Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmiernite bolesť
• Metóda 2 z 3: Riešte príčinu kŕčov
• Metóda 3 z 3: Prevencia bolesti chrbta v budúcnosti
• Tipy

Výskum ukázal, že v zásade môže každý človek niekedy dostať kŕče, ale riziko bolesti chrbta je väčšie, ak preťažíte chrbtové svaly alebo zlý pohyb, napríklad pri športe. Kŕče v chrbte môžu nastať, keď sa vaše svaly stiahnu násilím, a to môže byť veľmi bolestivé. Bolesť chrbta môžete zvyčajne liečiť doma pomocou ľadu a liekov proti bolesti. Budete sa však musieť čo najviac vyhýbať činnostiam, ktoré bolesť spôsobovali. Prax ukazuje, že bolesť chrbta často zmizne skôr, ak čo najskôr obnovíte svoje denné aktivity, ale je lepšie vyhnúť sa pohybom, ktoré bolesť môžu zhoršiť. Ak máte silné bolesti alebo ak máte často problémy s chrbticou, vždy choďte k lekárovi.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmiernite bolesť

1. Držte ľad proti chrbtu 20 minút. Zabaľte takzvaný studený zábal alebo ľadový zábal do mäkkého uteráka. Ľahnite si na chrbát a batoh pod sebou, presne oproti miestu, kde máte kŕče. Nehybne ležte asi 20 minút a zhlboka sa nadýchnite.
   • Ak chcete, môžete sa mierne skloniť, aby ste uvoľnili tlak na chrbát. Ak trpíte kŕčmi v krížoch, niekedy pocítite väčšiu úľavu, keď zdvihnete nohy o niečo vyššie.
   • Robte to každé dve hodiny počas nasledujúcich 48 až 72 hodín. Neľahnite na ľadový obklad dlhšie ako 20 minút a uistite sa, že na ľadovom obale nezaspíte. Dlhodobý kontakt s ľadom môže spôsobiť omrzliny alebo poškodiť nervy.
2. Vezmite si liek proti bolesti v drogérii. Nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID sú protizápalové lieky, ktoré nie sú kortikosteroidmi a môžu znižovať bolesť a zápal. Medzi bežne používané NSAID, ktoré si môžete kúpiť v drogérii, patrí ibuprofén (dostupný pod obchodnými názvami Advil a Motrin) a naproxén (dostupný pod názvom Aleve).
   • Na bolesť môžete tiež užívať paracetamol (dostupný okrem iného pod názvom Tylenol). Tento liek nemá protizápalové vlastnosti a je preto šetrnejší k vášmu žalúdku.
   • Môžete tiež vyskúšať svalovú relaxáciu, ako je Flexall alebo Percogesic. Vezmite čo najnižšiu možnú dávku, pretože tieto výrobky vás môžu ospať.
3. Skúste sa trochu poprechádzať. Ak dostanete kŕč do chrbta, pravdepodobne máte tendenciu si ľahnúť okamžite, ale chôdzou na krátku vzdialenosť budete udržiavať prúdenie krvi, čo pomôže naštartovať proces hojenia. Ak chcete začať, kráčajte každú hodinu na krátku vzdialenosť, a to okamžite od okamihu, keď vám kŕč vystrelil do chrbta.
   • Ak si ľahnete príliš dlho, problém sa v skutočnosti môže zhoršiť. Ak vaše svaly nie sú aktívne, môžu stuhnúť, čo spôsobí, že vás viac bolí, a dokonca aj to, že znova kŕče.
   • Chôdza a iné formy kardia, ktoré nezaťažujú vaše svaly a kĺby, napríklad plávanie, sú vynikajúcimi formami cvičenia počas prvých dvoch týždňov. Začnite pomaly a opatrne a potom sa postupne snažte, aby to vydržalo o niečo dlhšie.
4. Po 72 hodinách ošetrite chrbát vlhkým teplom. Po troch dňoch sa bolesť a zápal o niečo zmiernia. Od tohto okamihu môžete pomocou tepla zabezpečiť rýchlejší prietok krvi a pružnosť svalov. Kúpte si špeciálne navrhnutý studený zábal alebo si ľahnite do teplého kúpeľa.
   • Najlepšie je vlhké teplo, pretože vám nehrozí riziko dehydratácie. Je dôležité, aby vaše telo bolo dobre hydratované; nielen pre účinok tejto liečby, ale aj pre prevenciu svalových kŕčov v budúcnosti.
5. Spýtajte sa, či vám lekár môže podať injekciu protizápalových liekov (napr. Kortizónu). Kortizón je protizápalové liečivo, ktoré pomáha znižovať zápal v okolí nervov. Účinok kortizónu je porovnateľný s účinkom protizápalových liekov, ktoré môžete dostať bez lekárskeho predpisu lekára, ale zmierňujúci účinok injekcie kortizónu trvá oveľa dlhšie, až niekoľko mesiacov.
   • Injekcia kortizónu zmierňuje iba bolesť spôsobenú kŕčmi vo svaloch. Nanešťastie ním nemôžete liečiť základnú príčinu.

Metóda 2 z 3: Riešte príčinu kŕčov

1. Pokúste sa zistiť, čo spôsobuje kŕče. Kŕče v chrbte môžu byť spôsobené náhlym pohybom po dlhšej nečinnosti. Problémy s chrbticou môžu vzniknúť aj vtedy, ak ste preťažili chrbtové svaly, napríklad ak zdvihnete niečo ťažké, alebo ak sa pri športe zraníte.
   • Kŕče v chrbte môžete liečiť rôznymi spôsobmi. Pochopenie príčiny problému vám pomôže nájsť najvhodnejšiu liečbu.
   • Ak sú kŕče výsledkom náhleho pohybu po tom, čo ste chvíľu sedeli, nemáte žiadny iný základný fyzický problém, ktorý by ste mali liečiť. Stačí použiť ľad a teplo a trochu sa natiahnuť.
   • Možno bude rozumné prediskutovať s lekárom presne to, čo ste urobili a čo vás konkrétne trápi. Môže vám pomôcť zistiť príčinu kŕče alebo bolesti. Môžete o tom diskutovať aj s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom.
2. Pokúste sa znížiť tlak a napätie v chrbte pomocou masážnej terapie. Masážna terapia vykonávaná licencovaným masérom môže zlepšiť obeh a umožniť vašim svalom lepšie sa uvoľniť. Ak máte pocit, že kŕč v chrbte je všeobecne dôsledkom stresu, môže často pomôcť masážna terapia.
   • Po jednom sedení si môžete všimnúť rozdiel, ale na dosiahnutie trvalého výsledku budete pravdepodobne potrebovať niekoľko masáží rozložených do obdobia niekoľkých mesiacov.
3. Dohodnite si stretnutie s lekárom, aby mohol urobiť úradnú diagnózu. Ak domáce opravné prostriedky problém nevyriešia alebo ak budete mať na rovnakom mieste naďalej svalové kŕče, lekár vás môže odkázať na ďalšie vyšetrenie s cieľom zistiť príčinu.
   • Diskutujte o svojich sťažnostiach s lekárom a povedzte mu, čo ste doma robili pri liečbe kŕčov v chrbte.
   • Lekár vás môže požiadať, aby ste podstúpili röntgenové, CT alebo MRI vyšetrenie, aby ste mohli ďalej zhodnotiť problémy s chrbticou.
4. Pokúste sa problém vyriešiť fyzioterapiou, najmä pri svalových poraneniach. Ak ste si natiahli alebo poškodili sval, môže vám ho opraviť fyzikálna terapia. Fyzikálna terapia tiež pomáha napraviť abnormality vo svaloch, ktoré môžu spôsobiť preťaženie konkrétneho svalu a viesť ku kŕčom.
   • Fyzioterapeut vám môže poskytnúť aj rozpis cvičení určených špeciálne pre vás na liečbu konkrétnych problémov, ktoré spôsobujú bolesti chrbta.
5. Ak si myslíte, že sú vaše stavce poškodené, navštívte chiropraktika. Ak sa chrbtica posunula alebo ste mali poranenie chrbta, ako napríklad kýlu, možno budete potrebovať pomoc chiropraktika, aby ste zistili príčinu bolesti chrbta.
   • Chiropraktici zvyčajne používajú ruky, aby zatlačili vaše stavce späť na miesto. Niekedy tiež používajú terapeutické cvičenia, masáže a iné procedúry na stimuláciu svalov a nervov.
6. Skontrolujte, či nemáte neurologické ťažkosti. Kŕče chrbta môžu byť spôsobené vážnymi neurologickými problémami, ako je roztrúsená skleróza alebo Parkinsonova choroba. Ak často trpíte svalovými kŕčmi bez toho, aby ste dokázali určiť jasnú príčinu, poraďte sa s lekárom o týchto ťažkostiach.
   • Lekár s vami prediskutuje akékoľvek ďalšie príznaky a odošle vás k neurológovi na ďalšie testovanie, ak si myslí, že je to vo vašom prípade dobrý nápad.
   • Ak začnete pociťovať inkontinenciu (tj. Ak nedokážete správne kontrolovať močenie), vyhľadajte lekára, pretože zvyčajne ide o prejav základných stavov.

Metóda 3 z 3: Prevencia bolesti chrbta v budúcnosti

1. Pite veľa vody, aby vaše telo nevyschlo. Niekedy sú kŕče a kŕče vo svaloch dôsledkom dehydratácie. Aj keď dostatok alkoholu nemusí v budúcnosti nevyhnutne brániť problémom s chrbticou, určite pomáha udržiavať vaše svaly pružné.
   • Aby ste zostali hydratovaní, vypite najmenej osem pohárov vody denne. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu. Nápoje, ktoré obsahujú alkohol alebo kofeín, pôsobia močopudne, čo znamená, že vysušujú vaše telo.
2. Uistite sa, že si udržiavate zdravú váhu. Nadváha môže spôsobiť ďalší tlak na chrbát a pohybový aparát, čo zvyšuje riziko kŕčov v chrbte. Uistite sa, že máte váhu vhodnú pre vašu výšku. Vypočítajte svoje BMI alebo požiadajte svojho lekára o fyzikálne vyšetrenie.
   • Ak potrebujete schudnúť, požiadajte licencovaného dietetika, aby vám vytvoril plán, ktorý vám bude vyhovovať. Len čo sa začnete zotavovať z bolesti chrbta, začleňte do svojho denného režimu pomaly viac pohybu.
3. Doplňte nedostatok minerálov vo vašej strave. Ak nemáte dostatok vápnika, horčíka alebo draslíka, pravdepodobne sa u vás objavia svalové kŕče. Aj keď pracujete s fyzioterapeutom alebo chiropraktikom, môžu sa u vás vyskytnúť kŕče vo svaloch, ak máte nedostatok týchto minerálov.
   • Najskôr skontrolujte, či tieto minerály nemôžete získať z bežných nespracovaných potravín. Vápnik, alias vápno, je samozrejme v mliečnych výrobkoch a banány a zemiaky sú dobrým zdrojom draslíka.
   • Ak máte nedostatok minerálov, skúste obmedziť kávu a spracovaný cukor. Káva a spracovaný cukor zabezpečujú, že vaše telo je menej schopné absorbovať minerály.
4. Zostaňte aktívny behom a chôdzou. Zostať aktívny je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v budúcnosti zabránili kŕčom v chrbte. Chôdza je činnosť, ktorá je zvyčajne šetrná k vášmu chrbtu a nepreťažuje zvyšok vašich svalov. Začnite krátkymi prechádzkami a postupne si vybudujte dennú prechádzku v trvaní najmenej 20 minút.
   • Bicyklovanie a plávanie sú ďalšie dve formy cvičenia, ktoré nepreťažujú vaše svaly a kĺby a sú obzvlášť dobré pre váš chrbát.
   • Ak môžete ísť do posilňovne, môžete tiež vyskúšať cvičenie na eliptickom alebo horolezeckom stroji po dobu 15 minút alebo 20 minút.
5. Zahrňte do svojej rutiny strečingové cvičenia. Jóga alebo pilates vám môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu chrbta a zvýšiť rozsah pohybu chrbta. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých úsekov pred a po cvičení alebo chôdzi, aby boli vaše svaly pružné.
   • Nikdy nepokračujte ďalej, ako môžete pohodlne urobiť pomocou naťahovacích alebo naťahovacích cvičení. Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite s tým prestaňte. Ak budete pokračovať, mohli by ste si ďalej poškodiť svaly.
   • Ľahké úseky na chrbát môžu byť dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť hneď po údere kŕčov do chrbta.
6. Keď sedíte, opierajte sa o chrbát pomocou špeciálneho vankúša. Umiestnite vankúš medzi dolnú časť chrbta a operadlo stoličky, aby sa vám ľahšie sedelo vzpriamene. Urobte to pri práci za pracovným stolom alebo pri dlhodobom vedení vozidla. Vstaňte aspoň raz za hodinu, aby ste sa poprechádzali. Neseďte príliš dlho.
   • Snažte sa predkláňať, keď sedíte.
   • Ak musíte sedieť dlhšie, striedajte polohy čo najčastejšie.
7. Akonáhle už nepociťujete kŕče v chrbte, začnite s posilňovaním, aby ste posilnili svoje základné svaly. Vaše základné svaly tvoria prírodný korzet, ktorý udržuje chrbticu v rovnej polohe a udržuje chrbát v správnej polohe. Precvičením hlavných svalov môžete v budúcnosti zabrániť bolesti chrbta.
   • Plank je jednoduché cvičenie na posilnenie základných svalov, ktoré môžete robiť bez akejkoľvek výstroje alebo iných pomôcok. Ľahnite si na brucho na zem. Predlaktia majte položené rovno na podlahe a opierajte sa o lakte. Teraz príďte, až kým nebude vaše telo spočívať na prstoch na nohách a iba na predlaktiach. Nechajte svoje základné svaly, aby vykonali prácu, a vydržte v polohe 20 sekúnd, aby ste mohli začať.
   • Cvičenie na doske cvičte niekoľkokrát denne. Postupne sa snažte držať pozíciu trochu dlhšie.
   • Nezabudnite počas cvičenia na doske neustále a pravidelne dýchať. Mnoho ľudí má tendenciu zadržiavať dych pri práci na svojich základných svaloch.
   • Pri zdvíhaní závažia alebo iných ťažkých predmetov sa vyvarujte náhlym alebo trhaným pohybom. Takéto pohyby môžu spôsobiť bolesť chrbta.

Tipy

• Zriedkavo potrebujete operáciu na kŕče, pokiaľ problém nie je spôsobený anatomickou poruchou alebo nie je dôsledkom pretrvávajúcej bolesti alebo takzvanej progresívnej svalovej relaxácie.