Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Napodobňujte sebavedomých ľudí
• Metóda 2 zo 4: Cvičte sebavedome
• Metóda 3 zo 4: Budujte si dôveru zvnútra
• Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

Väčšina ľudí sa v niektorých situáciách cíti sebaisto, v iných nie. Možno sa v škole cítiš sebaisto, pretože máš dobré známky. Ale keď ste na večierku, cítite sa ako ryba z vody a stanete sa plachým a neistým. Alebo sa možno cítite sebavedome so spolužiakmi, ale chýba vám dôvera v pracovnú situáciu. Bez ohľadu na dôvod môžu nastať situácie, v ktorých cítite potrebu zvýšiť svoju sebadôveru. Konať sebavedome je štádiom budovania vašej dôvery. Môžete to dosiahnuť zmenami v tom, ako o sebe premýšľate a ako sa správate.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Napodobňujte sebavedomých ľudí

1. Nájdite príklady sebavedomých ľudí. Pomysli na ľudí, o ktorých vieš, že sú si istí. Títo ľudia môžu byť modelmi, aby ste ich mohli napodobniť v sebavedomom správaní. Môžete si vybrať rodiča, učiteľa alebo dokonca slávnu osobnosť. Sledujte činy, reč a reč tela tejto osoby. Napodobňujte správanie, kým sa nestane vaším vlastným.
2. Často sa usmievajte a buďte priateľskí. Tým, že budete láskaví k ostatným a usmievate sa, pôsobíte sebaisto. Prinúti ľudí myslieť si, že ste milý a šťastný človek, ktorý má rád okolie. Naopak, budú chcieť byť vo vašej blízkosti.
   • Účasť na rôznych aktivitách vám dá príležitosť byť priateľskými a prejaviť vašu dôveru.
   • Predstavte sa ostatným ľuďom menom. To v nich vzbudí dojem, že si vážite samého seba a že vás pri rozprávaní stojí za to si ich vypočuť.
3. Porozprávajte sa a primerane počúvajte. Sebavedomí ľudia príliš veľa nerozprávajú, nerozprávajú ani nehovoria. Rozprávajú s mierou a počúvajú iných ľudí a zúčastňujú sa na rozhovoroch spoločensky vhodným spôsobom.
   • Napríklad nerozprávajte neustále o sebe. Keď neustále hovoríte o svojich úspechoch, ľudia si začnú myslieť, že hľadáte súhlas a prijatie. Sebavedomý človek sa nesnaží nájsť veľa vonkajšieho súhlasu. Namiesto toho sa skúste opýtať ostatných ľudí na ich výsledky a životy!
   • Prijímajte komplimenty s milosťou. Keď vám ľudia dajú pozitívnu spätnú väzbu, poďakujte im a prijmite kompliment. Sebavedomí ľudia vedia, že si zaslúžia komplimenty a úctu. Nenechajte sa položiť tvrdením, že v niečom nie ste dobrí, alebo sa správajte, akoby bol váš úspech iba úderom šťastia.
4. Používajte sebavedomú reč tela. Sebavedomí ľudia zvyčajne nepôsobia úzkostlivo alebo nervózne. Malé úpravy reči tela môžu vyžarovať dôveru bez ohľadu na to, čo vo svojom vnútri cítite.
   • Stojte vzpriamene, chrbát a plecia rovno.
   • Pri rozhovore s niekým nadviažte kontakt.
   • Nerobte nepokojné veci.
   • Uvoľnite napäté svaly.
5. Poriadne si podajte ruku. Keď stretnete nového človeka, nadviažte očný kontakt a pevne si podajte ruku. To ukáže, že ste sebavedomí a máte záujem.
6. Hovorte vedome a zreteľne. Pri rozprávaní používajte jasný a sebavedomý hlas. Keď váš hlas znie plachý alebo roztrasený, nenarazíte na neho ako na človeka s veľkou sebadôverou. Keď sa ponáhľate do svojich slov, vyžaruje vás, že neočakávate, že vás ľudia budú počúvať.
   • Skúste zo svojej slovnej zásoby vynechať slová ako „um“ a „uh“.
7. Oblečte sa sebavedome a vhodne. Ľudia sú často schopní rýchlo posúdiť na základe niekoho vzhľadu. Konať sebavedome môže niekedy znamenať obliecť sa ako také. Ak máte na sebe oblečenie, ktoré vyzerá akoby ste práve vstali z postele, priemerný človek vás nebude brať vážne. Na druhej strane, ak vyzeráte, že ste pripravení postarať sa o veci, ľudia budú predpokladať, že ste si istí a budete pravdepodobne rešpektovať.
   • Ak sa rozhodnete brať svoj vzhľad vážne, bude sa zdať, že svoje otázky beriete tiež vážne.
8. Postavte sa za seba Nenechajte ostatných hovoriť za vás, pretože tak vás môžu ľahko využiť. Ak si stojíte za svojím a ukážete ľuďom, že to nebudete akceptovať, keď sa k vám ľudia budú správať neúctivo, uvidia vašu dôveru a prejavia vám úctu, ktorú si zaslúžite.
   • Napríklad, ak sa snažíte rozprávať a niekto vás preruší, povedzte „Prepáčte, rád by som dokončil svoju vetu.“
9. Nekritizujte sa pred ostatnými. Ľudia majú tendenciu zaobchádzať s vami rovnako ako vy so sebou. Ak sa vždy dáte dolu, potom sa k vám budú správať aj ostatní. Prejavením sebaúcty môžete preukázať, že od ostatných nebudete prijímať menej.
   • Napríklad nehovorte s ostatnými o tom, aké škaredé si myslíte, že sú vaše vlasy. Nájdite o svojom vzhľade niečo, s čím ste spokojní, a sústreďte sa na to. Alebo sa nechajte ostrihať a zmeniť negatívny sebaobraz na pozitívny.
10. Predstavte si, že ste v inej situácii. Ak máte problémy s istotou v jednej situácii, predstavte si, že ste v inej situácii, keď ste si istí. Nemáte napríklad problémy s rozhovorom s ostatnými ľuďmi v škole. Ale pri rozhovoroch na večierkoch sa uzavriete. Potom si predstavte na večierku, že sa práve rozprávate s niekým z triedy.
    • Vyzvite negatívne myšlienky, ktoré vás na večierku napadnú, ubezpečením, že máte sociálne schopnosti a že v iných situáciách ľahko hovoríte.
11. Pochváľte ostatných ľudí. Sebavedomí ľudia sa nevidia iba pozitívne; uznávajú pozitívne vlastnosti aj u iných ľudí. Ak váš spolupracovník urobil niečo dobre, alebo získal cenu za výkon, blahoželajte tejto osobe s úsmevom. Pochválte ľudí za veľké i malé veci. To vám môže pomôcť, aby ste sa u iných ľudí zdali sebavedomí.
12. Zhlboka sa nadýchni. Aktivujte upokojujúcu reakciu tela potlačením reakcie boja alebo letu. Aj keď sa momentálne necítite istejšie, hlboké dýchanie môže vaše telo upokojiť.
    • Ak ste napríklad nervózni z pracovného pohovoru, môžete upokojujúcu reakciu svojho tela aktivovať tak, že sa desaťkrát zhlboka nadýchnete, štyrikrát nadýchnete, štyrikrát zadržíte dych a potom štyrikrát vydýchnete. Vaše telo sa viac uvoľní, vďaka čomu budete vyzerať sebavedomejšie voči ostatným.
13. Navyše nikdy nehovorte o ľuďoch za chrbtom. Niektorí ľudia môžu povedať, že ak sa chcete stať populárnymi, musíte byť k druhým zlí. Ale opak je pravdou. Sebavedomie nikdy nezahŕňa zlé rozprávanie o druhých.

Metóda 2 zo 4: Cvičte sebavedome

1. Asertívne komunikujte. Komunikácia čestným a priamym spôsobom pomôže vašej dôvere v každej situácii. Asertívna komunikácia vám pomôže zabezpečiť, aby boli chránené všetky práva (rečník a poslucháč). Taktiež zaisťuje, že sa každý zapojí do konverzácie s porozumením spolupráce. To tiež znamená, že pri vývoji riešenia sa berú do úvahy názory všetkých.
   • Napríklad, ak chcete na pohovore pôsobiť sebavedome, môžete sa na pohovor pozerať ako na príležitosť zistiť, ako môžu vaše pracovné skúsenosti a vedomosti prispieť k uspokojeniu potrieb spoločnosti. Dalo by sa povedať „Podľa toho, čo ste mi povedali, chápem, že jednou z schopností, ktorú hľadáte, je pomôcť rozšíriť využitie služieb intermodálnej železnice pre existujúcich zákazníkov. Na svojej pozícii v spoločnosti ABC Transport som bol schopný pomôcť trom hlavným vnútroštátnym zákazníkom rozšíriť využitie intermodálnych železničných služieb a generovať tak pre spoločnosť ďalší milión eur. Chcel by som urobiť to isté alebo viac pre XYZ Intermodal “.
   • U svojho budúceho zamestnávateľa budete pôsobiť sebavedome, pretože ste svoje minulé úspechy sprostredkovali spôsobom, ktorý je vecný a nie vychvaľujúci.V skutočnosti vyjadrujete svoje nadšenie pre vstup do tímu.
2. Robte asertívne rozhodnutia. Ak sa musíte rozhodnúť, nehovorte o možnostiach. Buďte odhodlaní a silní a držte sa svojej voľby.
   • Môže to byť niečo malé, napríklad rozhodnutie, do ktorej reštaurácie zájdete na večeru. Neprevažujte toto rozhodnutie. Rozhodnite sa, ktorá reštaurácia a pochutnajte si.
   • Ak je rozhodnutie veľké, napríklad prijatie novej práce, potom vám môže trvať viac času, kým zvážite klady a zápory výsledku tohto rozhodnutia. Len sa uistite, že neváhate a príliš bzučíte.
3. Ťažko pracovať. Zamerajte každú svoju nervovú energiu na niečo produktívne. Zamerajte pozornosť na tvrdú prácu. Sebavedomí ľudia sa neboja hľadať vylepšenia, pretože to, čo robia, nemá vplyv na ich názor na seba. Vedia, že v každej situácii sa vždy budú snažiť urobiť maximum, takže budú konať sebavedome, aj keď sa stanú chyby.
4. Nevzdávaj sa ľahko. Sebavedomí ľudia sa v situáciách nevzdávajú ľahko. Radšej idú ďalej, kým nenájdu riešenie alebo spôsob, ako byť úspešní. Ak chcete konať s dôverou, nerýpte sa, keď čelíte výzve.

Metóda 3 zo 4: Budujte si dôveru zvnútra

1. Ver v seba. Najlepším spôsobom, ako pôsobiť sebavedome, je cítiť sebavedomo. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju sebadôveru a sebaúctu, ktoré vám následne pomôžu cítiť sa lepšie v rôznych situáciách. Viera v seba je tajomstvom sebavedomia. Aj keď môžete konať sebavedome, budete presvedčivejší, ak budete dôverovať svojej dôvere. Pozrieť sa hlboko do seba a spoznať svoje najlepšie vlastnosti. Možno neveríte, že máte niečo zvláštne, ale máte to. Vďaka tejto vnútornej dôvere budete prirodzene vyzerať a cítiť sa skvele.
   • Stanovte si realistické ciele a dosiahnite ich. Dajte si sebavedomie na vedomie, že môžete úspešne dosiahnuť svoje ciele.
   • Milujte sa takí, akí ste. Prijmite samých seba za svoje pozitíva i negatíva. Dajte si priestor na chyby a pripíšte si kredit, keď budete úspešní.
   • Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vás majú radi. Ľudia, ktorí vás majú radi, vám môžu pomôcť vidieť v sebe to pozitívne. Milujú vás z konkrétnych dôvodov a ich vplyv bude mať pozitívny vplyv na vašu sebaúctu.
2. Uveďte svoje pozitívne príspevky. Ak chcete konať sebavedome, musíte zamerať pozornosť na veci, ktoré vám dodajú sebadôveru. Pomysli na svoje pozitívne vlastnosti. Zvážte veci, ktoré ste urobili dobre a v ktorých ste boli úspešní (bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé to boli). Uveďte zoznam pozitívnych vecí, ktoré môžete o sebe povedať. Niektoré príklady:
   • Som super kamarat.
   • Som pracovitý zamestnanec.
   • Vynikám v matematike, prírodných vedách, pravopise, gramatike atď.
   • Vyhral som ceny v šachových zápasoch.
3. Pamätajte, aké sladké veci vám ľudia hovorili. Pamätajte na situácie, keď vás ľudia pochválili. To vám pomôže pozitívne myslieť na seba, čo vám zase pomôže konať sebavedome.
4. Objavte, v čom sa cítite sebaisto. Keď viete, v ktorých situáciách sa cítite sebaisto, môžete svoje sebavedomé schopnosti presunúť do iných situácií.
   • Uveďte každú situáciu, v ktorej ste sa cítili sebaisto. Píšte o každej situácii, ktorá vo vás vyvolala sebadôveru. Napríklad: „Cítim sa sebaisto, keď som so svojimi priateľmi. Dôvody, pre ktoré mám istotu: Poznám ich už dlho. Viem, že ma nesúdia. Prijímajú ma takú, aká som “.
   • Zapíšte si každú situáciu, keď sa necítite tak sebavedome. Píšte o každej z týchto situácií, ktoré vám bránili v sebavedomí. Napríklad: „V práci sa necítim sebavedomo. Dôvody, pre ktoré si nie som istý: Je to nová práca a nie som si istý, čo robím. Moja šéfka je trochu prieberčivá a vytiahla ma z práce, ktorú som robil “.
5. Zamerajte sa na zlepšenie seba samého. Ďalšou zručnosťou, na ktorej môžete pracovať, je usilovať sa o úspech vo veciach, ktoré robíte pre prácu, školu alebo dokonca pre svoj vzťah. Všetko je o zameraní. Sebavedomí ľudia sa zameriavajú na to, ako zlepšiť to, čo robia, kým nebudú úspešní. Ľudia s nedostatkom sebavedomia sa zamerajú na to, ako narazia, trápia sa svojimi domnelými nedostatkami (ktoré sú často nepravdivé) a skôr sa budú trápiť neúspechom, ako sa snažia nájsť spôsob, ako to dosiahnuť.
   • Zamyslite sa nad nedávnou udalosťou, ktorú ste zažili, ako je napríklad verejná prezentácia alebo žiadosť o prácu. Spočítajte najmenej tri veci, ktoré v tejto situácii dopadli dobre. To pomôže udržať negatívne myšlienky na uzde.
6. Stíš svojho vnútorného kritika. Negatívne myšlienky spôsobujú mnohým ľuďom veľa utrpenia. Negatívne myšlienky sú často založené na vnútornej viere, ktorá nie je pravdivá. Myšlienky ako toto by mohli byť „Nie som dosť dobrý“, „Som nešťastný“ alebo „Pokaždé sa pokazím“.
   • Uznajte tieto myšlienky, keď sa objavia. Cestou ste sa práve naučili nejaké zlé návyky. Ich zmena je výlučne na vašich schopnostiach.
   • Vyzvite negatívne myšlienky. Ponúknite opačnú myšlienku a potom vyskúšajte, ktorá z nich je pravdivá. Ak sa napríklad pristihnete, že hovoríte „Som nešťastný“, spochybnite túto myšlienku čímkoľvek, čo vás v živote baví a robí šťastným. Napríklad si pripomeňte „že mám strechu nad hlavou, jedlo na stole a oblečenie na tele. Mám priateľov a rodinu, ktorí ma majú radi. Minulý rok som vyhral 40 € so stieracími loptičkami “.
   • Uvedomte si, že váš vnútorný kritik nie je nikdy správny. Umlčanie vnútorného kritika vám môže pomôcť konať sebavedome, pretože sa cítite istejšie bez toho, aby vás niekto (vy) neustále držal dole.
7. Verte svojej schopnosti čeliť výzvam. Svoje pozitíva v zozname môžete použiť na zvýšenie viery v to, že zvládate výzvy a v každej situácii sa snažíte zo seba vydať maximum.
   • Ak stále myslíte na to, čo robíte zle, znížite tým zmysel pre „sebadôveru“ (svoju vieru v to, že môžete dosiahnuť veľké aj malé veci). To následne zníži vašu sebadôveru a spôsobí, že budete konať s menšou sebadôverou. Namiesto toho verte, že dokážete prekonať výzvy.

Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba

1. Oslávte svoju individualitu. Môžu byť veci, ktoré sa chcú zmeniť. Ale v zásade musíte prijať seba, skôr ako sa začnete meniť. Neporovnávajte sa s ostatnými. Snažte sa nestarať sa o to, čo si o vás môžu ostatní myslieť. Naučte sa ísť svojou cestou a robiť veci, ktoré chcete robiť.
2. Robte niečo, vďaka čomu sa cítite silní. Vo svojom živote dosiahnite niečo, čo ste vždy chceli dosiahnuť. Začnite chodiť na lekcie, choďte do klubu alebo urobte niečo iné, o čom viete, že ste dobrí. Ak dosiahnete niečo, v čom sa budete cítiť silní, zlepší to vašu dôveru.
3. Píšte do denníka. Každý deň si napíšte niečo, na čo ste hrdí, či už je to pre niekoho pekná vec, ktorú ste pre niekoho urobili, alebo pozitívnu vlastnosť, ktorú ste práve objavili. Ak potrebujete zvýšiť svoju sebadôveru, listujte späť vo svojom denníku a pripomínajte si, že ste v mnohých ohľadoch úžasní.
4. Buďte v úzkom kontakte s tými, ktorých máte radi. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú a milujú. Ak budete mať vo svojom živote podporu od ľudí, pomôže vám to vybudovať si dôveru v rôznych situáciách. Patria sem rodina, priatelia a partneri.
5. Viesť zdravý životný štýl. Starajte sa o svoje telo, aby ste mali zo seba dobrý pocit. Dajte si dostatok pohybu a zdravo sa stravujte. Keď budete mať zo seba a zo svojho tela dobrý pocit, budete sa cítiť istejšie. To vám pomôže tiež konať sebavedomejšie.
   • Snažte sa byť každý deň asi 30 minút fyzicky aktívni.

Tipy

• Jediný človek, na ktorého musíš urobiť dojem, si ty sám. Hľadajte šťastný život, namiesto života, v ktorom máte pocit, že musíte splniť očakávania všetkých a nikdy nemôžete robiť veci, ktoré chcete robiť.

Varovania

• Ak sa budete príliš snažiť, aby ste si boli istí s ostatnými, prinútia ich, aby vás videli ako neistú, arogantnú a hľadajúcu pozornosť.