Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Zaobchádzanie so svojimi pocitmi
• Metóda 2 zo 4: Naučte sa zvládať smútok
• Metóda 3 zo 4: Riešenie vzťahov na diaľku
• Metóda 4 zo 4: Keď je váš drahý vyslaný ako vojak

Ľudia niekedy zmiznú z našich životov navždy alebo dočasne bez toho, aby sme to chceli. Či už odchádzajú preto, že sa sťahujú, idú do školy alebo si nájdu nové zamestnanie, sú zamestnaní alebo zomreli, strašne nám chýbajú. Každý sa s rozchodom, smútkom a smútkom vysporiadava inak, ale existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť urobiť to menej príšernými.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Zaobchádzanie so svojimi pocitmi

1. Dovoľte si byť smutný. Ten pocit smútku, ktorý máte, keď vám niekto chýba, je úplne normálny. Za tieto pocity sa nemusíte hanbiť alebo mať pocit, že ich musíte skrývať.
   • Naučiť sa zaobchádzať so smútkom nie je ľahké, ale dá sa to, ak to skúsite. Môžete urobiť niečo, aby ste boli šťastnejší a udržali si pozitívny výhľad.
   • Pracujte na porozumení, prečo ste smutní. Je dôležité zvážiť, čo vyvolalo vaše emócie, aby ste im v budúcnosti mohli zabrániť alebo ich zmierniť.
2. Nevzdávaj sa. Môže byť veľmi ťažké pokračovať v bežných veciach, keď ste smutní z toho, že niekoho stratíte. Kľúčom tu nie je vzdať sa. Ak ste v ktorýkoľvek deň príliš smutní alebo rozrušení, aby ste konali, nezabudnite, že vždy je tu niekedy nabudúce. Nezabudnite byť na seba hrdí, že sa snažíte zo seba vydať maximum, aj keď to nejde. Stále sa sústreďte na to, aby ste sa cítili lepšie a udržiavajte si pozitívny výhľad.
3. Stále myslite pozitívne. Nech ste za tým, že ste niekoho stratili, akokoľvek smutný, skúste stále myslieť na dobré a pozitívne veci. Verte v seba a v to, že sa v určitom okamihu budete opäť cítiť lepšie. Skúste sa zamyslieť nad tým, že aj keď ste smutní, vo vašom živote sa stále dejú dobré veci - zamerajte sa na tieto veci.
   • Pomysli na šťastné a zábavné spomienky, ktoré máš s osobou, ktorá ti chýba.
   • Radšej sa zamerajte na to, aby ste s danou osobou boli v kontakte, než aby ste jej chýbali.
4. Robte činnosti, ktoré vás robia šťastnými. Môže to znieť očividne, ale keď vám je smutno, že ste niekoho stratili, urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní. Pomysli na tie činnosti, vďaka ktorým sa cítiš dobre, a zapoj sa do nich. Tieto typy aktivít vás nielen urobia šťastnejším, ale aj odvrátia vás od negatívnych pocitov, ktoré môžete mať.
   • Choďte na prechádzku alebo beh.
   • Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
   • Pozerajte zábavný film.
   • Hrajte počítačovú hru, cvičte alebo si zahrajte spoločenskú hru.
   • Venčite svojho psa.
   • Stočte na gauči s dobrou knihou.
5. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Niekedy smútok, ktorý cítime, že niekoho stratíme, môže byť ohromujúci a zistíme, že sami to nedokážeme dostať von. Ak sa potrebujete vysporiadať so svojím trápením, nemusíte sa za čo hanbiť.
   • Nájdite niekoho, komu môžete dostatočne dôverovať, aby ste mohli hovoriť o svojich pocitoch. Byť schopný nahlas vysvetliť, čo cítite k niekomu, kto vás dokáže počúvať, môže stačiť na to, aby ste sa cítili lepšie.
   • Ak pocit pretrváva dlhší čas a zdá sa, že sa nezlepšuje, vyhľadajte odbornú pomoc. Odborníci na duševné zdravie majú najrôznejšie nástroje a metódy, ktoré vás môžu naučiť, ako zmierniť smútok nad stratou niekoho.

Metóda 2 zo 4: Naučte sa zvládať smútok

1. Pochopte smútok. Smútok nie je len o smrti. Môžete pociťovať smútok z rozvodu alebo z dôvodu, že niekto odišiel. Smútok je v podstate vaša reakcia na stratu - nech už je to čokoľvek. Smútok je tiež náš spôsob, ako prijať stratu a založiť ju za seba.
   • Pamätajte, že smútok nie je o zabudnutí na túto osobu, ale o spomínaní na ňu spôsobom, ktorý je pre vás dobrý.
   • Smútok je často najhorší hneď po odchode človeka. Postupom času sa to môže zlepšovať, ale môže sa to vrátiť aj v určitých situáciách, ako sú napríklad niekoho narodeniny alebo sviatok.
2. K dispozícii je 5 stupňov úmrtia. Väčšina ľudí pri trápení zažíva 5 rôznych druhov emócií. To, ako dlho každý človek zotrváva v konkrétnej fáze, a poradie, v ktorom sú tieto emócie prežívané, sa líši od človeka k človeku. Všeobecne hovoríme o nasledujúcich 5 emocionálnych fázach:
   • Popieranie a izolácia Je ťažké zvládnuť ohromujúce a intenzívne emócie. Niektorí ľudia namiesto toho, aby sa týmito emóciami zaoberali, majú tendenciu ich ignorovať a predstierať, že sa nestalo nič zlé.
   • Hnev - Keď sa niekto dostane do reality situácie, väčšina ľudí sa nahnevá. Hľadajú niekoho, koho by mohli viniť. Môžu sa hnevať na niekoho, kto ešte žije, ako aj na toho, kto zomrel.
   • Vyjednávať Väčšina ľudí sa rozhnevá alebo zúri na obdobie, keď sa snaží akýmkoľvek spôsobom znovu získať kontrolu. Túto kontrolu sa snažia získať vyjednávaním, premýšľaním o všetkých spôsoboch, ako by sa dalo tejto situácii vyhnúť (čo keby ...).
   • Depresia - Depresia môže znamenať, že sa niekto cíti smutný a ľutuje veci, ktoré ste neurobili s touto osobou, ktorá zomrela. To môže prísť s mnohými starosťami a nervami z logistických vecí, ako je vybavovanie pohrebu atď.
   • Prijatie Nie každý dospeje do štádia prijatia za každý smútok, ktorým musí prejsť. Tí, ktorí sa dostanú do tohto štádia, môžu zažiť pocit pokoja, ale nie šťastie. Prijatie neznamená, že sme šťastní, že človek zomrel (aj keď môžeme byť radi, že vedenie pre nich skončilo), znamená to len to, že chápeme, že nemôžeme nič urobiť a že je dôležité pokračovať vyrovnať sa so životom.
3. Použite rituál na spracovanie smútku. Slovo rituál môže znieť zvláštne, ale udalosti ako pohreby a spomienkové bohoslužby sú rituály. Jedná sa o rituály, ktoré ľudia používajú na oslavu života niekoho, kto zomrel, a zároveň sa stretávajú ako rodina a priatelia, aby si navzájom pomáhali.
   • Ak bol zosnulý nábožný, rituál môže byť veľmi konkrétny a riadiť sa určitými náboženskými tradíciami.
   • Rituály ako pohreby a spomienkové bohoslužby sa zvyčajne konajú krátko po smrti niekoho a niektorí ľudia sú stále v hrôze. Niekto, kto počas týchto udalostí neprejavuje emócie, nemusí byť nevyhnutne nepohnutý, ale nemusí spracovať, čo sa stalo.
   • Smútok neprestáva, pretože osoba bola pochovaná alebo spopolnená. Rôzni ľudia narábajú so smútkom odlišne a každému trvá iné množstvo času, kým sa spamätá zo straty milovaného človeka.
4. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Smútok je pre každého iný, takže neexistuje jediný správny spôsob, ako sa s ním vyrovnať. Ak sa nechcete rozprávať, napíšte svoje myšlienky a pocity do denníka. Ak sa však chcete porozprávať, obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny, ktorému môžete dôverovať.
   • Niekedy len vďaka tomu, že ste okolo iných ľudí, sa cítite lepšie, aj keď s nimi nechcete hovoriť o svojich pocitoch.
5. Skúste dať svojmu smútku zmysel. Smútenie niekoho nás môže naučiť veľa o nás samých a o iných ľuďoch. Môže vás tiež prinútiť uvedomiť si, aký vzácny je váš život, a dokonca vás prinútiť premýšľať o zmene svojho života. Je to normálny a zdravý proces a mali by ste ho určite využiť.
   • Nájdite si čas na premyslenie toho, ako sa cítite a prečo.
   • Pomysli na všetky veci, ktoré si sa naučil od človeka, ktorý odišiel - dobré aj zlé.
   • Pomysli na všetky pozitívne spôsoby, ako sa tvoj život zmení teraz, keď ten človek odišiel.
   • Pomysli na všetky veci vo svojom živote, za ktoré si vďačný a mal by si ich vážiť.
   • Pomysli na všetkých ľudí vo svojom živote, ktorí pre teba veľa znamenajú a ako s nimi môžeš tráviť viac času.
6. Nezabudnite sa o seba postarať. Je ľahké odovzdať sa svojmu smútku a prestať robiť bežné každodenné veci, ktoré sú také dôležité. Počas procesu smútenia sa občas zastavte, aby ste mohli tráviť čas sama so sebou.
   • Doprajte si dostatok spánku každú noc. Skúste každý deň ísť spať v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase. Nestrávte deň ležaním v posteli alebo povaľovaním sa v pyžame. Každý deň vstaňte, osprchujte sa a oblečte. Váš jednoduchý denný režim urobí s vašou náladou zázraky.
   • Nezabudnite cvičiť. Možno sa vám nebude chcieť ísť do fitnescentra, ale to neznamená, že môžete každý deň cvičiť niekoľko jednoduchých vecí. Choďte sa prejsť von, dajte si s kamarátom jogu, nech sa cítite dobre.
   • Snažte sa jesť dobre a pravidelne. Smútok vám môže zobrať všetku chuť do jedla, ale snažte sa pravidelne jesť niečo zdravé. Ak si chcete dopriať niečo chutné, je to v poriadku, ale nezabudnite tiež na niečo zdravé.

Metóda 3 zo 4: Riešenie vzťahov na diaľku

1. Buďte úplne oddaní svojmu vzťahu. Vzťahy na diaľku nie sú ľahké. Vkročiť do vzťahu na diaľku nie je rozhodnutím, ktoré sa dá brať na ľahkú váhu. Obaja partneri by sa mali rovnako usilovať o to, aby vzťah fungoval.
   • Majte na pamäti, že sa pravdepodobne stanú škaredé veci, ale budete si tým musieť prejsť. Vďaka schopnosti vyriešiť zložité situácie vo vzťahu bude tento vzťah silnejší.
   • Vzťah na diaľku by mal byť v rovnováhe. Ak má jeden partner pocit, že sa obetoval za druhého a táto obeť nie je rozpoznaná, môže sa vyvinúť horkosť a zmeniť sa na hnev.
2. Dôverujte svojmu partnerovi, buďte trpezliví a podporujte ho. Všetky vzťahy si vyžadujú dôveru, trpezlivosť a podporu, ale závisia od nich vzťahy na diaľku.
   • Byť v okolí partnera znamená nevedieť, čo robí, ale budete sa musieť spoľahnúť, že robí to správne pre seba a pre váš vzťah.
   • Vzťahy na diaľku zvyčajne znamenajú, že vy a váš partner ste zameraní na prácu alebo školu. Je preto pravdepodobné, že váš partner je zaneprázdnený a nemusí byť schopný byť vždy pripravený okamžite sa s vami porozprávať.
   • Aj keď bude prebiehať neustála komunikácia, pravdepodobne to nie je také voľné a pravidelné ako bežný vzťah. Nezabudnite sa partnera opýtať, ako sa mu darí v škole alebo v práci, aby držal krok s tým, čo sa v jeho živote deje.
3. Snažte sa navzájom komunikovať. Vzťahy na diaľku sú podľa definície ... ďaleko. Nebudete mať možnosť vidieť svojho partnera a porozprávať sa s ním každý deň obvyklým spôsobom, ako to páry bežne robia (napríklad začatie dňa, večere, večerné sledovanie televízie atď.) Budete sa musieť usilovať začleniť druhú osobu do svojho života a pravidelne komunikovať so svojím partnerom.
   • Táto technológia uľahčila ľuďom zostať na diaľku v kontakte, takže ich využite vo svoj prospech. Zavolajte, pošlite e-mail a SMS svojmu partnerovi každý deň.
   • Komunikácia tiež znamená, že ste k sebe vždy otvorení a čestní. Vzťahy na diaľku sťažujú videnie a čítanie reči tela vášho partnera. Jemné stopy, ktoré sú zrejmé, sú skryté z diaľky, takže otvorená komunikácia je nevyhnutná.
4. Oslavujte špeciálne príležitosti a udalosti. Snažte sa sledovať zvláštne príležitosti a udalosti vo vašom vzťahu. Ak sa vyskytnú, oslávte ich so svojím partnerom. Deň môžete pre svojho partnera ešte stále ozvláštniť, aj keď tam osobne nie ste.
   • Robiť veci, ktoré majú osobný kontakt, je veľmi dôležité. Posielajte ručne písané poznámky, vytvárajte zoznamy skladieb, zdieľajte fotografie atď.
5. Uistite sa, že váš partner zostáva viditeľnou súčasťou vášho každodenného života. Bývanie oddelene od partnera pravdepodobne znamená, že obaja máte odlišný okruh priateľov a kolegov. Tým, že sa uistíte, že váš partner je viditeľnou súčasťou vášho života, vám pomôže vykresliť vás ako pár. Keď ste vo vzťahu na diaľku, budete musieť pracovať na tom, aby bol váš partner viditeľnou súčasťou vášho života.
   • Či už hovoríte s priateľmi, kolegami alebo rodinou, nezabudnite hovoriť aj o svojom partnerovi.
   • Dajte fotografie svojho partnera na svoj stôl, telefón, počítač alebo domov.
   • Keď príde na návštevu, vezmite svojho partnera za svojimi priateľmi.
6. Určte pre oboch partnerov, ako veľmi si môžete navzájom dôverovať. Logicky vzťahy na diaľku zahŕňajú malý fyzický kontakt. Pre niektoré páry to vytvorí malé napätie, pre iné to znamená, že sa vzdialenosť medzi nimi zväčšuje. Každý pár bude musieť určiť, koľko fyzickej intimity je potrebných na udržanie vzťahu.
   • To, že niekto nedokáže uspokojiť fyzické potreby jedného alebo druhého partnera, môže viesť k podvádzaniu a aférkam. Ak tomu jeden z partnerov nedokáže vyhovieť, bude vzťah oveľa ťažšie udržiavať.
7. Keď ste spolu, zamerajte sa na seba. Jednou z výhod vzťahu na diaľku je, že sa môžete plne sústrediť na to, čo robíte (práca, škola atď.). Ale keď ste spolu, budete sa musieť sústrediť jeden na druhého.
   • Naplánujte si, ako budete tráviť čas tam s vami dvoma.Uistite sa, že prioritou nie sú žiadne pracovné alebo školské veci - nechajte si ich urobiť vopred alebo ich odložte, kým partner neodíde.
   • Ak ste spolu, urobte zo svojho partnera najvyššiu prioritu.

Metóda 4 zo 4: Keď je váš drahý vyslaný ako vojak

1. Pred odchodom druhého človeka nezabudnite spolu stráviť nejaký čas. Bohužiaľ, tieto typy misií môžu byť extrémne dlhé, takže si musíte byť istý čas spolu. To tiež znamená, že dieťa môže tráviť čas osamote s rodičom umiestneným v zahraničí.
2. Vytvorte komunikačný plán. Či už ste ten, kto vysiela, alebo ten, kto zostáva doma, ak iná osoba nemá pravidelné správy, môže to viesť k veľkému stresu. Pred vysielaním osoby si naplánujte, ako a kedy budete v kontakte a čo môžete od seba očakávať.
   • Je zrejmé, že v tejto situácii je logistika veľmi dôležitým hľadiskom. Dúfajme, že vysielaná osoba bude pred odchodom informovaná o tom, čo je z hľadiska komunikácie možné. Ak to tak nie je, uistite sa, že ste o tom okamžite informovaní.
3. Buďte kreatívni. Aj keď posielanie bežných e-mailov, listov alebo kariet je skvelé, skúste vyvinúť nejaké kreatívnejšie nápady na komunikáciu s vysielanou osobou. Nielenže to umožní, aby sa zábavné projekty robili, kým je ten druhý preč, ale ešte viac im to spríjemní deň.
   • Vyrábajte balíčky s témou.
   • Nahláste „deň v živote“ niekoho pomocou fotografií.
   • Nechajte deti posielať vtipné obrázky samých seba.
4. Robte si plány na čas, keď budete sami. Väčšina vysielaní sa nekoná náhle. Ak ste ten, kto zostáva doma, využite čas, ktorý máte pred odchodom druhej osoby, na plánovanie. Využite príležitosť a zamyslite sa nad rôznymi vecami, ktoré môžete urobiť, aby ste boli zaneprázdnení, zatiaľ čo druhý je preč.
   • Prihláste sa na záujmový kurz v komunitnom centre alebo cez školu.
   • Dohodnite si pravidelné stretnutia s priateľmi.
   • Pripravte si projektové plány týkajúce sa vecí okolo domu.
   • Dozviete sa viac o podporných skupinách alebo iných druhoch poradenstva, ktoré sú k dispozícii, keď ste sami.
5. Veďte si denník. Keď je niekto, koho milujete, vyslaný ako vojak, pravdepodobne budete mať stále do činenia so všetkými druhmi emócií. Každý deň si dajte pár dní na to, aby ste si napísali do denníka, čo si myslíte a cítite. Niekedy si zapíšete, čo si myslíte, že sa môžete cítiť lepšie. A ak chcete, môžete dokonca poslať denník, ak je vášmu milovanému plný, aby si ho prečítal, keď je na mieste alebo keď sa vrátil.
6. Príliš nepočúvajte fámy, ani príliš nepozerajte správy. Keď bol niekto vyslaný do oblasti, kde sú veci veľmi znepokojené a ktoré sú často v správach a politicky nestabilné, je až príliš ľahké zahĺbiť sa do všetkých príbehov, ktoré sa dejú okolo toho, čo sa deje. Aj keď je získavanie informácií dobré, neustále sledovanie správ alebo počúvanie akýchkoľvek povestí, ktoré o chirurgickom zákroku počujete, môže spôsobiť, že bude váš život napätejší.
   • Pri sledovaní správ sa obmedzte na určitý čas. A obmedzte sa na konkrétny spravodajský kanál alebo noviny.