pracujte na tom ďalej. Dôvera nie je niečo, čo sa iba stane. Namiesto toho to vyžaduje tvrdú prácu, trpezlivosť a odhodlanie.
   • V závislosti od povahy vášho vzťahu a problémov, ktorým vo svojom živote čelíte, môžete očakávať, že začnete pochybovať o tom, či môžete svojmu priateľovi dôverovať. Pravdepodobne o vás bude mať niekedy podobné pochybnosti. Je to prirodzené, ale to, ako silný je váš vzťah, bude závisieť od toho, ako sa vysporiadate s týmito pochybnosťami a obavami.

Metóda 3 z 3: Obnovte dôveru po zrade

1. Porozprávajte sa so svojím priateľom o strate dôvery. Bez ohľadu na to, čo spôsobilo vašu stratu dôvery v neho alebo pocit zrady, váš vzťah nemôže rásť, pokiaľ sa vy a váš priateľ nerozprávate o tom, čo sa stalo, čo spôsobilo nedôveru, a o vzájomných pocitoch.
   • Uistite sa, že máte túto konverzáciu súkromne. Otvorená a čestná komunikácia je po telefóne, e-maile alebo textových správach zložitá, pretože nemôžete niekomu pozerať do očí a odhadnúť jeho správanie a prejavy.
   • Pri diskusiách o týchto zložitých témach sa snažte byť čo najúprimnejší. Aj keď spočiatku môže byť menej bolestivé vyhnúť sa opätovnému prežívaniu alebo analyzovaniu bolestivej udalosti, je pravdepodobné, že nepríjemné otázky o tom, čo sa stalo, sa objavia znova, ak sa na ne nepokúsite odpovedať.
   • Vysvetlite svojmu priateľovi čo najpokojnejšie, ako môžete, čo spôsobilo, že stratil vašu dôveru. Neobviňujte to, ale vysvetlite mu, že toto je niečo, čo cítite alebo si myslíte. Začnite rozhovor vetami ako „Mám obavy z ...“ alebo „Mám obavy z toho, že ...“ Situácia nemusí byť taká, ako si myslíte, a nechcete poškodiť váš vzťah. Aj keď vám zlomí dôveru, obviňovanie vášho priateľa ho pravdepodobne urobí obranným a nahnevaným, čo ešte viac znepríjemní rozhovor.
   • Ak máte pocit, že je tento rozhovor bez pomoci príliš ťažký, dohodnite si stretnutie s poradcom alebo terapeutom, ktorý vás môže viesť.
2. Hľadajte príležitosti v tejto zložitej situácii. Aj keď nikto nechce zažiť porušenie dôvery alebo zradu, z tejto situácie môžu vzniknúť príležitosti. Vnímajte to ako príležitosť na posilnenie, posilnenie alebo opätovné vytvorenie vášho vzťahu a riešenie základných problémov.
   • Takéto prezeranie situácie vám môže pomôcť vyrovnať sa so zradou a naučiť sa znova dôverovať svojmu priateľovi.
3. Stanovte nové pokyny pre váš vzťah. Ak ste stratili dôveru vo svojho priateľa kvôli zrade, musíte vytvoriť alebo vyjednať nové pokyny pre váš vzťah, pretože sa veci zmenili a nechcete, aby sa opakovali rovnaké chyby. Nastavením nových podmienok sa zabezpečí, že budete mať obaja rovnakú myseľ a rovnaké očakávania.
   • Pomysli na možné stresové faktory, ktoré prispeli k pocitu zrady alebo nedôvery. Ak napríklad nemáte dôveru v partnera, pokiaľ ide o financie, dohodnite sa, ako budete v budúcnosti obaja míňať peniaze. Vypracovať a dodržiavať konkrétne pokyny.
   • Ak vo svojom vzťahu nikdy neurčíte pokyny alebo pravidlá, je teraz vynikajúci čas začať a uistite sa, že máte rovnaké očakávania a dohody o tom, čo je vhodné správanie a čo nie.
4. Buďte citliví a empatickí. Bez ohľadu na to, kto vo vzťahu stratil dôveru, obaja by ste mali byť vnímaví a vcítiť sa do vzájomných pocitov a obáv. Pomôže vám to dostať váš vzťah späť do starých koľají a zlepší sa komunikácia medzi vami.
   • Nikto nechce pokračovať v rozhovore s niekým, kto je necitlivý na emócie druhého človeka a nechce sa snažiť pochopiť, ako sa partner cíti.
5. Naučte sa dôverovať svojim inštinktom a intuícii. Ak chcete vo svojom vzťahu obnoviť dôveru, musíte sa naučiť dôverovať svojej vlastnej intuícii, čo môže byť po podvádzaní ťažké. Čím viac sa môžete spoľahnúť na svoju schopnosť povedať, či je niekto čestný a otvorený, tým viac dôvery budete mať vo svojho priateľa.
   • Aby ste si lepšie uvedomili, čo vám hovorí vaša intuícia, odborníci odporúčajú venovať pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo. Cítite na koži štípanie alebo pocit fyzického nepohodlia? Ak je to tak, vaše inštinkty vám môžu hovoriť, aby ste boli na pozore.
   • Výskum tiež naznačuje, že by ste mali venovať pozornosť svojej počiatočnej reakcii na situáciu.To neznamená, že by ste mali mať okamžite pripravené svoje závery bez akýchkoľvek dôkazov, ale skôr ako ich odsuniete nabok, mali by ste zvážiť, čo vám hovorí váš vnútorný hlas.
6. Nenechajte sa ovládnuť strachom vo vašom vzťahu. Strach zo zrady môže vážne brániť vašej schopnosti dôverovať svojmu priateľovi (a pokračovať vo vašom vzťahu). Nenechajte svoje obavy zabrať a zabráňte tomu, aby ste boli šťastní.
   • Kriticky premýšľajte, odkiaľ sa zdá, že vaše obavy pochádzajú. Vyplývajú z pravdy alebo z nedôvery vo vzťah?
   • Porozprávajte sa so svojím priateľom o tom, čo môžete urobiť obaja, aby sa tento strach nepresadil. Existuje jednoduchý spôsob, ako ubezpečiť seba alebo svojho priateľa, že vás uistí, že tieto obavy sú neopodstatnené?
   • Čím istejšie budete mať svoje inštinkty, tým lepšie budete vedieť zvládnuť svoje obavy.
7. Hľadaj pomoc. Obnoviť dôveru vo vzťahu je náročné a nemali by ste sa hanbiť a hanbiť sa požiadať o pomoc zvonku. Poradca pre vzťahy, manželský poradca alebo iný poradca vám a vášmu priateľovi môže pomôcť znovu získať dôveru po tom, čo ste podviedli, aby ste sa vy dvaja mohli posunúť vpred.
   • Sú vyškolení na riešenie týchto situácií a niekto, kto dokáže sprostredkovať, vám a vášmu priateľovi pomôže obnoviť dôveru vo váš vzťah.

Tipy

• Ak váš priateľ opakovane narúša vašu dôveru, nemusí byť hodný vašej dôvery.
• Ak očakávate, že váš priateľ bude dôveryhodný, mali by ste sa tiež držať rovnakého štandardu.
• Ak ťažko dôverujete alebo komunikujete so svojimi priateľmi o problémoch dôvery, dohodnite si stretnutie s poradcom alebo terapeutom. Môže vám pomôcť preskúmať vaše obavy a uľahčiť budovanie dôvery vo vzťahu.