Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Urobte si pohodlie
• Metóda 2 z 3: Upokojte bolesť, keď spíte
• Metóda 3 z 3: Podporte proces hojenia
• Varovania

Spánok so zlomenými rebrami môže byť bolestivý, najmä ak vám bolesť bráni spať v normálnej polohe na spánok. Aby ste ľahšie spali so zlomenými rebrami, budete musieť zmeniť spánkovú polohu a nájsť spôsob, ako zmierniť bolesť pred spánkom. Vždy tiež dodržiavajte rady lekára, ako zvládnuť bolesť, a kontaktujte ho čo najskôr, ak máte problémy so spánkom kvôli boľavým rebrám.

Na krok

Metóda 1 z 3: Urobte si pohodlie

1. Vyberte si polohu, ktorá vám je najpohodlnejšia. Spánok na chrbte môže byť pre vás najpohodlnejšou pozíciou, ak máte zlomené rebrá, alebo sa vám môže zdať pohodlnejšie spať na boku. Obe polohy na spanie sú v poriadku, ak máte zlomené rebrá. Dýchanie vám pomôže aj spánok na boku alebo na chrbte. Vyskúšajte rôzne polohy spánku, aby ste si našli tú najpohodlnejšiu polohu.
   • Snažte sa spať na poranenej strane. Ak sú vaše rebrá zlomené iba na jednej strane, niektorí lekári odporúčajú ležať na poranenej strane počas spánku. Vaše poranené rebrá sa budú menej hýbať a vy budete môcť dýchať zdravšie. Ak vás však táto poloha spánku bolí, neskúšajte spať na poranenej strane.
   • Skúste spať v kresle. Pre niektorých ľudí so zlomeninami rebier je pohodlnejšie spať v kresle ako v posteli.
2. Aby ste boli pohodlnejší, použite vankúše. Vankúše vám môžu pomôcť v noci sa neprevrátiť, čo môže byť bolestivé a dokonca aj to, že sa v noci budíte. Ak spíte na chrbte, dajte si pod paže vankúše, aby ste sa neotočili na bok. Môžete si tiež položiť vankúše pod kolená, aby ste znížili namáhanie chrbta.
3. Zhlboka sa nadýchnite zo žalúdka. Zlomené rebrá môžu spôsobiť povrchné dýchanie, pretože vás bolí príliš veľa v hrudníku. Preto je dobré sa počas dňa a pred spaním na chvíľu zhlboka nadýchnuť zo žalúdka. Týmto dýchaním si môžete oddýchnuť a tiež zaistiť dostatok kyslíka.
   • Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, ľahnite si na chrbát alebo si ľahnite do kresla a dýchajte pomaly a zhlboka. Počítajte do päť pri nádychu a potom pomaly vydýchnite pri počítaní do päť. Snažte sa pomocou bránice nasávať vzduch dole do žalúdka.
4. Počas spánku sa hýbte čo najmenej. Počas prvých pár dní je dôležité čo najmenej kašlať, obracať sa a ponaťahovať. Môže to byť ťažké urobiť v noci čo najmenej. Pamätajte, že vaše rebrá sú spojené s mnohými časťami hornej časti tela, takže pohyb v okolí môže spôsobiť väčšiu bolesť.
   • Majte poruke vankúš navyše, aby ste si ho mohli priložiť k rebrám, ak máte v noci kašeľ.
   • Nič neobtočte pevne okolo rebier, aby ste minimalizovali pohyb. Omotaním niečoho okolo rebier sa zvyšuje riziko vzniku zrútenia pľúc alebo infekcie pľúc.

Metóda 2 z 3: Upokojte bolesť, keď spíte

1. Užívajte lieky proti bolesti podľa pokynov lekára. Ak vám lekár predpísal lieky proti bolesti, môžete si pomôcť s potlačením bolesti tým, že užijete lieky asi pol hodiny pred spaním. Uistite sa, že dodržiavate pokyny lekára týkajúce sa užívania liekov a v prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv sa obráťte čo najskôr na svojho lekára.
   • Majte na pamäti, že niektoré lieky proti bolesti vám sťažujú spánok, pretože môžu spôsobiť spánkové apnoe. Opioidy ako kodeín a morfín môžu spôsobiť, že prestanete dýchať a vstanete uprostred noci.
2. Používajte voľnopredajné lieky proti bolesti. Môžete použiť voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén a acetaminofén. Ak nemáte lieky na zmiernenie bolesti na predpis, ktoré by vám zmiernili bolesť zlomených rebier, môžete použiť lieky proti bolesti dostupné v obchode. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý liek odporúča a čo a koľko užívať. Neprekračujte maximálnu dávku.
   • Ak máte alebo ste mali ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek, pečene, žalúdočné vredy alebo vnútorné krvácanie, opýtajte sa svojho lekára, či je užívanie niektorého z týchto liekov bezpečné.
3. Vložte ľad na rebrá. Ľad pomáha trochu utlmiť bolesť a môže tiež pomôcť zmierniť opuch. Prvé dva dni po úraze vám môže pomôcť položiť si na 20 minút každú hodinu ľadový obklad zabalený v niečom na rebrá. Po prvých dňoch môžete ľadový obklad položiť na rebrá na 10 až 20 minút najmenej trikrát denne.
   • Ľadový obklad položte na rebrá tesne pred spaním, aby ste utíšili bolesť.
   • Na zlomené rebrá si nedávajte nič teplé, najmä ak sú opuchnuté. Teplo spôsobí, že do ohrievanej oblasti prúdi viac krvi, čo môže zhoršiť opuch.

Metóda 3 z 3: Podporte proces hojenia

1. Spite čo najviac. Počas procesu hojenia sa vaše telo nemôže zaobísť bez spánku, preto sa uistite, že spíte veľa a dlho. Snažte sa v noci spať najmenej osem hodín a počas dňa, keď sa cítite unavení, si zdriemnite. Medzi dobré spôsoby ľahšieho zaspávania patria:
   • Choďte spať každú noc v rovnakom čase.
   • Vypnite všetky televízory, počítače, tablety a telefóny.
   • Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, chladná a tichá.
   • Pred spánkom nepite kofeínové a alkoholické nápoje.
   • Nejedzte aspoň dve hodiny pred spaním.
   • Pred spánkom si doprajte niečo relaxačné, napríklad počúvajte upokojujúcu hudbu alebo sa sprchujte.
2. Cvičte príležitostne počas dňa. Nie je dobrý nápad zostať celý deň v posteli, ak máte zlomené rebrá. Počas dňa vstaňte každú chvíľu z postele a chvíľu sa poprechádzajte. To pomáha získať viac kyslíka a dostať hlien z pľúc.
   • Snažte sa vstať z postele a prechádzať sa po dome aspoň raz za dve hodiny.
3. Kašlite, keď na to máte nutkanie. Ak nekašlete, keď musíte kašľať, môžete dostať infekciu pľúc. Kašeľ môže byť bolestivý, ak máte zlomené rebrá, ale aj tak je to dôležité.
   • Počas kašľa si držte prikrývku alebo vankúš na hrudi, aby to bolo trochu menej bolestivé.
4. Jedzte zdravé jedlá. Príjem dostatočného množstva výživných látok je tiež dôležitý na podporu procesu hojenia vášho tela. Počas zotavenia zabezpečte vyváženú stravu. Jedzte nasledovné:
   • Ovocie ako jablká, pomaranče, hrozno a banány.
   • Zelenina ako brokolica, paprika, špenát a mrkva.
   • Chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso bez kože, chudé mleté ​​hovädzie mäso a krevety.
   • Mliečne výrobky ako jogurt, mlieko a syry.
   • Komplexné sacharidy ako hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo.
5. Prestaň fajčiť. Odvykanie od fajčenia môže tiež pomôcť podporiť proces hojenia. Ak ste fajčiar, teraz je vhodný čas na ukončenie liečby. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch a liečebných postupoch, ktoré vám uľahčia prestať fajčiť.

Varovania

• Čo najskôr navštívte svojho lekára, ak nemôžete dobre spať kvôli tomu, že vás bolia zlomené rebrá. Kvalitný spánok a veľa je dôležité pre to, aby sa vaše rebrá zahojili.