Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Krátko podržte stoličku
• Metóda 2 z 3: Jedzte správne potraviny v správnom čase
• Metóda 3 z 3: Riešte svoj strach z verejných toaliet
• Varovania

Ak potrebujete ísť na toaletu, ale nie je tam žiadna kúpeľňa, nezostáva vám nič iné, ako ju podržať. Je to zložitá situácia, ktorú treba vyriešiť. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaša stolica vydržala dlhšie, aj keď je najlepšie nájsť si toaletu čo najskôr. Môžete tiež vyskúšať jesť alebo nejesť určité jedlá. Ak je problém v tom, že si netrúfate ísť na verejné toalety, môžete sa pokúsiť tento problém vyriešiť tak, aby ste sa s ním cítili pohodlnejšie.

Na krok

Metóda 1 z 3: Krátko podržte stoličku

1. Utiahnite zvierač. Vonkajší zvierač je sval, ktorý riadi, či musíte ísť na toaletu alebo nie. Keď musíte ísť na toaletu, normálne si tento sval stiahnete bez toho, aby ste na to mysleli, ale pomôcť môže aj stlačenie zadku.
   • Utiahnite zvierač, až kým nezmizne vaša túžba.
2. Cvičte a príliš sa nehýbte. Pohyb tela tiež dáva stolici do pohybu, čo je čiastočne spôsobené trasením orgánov. Namiesto toho sa snažte čo najviac sedieť, aby ste držali stoličku.
3. Urob Kegelove cviky. Kegelove cviky môžu pomôcť posilniť svaly na konečníku a okolo neho, čo vám uľahčí držanie stolice. Pri týchto cvikoch napnite svaly panvového dna. Chvíľu ich pevne držte a potom opäť uvoľnite.
   • Prestaňte močiť na toalete, aby ste si stiahli svaly panvového dna. Svaly, ktoré používate na zastavenie prúdu moču, sú svaly, ktoré musíte mať. Nerobte si však zo zvyku prestať medzi tým močiť, pretože to môže byť zlé aj pre vás. Urobte to raz alebo dvakrát, aby ste získali predstavu o tom, ktoré svaly používať.
   • Ak ste muž, pokúste sa na 3 sekundy napnúť svaly a potom ich na 3 sekundy znova uvoľnite. Urobte to celkovo 10-krát. Ako žena napnete svaly na 5 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd uvoľníte. Tiež 10 krát. Muži aj ženy by mali cvičiť 3krát denne sériu 10 cvikov.
4. Použite loperamid. Toto je voľne predajný liek dostupný pod názvom Immodium, ktorý môže pomôcť znížiť urgentnosť pri hnačkách. Užívajte tento liek podľa pokynov na obale a nezabudnite, že pri príliš častom používaní tohto lieku sa u vás môže vyskytnúť zápcha.
   • Najlepšie je nepoužívať tento liek, ak ste tehotná a dojčíte. Deti vo veku 6 rokov a staršie môžu používať detskú verziu tejto drogy.
5. Vezmite subsalicylát bizmutu. Ďalším voľnopredajným liekom na hnačky je subsalicylát bizmutitý. Užívajte tento liek v tekutej forme alebo ako pilulku, podľa toho, čo uprednostňujete.
   • Najlepšie je nepoužívať tento liek, ak ste tehotná, ale ak máte akékoľvek problémy, obráťte sa na svojho lekára.

Metóda 2 z 3: Jedzte správne potraviny v správnom čase

1. Upravte svoj rozvrh tak, aby ste mohli ísť na záchod vo vhodnom čase. Mnoho ľudí musí ísť ráno na toaletu po vypití šálky kávy alebo raňajkách. Ak chcete vydržať, pretože ste v práci, vstaňte skôr a raňajkujte doma. Takto môžete jednoducho ísť pohodlne na svoje vlastné WC pred odchodom do práce.
2. Jedzte chlieb, aby ste získali pevnejšiu stolicu. Chlieb má nízky obsah vlákniny, najmä biele pečivo. Môže napríklad pomôcť, ak máte hnačku. Len dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa chleba, pretože môžete mať zápchu.
   • Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny môže posilniť vaše nutkanie. Ak teda chcete chodiť na toaletu menej často, nejedzte jedlá bohaté na vlákninu, ako je celozrnné pečivo. Biely chlieb má nízky obsah vlákniny, pretože nie je vyrobený z celých zŕn.
3. Nepite alkohol, ak si myslíte, že vám to bude robiť problémy. Ak musíte chodiť na toaletu príliš často, je najlepšie nepiť alkoholické nápoje. Môžete trpieť hnačkami a nadúvaním, aby ste namiesto menej často chodili na toalety.
4. Nejedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, keď máte nutkanie. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Vláknina v týchto potravinách podporuje tráviaci proces a rýchlejšie pracuje vaše črevá. Takže tieto jedlá nejedzte, ak sa snažíte udržať stolicu.
   • Pamätajte, že toto je iba dočasná oprava. Jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny je pre vás všeobecne dobré a môže vám pomôcť vyhnúť sa zápche. Zápcha môže skutočne spôsobiť problémy s držaním stolice.
5. Nepite kofeínové nápoje. Kofeín má často taký efekt, že vyžaduje, aby ste išli na toaletu. Nie každý je na to citlivý, ale ak áno, je lepšie nepiť nápoje, ktoré obsahujú príliš veľa kofeínu, ako je káva, čaj, energetické nápoje a nealkoholické nápoje.
6. Nejedzte a nepite mliečne výrobky. Mliečne výrobky môžu u niektorých ľudí spôsobovať zápchu. To sa môže javiť ako ideálne, ale u ľudí, ktorí to menej zvládajú, môžu mliečne výrobky spôsobiť hnačky. Je dobré vyhnúť sa konzumácii a pitiu mliečnych výrobkov, ak máte problémy s chodením na toaletu.

Metóda 3 z 3: Riešte svoj strach z verejných toaliet

1. Zamaskujte zvuk. Ak patríte k ľuďom, ktorým sa nepáči, že ostatní ľudia počujú zvuky ich toalety, môžete ich maskovaním obmedziť pomocou niekoľkých vecí. Keď ste doma u niekoho iného, ​​zapnite kohútik. Ďalšou možnosťou je vložiť toaletný papier do záchodovej misy, aby nedochádzalo k rachotiacim zvukom.
2. Po každom kole spláchnite. Aby zápach nebol taký zlý, spláchnite toaletu vždy, keď niečo kakáte. Takto môžete čiastočne zamaskovať zvuky toalety. Majte na pamäti, že voda na vás môže takýmto spôsobom striekať.
3. Postriekajte toaletu osviežovačom vzduchu. Ak je vaša úzkosť čiastočne spôsobená zápachom, použite osviežovač vzduchu. Môžete použiť špeciálny sprej, ktorý nastriekate na vodu pred kakaním. Sprej zmierňuje zápach, takže ju ostatní nebudú môcť cítiť.
4. Pamätajte, že je to prirodzená vec. Niekedy sa môžete cítiť trápne z toho, že musíte vyprázdňovať na verejnej toalete alebo v blízkosti milovaného človeka. Pamätajte však, že na toaletu chodia všetci, vrátane toho najinteligentnejšieho, akého si dokážete predstaviť. Je to neodškriepiteľný fakt a už len pri pomyslení na to vám môže byť menej trápne.

Varovania

• Ak sa snažíte držať črevo príliš často, môžu sa vyskytnúť problémy ako zápcha a únik z konečníka.