Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 5: Stanovte si ciele
• Metóda 2 z 5: Zdravé stravovanie
• Metóda 3 z 5: Pohybujte sa
• Metóda 4 z 5: Dostaňte sa pevnejšie
• Metóda 5 z 5: Zostaňte motivovaní
• Tipy
• Varovania

Kúpte si bikiny. Dať to na. Silný alebo tenký, tónovaný alebo pekný a mäkký, ste krásni!

Príprava bikín v tele vyžaduje tvrdú prácu a odhodlanie, ale nemusí to byť mučenie. V tomto článku nájdete informácie o tom, ako zdravo a zábavne schudnúť!

Na krok

Metóda 1 z 5: Stanovte si ciele

1. Rozhodnite sa, čo chcete zlepšiť. Toto poznanie vám pomôže určiť, ktorá strava a pohyb sú pre vás tie najlepšie.
   • Položte si nasledujúce otázky: Chcem schudnúť? Koľko chcem schudnúť? Chcem viac svalov? Som spokojný so svojou váhou, ale môže to byť všetko o niečo tesnejšie?
2. Odvážte sa a urobte svoje merania. Takto môžete lepšie sledovať svoj pokrok.
   • Sval váži viac ako tuk, takže ak je vaším cieľom nabrať svalstvo, môžete pribrať aj pár kíl. Chcete tiež získať viac svalov? Potom je lepšie pozrieť sa na centimetre, ktoré zhodíte, ako na kilogramy, ktoré sú na váhe.
3. Urobte „prednú fotografiu“. To vám pomôže zostať motivovaným a keď konečne získate ten „záber“, budete mimoriadne spokojní.
4. Kúpte si požadované bikiny (ak ich ešte nemáte) a každý deň ich zaveste na miesto, kde ich vidíte. Takto nikdy nezabudnete, prečo ste začali, a zostanete motivovaní aj v náročnejších dňoch, keď sa možno budete chcieť vzdať.

Metóda 2 z 5: Zdravé stravovanie

1. Znížte počet prijatých kalórií. Toto je veľmi dôležitý bod, ak chcete schudnúť. Samotné cvičenie vás neschudne, musíte skutočne upraviť stravu.
2. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú veľa výživných látok a zaisťujú vám dostatok energie počas dňa. Ak chcete schudnúť, najlepšia je listová zelená zelenina a zelenina s nízkym obsahom škrobu. Jedzte iba niekoľko druhov ovocia denne.
3. Jedzte chudé bielkoviny. Turecko, kuracie mäso a ryby majú nízky obsah tuku, ale vysoký obsah bielkovín. Ak ste vegetariáni, môžete jesť tofu, tempeh, vegetariánske hamburgery a vajcia.
4. Pite najmenej osem pohárov vody denne. Voda nielenže skrášli vašu pokožku, ale aj to, že sa budete cítiť dlhšie plní.
5. Znížte príjem cukru. Prečítajte si štítky na výrobkoch a dávajte pozor na skryté cukry v dresingoch, omáčkach a chleboch.
   • Nepite alkohol. Ak chcete piť, pite namiesto koktailov s vysokým obsahom cukru alebo piva s vysokým obsahom sacharidov víno.

Metóda 3 z 5: Pohybujte sa

1. Tridsaťminútový kardio tréning si dajte trikrát až päťkrát týždenne. Príklady takýchto tréningov sú: rýchla chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli alebo plávanie.Tieto typy tréningu sú dobré pre vaše srdce a cievy a zlepšujú váš metabolizmus, a to aj po tréningu.
2. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Potom je pravdepodobnejšie, že zostanete motivovaní.
3. Pripojte sa k športovému klubu alebo posilňovni. Ak ťažko zostávate motivovaní sami, môže vám to pomôcť spolu s ostatnými. Navyše, ak musíte za predplatné platiť, môžete byť nútení ísť aj z tohto dôvodu.
4. Zmeňte trochu svoj životný štýl. Ak nemáte čas cvičiť, urobte niekoľko malých zmien, aby sa váš denný režim stal aktívnejším.
   • Zaparkujte ďalej od svojho cieľa a choďte poslednou časťou.
   • Prejdite sa v obchodnom centre alebo v parku vo vašej blízkosti.
   • Vyčistite si dom alebo vykonajte iné práce, ktoré si vyžadujú pohyb.

Metóda 4 z 5: Dostaňte sa pevnejšie

1. Venujte sa joge, pilates alebo iným formám tela. Tieto tréningy sú vhodné najmä pre ženy, ktoré chcú dlhé štíhle svaly bez toho, aby hľadeli doširoka. Poskytne vám tiež lepší prístup, urobí vás flexibilnejším a ešte šťastnejším.
2. Cvičte ruky.
   • Zdvíhať závažia. Pre pevné ruky bez príliš veľkého svalstva robte veľa opakovaní s malou váhou.
   • Zatlačte na. Kolená si môžete nechať na podlahe, ak sa vám zdá príliš ťažké.
3. Robte cviky na brucho.
   • Robte brušáky. Ruky majte za hlavou ako podporu.
   • Robte „dosku“ čo najdlhšie. Udržujte svoje telo rovno; nenechaj si poklesnúť boky.
4. Posilnite si svaly na nohách.
   • Robte drepy. Takto získate aj krásny guľatý zadoček!
   • Robte výpady. Držte závažie v každej ruke, aby bolo ťažšie.
   • Choďte bicyklovať na rotopede alebo spinningu s veľkým odporom.

Metóda 5 z 5: Zostaňte motivovaní

1. Veďte si denník o jedle a cvičení. Ľudia, ktorí sledujú, čo jedia, chudnú viac ako ľudia, ktorí to nerobia. Pozorne si prečítajte etikety výrobkov a pri výpočte kalórií nezabudnite na zálievky, dresingy a omáčky.
2. Cvičte spolu. Cvičenie s inými ľuďmi je zábavnejšie a motivuje vás.
   • Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby si s vami išli zabehať alebo sa prejsť.
   • Pripojte sa k skupinovým kurzom, ak ste členom telocvične.
   • Získajte pomoc od osobného trénera.
3. Nájdite si kamaráta na chudnutie. Ak nájdete niekoho, kto chce tiež schudnúť, môžete sa navzájom motivovať, keď je to potrebné, a možno dokonca vytvoriť malú zdravú konkurenciu.

Tipy

• Nie všetky tréningy musia mať chuť trénovať. Premeňte zábavné aktivity na tréning, napríklad aktívne nakupovanie!
• Ak hladujete, váš metabolizmus prejde do režimu nízkej spotreby. To znamená, že začne šetriť energiu spomalením metabolizmu. Preto aj keď jete veľmi málo, vaše telo môže produkovať a ukladať ešte viac tuku. Držte sa striedmej stravy so širokou škálou čerstvých, nevyrobených potravín. Čím lepšie sa budete starať o svoje telo, tým lepšie sa o vás postará vaše telo!
• Ak vyhladnete a potom sa vrátite k jedlu, všetka váha, ktorú ste zhodili, sa vám hneď vráti! Najlepšie výsledky zabezpečíte iba úpravou stravy a cvičením.
• Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa vám nedarí. To sa stáva každému z nás. Dajte sa dokopy a skúste to znova. Vždy zostaňte pozitívni.
• Ak skutočne túžite po čokoláde alebo ak chcete napríklad v kine popcorn, vezmite si ju! Ak si občas niečo nedovolíte, rýchlejšie vás to odradí. Berte však také veci s mierou. Teda nie stále, ale dosť často na to, aby ste nechodili ďalej!
• Zistite, čo je vašou slabosťou v jedle, a vyhýbajte sa miestam, kde viete, že ich majú.
• Hľadajte zdravé alternatívy, ako je ovocie, namiesto nezdravého občerstvenia.
• Ak ťažko odolávate čokoláde alebo iným sladkostiam a tukom, urobte si niekoľko jednoduchých cvičení, ako sú brušné svaly, aby ste mysleli na niečo iné ako jedlo. Pite tiež veľa vody a nejedzte príliš veľa k obedu alebo ľahkému jedlu.
• Nemusíte hladovať po krásnom tele! Možno už máte aj telo pripravené na bikiny!
• Nehladujte sa! To zvyšuje riziko zdravotných problémov.
• Stačí vypnúť televíziu a ísť von. Pekná dlhá prechádzka je pre vás veľmi dobrá!
• Ak idete do supermarketu, choďte iba do „zdravých“ oblastí.
• Poznajte svoj typ postavy. Ak máte postavu v tvare hrušky, stále budete mať postavu v tvare hrušky, ak ste ľahší o 10 kíl. Bez ohľadu na to, koľko priberáte alebo chudnete, váš typ tela zostáva rovnaký. Čím skôr to prijmete, tým šťastnejšia budete so svojím telom.
• Pripojte sa k športovému klubu alebo k školskému tímu. Vďaka tomu môžete trénovať často a budete mať motiváciu trénovať tvrdo, aby ste vyhrali.

Varovania

• Zdvíhanie závažia alebo používanie iného cvičebného zariadenia môže byť nebezpečné.
• Pred začatím náročného cvičebného programu alebo diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom.
• Dbajte na to, aby ste prijímali dostatok kalórií, aby ste sa nepreťažili.
• Nečakajte, že sa o pár týždňov dočkáte drastických zmien.