Obsah

• Na krok
• 1. metóda z 3: Základné naťahovacie cvičenia
• Tipy

Chceš vyrásť? Zvýšte sa tým, že budete robiť konkrétne strečingové a naťahovacie cvičenia. Natiahnite sa pomocou nasledujúcich naťahovacích cvikov predtým, ako sa rastové platničky v kostiach zatvoria kdekoľvek medzi 19. a 27. rokom. Postupujte podľa rovnakých rád, aby ste sa nezmenšili ako dospelí.

Na krok

1. metóda z 3: Základné naťahovacie cvičenia

1. Jedz zdravo. Uistite sa, že kombinujete naťahovacie a naťahovacie cvičenia so zdravou stravou.
   • Podporujte rast svojho tela prijímaním dostatočného množstva bielkovín. Jedzte orechy, semiačka, fazuľu, ryby a mäso.
   • Prijímajte dostatok vitamínu D, aby vaše svaly a kosti mohli správne rásť. Tento vitamín sa nachádza v hubách, vajciach a rybách.
   • Pomôžte svojim kostiam rásť pomocou veľkého množstva vápnika. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch a zelenej zelenine.
2. Pi veľa vody. Snažte sa vypiť 6 až 8 pohárov vody denne.
   • Pitná voda udrží vaše telo zdravé, aby ste mohli správne rásť.
   • Uvedomte si, že pre správne fungovanie tela musíte prijímať tekutiny.
3. Doprajte si dostatok spánku. Ak máte menej ako 18 rokov, doprajte si každú noc spánok najmenej 8 hodín.
   • Vaše telo rastie najviac počas spánku.
   • To, že môžete hlboko spať bez prerušenia, je najefektívnejšie.
4. Snažte sa mať dobrý prístup.
   • Postavením do vzpriamenej polohy zabezpečíte, že vaša chrbtica nebude počas rastu krívať.
   • Pozerajte sa dlhšie, ak stojíte vzpriamene.
5. Neberte si žiadne prostriedky, ktoré môžu brániť vášmu rastu. Nepoužívajte nasledujúce:
   • Alkohol
   • Steroidy
   • Tabak

Tipy

• Protahovacie cvičenia robte správne, aby ste minimalizovali riziko zranenia.
• Spánok je najdôležitejším faktorom vášho rastu. Uvoľní vašu myseľ i telo. Priemerný človek by mal každú noc spať 8-10 hodín.
• Neužívajte žiadne lieky na predĺženie, okrem lekárskeho predpisu. Pamätajte, že lieky, ako sú rastové hormóny, zvyčajne nezaberajú a môžu mať vážne vedľajšie účinky.