Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Riešenie neočakávaných bolestí
• Časť 2 z 3: Naučiť sa zvládať chronickú bolesť
• Časť 3 z 3: Vedenie, kedy vyhľadať lekársku pomoc
• Tipy

Zaobchádzanie so silnými bolesťami môže byť stresujúce a ťažké. Niekedy môže bolesť nastať náhle a neočakávane, v iných prípadoch je bolesť spôsobená už existujúcim stavom alebo chorobou. Bez ohľadu na príčinu bolesti a na to, či k nej dôjde neočakávane alebo nie, existujú spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť, keď máte problémy so silnou a neznesiteľnou bolesťou. Zamerajte sa na kontrolu svojej bolesti a snažte sa nájsť techniky, ktoré vám budú vyhovovať najlepšie.

Na krok

Časť 1 z 3: Riešenie neočakávaných bolestí

1. Zostaň v kľude. Prežívanie bolesti je stresujúce, najmä ak neviete, čo bolesť spôsobuje. Pocit strachu a paniky môže bolesť skutočne zhoršiť. Dýchavičnosť môže viesť k hyperventilácii, nedostatku kyslíka v krvi a k ​​zvýšeniu bolesti, ako sú bolesti na hrudníku a svaloch.
   • Nesnažte sa sústrediť na bolesť. Keď sústredíte svoje myšlienky a energiu na bolesť, bolesť by sa mohla ešte zhoršiť. Skúste si preto oddýchnuť a zamerať sa na iné veci. Zvážte napríklad ďalšie kroky, ktoré musíte podniknúť pri liečbe príčiny bolesti.
2. Ovládajte svoje dýchanie. Namiesto krátkych a plytkých nádychov z hrudníka sa pomaly, zhlboka nadýchnite zo žalúdka alebo bránice. To podporuje prísun kyslíka vo vašej krvi a tiež pomáha znižovať intenzitu bolesti.
   • Techniky riadeného dýchania sú známe svojou účinnosťou pri zvládaní silných bolestí. Dýchacie techniky sa už roky používajú na to, aby bola pôrodná bolesť znesiteľnejšia.
3. Dajte sa do pohodlnej polohy a skúste sa uvoľniť. Bolesť sa môže zmierniť, keď sa posadíte, postavíte sa do zvislej polohy alebo si ľahnete. Pokúste sa zaujať pozíciu, ktorá zmierňuje bolesť, aby ste sa mohli sústrediť na zistenie príčiny bolesti.
4. Zistite príčinu bolesti. Neočakávaná bolesť, ktorá sa tiež nazýva akútna bolesť, je zvyčajne varovným signálom. Bolesť vás varuje pred bezprostredným alebo skutočným nebezpečenstvom. Medzi príklady bežných príčin akútnej bolesti patria: zlomeniny, vyvrtnutia alebo natiahnutie, drobné odreniny, porezanie alebo hlbšie porezanie, svalové kŕče, popáleniny alebo zlomený zub.
   • Akútna bolesť sa považuje za nociceptívnu bolesť. Bolesť zo šliapania na klinec alebo dotyku s horúcou pecou spadá do kategórie nociceptívnych bolestí.
5. Nemali by ste ignorovať neočakávané, neznesiteľné bolesti. V niektorých prípadoch môže byť neočakávaný nástup silnej bolesti jediným varovaním, ktoré dostanete, že niečo nie je v poriadku. Napríklad neočakávaná silná bolesť v oblasti žalúdka môže naznačovať zápal slepého čreva, zápal pobrušnice alebo prasknutie vaječníkovej cysty. Ignorovanie náhlej bolesti môže viesť k vážnym, niekedy život ohrozujúcim výsledkom, ak nie je rozpoznaná potreba rýchlej lekárskej starostlivosti.
6. Podniknite kroky na odstránenie problému. Keď zistíte príčinu bolesti, podniknite kroky na jej odstránenie, pokiaľ je to možné. Akútna bolesť sa zlepšuje a po vyriešení problému spôsobujúceho bolesť môže úplne zmiznúť.
   • Prijatie opatrení na potlačenie príčiny bolesti môže zahŕňať aj vyhľadanie lekárskej pomoci. Lekárski odborníci môžu pomôcť určiť príčinu bolesti a poskytnúť primeranú liečbu pri riešení vážnych poranení alebo pretrvávajúcich nevysvetliteľných bolestí.
   • Situácie, v ktorých pocítite akútnu bolesť, môžu trvať niekoľko minút, ale môže sa tiež stať, že bolesť pretrváva aj mesiace. Akútna bolesť, ktorá sa nerieši, môže mať za následok dlhodobú bolesť alebo dokonca chronickú bolesť.

Časť 2 z 3: Naučiť sa zvládať chronickú bolesť

1. Pokúste sa ovládnuť bolesť. Zaobchádzanie s bolesťou si vyžaduje vôľu naučiť sa nové techniky a tieto techniky si potom musíte osvojiť a uplatniť.
2. Meditujte. Meditácia sa ukázala ako účinný spôsob riešenia problémov s bolesťou. Naučiť sa meditovať si vyžaduje pokyny a pozitívny prístup k udržiavaniu. Výskum ukázal, že intenzitu bolesti je možné znížiť o 11% až 70% a o 20% až 93% pri nepríjemných pocitoch spojených s bolesťou.
3. Myslite na jedlo. Výskum ukázal, že zameranie sa na vaše obľúbené jedlá môže pomôcť zmierniť pocity bolesti. Dobrým príkladom je zameranie na čokoládu.
4. Pokojne sa nechajte rozptýliť. Chronická bolesť si vyžaduje vašu pozornosť. Ale zameranie sa na iné veci, ako je sledovanie filmu, zábava s priateľmi a rodinou, čítanie alebo nový koníček, vám zabráni neustále myslieť na bolesť. Jednoduchým zameraním na iné časti tela presuniete svoju pozornosť a budete preto menej myslieť na bolesť.
5. Vizualizujte že sa tvoja bolesť zmierni. Skúste si predstaviť, ako vyzerajú vaše bolesti, možno si viete predstaviť zápal kĺbov, zovretý nerv na krku alebo zlomeninu nohy. Potom si predstavte alebo predstavte, že sa zranenie hojí, zmenšuje alebo menej zapaľuje.
   • Súčasťou vizualizácie je umožnenie si dočasného úniku z reality. Skúste snívať a odvážte sa na relaxačné a oddychové miesto alebo na obľúbenú minulú udalosť.
6. Zostaň pozitívny. Je ťažké vyrovnať sa s chronickou bolesťou, pretože bolesť je vždy prítomná a môže mať negatívny vplyv na váš pozitívny prístup. Keď dovolíte negatívne myšlienky, neustále myslíte na bolesť a zvyšujete svoje frustrácie, bolesť to s najväčšou pravdepodobnosťou iba prehĺbite. Napriek všetkému sa snažte zostať pozitívni a nepredstavujte si to najhoršie.
   • Ak sa v dôsledku chronickej bolesti ocitnete v špirále negativity alebo depresie, poraďte sa s terapeutom alebo poradcom.
7. Pokúste sa zmierniť bolesť pomocou voľnopredajných produktov. Lieky na zmiernenie miernej bolesti sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Úľavu môžu poskytnúť výrobky ako acetaminofén, ibuprofén, aspirín a dokonca aj niektoré lokálne náplasti.
   • Pozor na užívanie voľnopredajných liekov. Neprekračujte odporúčané denné množstvo a prečítajte si písomnú informáciu pre používateľov alebo informácie o balení, aby ste si uvedomili možné vedľajšie účinky. Ak však užívate lieky proti bolesti na predpis, pravdepodobne vám lekár odporučí, aby ste lieky z lekárne neužívali z dôvodu väčšieho rizika komplikácií. Pred použitím voľnopredajných liekov a liekov na predpis sa poraďte s lekárom.
8. Ponorte sa do stavu, v akom máte. Lepšie pochopenie vášho stavu vám môže pomôcť pri výbere techník, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
   • Chronická bolesť môže v niektorých prípadoch viesť k neuropatickým zmenám alebo poškodeniu nervov, čo sťažuje liečbu. Ak lepšie rozumiete svojmu stavu, môže byť jednoduchšie zvoliť techniku, ktorá vám poskytne určitú úľavu a zabráni ďalšiemu zraneniu.

Časť 3 z 3: Vedenie, kedy vyhľadať lekársku pomoc

1. Ak sa vaša bolesť náhle zmení alebo zhorší, vyhľadajte lekára. Na liečbu zmien vo vašom stave môžu byť dostupné liečby. Liečba bolesti by sa mala zamerať na identifikáciu a liečbu základnej príčiny po celú dobu pred zmiernením príznakov.
   • Ak ste pre bolesť ešte nenavštívili lekára a bolesť pretrváva, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
2. Vezmite si lieky na predpis proti bolesti. Tieto lieky proti bolesti sú účinnejšie ako voľnopredajné lieky a sú dostupné v perorálnych dávkových formách aj v topických produktoch. Takéto výrobky často obsahujú kontrolované látky, ktoré môžu byť návykové, napríklad opiáty. Dostupné sú aj lieky na predpis, ktoré neobsahujú opiáty, ako sú protizápalové lieky a tramadol.
   • Na zvládnutie chronickej bolesti sa často predpisujú staršie antidepresíva nazývané tricyklické antidepresíva, niektoré lieky proti záchvatom a svalové relaxanciá. Tieto prostriedky pracujú rôznymi spôsobmi na riadenie bolestivých signálov vysielaných do a z mozgu a na uvoľnenie svalového tkaniva okolo bolestivých oblastí.
   • Existujú aj náplasti, ktoré sú dostupné iba na lekársky predpis. Niektoré by sa mali aplikovať priamo na bolestivé miesto, také náplasti zvyčajne obsahujú účinné látky, ako je lidokaín, a niektoré sa môžu aplikovať všade, kde sa môže liek absorbovať do krvi, ako sú napríklad náplasti obsahujúce fentanyl.
3. Zvážte lekársky postup. Okrem liekov na predpis existuje veľa postupov určených na liečbu bolesti. Fyzikálna terapia, nervové bloky, lokálne anestetiká, akupunktúra, elektrická stimulácia alebo dokonca chirurgický zákrok môžu zmierniť bolesť.
   • Príznaky chronickej bolesti sa dajú niekedy liečiť injekciami, ktorých výsledkom je nervový blok, čo je ambulantná liečba. Informujte lekára, ak ste alergický na kontrastné farbivá, ktoré sa bežne používajú počas týchto procedúr.
   • V závislosti od miesta vpichu by ste si mali byť vedomí bežných vedľajších účinkov, ako je dočasná necitlivosť a bolesť v okolí miesta vpichu. Niektoré postupy môžu mať za následok poklesnuté viečka, dočasne upchatý nos a dočasné ťažkosti s prehĺtaním.
4. Opýtajte sa svojho lekára na prístroj TENS. Pri niektorých formách chronickej bolesti môže stimulácia nervov v oblasti pomôcť znížiť bolestivé príznaky. Zariadenie TENS alebo transkutánne elektrické neuroimulačné zariadenie pozostáva z malých samolepiacich elektród, ktoré sú prilepené na koži okolo bolestivej oblasti. Prístroj pacient zapína a vypína manuálne.
5. Rozpoznajte varovné signály špecifické pre váš stav. Chronická bolesť sa vyskytuje v ktorejkoľvek vekovej skupine, môže postihnúť ktorúkoľvek časť tela a zahŕňa stovky chorôb. Uistite sa, že ste v kontakte so svojím lekárom. Ak sa príznaky zhoršujú, postupujte podľa pokynov lekára.

Tipy

• Kliatba. Môže to znieť čudne, ale výskum ukázal, že nadávanie vyvoláva emocionálnu reakciu, ktorá vás odvádza od bolesti.
• Zvážte viac pohybu. Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá je bezpečná pre niekoho, kto má váš stav. Zvážte napríklad jogu alebo qigong.
• Ak sa zdá, že sa bolesť zhoršuje, prestaňte používať akúkoľvek techniku ​​alebo cvičenie.
• Ak máte v pláne do liečby pridať niečo nové, vždy sa poraďte so svojím lekárom.